驅(qū)除疲勞需注意的八種因素

文/雙木林

一、過(guò)多的碳水化合物

如果你的午餐中的碳水化合物的含量較高而蛋白質(zhì)較少，整個(gè)下午你就會(huì)覺(jué)得疲勞。這是因?yàn)樘妓衔锸勾竽X分泌出更多的鎮(zhèn)靜的化學(xué)合成物（五羥色胺）。研究表明蛋白質(zhì)通過(guò)抑制五羥色胺的合成來(lái)減少碳水化合物造成的困乏。你不必減少碳水化合物的消耗量或增加蛋白質(zhì)的攝取。（因?yàn)榇蠖鄶?shù)對(duì)人有益的甜點(diǎn)是由碳水化合物構(gòu)成的，大多數(shù)人也消耗了足夠的蛋白質(zhì)。）相反地，要確信飲食中有平衡的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這樣就能避免那些午后的疲憊。

二、一覺(jué)睡到中午的假日

一些聰明的工作狂可能會(huì)說(shuō)：“我死后的第一年一定要補(bǔ)償欠下的睡眠?！钡俏覀兇蠖鄶?shù)的人會(huì)選擇假日早上（睡個(gè)懶覺(jué)）。這當(dāng)然是糟糕的決定。美國(guó)底特律亨利·福特醫(yī)院睡眠紊亂與研究中心主任蒂莫西·羅斯說(shuō)：“我們每個(gè)人都有生物鐘，當(dāng)你每天早上7點(diǎn)起床而假日一覺(jué)睡到中午，就會(huì)紊亂體內(nèi)的生物鐘，結(jié)果只能是感到更加疲勞?！?/p>

這種情況部分原因是身體腎上腺皮質(zhì)激素的釋放（一種與清醒有關(guān)系的荷爾蒙）。它從早上7點(diǎn)鐘開(kāi)始，3至4小時(shí)內(nèi)升高，11點(diǎn)達(dá)到高峰。當(dāng)你待在床上超過(guò)這個(gè)時(shí)間就會(huì)抑制腎上腺皮質(zhì)激素的濃度，這會(huì)使大腦在假日時(shí)昏昏沉沉。

假日時(shí)早睡早起，羅斯說(shuō)：“最好每天在同一時(shí)間作息，使你的生物鐘正常?！?/p>

三、血壓的變化

間歇性的低血壓，被稱為中性媒遞血壓過(guò)低（NMH），會(huì)導(dǎo)致疲勞。美國(guó)巴爾的摩市約翰·霍金斯醫(yī)院的研究者們通過(guò)對(duì)23例慢性疲勞綜合征患者的研究發(fā)現(xiàn)：22例顯示出患有NMH。他們通過(guò)恢復(fù)血壓治療時(shí)，9位患者完全治愈，7位病人有部分改善。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間站立后覺(jué)得眩暈、洗熱水澡時(shí)頭昏眼花或易于虛弱時(shí)，請(qǐng)你做一個(gè)NMH的醫(yī)學(xué)測(cè)試。試驗(yàn)很簡(jiǎn)單：站在桌子上將頭低下，與腳保持70度。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間的站立。幾分鐘后如果覺(jué)得頭昏或血壓下降，伴有輕度頭痛、惡心現(xiàn)象，那么你可能患有NMH，需要進(jìn)行恢復(fù)血壓的治療，如適當(dāng)增加食鹽量和水果，攝取一些蘇打刺激腎臟。

四、脫水

根據(jù)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克里斯汀·克拉克的說(shuō)法，當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始丟失大量的體液。當(dāng)體液水準(zhǔn)下降時(shí)，你會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到體能衰弱。事情就是這樣：缺水會(huì)引起供血量的減少，導(dǎo)致疲勞。一天要喝8到10杯水，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，還得多喝點(diǎn)兒。

五、藥物的副作用

當(dāng)然，你知道某些抗組胺藥、感冒藥、咳嗽糖漿會(huì)使人昏昏欲睡，但你可能不清楚許多其他的熟悉藥物也會(huì)使某些人瞌睡。這些藥物包括某些降壓藥，甚至一些利尿藥。如果你感到疲勞或精神不佳，咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，或許是吃的藥造成了疲勞，那么如果可能你最好能更換其他藥物。

六、壓力

過(guò)高的壓力使你整個(gè)下午暈暈乎乎。美國(guó)心理學(xué)家提摩西·史密斯說(shuō)：“恐懼使你肌肉緊張，導(dǎo)致疲憊不堪，就像外出砍伐了一天樹(shù)木一樣?？謶滞瑯邮鼓愦贿^(guò)氣來(lái)，氧氣不足就會(huì)導(dǎo)致疲憊。”

當(dāng)你身臨困境時(shí)，閉上眼睛，想象自己在一個(gè)幽靜的環(huán)境中，慢慢地深呼吸。史密斯建議：如果你計(jì)劃一個(gè)牙科檢查或早上遇到不愉快的事情，大可不必為此斤斤計(jì)較浪費(fèi)一整天。

七、眼疲勞

美國(guó)眼科協(xié)會(huì)治療醫(yī)藥中心主任史蒂芬·密勒說(shuō)：“如果眼睛聚焦比較困難，顯然你身體的姿勢(shì)不對(duì)頭，如離電腦屏幕太近或彎著腰趴在桌子上。”這樣當(dāng)然會(huì)使你疲憊不堪。視力問(wèn)題也會(huì)影響精力集中，導(dǎo)致疲勞。

檢查一下視力，并且每做書(shū)面作業(yè)或在電腦屏幕前工作1小時(shí)，要抽出5分鐘的時(shí)間讓眼睛休息一下。利用短暫的時(shí)間干點(diǎn)兒別的什么，如打個(gè)電話等。

八、陰暗的色彩

美國(guó)新澤西州貝通恩色彩研究所的色彩顧問(wèn)莉托斯·埃森曼說(shuō)：“置身于陰暗的色彩當(dāng)中別無(wú)他物，會(huì)使你感到沮喪和疲憊?！卑Ｉㄗh：“給你的環(huán)境增加亮麗的色彩，如黃色、橘黃色或大紅。”

她解釋說(shuō)：“這些顏色都是火焰的色彩。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的聯(lián)系，我們對(duì)這些顏色會(huì)作出反應(yīng)。如果你想盡快擺脫疲勞的話，凝神注視一下周?chē)t色的物體?！币恍┢渌伾奈矬w也會(huì)造成視覺(jué)錯(cuò)覺(jué)，但不要濫用過(guò)度。埃森曼說(shuō)：“這樣你的環(huán)境會(huì)變得富有刺激性，當(dāng)然，不能注視得太長(zhǎng)，時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)引起疲勞?！?/p>