中學生常見心理問題的體育療法

□ 徐建村

（浙江省寧波市外國語學校315121）

近年來，關于中學生心理問題發(fā)病率的百分比數(shù)據(jù)不盡相同，但有一個不爭的事實，那就是目前學生中確實存在著不同的心理健康問題，且呈上升趨勢。其中孤獨、抑郁、焦慮、適應不良、神經衰弱等是中學生常見的心理問題。這些心理問題已經嚴重影響到中學生的正常學習和生活，甚至危及學生的健康，引起了教育工作者的高度重視。

體育不但能 “健體”，而且有 “健心”的功能。隨著我國新一輪體育課程改革的開展，不僅更加重視體育的健身功能，而且越來重視體育的健心功能。因此把體育課程和體育活動與學生的心理健康緊密結合在一起，注重體育教學和體育活動對中學生的心理健康的促進作用就顯得十分重要。體育療法是運用各種體育手段和機體功能練習預防和治療疾病的方法。它具有主動性、全面性、安全性、經濟性等特點。本文就運用體育療法預防和治療中學生常見的心理問題進行了實踐與探索，取得了良好的效果。

1 孤獨癥的體育療法

孤獨心理產生的原因：主要是缺乏社會交往技能，不和諧的家庭狀況和教育方式，同伴關系緊張，缺乏同伴友誼，消極的情緒和人格特點，不能客觀地評價自己和他人，興趣狹窄和活動刻板等原因造成。主要表現(xiàn)為與周圍人的情感交流受限，在與人交往過程中，不望對方的臉，回避眼光的接觸。喜歡獨處，一人玩反而自在，缺乏同情心。對生活環(huán)境要求刻板，注意力分散，習慣東張西望，或作伸頸、裝相等怪異姿勢等。學會與人交往是該療法的重點。

1.1 籃球、足球、排球

籃球、足球、排球等運動的快速奔跑，積極追逐、拼搶，能培養(yǎng)學生果敢的性格。同時他又是集體項目，非常講究相互之間的配合，講究戰(zhàn)術組合和戰(zhàn)術變化，使學生增加與同伴交往的頻率，學會和掌握與同伴進行有效的信息溝通和信息交換的方式。每周3-5次，每次45分鐘。

1.2 體育游戲

體育游戲可以增強體質和身體的機能，改善學生的心理狀態(tài)，有利于改善人與人之間的關系，使個人走向集體。在游戲分組時讓有孤獨感的學生與主動、熱情、活潑的學生在一起，使學生在活動中建立穩(wěn)定的信任關系，學會相互關心、相互尊重，引導和鼓勵學生自己處理和解決與同伴的矛盾和沖突，學會處理交往沖突的技能與方法。不受時間、地點、場地的限制，可靈活掌握。

1.3 校園集體舞

校園集體舞是在音樂伴奏下的多人集體舞，音樂對人的身心有很好的愉悅功能。很多人一起跳舞，能加強人際交流，溝通感情，消除寂寞，讓學生在交往情景中學會社會交往的技能。每天一次，每天20分鐘。

2 抑郁癥的體育療法

抑郁癥的產生原因：主要是學習壓力過大，盲目追求超高分,人際關系不良，家教不當，心理承受力比較差或腦部神經先天性不健全，性格上有內向、孤僻、悲觀、多疑等性格傾向，心靈上曾經受到驚嚇、羞辱和欺騙，或者刻骨銘心的失敗等容易引發(fā)抑郁癥。主要表現(xiàn)在情緒上出現(xiàn)低落、不快樂、憂郁、自覺沒有價值、易怒、自殺意念等。身體上出現(xiàn)全身不適、沒有體力、容易疲倦、沒有胃口或者多吃、失眠、易醒、早醒等。行為上出現(xiàn)不專心、沒有精神、沒有活力、失去興趣、成績退步、不愿意上學、自傷行為、自殺行為等。參與者從活動中獲得樂趣并從中得到愉快的感覺，是治療抑郁癥的前提。

2.1 小球趣味游戲

可采用個人、雙人和集體的拍球、拋球、托球、抓球、投球等活動方式，既可以培養(yǎng)靈活性、協(xié)調性，又可提高反應判斷力和良好的節(jié)奏感。不受時間、地點和次數(shù)的限制。

2.2 快走、慢跑、游泳

這些活動都是有氧運動，能改善心境和減少應激狀態(tài)，可降低抑郁癥的焦慮狀態(tài)。每天一次，每次45分鐘，中等強度。

2.3 旅游

旅游使人開闊心胸，愉悅心情，改善神經狀態(tài)，對防治抑郁癥很有好處。如有條件每周一次。

3 焦慮癥的體育療法

焦慮癥的產生原因：主要是學校和家庭生活不順心、學習壓力大，家長的期望值比較高所引起。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓、冠心病、支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重危害身心健康。具體表現(xiàn)為坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，注意力無法集中,容易疲勞，對外界事物失去興趣，心神不定，對老師和同學忽冷忽熱，學習勁頭忽高忽低，提及上學和考試就特別討厭，對許多事心理不平等。放松是該治療的關鍵。

3.1 太極拳

太極拳要求 “心靜”， “意識引導動作”，在意識的支配下，神經系統(tǒng)始終全部集中在每一個動作上，準確、虛實、開合、協(xié)調、連貫、圓滑、變化與呼吸，思想專一，使神經系統(tǒng)的靈活性和均均衡性得到進一步的提高，自我意念的控制能力也得到增強。練習的時間和運動量可靈活掌握。

3.2 瑜加、保健氣功

可通過修煉瑜加、保健氣功，以緩解學生緊張的壓力。每天一次，每次30分鐘。

3.3 放松訓練

可以幫助學生克服緊張情緒，讓身體得到充分的放松，消除學生的疲勞。一般在運動后進行，也可單獨進行。

4 神經衰弱的體育療法

神經衰弱的產生原因：主要是學習緊張，學習負擔過重，持久的學習，疲勞過度，精神壓力過大，睡眠不足，休息不好，人際關系緊張等心理因素造成大腦內抑制過程弱化，自制力減弱，興奮性增高，繼之出現(xiàn)大腦皮層功能弱化。主要表現(xiàn)為腦力遲純，注意力難以集中，記憶困難，學習不能持久，效率減低。容易精神興奮，回憶及聯(lián)想增多且控制不住，無語言動作增多。易煩惱，易激惹，入睡困難，多夢，醒后感到不解乏，睡眠感喪失 （實際已睡，自感未睡），睡眠覺醒節(jié)律紊亂 （夜間不眠，白天沒精打彩和打瞌睡）等。提高神經系統(tǒng)的功能是該療法的關鍵。

4.1 健身路行走

健身路是由鵝卵石、人造磁化石子或帶顆粒的塑膠板修成的。人的足底有豐富的經絡，經常在健身路上行走鍛煉，使足底穴位得到充分的刺激。對防治神經衰弱，改善睡眠質量非常有效。每天一次，每次40分鐘。

4.2 “四十八式”太極拳

打太極拳時全身的骨骼、關節(jié)、肌肉、經絡都得到自然、柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各個系統(tǒng)的功能，特別是神經系統(tǒng)的功能。體質強者可每天早晚各一次，體質弱者每天一次。

4.3 乒乓球、羽毛球、毽球、有氧健身操

這些運動運動量比較小，趣味性強。能促進新陳代謝，加深睡眠。學生易于接受，可提高學生參加運動的興趣。每天一次，每次40分鐘，強度適中。

5 適應不良的體育療法

適應不良的產生原因：主要是性格內向，孤僻不合群，缺乏朋友，興趣范圍狹小，固執(zhí)己見而敏感多疑，人際關系緊張，與教師、同學的關系不融洽，教育方法不當 （態(tài)度粗暴、訓斥），過分溺愛等。主要表現(xiàn)為失眠、焦慮不安、紀律松懈，學習成績下降，好動、胡思亂想、沉默寡言，興趣下降，情緒不穩(wěn)定，易激動，自控能力差。不喜歡參加學校內的課外活動，不適應現(xiàn)在的學校生活，看不慣現(xiàn)在的社會風氣，不適應老師的教學方法，不適應家里的生活環(huán)境。增強適應能力、人際交往能力是該療法的關鍵。

5.1 三門球

三門球運動是一項集奔跑、跳躍、投擲等多種運動形式和身體素質于一身以及獨特的三方對抗和加減計分法的運動。在游戲和對抗中不僅要重戰(zhàn)術更要重戰(zhàn)略和謀略。因此，可以改善學生的思維方式，促進多向思維的發(fā)展，對于建立和諧的人際關系以及良好的協(xié)作精神，具有十分重要的價值。每周4次，每次一小時。

5.2 拔河、接力、球類游戲

參加一些集體性、抗性強的競賽活動，如拔河、接力、球類游戲等，學生在比賽中進行廣泛的接觸，學會與人相處，提高學生的人際交往能力。練習的時間和次數(shù)可靈活掌握。

5.3 拓展練習

通過拓展練習，如信任背摔、從高處往低處跳，鉆電網等練習，以增強學生的自信心，鍛煉學生的膽識和毅力。練習的時間和次數(shù)可靈活掌握。

運用體育療法預防和治療心理問題，首先，一定要確定和分析學生是屬于哪種類型的心理疾病和產生的原因，并根據(jù)不同的癥狀和原因選擇相應的對其心理疾病治療有顯著作用的運動項目，這樣才能對癥下藥。其次，練習方法和手段要多樣化，避免枯燥乏味，提高實效。鍛煉持續(xù)時間不應過短，一般以40-50分鐘，中等強度為宜。將體育療法和其它的心理咨詢和治療方法結合起來運用效果會更佳。

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