與低落的情緒說Bye-Bye

□吳 權(quán)

與低落的情緒說Bye-Bye

□吳 權(quán)

典型案例：

我是一名高中生。近段時間來，我一直被一些生活瑣事所困擾，不但牽涉了我很多精力，還左右著我的情緒。比如春雨綿綿，我會不爽；飯菜是否可口，我會計較；同學們的言論，我會在意。我明明知道這些都是一些瑣事，理智上想拋卻，可是心里卻總是惦記著……現(xiàn)在我會因為這些事，經(jīng)常陷入情緒低落之中，我該怎么辦？

各家分析：

班主任付老師：世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或?qū)W習的某些方面進展不順的情況，高中的生活似乎充滿各種問題。如果將所有的賭注都押在某一件事情上，你也許會變得非常脆弱。審視一下你的情緒低落史，它是不是與你生活中的某一個方面的情況緊密相連？比方說，當學業(yè)不理想的時候，你是不是就情緒低落？當某一目標不能實現(xiàn)的時候，你是不是會情緒低落？

校醫(yī)高醫(yī)生：我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日?；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。

心理輔導老師：情緒低落既有生理方面的原因，又有心理方面的因素。對大多數(shù)人來說，這兩方面的因素都存在，而且這些因素有累加效果，因此其中任何一個因素都會起作用。譬如壓力，它就像石塊一樣，太重了會將駱駝的脊背壓彎的。

年級組長俞老師：每個人都有情緒低落的時候，關(guān)鍵是要做好自我調(diào)節(jié)，努力走出生活的低谷,與低落的情緒說Bye—bye。建議同學們要在日常生活中養(yǎng)成樂天性格，培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。待人處世要心胸開闊，寬厚為懷，不要事事斤斤計較，患得患失。任何事情都能拿得起，放得下。

校醫(yī)高醫(yī)生：建議在平時的飲食中攝入一些維生素。維生素B6和B3對于產(chǎn)生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。另外，情緒低落時可適當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

班主任付老師：很多學生的情緒低落與他的思維方式相關(guān)。思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。我發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。改變自己的思維，能改善自己低落的情緒。一位心理學專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長的話：“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。”同時，我的經(jīng)驗是：情緒低落的時候，最快捷、有效的方法就是找知心的、明白事理的親友，向他（她）傾吐心里話。此外，也可以通過咨詢心理醫(yī)生，尋求心理上的慰藉。

學習委員陳姍姍：我情緒低落的時候，常會聽一些音樂?？上冗x擇聆聽緩慢輕柔的曲子，然后逐漸改選節(jié)奏快的樂曲，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。當然，也可以欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲。這樣，凄涼、低落的情緒也會隨之消退。

德育主任蔣老師：人在情緒低落時往往什么事都不想干，老是處于被動狀態(tài)，因此越發(fā)沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變得充實，幫助自己從低落的情緒中走出來。另外，情緒低落的人可能會有賴床的習慣，如果你喜歡經(jīng)常賴床，那么就試著一起床就到戶外活動一下，幫助你趕走低落的情緒吧！

心理輔導老師：你也可以試試采用情緒放松技術(shù)，幫助你從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。深呼吸放松法就是一種簡便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種特殊場合下均可自行練習。具體做法是：找個能放松的姿勢，或站或坐，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，如此反復，直至感覺放松為止。在做深呼吸放松時，可以配合心里默念“放松、放松”等自我暗示語，這能起到更好的效果。最后，我還要從專業(yè)角度提醒同學們，如果總是情緒低落，那最好盡快咨詢心理醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下消除心中不快，保持心理平衡。如果是神經(jīng)衰弱和抑郁癥等精神障礙性疾病引起的情緒低落癥狀，則應(yīng)該積極進行心理治療，徹底擺脫疾病的困擾。

案例反思：

總之，要與低落的情緒說Bye—bye，變換一下衣著、環(huán)境是必要的，它可以讓你產(chǎn)生新的活力，發(fā)掘新的潛能，幫助你從多姿多彩的活動中發(fā)現(xiàn)希望和快樂。要學會給自己的心靈做個簡單的保養(yǎng)，從而消減低落情緒，讓內(nèi)心充滿陽光！