宋 玲
(集美大學(xué)體育學(xué)院,福建 廈門 361021)
振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的影響
宋 玲
(集美大學(xué)體育學(xué)院,福建 廈門 361021)
文章采用美國產(chǎn)Power plate pros5TM振動(dòng)訓(xùn)練器,對(duì)武術(shù)套路專業(yè)學(xué)生進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練,經(jīng)過十周系統(tǒng)的訓(xùn)練測試振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)其柔韌性,下肢力量以及難度動(dòng)作完成情況進(jìn)行分析測試。結(jié)果顯示:振動(dòng)訓(xùn)練后武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員豎叉橫叉水平均有不同程度的提高,下肢柔韌性得到了增強(qiáng);振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)無顯著性影響,對(duì)縱跳高度存在顯著性影響;振動(dòng)訓(xùn)練在一定程度上能提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成質(zhì)量,從而提高武術(shù)套路整體演練水平,優(yōu)化了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充。
振動(dòng)訓(xùn)練 武術(shù) 柔韌性 快速力量
振動(dòng)訓(xùn)練(vibration training)是指利用儀器產(chǎn)生的振動(dòng)作為一種負(fù)荷來進(jìn)行身體訓(xùn)練的方式。因?yàn)檎駝?dòng)會(huì)造成加速度的改變,在有些國家振動(dòng)訓(xùn)練也被稱為加速度訓(xùn)練(acceleration training)。早在1881年就有人將振動(dòng)訓(xùn)練作為肌肉治療的方式,振動(dòng)訓(xùn)練是由前蘇聯(lián)科學(xué)家V.Nazaro設(shè)計(jì)并用于宇航員身體訓(xùn)練的一種方式。之后,振動(dòng)訓(xùn)練逐漸被用來物理治療和運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。振動(dòng)訓(xùn)練利用機(jī)械振動(dòng)對(duì)所訓(xùn)練的肌肉進(jìn)行振動(dòng)刺激,從而激發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與肌肉收縮,達(dá)到提高肌肉力量的目的[1][2]。
競技武術(shù)越來越“高”“新”“難”“美”的特點(diǎn),對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和能力提出了更高的要求,為最到限度的提高運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成動(dòng)作的能力,提高其神經(jīng)對(duì)肌肉的專項(xiàng)控制能力,本課題引入振動(dòng)力量訓(xùn)練以探尋其對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響。
北京體育大學(xué)2010級(jí)武術(shù)套路專業(yè)學(xué)生,武術(shù)套路二級(jí)水平。剔除水平明顯高于或低于平均水平的人次,選取16人,隨機(jī)分為2組,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各8人。被試基本情況如表1所示:
表1 受試基本情況一覽表
對(duì)武術(shù)套路老師和體能老師進(jìn)行了訪談交流,探討論文設(shè)計(jì)的出發(fā)思路,訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的合理性和可行性,對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整修訂。
(1)測試儀器
美國產(chǎn)Power plate pros 5TM振動(dòng)訓(xùn)練器:頻率30——50Hz,時(shí)間30”,45”,60”,振幅2mm——4mm。振動(dòng)器長、寬、高分別為 107cm、87cm、156cm。(見圖 2)
圖1 Power plate振動(dòng)訓(xùn)練儀器
(2)測試時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間:2011年10月1日~2011年12月13日,共計(jì)10周。
地點(diǎn):北京體育大學(xué)體育科學(xué)樓一樓大廳
(3)實(shí)驗(yàn)方案
在訓(xùn)練過程中借助杠鈴橡皮帶結(jié)合振動(dòng)臺(tái)進(jìn)行組合練習(xí),每周訓(xùn)練2次,每次3組。下肢柔韌性訓(xùn)練采用一腳在振動(dòng)臺(tái)另一腳在地面的方式進(jìn)行豎叉橫叉練習(xí),每次10s,組間間隔2min,兩人一組進(jìn)行輔助平衡;下肢力量訓(xùn)練采用負(fù)杠鈴半蹲練習(xí)方式,以最大力量的70%~85%的負(fù)荷進(jìn)行練習(xí),組間間隔為2min,練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作速度要快;穩(wěn)定性練習(xí)采用振動(dòng)臺(tái)上扣腿平衡,提膝平衡練習(xí),每次練習(xí)30s,組間間隔2min;借助橡皮帶進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的屈、伸肌群力量訓(xùn)練,方法為:橡皮帶的一端固定,另一端固定在實(shí)驗(yàn)組的腳踝,實(shí)驗(yàn)人員小腿負(fù)重2 kg沙袋仰臥或俯臥在振動(dòng)臺(tái)上兩直腿做內(nèi)收、外展,上下直腿交替擺動(dòng)練習(xí),分別采用上擺和下壓橡皮帶進(jìn)行髖關(guān)節(jié)屈髖和伸髖的力量訓(xùn)練。
對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組方法相近,負(fù)荷相同。只是實(shí)驗(yàn)組要求實(shí)驗(yàn)人員站、仰臥或俯臥在振動(dòng)訓(xùn)練臺(tái)上練習(xí),過程一直受到振動(dòng)刺激。對(duì)照組則在地面上完成訓(xùn)練任務(wù)。
(4)測試指標(biāo)及評(píng)定方法
結(jié)合項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特征和訓(xùn)練方案的針對(duì)性以及專家意見建議,選取一下指標(biāo)進(jìn)行了測試:下肢柔韌性指標(biāo)為豎叉、橫叉和坐位體前屈,測試豎叉橫叉兩腳間距離,坐位體前屈手尖超過腳尖的距離;下肢力量指標(biāo)為原地起跳摸高和立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度;難度動(dòng)作選取旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體540接提膝獨(dú)立、外擺蓮540接馬步、騰空正踢腿接提膝獨(dú)立三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)難度動(dòng)作做三次,選最好一次記,10分制進(jìn)行專家評(píng)分(專家均為武術(shù)套路專項(xiàng)老師,套路國家一級(jí)裁判員以及以上水平)。
運(yùn)用SPSS17.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,組內(nèi)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn),組間進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn),結(jié)果以均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示,P<0.05表示差異具有顯著性意義,P<0.01表示差異具有極其顯著性差異。
表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較分析
由上圖可以看出實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組無顯著差異,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組豎叉,橫叉水平較對(duì)照組都有顯著性提高;實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后組內(nèi)比較,橫叉水平極其顯著提高;實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組差值比較可以看出,在豎叉的差值變化方面存在顯著差異,說明十周的振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的柔韌性存在一定的影響。
由表3可以看出,十周的振動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后有顯著性提高,組間比較結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后沒有顯著性變化,但在差值變化上存在顯著差異。立定跳遠(yuǎn)的結(jié)果顯示,雖然實(shí)驗(yàn)前后有一定的提高,但提高幅度不大,無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較分析
由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出,十周振動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組在旋風(fēng)腳540接提膝獨(dú)立和騰空正踢腿接提膝獨(dú)立兩個(gè)難度動(dòng)作的完成質(zhì)量上有顯著性提高,并且與對(duì)照組比較,兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象在兩個(gè)指標(biāo)的差值變化上出現(xiàn)極其顯著性差異,外擺蓮540度接馬步雖然有一定的提高,但無關(guān)實(shí)驗(yàn)前后或是差值都無顯著性變化,無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
柔韌性是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員最基本的一項(xiàng)身體素質(zhì),武術(shù)中強(qiáng)調(diào)“入門前三年功”,這“三年功”就包含了大量的柔韌性練習(xí),所以說柔韌性練習(xí)時(shí)武術(shù)入門經(jīng)歷的第一道身體素質(zhì)關(guān)。振動(dòng)力量應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員柔韌性方面的研究較少,Issurin[3]研究發(fā)現(xiàn),在傳統(tǒng)力量和柔韌訓(xùn)練的同時(shí),附加振動(dòng)刺激可以有效增加一次訓(xùn)練后即刻的肌肉力量和柔韌性。Cochrane D J[4]通過研究也證明了急性WBV訓(xùn)練可以增加女運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。本文結(jié)論與上述兩人結(jié)果相似,通過十周振動(dòng)訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)對(duì)象豎叉橫叉水平都有了不同程度的提高,然而Torvinen S與Kannus P等[5]提出全身振動(dòng)訓(xùn)練除可以提高青少年的跳躍能力(8.5%)外,對(duì)柔韌性和平衡能力沒有影響。國內(nèi)學(xué)者風(fēng)翔云,劉卉[6]也指出,振動(dòng)力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性無顯著性影響。通過閱讀其著作發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象采用站立位,并未實(shí)施肌肉牽拉,所以結(jié)合前人的研究本文認(rèn)為在實(shí)施振動(dòng)訓(xùn)練的柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)采用有牽拉的振動(dòng)訓(xùn)練,并且采用局部振動(dòng)訓(xùn)練。
從振動(dòng)訓(xùn)練的生理神經(jīng)學(xué)來講,振動(dòng)傳到肌肉引起的強(qiáng)直性收縮,使得肌梭中的傳入神經(jīng)活化,強(qiáng)直性收縮的存在導(dǎo)致振動(dòng)訓(xùn)練時(shí)機(jī)電信號(hào)明顯增強(qiáng),訓(xùn)練負(fù)荷增加,當(dāng)在振動(dòng)訓(xùn)練器上進(jìn)行牽拉時(shí)由于外界對(duì)于肌肉的拉力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉強(qiáng)制振動(dòng)收縮所產(chǎn)生的力量,所以肌肉逐漸被拉長到極限,同時(shí)刺激引起肌梭興奮抑制同一塊肌肉的α神經(jīng)元以降低肌肉張力,拉伸肌肉。
振動(dòng)訓(xùn)練區(qū)別于其他的力量訓(xùn)練方法的最大特點(diǎn)是能夠以相對(duì)較小的附加負(fù)荷有效的提高肌肉的最大力量、快速力量和力量耐力,并且對(duì)人體的平衡能力、骨骼密度、柔韌能力及血液的激素水平等產(chǎn)生正面影響[7]。Webre[8]在常規(guī)力量中附加振動(dòng)訓(xùn)練,受試者的最大力量提高了24%~34%,明顯高于以往文獻(xiàn)中報(bào)道的常規(guī)力量訓(xùn)練肌肉力量的增大值。Schwarzer[9]讓受試者以站姿進(jìn)行垂直方向的振動(dòng)訓(xùn)練(20-24Hz,6mm,3次/周,每次以最大力量的60%完成),試驗(yàn)結(jié)束后受試者最大力量增大了40%。Armstrong則發(fā)現(xiàn)在40 Hz的附加振動(dòng)刺激時(shí)握力增加了52%。Cormie[10]指出對(duì)9名男性受試者采用30HZ全身振動(dòng)訓(xùn)練前后,下蹲跳并沒有出現(xiàn)顯著提高,甚至指出振動(dòng)訓(xùn)練后即刻縱跳高度呈現(xiàn)顯著下降。
本文研究得出,十周振動(dòng)力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)對(duì)象的垂直起跳高度有了顯著性提升,立定跳遠(yuǎn)有提升但無顯著性變化。Fox等發(fā)現(xiàn)振動(dòng)刺激能同時(shí)激活腱器,它的興奮能加強(qiáng)伸肌的活性,腱器的興奮使對(duì)抗肌及時(shí)的放松,提高了肌肉收縮的效率[11]。大部分的報(bào)道指出,振動(dòng)力量訓(xùn)練可提高機(jī)體力量,但同樣存在反面報(bào)道。通過綜述前人研究以及結(jié)合本文研究可以認(rèn)為,不同頻率振動(dòng)刺激對(duì)受試者縱跳高度會(huì)產(chǎn)生不同的影響,對(duì)不同身體條件的運(yùn)動(dòng)員來說,可能存在個(gè)性化的最佳的振動(dòng)頻率,使運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度在接受振動(dòng)訓(xùn)練后能得以提,因此對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員實(shí)施振動(dòng)力量訓(xùn)練是一個(gè)動(dòng)態(tài)調(diào)整過程,而并非一成不變。
近代武術(shù)套路中衍生出競技武術(shù)套路,并逐漸成為整個(gè)武術(shù)體系中的一枝奇葩,在競技武術(shù)的成長過程中逐漸形成了“難”“高”“飄”的技術(shù)風(fēng)格,這使得難度逐漸成了競技武術(shù)表演好壞的決定性因素。
在選取的三個(gè)難度動(dòng)作方面,經(jīng)過十周的振動(dòng)訓(xùn)練,旋風(fēng)腳540度提膝獨(dú)立和騰空正踢腿提膝獨(dú)立都取得了顯著性的提高,外擺蓮540度接馬步雖然無顯著性差異,但也存在一定程度的提高。這說明了振動(dòng)訓(xùn)練可以通過提高武術(shù)難度動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)而提高整個(gè)武術(shù)套路的演練水平。上述動(dòng)作都要求練習(xí)者在空中快速完成動(dòng)作,對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高,而旋風(fēng)腳540度提膝獨(dú)立和騰空正踢腿提膝獨(dú)立兩個(gè)動(dòng)作完成的好壞有取決于彈跳高度,腿部柔韌性,身體協(xié)調(diào)性以及落地后的穩(wěn)定性。也就是說能夠影響到彈跳高度,腿部柔韌性,身體協(xié)調(diào)性以及落地后的穩(wěn)定性四方面的因素均可對(duì)該兩動(dòng)作的完成質(zhì)量產(chǎn)生影響,因此振動(dòng)力量對(duì)彈跳高度的提高使得練習(xí)者有更充分的時(shí)間去完成動(dòng)作,柔韌性的提高是的動(dòng)作的幅度更舒展大方。同時(shí)外部的振動(dòng)刺激,在運(yùn)動(dòng)員接受振動(dòng)刺激的運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激也隨不斷變化的負(fù)荷量時(shí)刻發(fā)生變化,從而使神經(jīng)系統(tǒng)也要不斷進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要[12],最終也增加了神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)能力和靈活性,提高機(jī)體的快速反應(yīng)和應(yīng)變能力,有利于動(dòng)作質(zhì)量的提高。
(1)振動(dòng)訓(xùn)練可提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的下肢柔韌性。(2)振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)無顯著性影響,對(duì)縱跳高度存在顯著性變化。(3)振動(dòng)訓(xùn)練在一定程度上能提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成質(zhì)量,從而提高武術(shù)套路整體演練水平,優(yōu)化了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充。
(1)脫離專項(xiàng)訓(xùn)練的振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)競技來說是沒有意義的,因此必須在結(jié)合專項(xiàng)的前提下相互融合,思考創(chuàng)新。(2)現(xiàn)代訓(xùn)練方法所取得的良好效果并不是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的否定,恰恰是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的優(yōu)化和補(bǔ)充,對(duì)于傳統(tǒng)堅(jiān)持繼承不拋棄,對(duì)于新生堅(jiān)持借鑒不盲從。
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The Influences of Vibration Training on Special technology of Wushu Athletes
Song Ling
(P.E.School of Jimei University,Xiamen Fujian 361021,China)
The athletes which are students
ten weeks'body vibration training.Compared with the traditional strength training,the study found that Wushu athletes'flexibility of leg have improved by vibration training;In explosive areas,the athletes'high jump capacity were significantly changed,long jump had no influence,by this training.Vibration training can improve,ito some extent,the athletes'technical level in difficulty,and so improve the overall level,optimizes the traditional strength.Vibration training is the complement of traditional training.
vibration training Wushu the flexibility speed-strength
G85
A
1004—5643(2012)07—0058—04
宋 玲(1979~),女,在讀碩士研究生,助教。研究方向:武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。