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    興趣導(dǎo)向的青少年游戲性柔韌素質(zhì)練習(xí)開發(fā)研究

    2012-10-14 05:28:14
    關(guān)鍵詞:游戲性柔韌性素質(zhì)

    王 蕾

    (阜陽師范學(xué)院 體育學(xué)院,安徽 阜陽 236041)

    興趣導(dǎo)向的青少年游戲性柔韌素質(zhì)練習(xí)開發(fā)研究

    王 蕾

    (阜陽師范學(xué)院 體育學(xué)院,安徽 阜陽 236041)

    根據(jù)青少年好動(dòng)、好游戲的心理特點(diǎn)開發(fā)柔韌練習(xí),并通過多種生動(dòng)活潑的教學(xué)形式和練習(xí),可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中喜歡上柔韌運(yùn)動(dòng),獲得體育的知識(shí)和技能,使學(xué)生終身受益.

    柔韌性;練習(xí);開發(fā)

    1 前言

    柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力,以及肌肉、韌帶的伸展能力.做為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一.根據(jù)人體生理解剖結(jié)構(gòu),柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌,其主要關(guān)節(jié)有肩、肘、腕、膝、踝及脊柱等各關(guān)節(jié).對(duì)于一個(gè)健康的人而言,全身能夠自由靈活地做出各種動(dòng)作,必須要具備基本的柔韌性.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明,柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一,良好的柔韌性可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、減少運(yùn)動(dòng)器官在鍛煉中的負(fù)擔(dān),降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.提高柔軟性的鍛煉對(duì)整體健康,減少壓力和促進(jìn)血液循環(huán)都有好處.身體柔韌性的好壞不僅影響我們的學(xué)習(xí)和生活,還將對(duì)我們未來的生活質(zhì)量產(chǎn)生影響.柔韌性差意味著缺乏運(yùn)動(dòng),使關(guān)節(jié)和軟組織發(fā)生變性、攣縮,甚至粘連而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度,在學(xué)習(xí)各種動(dòng)作技能時(shí)就容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作.

    青少年時(shí)期是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期,練習(xí)效果最佳.激發(fā)與培養(yǎng)青少年對(duì)體育活動(dòng)的興趣是中、小學(xué)體育的重要目標(biāo),根據(jù)青少年的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng),吸引青少年主動(dòng)參與,是促進(jìn)身體、心理健康的重要前提.提高柔韌性最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí).擁有極好的柔韌性需要很長(zhǎng)時(shí)間,有時(shí)候甚至長(zhǎng)達(dá)幾年時(shí)間.發(fā)展柔韌性的最好的方法是重復(fù)多次的拉伸練習(xí),但是,長(zhǎng)期重復(fù)進(jìn)行單一的拉伸練習(xí)極容易產(chǎn)生枯燥感.青少年具有好奇,追求新鮮感的心理特征,柔韌練習(xí)方法的多變性非常重要,日常課堂教學(xué)中,練習(xí)方法要經(jīng)常推陳出新,靈活多變.如果練習(xí)內(nèi)容一旦模式化,孩子們便“膩”了,不再有新鮮感,很快失去興趣,學(xué)習(xí)效果也就不理想,重復(fù)拉伸練習(xí)所產(chǎn)生的枯燥感覺會(huì)使他們對(duì)于柔韌練習(xí)產(chǎn)生厭煩,這不利于他們堅(jiān)持練習(xí).

    長(zhǎng)期以來,傳統(tǒng)的中小學(xué)體育課程強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能的提高,因此,教學(xué)目標(biāo)和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)也以青少年的動(dòng)作技能和素質(zhì)發(fā)展水平為依據(jù).練習(xí)的設(shè)計(jì)局限于現(xiàn)成的動(dòng)作和一些運(yùn)動(dòng)器械,教學(xué)方法運(yùn)用上不能依據(jù)青少年自己的興趣、經(jīng)驗(yàn)和需要,在與環(huán)境交互作用中自主地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),缺乏兒童自主性的發(fā)揮.教師往往只注重青少年的動(dòng)作或素質(zhì)的發(fā)展,設(shè)計(jì)的練習(xí)不太考慮是否富有童趣,能否激勵(lì)他們?cè)诨顒?dòng)中產(chǎn)生激情,感到快樂,對(duì)活動(dòng)內(nèi)容產(chǎn)生興趣等問題,導(dǎo)致青少年在練習(xí)過程中缺乏童趣、樂趣和興趣的體驗(yàn)[1].

    青少年天真、好動(dòng)、活潑、熱情;有較強(qiáng)的好奇心和模仿能力;自我表現(xiàn)欲強(qiáng),喜歡被肯定、被表揚(yáng),可塑性強(qiáng).但自覺性和自制力較差;興趣是兒童主動(dòng)學(xué)習(xí)的唯一動(dòng)機(jī).他喜歡就學(xué),不喜歡就不愛學(xué),即使你強(qiáng)迫他,一般也不會(huì)有好的結(jié)果.必須研究通過多種途徑,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于柔韌練習(xí)的興趣.

    根據(jù)心理學(xué)理論,青少年時(shí)期具有好奇心理:好游戲心理、合群心理、喜歡野外生活心理等.而且,大多數(shù)都喜歡野外生活,到室外去玩就歡喜,因此,他們生來喜歡室外的體育活動(dòng),就可以通過結(jié)合游戲來設(shè)計(jì)和安排柔韌練習(xí),利用游戲的特征編排柔韌練習(xí),以克服重復(fù)練習(xí)容易產(chǎn)生的枯燥感覺,寓教于樂,增長(zhǎng)他們的知識(shí),強(qiáng)健他們的體魄,愉快他們的精神[2].

    本文試圖從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理、心理特點(diǎn)出發(fā),根據(jù)青少年的身體條件和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ),探索開發(fā)能夠激發(fā)他們興趣、具有游戲特征的柔韌素質(zhì)練習(xí).

    2 研究對(duì)象與研究方法

    2.1 調(diào)查對(duì)象

    選取潁州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一年級(jí)一個(gè)班32人,其中男生18人,女生14人.年齡12-13歲.

    2.2 研究方法

    2.2.1 問卷調(diào)查法

    主要調(diào)查青少年的運(yùn)動(dòng)愛好、習(xí)慣,對(duì)于新開發(fā)柔韌練習(xí)的意見等.

    2.2.1.1 問卷編制

    通過閱讀大量關(guān)于與柔韌素質(zhì)、青少年心理、體育游戲相關(guān)的文獻(xiàn)資料,依照問卷設(shè)計(jì)的要求,根據(jù)調(diào)查對(duì)象和調(diào)查內(nèi)容,廣泛征求了專家和教師的意見和建議,最后制定出一份試卷,即《青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀調(diào)查學(xué)生問卷》,共17個(gè)條目.通過問卷的調(diào)查,主要從青少年對(duì)柔韌素質(zhì)的認(rèn)知、課余體育活動(dòng)內(nèi)容、對(duì)柔韌練習(xí)的評(píng)價(jià)等3個(gè)方面,了解于學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀.調(diào)查問卷設(shè)計(jì)后,并請(qǐng)多名相關(guān)的專家和教師進(jìn)行修改、刪減和補(bǔ)充,完成了本次論文調(diào)查問卷的設(shè)計(jì).信度測(cè)驗(yàn)采用重測(cè)法[3].學(xué)生選擇10人,做兩周間隔填答,然后對(duì)比同一人前后兩次問卷調(diào)查答案,經(jīng)比對(duì),同一人前后答案一致性情況良好.

    2.2.1.2 問卷的發(fā)放與回收

    委托中學(xué)體育教師向調(diào)查對(duì)象發(fā)放并收回,共發(fā)放問卷表32份,回收32份.均為有效問卷.

    2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

    2.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

    選取潁州區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一年級(jí)一個(gè)班32人,其中男生18人,女生14人.年齡12-13歲.以新開發(fā)的柔韌游戲?yàn)橹饕獌?nèi)容進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí),進(jìn)行前后對(duì)比,評(píng)價(jià)新開發(fā)的游戲性柔韌練習(xí)效果.

    2.2.2.2 實(shí)驗(yàn)程序

    在實(shí)驗(yàn)前,對(duì)參加以新柔韌素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查,一個(gè)學(xué)期教學(xué)結(jié)束后,再次對(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查,分析學(xué)生對(duì)新柔韌練習(xí)的效果評(píng)價(jià),以及學(xué)生的接受程度.

    實(shí)驗(yàn)共分3個(gè)階段:

    第一階段:2010.4.8—2010.4.23 設(shè)置4個(gè)練習(xí),(下肢練習(xí))以簡(jiǎn)單的游戲?yàn)橹鳎柚谰咔?、繩進(jìn)行練習(xí),將學(xué)生分成若干個(gè)組通過游戲的形式使枯燥的柔韌練習(xí)變得有趣,提高學(xué)生學(xué)習(xí)柔韌的積極性.

    第二階段:2010.4.26—2010.5.21設(shè)置5個(gè)練習(xí),(下肢、上肢練習(xí)、綜合練習(xí))借助道具球、皮筋、雙人配合等練習(xí),以柔韌練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合為主,柔韌性的提高,需要一定的肌肉力量做基礎(chǔ),以達(dá)到提高柔韌素質(zhì)的目的.

    第三階段:2010.5.24—2010.6.11設(shè)置5個(gè)練習(xí),(肩、胸、腰、下肢、綜合練習(xí))借助道具球、皮筋、圈、雙人配合等練習(xí),本階段在前2個(gè)階段練習(xí)的基礎(chǔ)上增加了緊張與放松及游戲相結(jié)合等綜合性的練習(xí)為主,通過肌肉收縮力與舒張協(xié)調(diào)能力的練習(xí),有利于增大運(yùn)動(dòng)幅度.

    2.2.2.3 安全措施

    第一,柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合,每次課前利用10分鐘充分做足準(zhǔn)備活動(dòng),為以后的練習(xí)打下良好地基礎(chǔ),避免運(yùn)動(dòng)損傷.

    第二,柔韌練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí),每個(gè)伸展練習(xí)之后,應(yīng)做相反方向的練習(xí),促進(jìn)被拉伸的肌肉的血液循環(huán),有助于伸展肌群的放松和恢復(fù).每次課后利用5分鐘進(jìn)行放松練習(xí),主動(dòng)放松肌肉的能力越好,關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)所受肌肉牽拉阻力越小,關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大.

    第三,道具的選擇符合年齡特點(diǎn),道具以球、圈、皮筋等安全性能高的為主.

    第四,練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),持之以恒,由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是短時(shí)間內(nèi)就能得到提高的,所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求,做到循序漸進(jìn),不能急于求成.

    2.2.2.4 實(shí)驗(yàn)的時(shí)間

    共9周,每周2次課,共18次課.

    2.2.3 測(cè)量與評(píng)價(jià)法

    實(shí)驗(yàn)教學(xué)完成后,進(jìn)行練習(xí)效果測(cè)試,測(cè)試項(xiàng)目共3項(xiàng),評(píng)價(jià)學(xué)生實(shí)驗(yàn)教學(xué)前后的柔韌素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r.

    2.2.3.1 雙手后勾

    (1)動(dòng)作規(guī)格:受試者自然直立,抬頭挺胸,首先抬一側(cè)臂至頭頂,屈肘,手掌向下盡力伸展;同時(shí)另一側(cè)臂向后夾肩屈肘,手背貼在背側(cè),盡力向上伸展,觸及上方手指.

    (2)測(cè)試場(chǎng)地:硬質(zhì)平地.

    (3)測(cè)試方法:以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作,測(cè)試時(shí)要求手掌相對(duì),手指伸直,貼緊背部.

    2.2.3.2 坐位體前屈

    (1)測(cè)試器材:坐位體前屈測(cè)試儀.

    (2)動(dòng)作規(guī)格:受試者取坐位,兩腿伸直并攏,腳抵住擋板,膝蓋不可彎曲.

    (3)測(cè)試方法:以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作,測(cè)試時(shí)要求兩手中指將游標(biāo)緩慢向前推,數(shù)據(jù)越大越好.

    (4)測(cè)試數(shù)據(jù):測(cè)試2次,取最好的1次成績(jī).

    2.2.3.3 俯臥上體后仰

    (1)測(cè)試器材:俯臥上體后仰測(cè)試儀.

    (2)動(dòng)作規(guī)格:受試者俯臥于地面或墊子上下巴觸碰地面,兩手臂自然貼于體側(cè),鼻尖下放置一枚硬幣,緩慢地抬起上體,眼睛盯住硬幣,保持動(dòng)作3秒.

    (3)測(cè)試場(chǎng)地:硬質(zhì)平地.

    (4)測(cè)試方法:以正確動(dòng)作規(guī)格完成動(dòng)作,測(cè)試時(shí)要求緩慢地抬起上體,眼睛盯住硬幣,手不能支撐,數(shù)據(jù)越大越好.

    (5)測(cè)試數(shù)據(jù):測(cè)試2次,取最好的1次成績(jī).

    3 研究結(jié)果與討論

    3.1 青少年柔韌練習(xí)后運(yùn)動(dòng)的樂趣與態(tài)度

    游戲性柔韌練習(xí)的開發(fā)目的豐富青少年在身體素質(zhì)發(fā)展和心理滿足的過程中的體驗(yàn),并起到身體鍛煉的作用,在游戲性柔韌練習(xí)開發(fā)中,我們注重活動(dòng)的情景性和游戲性,在活動(dòng)中賦予一定角色與情節(jié),使活動(dòng)內(nèi)容趣味化、游戲化,將游戲規(guī)則有機(jī)滲透在活動(dòng)中.自然、互動(dòng)、好玩和多變的游戲性柔韌練習(xí),較好地激發(fā)了青少年的運(yùn)動(dòng)興趣,喚起他們對(duì)成功和勝利的渴望.游戲過程中小學(xué)生學(xué)會(huì)了去自主探索,嘗試選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力,在躍躍欲試和渴望成功中挑戰(zhàn)了自我,從而獲得了積極的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和感受,運(yùn)動(dòng)的興趣與日俱增.

    表1 實(shí)驗(yàn)后柔韌游戲態(tài)度調(diào)查統(tǒng)計(jì)表

    為了驗(yàn)證游戲性特征的柔韌練習(xí)在學(xué)生中的喜好情況,在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查,主要就是了解學(xué)生對(duì)不同柔韌練習(xí)態(tài)度,表1所示,大多數(shù)學(xué)生回答喜歡具有游戲特征的練習(xí),也有少部分學(xué)生回答不喜歡.

    為了了解學(xué)生不同態(tài)度的原因,對(duì)學(xué)生進(jìn)行了訪問調(diào)查,凡是回答喜歡的學(xué)生,喜歡的原因主要是好玩、有趣、自身柔韌性好、可以促進(jìn)自己的柔韌素質(zhì)發(fā)展等原因.回答不喜歡的學(xué)生主要提出了累、疼痛、難、無聊、柔軟性不好、不好玩等原因.盡管有少量學(xué)生持否定態(tài)度,但是,多數(shù)學(xué)生的態(tài)度表明,在柔韌練習(xí)中融入游戲特征是吸引學(xué)生的有效辦法.可以幫助學(xué)生克服厭煩感,提高練習(xí)的效果.

    3.2 游戲性柔韌練習(xí)的鍛煉效果

    為了驗(yàn)證游戲性柔韌練習(xí)的效果,對(duì)練習(xí)前后的坐位體前屈和仰臥上體后仰進(jìn)行了測(cè)試,對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)量結(jié)果進(jìn)行了配對(duì)T檢驗(yàn),表2和表3顯示,經(jīng)過9周的柔韌練習(xí),學(xué)生坐位體前屈和俯臥上體后仰實(shí)驗(yàn)前后存在差異,差異具有顯著性.表明9周柔韌練習(xí)后,學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到改善.

    表2 實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈測(cè)量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

    表3 實(shí)驗(yàn)前后俯臥上體后仰測(cè)量結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

    4 結(jié)論

    4.1 充分利用游戲特征,創(chuàng)編具有游戲元素的柔韌練習(xí),可使學(xué)生在豐富變化、充滿童趣、富有挑戰(zhàn)性的體育環(huán)境中,有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)的興趣,在嘗試與探索中幫助充分體驗(yàn)積極快樂的運(yùn)動(dòng)過程,發(fā)展全面的運(yùn)動(dòng)能力和良好的心理品質(zhì).

    4.2 具有游戲元素的柔韌練習(xí)可以有效地培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)的興趣,可有效地發(fā)展柔韌素質(zhì),培養(yǎng)健康向上的心態(tài),同時(shí),游戲性練習(xí)還能夠發(fā)展和培養(yǎng)兒童更多的能力,如大膽探索、友好合作、理解和遵守規(guī)則的意識(shí)培養(yǎng)、解決問題的能力、積極勇敢的態(tài)度.

    〔1〕黃世勛.兒童運(yùn)動(dòng)游戲創(chuàng)編與數(shù)學(xué)[M].北京:光明日?qǐng)?bào)出版社,1989.

    〔2〕(荷蘭)胡伊青加.人:游戲者——對(duì)文化中游戲因素的研究[M].貴州:貴州人民出版社,1998.

    〔3〕王世平.淺議青少年力量素質(zhì)發(fā)展的年齡特點(diǎn)[J].牡丹江醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),1999(1).

    G623.8

    A

    1673-260X(2012)02-0197-03

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