張馨
(新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)
瑜珈在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究①
張馨
(新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)
為研究有氧健身操和瑜伽結(jié)合練習(xí)對(duì)女大學(xué)生健身效果的影響,本文以新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)的180名學(xué)生作為研究對(duì)象進(jìn)行為期12周分組試驗(yàn),對(duì)其靈敏性、平衡能力和心肺功能進(jìn)行測(cè)試與量表評(píng)定,通過實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比分析,探討三種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)受試女大學(xué)生健身效果影響的差異性,為高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實(shí)踐依據(jù)。
研究表明有氧操和瑜伽的結(jié)合練習(xí)對(duì)于提高女大學(xué)生的健身效果,較單純有氧操效果更全面、更顯著,是一種對(duì)于提高女大學(xué)生平衡能力、靈敏性、心肺功能更加有效的健身方法,有較強(qiáng)的應(yīng)用性。
有氧操 瑜伽 有氧操結(jié)合瑜伽 健身效果
2002年教育部頒布了《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》?!毒V要》為高校體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù),極大的促進(jìn)了體育教學(xué)的多樣性和趣味性。也給健美操和瑜伽等新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在高校開設(shè),提供了很好的外部環(huán)境和條件。
目前有很多的專家都針對(duì)高校健美操課程和瑜伽課程進(jìn)行了深入的研究,這兩種健身方法各有其自身的優(yōu)點(diǎn)和缺陷,因此本文嘗試將有氧健身操和瑜伽練習(xí)結(jié)合起來,通過單純有氧健身操組,和瑜伽結(jié)合有氧健身操組練習(xí)的實(shí)驗(yàn)對(duì)比,觀察有氧健身操和瑜伽結(jié)合練習(xí)對(duì)受試女大學(xué)生身體靈敏性,平衡能力和心肺功能的影響,以便使高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實(shí)踐依據(jù)。
本課題調(diào)查對(duì)象為新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)180名學(xué)生(能進(jìn)行正常活動(dòng)、發(fā)育健全、身體健康并無明顯生理缺陷者),年齡段為18~22歲,將180名受試者按授課內(nèi)容分為A、B兩個(gè)組。A組進(jìn)行單純有氧健身操訓(xùn)練,B組進(jìn)行瑜伽和有氧健身操結(jié)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中教師監(jiān)督和指導(dǎo)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行練習(xí),實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)量所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)。
本研究以實(shí)驗(yàn)法為主要研究方法,時(shí)間為期三個(gè)月,每周兩次,地點(diǎn)為新疆醫(yī)科大學(xué)室內(nèi)體育館和室內(nèi)跆拳道館,通過嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)組各成員的實(shí)驗(yàn)活動(dòng),并在實(shí)驗(yàn)前后采用相同方式測(cè)試受試者的靈敏,平衡能力,心肺功能以了解兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果的影響。
3.1.1 單純有氧操組受試者訓(xùn)練前后健身效果變化狀況分析
(1)平衡能力指標(biāo)的變化狀況分析,單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者平衡能力的影響,從表1中可以看出訓(xùn)練后,受試者單足閉目立的指標(biāo)無顯著性差異,無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。
(2)靈敏性指標(biāo)的變化狀況分析,單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者靈敏性的影響,從表1中可以看出訓(xùn)練后,受試者十字象限跳10s的指標(biāo)有非常顯著性變化(P<0.01)。
(3)心肺功能指標(biāo)的變化狀況分析,單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者心肺功能的影響,從表1中可以看出訓(xùn)練后,受試者肺活量的指標(biāo)有非常顯著性差異(P<0.01)。(見表3~2)
3.1.2 有氧操和瑜伽結(jié)合組受試者訓(xùn)練前后健身效果變化狀況分析
(1)平衡能力指標(biāo)的變化狀況分析,有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后,受試者平衡能力測(cè)試項(xiàng)目,單足閉目立的指標(biāo)無顯著性差異(P>0.05)。(見表2)
表2 單純有氧操組受試者實(shí)驗(yàn)前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表
表2 結(jié)合組受試者實(shí)驗(yàn)前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表
表3 實(shí)驗(yàn)后女大學(xué)生平衡能力、靈敏性、心肺功能指標(biāo)的組間對(duì)比
(2)靈敏性指標(biāo)的變化狀況分析,表2顯示了有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者靈敏性的影響,從表中可以看出受試者十字象限跳10s的指標(biāo)有顯著性差異(P<0.05)。
(3)心肺功能指標(biāo)的變化狀況分析,有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者心肺功能的影響,從表2中可以看出訓(xùn)練后,受試者肺活量的指標(biāo)無顯著性差異(P>0.05)。
3.2.1 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生平衡能力影響的分析
表3顯示了通過12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生平衡能力影響的組間對(duì)比有顯著性差異(P<0.05),同時(shí)組間的對(duì)比單純有氧操組和結(jié)合組都有顯著性差異;結(jié)合組對(duì)女大學(xué)生平衡能力有提高,但沒有顯著性差異(P>0.05),單純有氧操組平衡能力指標(biāo)略有降低。這與實(shí)驗(yàn)周期較短,及測(cè)量誤差有關(guān)。
從以上結(jié)果分析,受試前后結(jié)合組平衡能力有提高,說明瑜伽練習(xí)中的各種姿勢(shì)練習(xí)中包含站立位身體姿勢(shì),動(dòng)作過程中動(dòng)靜結(jié)合,有時(shí)甚至是在單足站立下完成平衡姿勢(shì),且需要保持最大幅度動(dòng)作5~10s,這對(duì)促進(jìn)受試者的平衡能力起到了關(guān)鍵性的作用,單純有氧操練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作變換都是在快速的音樂節(jié)奏下、跳躍動(dòng)作中完成,要求在短時(shí)間內(nèi)完成協(xié)調(diào)要求較高的動(dòng)作,對(duì)平衡能力的影響很小,甚至?xí)杂薪档汀#ㄒ姳?~4)
3.2.2 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生靈敏性影響的分析
通過12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生靈敏性影響的組間對(duì)比有顯著性差異(P<0.05),同時(shí)組間的對(duì)比有氧操與瑜伽結(jié)合組與單純有氧操有顯著性差異(見表3-4);從表1,2顯示兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)女大學(xué)生靈敏性都有提高,單純有氧操組影響最大且有顯著性差異(P<0.05),其次是有氧操與瑜伽結(jié)合組有顯著性差異(P<0.05)。
從以上結(jié)果分析,兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生的靈敏性都有提高,有氧健身操的特點(diǎn)是全身性的有氧練習(xí),要求在短時(shí)間內(nèi)完成協(xié)調(diào)要求較高的動(dòng)作,對(duì)于促進(jìn)身體的靈敏性較好的效果,而瑜伽的動(dòng)作多為輕緩的身體姿勢(shì)練習(xí),所以對(duì)身體靈敏性的影響比較弱。
3.2.3 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響的分析
通過12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響的組間對(duì)比有顯著性差異(P<0.05),同時(shí)組間的對(duì)比有氧操與瑜伽結(jié)合組與單純有氧操和單純瑜伽組都有顯著性差異;從表1、3顯示單純有氧操組和有氧操和瑜伽結(jié)合組對(duì)女大學(xué)生心肺功能都有提高,單純有氧操組影響最大且有顯著性差異(P<0.05)。
從以上結(jié)果分析,有氧健身操是一種持續(xù)性的中、低強(qiáng)度的有氧練習(xí),實(shí)驗(yàn)中的有氧操練習(xí)為每周兩次,每次60min,練習(xí)的最大心率為120~130次/min,經(jīng)過12周的有氧健身操練習(xí)后受試者的心儲(chǔ)備能力加強(qiáng),肺活量增大。有氧操和瑜伽結(jié)合組的受試者結(jié)合了健身操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與瑜伽練習(xí)的呼吸調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙層的效果,從理論上講應(yīng)該達(dá)到很好的練習(xí)效果,而實(shí)驗(yàn)結(jié)果也恰恰證實(shí)了這一點(diǎn)。
綜合以上研究結(jié)果可以看出,經(jīng)過12周的分組實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后,兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果都有不同程度的影響。單純有氧操與有氧操和瑜伽結(jié)合組比較,結(jié)果表明單純有氧操組對(duì)女大學(xué)生的靈敏性和心肺功能方面的影響高于有氧操和瑜伽結(jié)合組,但對(duì)平衡能力的影響低于有氧操和瑜伽結(jié)合組。研究表明有氧操和瑜伽的結(jié)合練習(xí)對(duì)于提高女大學(xué)生的健身效果,較單純有氧操練習(xí)的效果更全面、更顯著,是一種對(duì)于提高靈敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法,有較強(qiáng)的應(yīng)用性和實(shí)用價(jià)值。
①分析兩種運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)和效果,可以看出有氧操與瑜伽結(jié)合組的明顯優(yōu)勢(shì),因此在健身理念方面可以大膽的采用結(jié)合性練習(xí),以相互彌補(bǔ)有氧操和瑜伽練習(xí)的不足,促進(jìn)優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮。②本文只是淺顯的研究了兩種健身方式的簡(jiǎn)單結(jié)合,因此在以后的研究中,建議更深層次的探討有氧操與瑜伽的結(jié)合方式,以期達(dá)到更好的結(jié)合效果。
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G831.3
A
2095-2813(2012)06(b)-0031-02
張馨(1976,7~):女,講師,新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部,健美體操教研室主任。