青少年舉重運動員賽前訓練探討

馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運動員賽前訓練探討

馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運動員的賽前訓練是否合理、是否科學，將直接影響到運動員的訓練能力、競技狀態(tài)和比賽成績。賽前一段時間的訓練主要目的是提高體力，保持技術(shù)的穩(wěn)定。賽前訓練應(yīng)當根據(jù)參賽的目的和任務(wù)有不同的訓練安排。

舉重；賽前訓練；安排

1 前言

青少年舉重運動員的賽前訓練是否合理、是否科學，將直接影響到運動員的訓練能力、競技狀態(tài)和比賽成績。如何對青少年舉重運動員進行科學有效的賽前訓練，是一直困擾著舉重教練員的一道難題。本文擬根據(jù)舉重運動員訓練的有關(guān)理論，并結(jié)合自己多年來各種賽前訓練的工作經(jīng)驗，就青少年舉重運動員賽前訓練的科學性和合理性進行要探討。

2 采用方法

運用運動訓練學關(guān)于訓練后恢復(fù)的有關(guān)理論知識，對張燕、琚霞、劉琰等十幾名女子舉重隊員參加比賽的賽前訓練、比賽過程以及賽后狀況進行研究和探討，總結(jié)規(guī)律，得出結(jié)論。

3 分析討論

3.1 賽前一段時間訓練主要目的是提高體力，保持技術(shù)的穩(wěn)定性和準確性，心理上處于“戰(zhàn)斗”準備狀態(tài)。要達到這樣的目的，就要隨著比賽的接近逐漸減輕訓練負荷，使身體在以前大訓練負荷的基礎(chǔ)上得到調(diào)整和恢復(fù)，同時又要使肌肉保持一定的緊張，精神上保持高昂的情緒。賽前訓練應(yīng)當根據(jù)參賽的目的和任務(wù)，有不同的訓練安排。賽前訓練安排的內(nèi)容和方法，不僅取決于運動員以前訓練負荷的大小，而且還要充分考慮到運動員個人特點和習慣以及某些客觀條件。一般來說，賽前兩周的訓練特點是逐漸減小訓練負荷量和逐漸減輕負荷強度，練習的項目也集中于抓舉、挺舉和少量的輔助性練習。

3.2 減量是我們常用的遞減訓練方法。例如，賽前一個月各周的負荷量（上舉的次數(shù)）可按35%、22%、15%～6%的比例來安排。這幾個比例可以變動，但后一周基本上是15%。在幾年的實踐中，我們的幾名隊員并不一定刻板地按此模式進行賽前調(diào)整，最后一周的比重通常減得更少。

3.3 對于賽前的強度訓練，在近幾年的訓練中，賽前7－8天要進行一次抓舉和挺舉的極限重量測試；賽前的4－5天抓舉和挺舉都要達到比賽第一次試舉的重量。

3.4 要適度把握訓練節(jié)奏。要使舉重運動員賽前保持最佳的競技狀態(tài)，不僅是要減少運動員訓練負荷量和訓練強度，更重要的是要掌握好訓練的節(jié)奏。

3.5 賽前1－2周減少負荷的方法。首先是減少訓練的次數(shù)；其次是減少每組的次數(shù)，但在賽前的第2周強度可以經(jīng)常達到90%以上。賽前訓練最后一周每次訓練課的量和強度逐漸減到80%、70%、60%乃至50%以下。這樣就能使運動員減輕身體總負荷，保持比較旺盛的精力，同時又有助于培養(yǎng)極限和次極限重量一次性爆發(fā)用力的能力。但是需要注意的是，如果運動員在賽前較早時出現(xiàn)了好的體力和成績，而且情緒很興奮時，教練員就要及時控制訓練強度，而不能放縱運動員舉極限和次極限的重量，不要讓他們在訓練中非常興奮激動，以避免神經(jīng)過早高度興奮、過早消耗精力，以至比賽時反而不能達到競技狀態(tài)的高峰。

3.6 關(guān)于訓練的負荷節(jié)奏。在正常情況下賽前4周的訓練安排應(yīng)當是：開始是兩周的大負荷，在出現(xiàn)疲勞的初步癥狀時第3周用小負荷調(diào)整，第四周即賽前的最后一周又逐漸增加強度，到比賽時達到最佳狀態(tài)。如果用一周小負荷調(diào)整身體不能恢復(fù)，第四周仍然繼續(xù)采用小負荷，直到恢復(fù)。根據(jù)情況，賽前可休息一、兩天，甚至可以休息三天?？傊惽斑@段訓練安排要非常慎重。突然加大負荷量和強度，突然插入一些平時不練或者很少練的項目，采用不適當?shù)囊话闵眢w訓練和靜力訓練等，都是不適宜的。

4 結(jié)論

4.1 需控制、減輕體重的隊員賽前訓練的時間間隔要長一些，訓練中的組數(shù)與組數(shù)之間的間隔也應(yīng)長些。越是接近比賽，訓練的負荷量和負荷強度越要逐漸減少，特別是不宜多進行本人最高訓練成績的力量性輔助練習。

4.2 在較短時間內(nèi)連續(xù)兩次、三次參加比賽的運動員，在第一次比賽后因體力和神經(jīng)能量消耗較大、體重未能完全恢復(fù)，就不要進行大強度訓練，而只需一般的訓練活動，以利于邊訓練、邊恢復(fù)，培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

4.3 不需要控制體重或控降體重較少的、賽前身體狀況比較好的運動員，賽前也必須要進行調(diào)整訓練。在賽前訓練階段身體訓練狀況不好的運動員，或因局部受傷或因疲勞程度較深、恢復(fù)比較困難的運動員，可以提前主動降低訓練量和訓練強度，待恢復(fù)后逐漸增加訓練量與強度。

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A

1671-8275（2012）04-0132-01

靜 思