瑜珈在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究①

張馨

(新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)

瑜珈在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究①

張馨

(新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)

為研究有氧健身操和瑜伽結(jié)合練習(xí)對(duì)女大學(xué)生健身效果的影響，本文以新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)的180名學(xué)生作為研究對(duì)象進(jìn)行為期12周分組試驗(yàn)，對(duì)其靈敏性、平衡能力和心肺功能進(jìn)行測(cè)試與量表評(píng)定，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比分析，探討三種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)受試女大學(xué)生健身效果影響的差異性，為高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實(shí)踐依據(jù)。

研究表明有氧操和瑜伽的結(jié)合練習(xí)對(duì)于提高女大學(xué)生的健身效果，較單純有氧操效果更全面、更顯著，是一種對(duì)于提高女大學(xué)生平衡能力、靈敏性、心肺功能更加有效的健身方法，有較強(qiáng)的應(yīng)用性。

有氧操 瑜伽 有氧操結(jié)合瑜伽 健身效果

1 問(wèn)題的提出

2002年教育部頒布了《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》。《綱要》為高校體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù)，極大的促進(jìn)了體育教學(xué)的多樣性和趣味性。也給健美操和瑜伽等新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在高校開(kāi)設(shè)，提供了很好的外部環(huán)境和條件。

目前有很多的專(zhuān)家都針對(duì)高校健美操課程和瑜伽課程進(jìn)行了深入的研究，這兩種健身方法各有其自身的優(yōu)點(diǎn)和缺陷，因此本文嘗試將有氧健身操和瑜伽練習(xí)結(jié)合起來(lái)，通過(guò)單純有氧健身操組，和瑜伽結(jié)合有氧健身操組練習(xí)的實(shí)驗(yàn)對(duì)比，觀察有氧健身操和瑜伽結(jié)合練習(xí)對(duì)受試女大學(xué)生身體靈敏性，平衡能力和心肺功能的影響，以便使高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導(dǎo)和實(shí)踐依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本課題調(diào)查對(duì)象為新疆醫(yī)科大學(xué)07級(jí)180名學(xué)生（能進(jìn)行正?；顒?dòng)、發(fā)育健全、身體健康并無(wú)明顯生理缺陷者），年齡段為18～22歲，將180名受試者按授課內(nèi)容分為A、B兩個(gè)組。A組進(jìn)行單純有氧健身操訓(xùn)練，B組進(jìn)行瑜伽和有氧健身操結(jié)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中教師監(jiān)督和指導(dǎo)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行練習(xí)，實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)量所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)。

2.2 研究方法

本研究以實(shí)驗(yàn)法為主要研究方法，時(shí)間為期三個(gè)月，每周兩次，地點(diǎn)為新疆醫(yī)科大學(xué)室內(nèi)體育館和室內(nèi)跆拳道館，通過(guò)嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)組各成員的實(shí)驗(yàn)活動(dòng)，并在實(shí)驗(yàn)前后采用相同方式測(cè)試受試者的靈敏，平衡能力，心肺功能以了解兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果的影響。

3 結(jié)果與分析

3.1 受試女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后各項(xiàng)身體指標(biāo)變化狀況分析

3.1.1 單純有氧操組受試者訓(xùn)練前后健身效果變化狀況分析

（1）平衡能力指標(biāo)的變化狀況分析，單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者平衡能力的影響，從表1中可以看出訓(xùn)練后，受試者單足閉目立的指標(biāo)無(wú)顯著性差異，無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

（2）靈敏性指標(biāo)的變化狀況分析，單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者靈敏性的影響，從表1中可以看出訓(xùn)練后，受試者十字象限跳10s的指標(biāo)有非常顯著性變化（P<0.01）。

（3）心肺功能指標(biāo)的變化狀況分析，單純有氧操組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者心肺功能的影響，從表1中可以看出訓(xùn)練后，受試者肺活量的指標(biāo)有非常顯著性差異（P<0.01）。（見(jiàn)表3～2）

3.1.2 有氧操和瑜伽結(jié)合組受試者訓(xùn)練前后健身效果變化狀況分析

（1）平衡能力指標(biāo)的變化狀況分析，有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后，受試者平衡能力測(cè)試項(xiàng)目，單足閉目立的指標(biāo)無(wú)顯著性差異（P>0.05）。（見(jiàn)表2）

表2 單純有氧操組受試者實(shí)驗(yàn)前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表

表2 結(jié)合組受試者實(shí)驗(yàn)前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表

表3 實(shí)驗(yàn)后女大學(xué)生平衡能力、靈敏性、心肺功能指標(biāo)的組間對(duì)比

（2）靈敏性指標(biāo)的變化狀況分析，表2顯示了有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者靈敏性的影響，從表中可以看出受試者十字象限跳10s的指標(biāo)有顯著性差異（P<0.05）。

（3）心肺功能指標(biāo)的變化狀況分析，有氧操和瑜伽結(jié)合組在進(jìn)行了12周的訓(xùn)練后對(duì)受試者心肺功能的影響，從表2中可以看出訓(xùn)練后，受試者肺活量的指標(biāo)無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

3.2 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果影響狀況的分析

3.2.1 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生平衡能力影響的分析

表3顯示了通過(guò)12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生平衡能力影響的組間對(duì)比有顯著性差異（P<0.05），同時(shí)組間的對(duì)比單純有氧操組和結(jié)合組都有顯著性差異；結(jié)合組對(duì)女大學(xué)生平衡能力有提高，但沒(méi)有顯著性差異（P>0.05），單純有氧操組平衡能力指標(biāo)略有降低。這與實(shí)驗(yàn)周期較短，及測(cè)量誤差有關(guān)。

從以上結(jié)果分析，受試前后結(jié)合組平衡能力有提高，說(shuō)明瑜伽練習(xí)中的各種姿勢(shì)練習(xí)中包含站立位身體姿勢(shì)，動(dòng)作過(guò)程中動(dòng)靜結(jié)合，有時(shí)甚至是在單足站立下完成平衡姿勢(shì)，且需要保持最大幅度動(dòng)作5～10s，這對(duì)促進(jìn)受試者的平衡能力起到了關(guān)鍵性的作用，單純有氧操練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作變換都是在快速的音樂(lè)節(jié)奏下、跳躍動(dòng)作中完成，要求在短時(shí)間內(nèi)完成協(xié)調(diào)要求較高的動(dòng)作，對(duì)平衡能力的影響很小，甚至?xí)杂薪档汀＃ㄒ?jiàn)表3～4）

3.2.2 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生靈敏性影響的分析

通過(guò)12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生靈敏性影響的組間對(duì)比有顯著性差異（P<0.05），同時(shí)組間的對(duì)比有氧操與瑜伽結(jié)合組與單純有氧操有顯著性差異（見(jiàn)表3-4）；從表1，2顯示兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)女大學(xué)生靈敏性都有提高，單純有氧操組影響最大且有顯著性差異（P<0.05），其次是有氧操與瑜伽結(jié)合組有顯著性差異（P<0.05）。

從以上結(jié)果分析，兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生的靈敏性都有提高，有氧健身操的特點(diǎn)是全身性的有氧練習(xí)，要求在短時(shí)間內(nèi)完成協(xié)調(diào)要求較高的動(dòng)作，對(duì)于促進(jìn)身體的靈敏性較好的效果，而瑜伽的動(dòng)作多為輕緩的身體姿勢(shì)練習(xí)，所以對(duì)身體靈敏性的影響比較弱。

3.2.3 兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響的分析

通過(guò)12周的訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響的組間對(duì)比有顯著性差異（P<0.05），同時(shí)組間的對(duì)比有氧操與瑜伽結(jié)合組與單純有氧操和單純瑜伽組都有顯著性差異；從表1、3顯示單純有氧操組和有氧操和瑜伽結(jié)合組對(duì)女大學(xué)生心肺功能都有提高，單純有氧操組影響最大且有顯著性差異（P<0.05）。

從以上結(jié)果分析，有氧健身操是一種持續(xù)性的中、低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，實(shí)驗(yàn)中的有氧操練習(xí)為每周兩次，每次60min，練習(xí)的最大心率為120～130次/min，經(jīng)過(guò)12周的有氧健身操練習(xí)后受試者的心儲(chǔ)備能力加強(qiáng)，肺活量增大。有氧操和瑜伽結(jié)合組的受試者結(jié)合了健身操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與瑜伽練習(xí)的呼吸調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙層的效果，從理論上講應(yīng)該達(dá)到很好的練習(xí)效果，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果也恰恰證實(shí)了這一點(diǎn)。

4 結(jié)語(yǔ)與建議

4.1 結(jié)語(yǔ)

綜合以上研究結(jié)果可以看出，經(jīng)過(guò)12周的分組實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，兩種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)女大學(xué)生健身效果都有不同程度的影響。單純有氧操與有氧操和瑜伽結(jié)合組比較，結(jié)果表明單純有氧操組對(duì)女大學(xué)生的靈敏性和心肺功能方面的影響高于有氧操和瑜伽結(jié)合組，但對(duì)平衡能力的影響低于有氧操和瑜伽結(jié)合組。研究表明有氧操和瑜伽的結(jié)合練習(xí)對(duì)于提高女大學(xué)生的健身效果，較單純有氧操練習(xí)的效果更全面、更顯著，是一種對(duì)于提高靈敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法，有較強(qiáng)的應(yīng)用性和實(shí)用價(jià)值。

4.2 建議

①分析兩種運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)和效果，可以看出有氧操與瑜伽結(jié)合組的明顯優(yōu)勢(shì)，因此在健身理念方面可以大膽的采用結(jié)合性練習(xí)，以相互彌補(bǔ)有氧操和瑜伽練習(xí)的不足，促進(jìn)優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮。②本文只是淺顯的研究了兩種健身方式的簡(jiǎn)單結(jié)合，因此在以后的研究中，建議更深層次的探討有氧操與瑜伽的結(jié)合方式，以期達(dá)到更好的結(jié)合效果。

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G831.3

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2095-2813(2012)06(b)-0031-02

張馨(1976,7～):女,講師,新疆醫(yī)科大學(xué)公共體育部,健美體操教研室主任。