談跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式與手段*

劉春英

（內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010051）

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它有競(jìng)技性體育活動(dòng)和健身性體育活動(dòng)兩種分類，競(jìng)技性體育項(xiàng)目是正規(guī)比賽的類別，它是多種運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目的主要項(xiàng)目。中國(guó)是一個(gè)多民族的人口大國(guó)，居民對(duì)于鍛煉身體的選擇有限，鍛煉的種類呈現(xiàn)出多樣化，我國(guó)向國(guó)外借鑒運(yùn)動(dòng)與鍛煉的各類項(xiàng)目時(shí)，對(duì)跆拳道產(chǎn)生了濃厚的興趣，隨著文化融合的豐富，跆拳道的風(fēng)氣在我國(guó)迅速蔓延，形成了一種文化氛圍。

跆拳道運(yùn)動(dòng)選手需要不斷接受意志的磨練與身體素質(zhì)的不斷提升，通過身體各項(xiàng)素質(zhì)的不斷提升才能夠?qū)崿F(xiàn)跆拳道武術(shù)發(fā)揮的更高層次的突破，跆拳道運(yùn)動(dòng)員平時(shí)需要大量的身體素質(zhì)和技能的訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提升，在比賽中獲得更好的發(fā)揮，在訓(xùn)練過程中要科學(xué)、合理的掌握好各項(xiàng)跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)才能夠提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展空間，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)賽場(chǎng)上新的突破。

一、跆拳道發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道自1955年創(chuàng)辦至今已有幾十年的歷史了，跆拳道在我國(guó)的影響力還是非常大的，拿我國(guó)的北京市來(lái)舉例，2008年北京擁有跆拳道的訓(xùn)練館為150家，而到了2011年跆拳道的訓(xùn)練館達(dá)到了400多家，市場(chǎng)的飽和量一直處于未飽和狀態(tài)，學(xué)習(xí)跆拳道的人群意愿越來(lái)越強(qiáng)烈，有很多潛在的市場(chǎng)人群還沒有得到開發(fā)，跆拳道的拓展已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)階段很多人都受到了跆拳道的影響，世界各地的跆拳道運(yùn)動(dòng)高手都已經(jīng)竭力的在推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在中國(guó)很多著名的跆拳道示范教師都已經(jīng)在逐漸的宣揚(yáng)著跆拳道精神，不斷的提出跆拳道精神的拓展，吸引著更多的人群。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特色

1.以腿為主，以手為輔

主要關(guān)節(jié)武器化跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占4/5，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體中最長(zhǎng)最大的，其次才是手，腿的技法有很多形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋，威力極大，是比賽時(shí)得分和實(shí)用制敵的有效方法。

其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進(jìn)攻動(dòng)作，同時(shí)可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。在競(jìng)賽規(guī)則之外的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可用來(lái)作進(jìn)攻的武器或防守的盾牌，這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體的手、肘、腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中最常用、最有效的打擊武器。

2.方法簡(jiǎn)捷，剛直相向

不論是在比賽時(shí)還是在格斗中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而有效的。對(duì)抗時(shí)雙方都是直接接觸，以簡(jiǎn)練的方法直接擊打?qū)Ψ?，速度快，變化多。這樣的特點(diǎn)只體現(xiàn)在跆拳道可以不斷提升運(yùn)動(dòng)員自我的運(yùn)動(dòng)功能和各項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展穩(wěn)定性。

3.內(nèi)外兼修，方法獨(dú)特，以功力驗(yàn)水平

跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長(zhǎng)期專門練習(xí)跆拳道，可以使人達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的顛峰。無(wú)法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對(duì)木板、磚和瓦等物體的擊打來(lái)測(cè)量驗(yàn)定練習(xí)者的功力水平。功力測(cè)驗(yàn)是跆拳道訓(xùn)練水平、晉級(jí)考試、表演和比賽的一個(gè)重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨(dú)特的功法和特點(diǎn)。

當(dāng)然，跆拳道也具有修煉身心的獨(dú)特作用。在修身養(yǎng)性、強(qiáng)體防身、增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力等方面具有很好的作用。

三、跆拳道身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段

1.韌性與柔性的訓(xùn)練方法

通過對(duì)跆拳道的研究，作者認(rèn)為跆拳道的首要訓(xùn)練方法就是提高跆拳道隊(duì)員和運(yùn)動(dòng)員自身的柔韌性，只有柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員才擁有較為完善的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，以便于在未來(lái)可以提高自我的跆拳道運(yùn)動(dòng)功能，不斷的提升自我跆拳道的運(yùn)動(dòng)能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐之中只有提高柔韌性，才能夠提高柔韌素質(zhì)，擴(kuò)大攻擊力和攻擊范圍，由于速度和距離成正比關(guān)系，所以在攻擊距離越長(zhǎng)速度越快的情況下，才能夠?qū)崿F(xiàn)跆拳道的真正爆發(fā)，提高攻擊力，將對(duì)手擊倒，跆拳道是一項(xiàng)以腿部攻擊為主要目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，要不斷在訓(xùn)練時(shí)間中加強(qiáng)橫叉和縱叉之間的關(guān)系，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練柔韌性，并且要以運(yùn)動(dòng)力的柔韌性相互結(jié)合，配合練習(xí)，已達(dá)到最佳狀態(tài)。

2.要開展力量與靈敏配合的訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員最需要的除了靈敏的身姿之外，還需要強(qiáng)大的力量，只有爆發(fā)力強(qiáng)，力量強(qiáng)悍的運(yùn)動(dòng)員，才能夠?qū)崿F(xiàn)迅速擊敗對(duì)手，奪得比賽的冠軍。在競(jìng)技性的跆拳道比賽之中，跆拳道的最佳攻擊路線是要將力量與靈敏素質(zhì)互相配合，形成良好的配合，利用靈敏性與站位展開有力的攻擊，要保證主動(dòng)位置的進(jìn)攻和輔助位置的作戰(zhàn)，提高戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的效果，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練之中要充分利用好自身的運(yùn)動(dòng)功能和膝蓋，膝蓋和腿部的有效配合可以延緩對(duì)手的進(jìn)攻，輔助自我有效的防御，跳躍式的攻擊在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注意站位和防守，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)需要引入立定跳遠(yuǎn)和敏捷性的訓(xùn)練，比如蛙跳和杠上平衡走步，這些運(yùn)動(dòng)每組10次，每天3次循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)月。立定跳遠(yuǎn)距離掌握在3米以內(nèi)為佳，杠上平衡走動(dòng)的速度要快，注意安全，每次為10米距離，30秒的合格時(shí)間。

3.注重速度與耐力的訓(xùn)練

速度與耐力均衡性的訓(xùn)練方式，跆拳道的運(yùn)動(dòng)員需要不斷的注重自身彈跳的速度和次數(shù)，在一定時(shí)間內(nèi)需要充分提高速度和耐力的配合，跆拳道運(yùn)動(dòng)是需要在比賽之中不斷的積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練之中不斷的吃苦。跆拳道比賽對(duì)近身格斗的要求比較高，每場(chǎng)比賽分為3局制度，每一局都有3分鐘的進(jìn)行實(shí)踐，利用每一個(gè)項(xiàng)目的自身特點(diǎn)分析體內(nèi)的無(wú)氧糖醇解的功能，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)消耗大量的體能，在比賽的攻擊或者防守過程中需要采取有效地措施減少能耗，提高戰(zhàn)勝對(duì)手的能力，運(yùn)動(dòng)員要具備良好的快速力量和爆發(fā)力，還要擁有快速反應(yīng)和持久作戰(zhàn)的能力，這種能力就是無(wú)氧糖醇解供給能力，要開設(shè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的200米跑步訓(xùn)練，合格成績(jī)?yōu)?0秒，每天3組訓(xùn)練，800米跑步每天1次，合格成績(jī)?yōu)?分鐘40秒。

4.自我能力的定位與訓(xùn)練

第一，對(duì)鏡子練習(xí)法。面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作，邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。

第二，模仿練習(xí)法。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作。模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和提高。

四、跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后疲勞狀態(tài)下的恢復(fù)措施

1.緩解腦力疲勞訓(xùn)練

腦力疲勞緩解訓(xùn)練，在腦力勞動(dòng)的緩解中，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的跆拳道隊(duì)員可以接觸一些有意思的游戲或者群體性游戲，如開展捉迷藏和搶板凳等游戲來(lái)緩解大腦的緊張。

2.緩解體力疲勞訓(xùn)練

體力的疲勞會(huì)對(duì)身體的再成長(zhǎng)和訓(xùn)練產(chǎn)生一些影響，這些影響會(huì)導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練效果的降低，跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)如：肌肉酸痛、周身乏力、整體性缺血、局部器官疲勞抽筋、骨骼疲勞、心血管pilot、耐力疲勞等等。同時(shí)，還要積極運(yùn)用洗澡療法，洗熱水澡可以緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，所以水浴可以具備良好的鎮(zhèn)靜作用，水給予人體的浮力和壓力以及水流可以提高更多的刺激作用，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的能力恢復(fù)，放松肌肉，恢復(fù)疲勞；另外還可以配套使用按摩療法，按摩是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過后身體素質(zhì)的另外一種有效渠道，要不斷的提高按摩種類，比如按摩穴位和按摩一些發(fā)力部位，改善身體對(duì)外界訓(xùn)練的承受能力和不足，提高恢復(fù)的速度，并通過神經(jīng)反射和神經(jīng)體液的調(diào)整而改善器官的功能，糾正運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)失調(diào)和運(yùn)動(dòng)失衡狀況，消除疲勞。

3.緩解心理疲勞訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后，要開展運(yùn)動(dòng)思想壓力和心理壓力的消除課程訓(xùn)練，要排除思想雜念，將運(yùn)動(dòng)員的注意力放在呼吸調(diào)整和思想的冷靜方向上，要盡量放松自我的脖頸部分，肩膀部位，背部，腰部等。同時(shí)，在跆拳道訓(xùn)練過后，可以選用音樂訓(xùn)練法以便于緩解自身的緊張情緒和肌肉的緊張程度，要讓心里得到輕松的緩解，降低疲勞感，讓運(yùn)動(dòng)員個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)過后的疲勞有所緩解，認(rèn)識(shí)到疲勞的狀態(tài)與回復(fù)后的狀態(tài)的區(qū)別。

4.注意睡眠和休息儲(chǔ)備

注意休息和睡眠，要在休息和睡眠過程中注意運(yùn)動(dòng)員自身的斗志與精神狀態(tài)，要使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自我應(yīng)有水平，緩解疲勞性，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽之中可以超常發(fā)揮。

5.注意營(yíng)養(yǎng)攝入

要保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過后的營(yíng)養(yǎng)，要提高運(yùn)動(dòng)員自身的營(yíng)養(yǎng)就可以保證身體的快速恢復(fù)和強(qiáng)勁體力支持下的能力恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)之前需要根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定具體的運(yùn)動(dòng)要求。

五、結(jié) 語(yǔ)

本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法做出分析，根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)階段發(fā)展?fàn)顩r和特點(diǎn)為主，希望能夠?yàn)殚_展較為科學(xué)、合理的跆拳道運(yùn)動(dòng)奠定理論基礎(chǔ)。相信隨著我國(guó)體育競(jìng)技項(xiàng)目的不斷發(fā)展，我國(guó)跆拳道的項(xiàng)目發(fā)展一定會(huì)呈現(xiàn)出更好的發(fā)展情景。

［1］孫曉玲.跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段［J］.山西體育科技，2008，90－92.

［2］劉偉玲，岳海華.跆拳道體能訓(xùn)練與方法［J］.山西體育科技，2011，78－80.

［3］曾慶國(guó).淺析跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)系［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，20－23.