武術樁功對老年人身體功能的影響

李世光 李 敏 李 立 (石家莊學院體育系，河北 石家莊 050035)

武術樁功對老年人身體功能的影響

李世光 李 敏 李 立 (石家莊學院體育系，河北 石家莊 050035)

樁功;老年人;身體功能

樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內(nèi)動的內(nèi)功練習方法〔1〕。武術樁功的文化根源是古代的導引、吐納和內(nèi)功等養(yǎng)生之術。傳統(tǒng)武術樁功具有穩(wěn)固下盤，增加腿力、提高技擊心理和腦力、增強身體抗擊力以及培養(yǎng)身體“整勁”的技擊價值;傳統(tǒng)武術樁功具有健身、修心、修德以及益智等修身的價值〔2〕。本研究觀察傳統(tǒng)武術樁功對老年人身體功能的影響。

1 資料與方法

1.1 研究對象 石家莊市自愿參加本實驗的老年女性51人。年齡60～70歲，身體健康，心肺功能正常，無肢體殘疾，不常參加體育鍛煉，實驗前及實驗期間不服用影響測試指標的藥物。隨機分為實驗組(按照安排練習樁功)26人和對照組(無鍛煉)25人。兩組一般情況無顯著差異。見表1。

1.2 研究方法 實驗組在實驗前先接受1 w樁功(太極十三樁:無極樁、渾圓樁、開合樁、川字樁、推山樁、抱球樁、按球樁、大字樁、撐字樁、托按樁、提抱樁、天字樁、纏繞樁)的學習，待其掌握動作后開始正式實驗，每天早晨在研究人員的帶領下集體練習樁功。每周5次，每次50～60 min，鍛煉時間為8 w。對照組8 w內(nèi)不進行鍛煉。兩組實驗期間保持與實驗前一樣的生活方式與規(guī)律。

表1 兩組基本情況比較(±s)

表1 兩組基本情況比較(±s)

組別 n 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg)實驗組26 64.1±3.2 157.2±4.3 59.2±5.3對照組25 63.7±2.9 156.8±4.7 58.1±4.8

1.3 測試 安靜時心率人工拿秒表測定，血壓采用玉兔牌HIE保健盒(血壓計、聽診器組合包裝)測定，肺活量采用BF-Ⅱ型電子肺活量計測定，握力采用WCS-100電子握力計測定，下肢平衡能力采用閉眼單腿站立計時測定。實驗前后對2組各項測試指標進行測試。

1.4 統(tǒng)計學處理 采用SPSS17.0軟件進行獨立樣本t檢驗。

1.5 結(jié)果 實驗組實驗前后6項指標差異顯著。對照組實驗前后指標變化不顯著。實驗后實驗組與對照組相比，6項指標差異顯著。見表2。

表2 兩組實驗前后身體功能測試指標變化(±s)

表2 兩組實驗前后身體功能測試指標變化(±s)

與實驗前比較:1)P＜0.05，2)P＜0.01;與對照組比較:3)P＜0.05

組別 n 心率(次/min) 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)實驗組 26實驗前 81.16±6.24 129.12±11.22 79.55±8.23 1 964.55±506.73 21.28±5.43 10.41±8.65實驗后 74.62±7.622)3)121.66±14.842)3)74.30±8.101)3)2 447.63±516.601)3)24.43±6.242)3)14.83±10.232)3)對照組 25實驗前 81.53±5.82 128.83±10.77 79.15±7.62 1 944.32±497.42 20.78±6.24 10.98±9.52實驗后 80.70±6.57 127.27±13.61 79.56±8.85 1 934.38±489.16 19.96±5.65 10.20±11.35

2 討論

常規(guī)療法是不主張心血管病患者參加體育運動的，因為對其運動量很難掌控，運動所造成的心跳加劇、呼吸困難是病人無法承受的，而樁功的練習恰好避免了這一點，可以以相對靜止的姿勢有效控制運動量，呼吸始終均勻而平緩。

有研究表明〔3〕，傳統(tǒng)武術樁功練習時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可加強全身的血液循環(huán)，而由于肌肉的運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供應充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮力提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓明顯下降。梁兆松〔4〕認為，樁功練習，通過“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于引導血液下行，減輕頭部充血。練功后常覺頭部輕快，雙腳有力，血壓也逐漸下降。楊不悔〔5〕認為樁功可以使人體206塊骨頭、600余塊肌肉全部參與其運動中。經(jīng)科研人員測定，練習樁功后每立方毫米血液中，紅細胞能增加152萬左右，白細胞能增加3 650左右，血紅蛋白能增加3.2 g左右，可見樁功會給身體組織器官帶來大量氧氣，可以改善人的體質(zhì)，強筋壯骨，改善血液循環(huán)，對預防和治療心腦血管疾患有利。何玉緣〔6〕研究表明:樁功練習能促進血液循環(huán)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，能使體液平衡，并能調(diào)節(jié)大腦興奮或抑制功能。經(jīng)科學測定，樁功練習過程使人處于安靜狀態(tài)。減低人體的耗氧量。練功1 h相當2～3 h入睡。

人體的生理性衰老會導致肺泡和毛細支氣管擴張，肺泡壁內(nèi)纖維組織增多，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌虛弱，并會造成肺的通氣和擴散能力下降和呼吸無力〔7〕。但樁功練習能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，保障新陳代謝正常進行。孫世杰等〔8〕認為樁功增加人體肺活量的機制是樁功中的“形松意緊”，“用意不用力”，“意念內(nèi)守”的要求是鍛煉神經(jīng)、肌肉的敏感性，疏通經(jīng)絡，貫通血脈的良好途徑。傳統(tǒng)樁功中的“調(diào)息”，有利于增加人的肺活量，提高肺的吸氧量，同時，由腹式深呼吸引起的橫膈肌上下運動，會增加腸胃的蠕動，使腸胃的消化和吸收功能提高，從而可以增進腸胃健康;站樁時，深、細、勻的呼吸還能“固本培元”，充實丹田，培養(yǎng)元氣，使人的生命力更加頑強和旺盛，精力更加充沛。

樁功的運動是一種相對靜止或緩慢柔和的運動。靜止的樁功運動外靜而內(nèi)動，這種內(nèi)動不單單是指內(nèi)在的意動和氣動，也包括全身肌肉的“蠕動”，即不動之中的“微動”。這種“蠕動”或“微動”的作用不但可以起到對肌肉的鍛煉，而且使肌肉的用力和神經(jīng)的敏感性受到鍛煉，同時又避免了因劇烈運動或過度疲勞而引起的傷害〔9〕。動式的樁功運動外動而內(nèi)靜，并且運動也是柔和緩慢的，如太極拳中的“開合樁”、“纏繞樁”，這些運動都是要求用意不用力，同樣有著“練養(yǎng)”而不會受傷的獨特作用。武術樁功的動作，強調(diào)以腰為軸，腰為主宰，是一種骨骼肌在各附著關節(jié)上做大幅度而持久并同時變換張力和收縮角度的一種運動，稱為“骨骼肌持續(xù)動態(tài)慢張力收縮”〔10〕。練習中重心的移動與分落，步伐的進退、左移、右移，都十分分明。支撐腿基本處于半屈膝狀態(tài)，這種動作特點可有效發(fā)展膝關節(jié)屈、伸肌群的力量和耐力，尤其是股四頭肌的肌力得到發(fā)展，而股四頭肌是直立穩(wěn)定的關鍵因素。孫世杰等〔8〕研究表明樁功練習能對身體各個部位，特別是下肢肌肉力量進行鍛煉，所以，樁功練習可以使身體各部位骨骼和肌肉得到均衡發(fā)展，增加上下肢和全身的力量。

老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，尤其是發(fā)生骨折時，會給家庭、個人帶來很多問題。因此維持和改善老年人的平衡能力對預防跌倒摔傷非常重要〔11〕。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標〔12〕。研究表明老年人進行樁功練習后閉眼單腿站立時間明顯延長，說明樁功練習可以提高老年人的平衡能力。傳統(tǒng)武術樁功首要的最直接的作用就是增強下盤的穩(wěn)定性和下肢力量。傳統(tǒng)武術樁功應是一個長期堅持練習的恒功，它對人體的鍛煉，特別是對下盤的穩(wěn)定性和腿力的增強，是一個長期微量遞增的過程，因此它的提高應是一個永無止境的追求過程。傳統(tǒng)武術樁功練習時，下肢基本處于半蹲狀態(tài)，動作中有較多的單腿站立造型姿勢，運動中左、右腿輪換半蹲，有效地鍛煉了伸膝肌群和踝關節(jié)肌肉力量，較好地增強了下肢力量和機體自身平衡能力〔13〕。

1 康戈武.中國武術實用大全〔M〕.北京:今日中國出版社，1990:17.

2 湯慶華.傳統(tǒng)體育對老年知識分子身體機能及素質(zhì)影響的觀察研究〔J〕.中國體育科技，2006;42(5):108-11.

3 陳 雄.太極拳樁功〔J〕.少林與太極，2009;(7):29-31.

4 梁兆松.練站樁功可降血壓〔J〕.農(nóng)村新技術，2009;21(1):46.

5 楊不悔.最省時省地的養(yǎng)生功——站樁〔J〕.家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生，2010;15(9):39.

6 何玉緣.站樁功(靜功)〔C〕.北京:第四屆疑難病癥特色療法交流研討會，2007:184-5.

7 楊錫讓，傅浩堅.運動生理學進展〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:245-7.

8 孫世杰，段廷進，劉長春.透過傳統(tǒng)武術看樁功對現(xiàn)代武術的影響〔J〕.搏擊·武術科學，2007;4(8):13-4.

9 段廷進.論傳統(tǒng)武術樁功的價值與作用〔D〕.河南大學，2008.

10 喬鳳杰.本然與超然——論傳統(tǒng)武術技擊的詭道與圣道(二)〔J〕.山東體育學院學報，2005;21(3):10-3.

11 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態(tài)和生理機能影響的研究〔J〕.北京體育大學學報，2005;28(9):1207-9.

12 中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)課題組.中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)的研究〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:146.

13 李照山.大成拳養(yǎng)生傳〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2004:15-70.

〔2011-11-22收稿 2012-03-07修回〕

(編輯 張 慧)

G85

A

1005-9202(2012)20-4572-02;

10.3969/j.issn.1005-9202.2012.20.117

石家莊學院2011年科研啟動基金項目(11QN15)

李世光(1982-)，男，講師，碩士，主要從事民族傳統(tǒng)體育學研究。