高考前:一起跳跳心靈減壓操

王衛(wèi)紅

誰偷走了我的淡定?

臨近高考，你分析了自己的壓力來自何方嗎?

高考是同學(xué)們個體人生面臨的最大考驗，是一個現(xiàn)實的壓力源，會讓同學(xué)們倍感緊迫。高考生的壓力我們可以從以下兩個方面來理解：

第一、外部環(huán)境

首先，學(xué)校的緊張氛圍、身邊同學(xué)的激烈競爭等外部環(huán)境對同學(xué)們的心理素質(zhì)都是一種極大考驗。如很多學(xué)校在醒目位置設(shè)置的高考倒計時牌，老師們常掛在嘴邊與時間有關(guān)的善意提醒以及其他同學(xué)廢寢忘食的表現(xiàn)；其次，家長對待考生的方式對考生應(yīng)考心態(tài)有著重大影響。我們可以將其歸為兩類：

第一類。唯我獨(dú)尊型。這類家長不斷給同學(xué)們灌輸高考尤為重要和關(guān)鍵的思想，時常以長輩或過來人的身份督促考生們。原本就壓力很大的考生此時最易感到厭倦?？忌鷷⒇?zé)任進(jìn)行轉(zhuǎn)移，把考試視為對父母愿望的實現(xiàn)或?qū)Ω改高^去遺憾的一種代償。而當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機(jī)演變?yōu)橥獠縿訖C(jī)時，疲倦感和抵抗感通通都顯現(xiàn)出來。

第二類，百依百順型。這一類家長的原則是“一切有利于學(xué)習(xí)的事情都可以進(jìn)行；一切可能干擾學(xué)習(xí)的事情一律杜絕”，他們把孩子視為上帝般對待，給孩子提供最優(yōu)條件，有的家長甚至為給孩子營造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍，謝絕一切親朋好友來訪，全家也禁止各類娛樂活動。而恰恰是這一系列的反常行為讓考生倍感壓力?？忌鷤兛偸菗?dān)心，父母給自己提供了如此優(yōu)越的條件，倘若自己還是高考失敗，怎么對得起父母的期望和照顧?

第二、自身原因

壓力并不完全是環(huán)境所致，考生自身的一些因素也可能導(dǎo)致壓力過大。這主要表現(xiàn)在考生對高考所持的不合理觀念上。許多考生對于高考過分在乎，對自己要求相當(dāng)苛刻，把高考視為只許成功不許失敗。因此，一旦學(xué)習(xí)過程中遇到困難或者考試成績不理想，情緒極易因此而波動，出現(xiàn)恐慌情緒，甚至整日擔(dān)心以致失眠。這類考試太過在乎結(jié)果，導(dǎo)致發(fā)揮失常。心理學(xué)上就專門有“目的顫抖”這種說法，就是專門指這種情況。

“火戰(zhàn)車”中的你如何得以解脫?

英國有部電影叫做《火戰(zhàn)車》。高考，就好比你上了一列高速行駛的火戰(zhàn)車，熊熊燃燒絕不停頓，在高考后期，我們需要具備一些方法——簡單、真實，接近本質(zhì)的方法，才能使得我們在這場競賽中，從高速燃燒的火焰中解脫出來，掌控自己，達(dá)到理想目標(biāo)。

1.與家長來一次交心

我們常常會聽到人們抱怨說他人如何不理解自己，如何不顧及自己的感受。當(dāng)你也有類似的不滿時，不妨反問一下自己：自己是否曾試圖讓父母知道自己的真實感受，是否曾有意識地與對方進(jìn)行溝通。當(dāng)我們抱怨家長給我們施加的壓力過大時，不妨試著把自己的體會和需求告知父母，讓父母清楚我們的感受，讓父母了解我們渴望什么樣的關(guān)愛。比如，我們是希望父母不來干預(yù)自己的學(xué)習(xí)，或是希望父母像平時一樣對待自己，或是希望父母更關(guān)心自己一些，時常問問自己的情況……通過與父母交流，探討出最適合自己的與父母相處的方式，從而讓環(huán)境更好地為我們的學(xué)習(xí)服務(wù)。

2.丟開思想包袱。平常心看待競爭

并非人人都能考上名牌大學(xué)，高考不是目的，只是手段。我們的精力是有限的，注意力也是有限的，因此，把我們的精力和注意力專注于我們最應(yīng)該關(guān)注的事情——學(xué)習(xí)。當(dāng)我們考慮其他問題過多時，必然分散我們用于學(xué)習(xí)的精力，使結(jié)果不理想。

我們常常在心里這般暗示自己：別人必須無條件認(rèn)可我，某件事情一旦自己沒有做好，結(jié)果必定非常糟糕。心理學(xué)把這稱作是“不合理信念”。而恰恰是類似的不合理信念，使得我們原本緊繃的神經(jīng)繼續(xù)被施壓。而要排除不合理信念，我們需要與其進(jìn)行理性辯論，以理性觀念取代不合理信念。一方面，我們可以反問自己：“別人必須無條件認(rèn)可我?”我們會發(fā)現(xiàn)這一觀念的荒唐之處，沒有人能讓所有其他人無條件認(rèn)可自己，因為我們無法控制所有人的思想，同樣也沒有人能做到十全十美，因此我們需要做的是盡我們所能去努力，讓自己問心無愧，讓自己不留任何遺憾。高考失利并不意味著整個人生的失敗，僅僅是發(fā)生了一些改變，還存在著其他的選擇。事實證明，沒有讀大學(xué)而后又在事業(yè)上取得成功的例子比比皆是。當(dāng)你能夠做到抱最大的希望，做最壞的打算、盡最大的努力來面對高考時，相信你能夠更加心無旁騖地去奮斗。

3.學(xué)會進(jìn)行身心調(diào)控

睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言稱頌睡眠是：“受傷心靈的藥膏?！蔽覀兺砩鲜咭环矫媸遣辉敢馑?，另一方面是睡不著。不愿意睡的人總是認(rèn)為應(yīng)該擠出更多的時間來學(xué)習(xí)，但事實上用透支睡眠的方式來學(xué)習(xí)往往是得不償失的。睡不著的人往往睡覺時大腦仍處于活躍狀態(tài)或心理緊張或焦慮。因此，在睡眠之前盡量不去做解答數(shù)學(xué)題之類過分用腦的工作。養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，每天定點讓自己睡覺，控制自己的大腦排除雜念，通過冥想、深呼吸等方法慢慢進(jìn)入睡眠。

4.保持樂觀心態(tài)備考

有研究表明，人在輕松快樂的情緒狀態(tài)下相對于處于焦慮恐慌的情緒狀態(tài)下，工作效率更高。這一點其實很容易理解。試想，一個整天悲傷、憂郁、焦慮的人如何能夠?qū)W得好學(xué)得高效。而要保持樂觀心態(tài)，我們應(yīng)該如何去做呢?日本人善于做生意，這是舉世公認(rèn)的。但由于日本人在做生意的時候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑，給人的感覺是壓抑和刻板。由于日本人的主要貿(mào)易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，這兩種文化之間往往會產(chǎn)生沖突。因此，為了能夠在生意場上更好地表達(dá)自己的情感，日本公司的老板讓所有公司職工每天在下班之前的半個小時里，對著孩子訓(xùn)練發(fā)笑。

通常而言，人們都認(rèn)為是情緒引起人的反應(yīng)。也就是說，人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發(fā)抖。但心理學(xué)家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會因為哭而發(fā)愁，會因為發(fā)抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。根據(jù)這種觀點。人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。日本人的面部表情的鍛煉充分運(yùn)用了這個觀點。當(dāng)你在緊張的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。