大學(xué)生亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生干預(yù)*

施 俊，歷 星

（湖北科技學(xué)院 體育學(xué)院，湖北 咸寧 437100）

世界衛(wèi)生組織指出：21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——第三狀態(tài)，國(guó)內(nèi)常稱之為亞健康狀態(tài)［1］.亞健康（sub－h(huán)ealth）是健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)［2］.亞健康狀態(tài)已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是人體健康的“頭號(hào)大敵”.亞健康通常發(fā)生在生活節(jié)奏快、工作壓力大的中年人群中，但隨著社會(huì)的發(fā)展，亞健康所困擾的人群正出現(xiàn)低齡化發(fā)展趨勢(shì)，尤其是在校大學(xué)生，他們已成為亞健康的高發(fā)人群.

目前，大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)情況普遍存在，大學(xué)生亞健康狀態(tài)的研究是體質(zhì)研究中的熱點(diǎn)問題，現(xiàn)在理論界基本達(dá)成共識(shí)；亞健康狀態(tài)的形成是由于環(huán)境、心理、工作、身體等各方面原因綜合影響的結(jié)果［3］.近幾年對(duì)于大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式研究較多，但對(duì)于如何進(jìn)行干預(yù)很少有比較深入的研究.在我國(guó)幾千年的歷史長(zhǎng)河中，傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)亞健康的防治積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出多種方法：運(yùn)動(dòng)、飲食、導(dǎo)引吐納、情勝療法等.并提出了“法于陰陽，合于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生原則.利用養(yǎng)生學(xué)的原理與方法對(duì)大學(xué)生亞健康進(jìn)行有效的早期干預(yù)，有意識(shí)地調(diào)整生活方式和行為模式，應(yīng)是一個(gè)值得探索與研究的課題.

1 大學(xué)生亞健康狀態(tài)的現(xiàn)狀及成因

大學(xué)生亞健康的主要表現(xiàn)形式為心理亞健康、軀體亞健康和社會(huì)適應(yīng)亞健康.造成大學(xué)生亞健康的主要因素為不良的生活方式與習(xí)慣、心理失衡、缺乏體育鍛煉等.張新定等采用隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法對(duì)海南省4所高校的1460名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示大學(xué)生亞健康發(fā)生率為66.37％［4］.李成華等采用隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法對(duì)師范院校的1000名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示大學(xué)生亞健康發(fā)生率為73.11％.造成大學(xué)生亞健康的主要因素為學(xué)習(xí)壓力過大、就業(yè)壓力過大、情志失調(diào)、飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)不合理等［5］.

吳暅曄采用自制的“亞健康”狀態(tài)自我測(cè)試調(diào)查表，運(yùn)用問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和文獻(xiàn)綜述等方法，對(duì)浙江5所高校的2000名大學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查.結(jié)果表明，約占53.77％的大學(xué)生心理處于“亞健康”狀態(tài).社會(huì)因素、生活方式、人際關(guān)系、心理素質(zhì)、校園環(huán)境、家庭因素等是造成大學(xué)生處于"亞健康"狀態(tài)的主要原因［6］.李勇杰等對(duì)我國(guó)七所重點(diǎn)院校的大一大二學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出亞健康狀態(tài)居前8位的亞健康表現(xiàn)形式，得出其主要形成因素是不良的學(xué)習(xí)、生活方式與行為習(xí)慣；其次是心理問題（但心理因素表現(xiàn)最為活躍、強(qiáng)烈），校園環(huán)境差、飲食結(jié)構(gòu)不合理等也是形成因素之一.心理問題雖不居于主要地位，但它可通過加強(qiáng)其他形成因素的負(fù)面效應(yīng)而對(duì)健康形成威脅，故其對(duì)健康的影響力仍不容忽視［7］.

賈文英等隨機(jī)抽取武漢市三所大學(xué)一年級(jí)新生220人進(jìn)行調(diào)查顯示，亞健康狀態(tài)的發(fā)生率為70.45％，女生亞健康的發(fā)生率高于男生.其亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交際，不良心理行為傾向是亞健康發(fā)生的主要因素［8］.張劍光等隨機(jī)抽取陜西省四所高校800名在校女大學(xué)生為研究對(duì)象，統(tǒng)計(jì)分析后，得出結(jié)論，女大學(xué)生輕中度和重度亞健康總出現(xiàn)率占被調(diào)查對(duì)象的56.1％［9］.

綜上所述大學(xué)生亞健康狀態(tài)具體表現(xiàn)為：（1）軀體亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為過度疲勞造成的精力、體力透支.導(dǎo)致身體疲勞乏力、腰酸背痛、心慌出虛汗、食欲不振、消化吸收不良、抵抗力下降等.（2）心理亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為由于心理壓力過大而產(chǎn)生的腦力疲勞、情感障礙、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、思維紊亂、自卑以及神經(jīng)質(zhì)等，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，對(duì)生活無興趣，厭學(xué)，對(duì)未來喪失信心等等.（3）社會(huì)適應(yīng)亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為人際關(guān)系緊張，同學(xué)、師生關(guān)系不和睦，沒有知心朋友，難以進(jìn)行正常的社會(huì)人際交往等.（4）道德品質(zhì)亞健康狀態(tài)：主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人利己的偏差，學(xué)習(xí)上不思進(jìn)取，嫉妒心強(qiáng).

而造成大學(xué)生亞健康的原因主要有：對(duì)大學(xué)生活環(huán)境與學(xué)習(xí)的不適應(yīng)；學(xué)習(xí)與生活壓力大；人際交往、就業(yè)等各方面的壓力；情志失調(diào)；飲食起居無規(guī)律；不良嗜好及缺乏體育鍛煉；沉迷網(wǎng)絡(luò)等等.當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，應(yīng)對(duì)如此激烈的競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)生總會(huì)感到力不從心，不能適應(yīng)隨之出現(xiàn)的復(fù)雜的人際關(guān)系，致此使亞健康狀態(tài)的發(fā)生率增高.

2 運(yùn)用傳統(tǒng)養(yǎng)生方法進(jìn)行干預(yù)

面對(duì)大學(xué)生群體的亞健康現(xiàn)狀，各高校應(yīng)樹立“健康第一”的思想，切實(shí)予以重視.除了加強(qiáng)心理健康教育和體育健身鍛煉外，還可以利用傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論與方法對(duì)大學(xué)生亞健康進(jìn)行干預(yù).傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、消除亞健康、延年益壽具有獨(dú)特的作用，其思維方式與現(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的思維方法是一致的.其基本思想是強(qiáng)身防病，強(qiáng)調(diào)正氣作用，防微杜漸治未?。话盐丈徒】档恼w觀念及辨證思想；重視心理因素，貫穿始終；把人類、社會(huì)和環(huán)境聯(lián)系起來，去理解和對(duì)待人體的健康和疾病.干預(yù)，是指參與關(guān)涉于一件事.養(yǎng)生干預(yù)就是運(yùn)用養(yǎng)生學(xué)的原理和方法對(duì)事物進(jìn)行干預(yù).

2.1 情志養(yǎng)生干預(yù)

情志養(yǎng)生法，是指通過自己對(duì)外界客觀環(huán)境或事物情緒反應(yīng)的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)變自己錯(cuò)誤的思維方式，將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使之健康長(zhǎng)壽的方法.養(yǎng)生學(xué)所稱的“情志”，指人對(duì)外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應(yīng).祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”.其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的聯(lián)系.《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”等理論.

大學(xué)生正處于年少輕狂的時(shí)期，易沖動(dòng)，對(duì)于情感方面也比較敏感，很多時(shí)候遇事不能冷靜，容易情緒失控.加之現(xiàn)在的大學(xué)生很多都是獨(dú)生子女，使他們養(yǎng)成了一些不好的行為習(xí)慣，例如遇事喜歡怨天尤人，處理不好個(gè)人與集體的關(guān)系，易以自我為中心，好勝心強(qiáng)等等，使自己心理負(fù)擔(dān)過重而有損健康.

情志養(yǎng)生法要求在日常生活中做到“少私念，去貪心”；“滿足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”；遇事要鎮(zhèn)定自如冷靜面對(duì)，不應(yīng)斤斤計(jì)較；要做到嚴(yán)于律己，寬以待人；要樂于幫助一些需要幫助的人；學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免不良情緒的綿延，做到適時(shí)中止；趨利避害、避生三氣（閑氣、悶氣、怨氣）；要培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力；培養(yǎng)一定的興趣愛好，有助于陶冶性情，消除煩惱與憂慮，尋找精神寄托.這些對(duì)預(yù)防情志過度保證臟腑安泰能起到積極作用，也是一個(gè)人應(yīng)該具有的精神修養(yǎng).

2.2 飲食養(yǎng)生干預(yù)

目前在校大學(xué)生中部分同學(xué)偏食、挑食；部分同學(xué)為了追求身材苗條而節(jié)食以至厭食；部分同學(xué)生活無規(guī)律，“好吃的吃個(gè)死，不好吃的死不吃”；還有許多大學(xué)生在日常生活中養(yǎng)成了餓了就吃，吃了就睡；一邊吃東西一邊看電視電腦；隨心所欲的選著食物吃等壞習(xí)慣；不利于健康甚至造成亞健康.

飲食養(yǎng)生，簡(jiǎn)稱食養(yǎng)或食補(bǔ)，是指在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，研究事物的性質(zhì)和功能，利用食物來保養(yǎng)生命，保護(hù)健康，延年益壽，或輔助藥物來防治疾病，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)的養(yǎng)生方法.該方法要求在日常生活中做到：一是飲食要節(jié)制，不可過飽過饑，即飲食定量.這樣就不至損傷脾胃，避免出現(xiàn)消化系統(tǒng)的各種不適癥狀，無營(yíng)養(yǎng)缺乏或過剩之憂.二是飲食有節(jié)律，按時(shí)進(jìn)餐，即飲食定時(shí).一日三餐，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律，到時(shí)候便會(huì)做好消化食物的準(zhǔn)備，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收.還要在日常生活中注意：（1）食宜暖，即不要過食生冷，以免寒邪損傷脾胃；（2）細(xì)嚼慢咽，不可暴食.《醫(yī)說》云：“食不欲急，急則損脾；法當(dāng)熟嚼令細(xì).”（3）動(dòng)靜適宜，俗話說“飯后百步走，活到九十九”、“食前忌動(dòng)，食后忌靜”.（4）暢神悅志，《壽世保元》說：“怒時(shí)勿食，食時(shí)勿怒.”（5）注意飲食衛(wèi)生、防止病從口入.在大學(xué)生活中要注意學(xué)校食堂的飲食衛(wèi)生情況.平時(shí)也要注意多吃時(shí)令蔬菜，而不應(yīng)跟隨潮流吃一些垃圾食品，如漢堡包，炸薯?xiàng)l，烤雞翅等垃圾食品.（6）因時(shí)制宜：按照“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”的原則安排一日三餐的膳食.同時(shí)應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的不同來安排膳食.如《孫真人衛(wèi)生歌》所說：“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸.夏月增辛宜減苦，秋辛可省但教酸；季月少咸甘略戒，自然五臟保平安.”（7）因人制宜：要充分考慮到每個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱之殊，男女之異的飲食要求而采取相應(yīng)的食養(yǎng)方法.

大學(xué)生生長(zhǎng)迅速，代謝旺盛，必須全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，并要特別注意蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充.為此，應(yīng)保證足夠的飯量，并攝入適量的脂肪.再根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)選著適合自己的食物，來促進(jìn)健康.

2.3 起居養(yǎng)生干預(yù)

起居方面，首先是作息制度，要做到起居有常，勞逸結(jié)合.起居有常要求把飲食、運(yùn)動(dòng)、工作、生活、娛樂等內(nèi)容作有規(guī)律的安排，使臟腑之功能活動(dòng)有常地進(jìn)行，才能保證五臟功能協(xié)調(diào)，發(fā)揮正常生理作用.晚上不睡，早上不起，上課打磕睡，一天到晚沒精神，這是少數(shù)大學(xué)生的生活狀況，究其原因是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.由于學(xué)校宿舍不熄燈、不斷電，有的學(xué)生習(xí)慣于晝夜顛倒，晚上通宵達(dá)旦的學(xué)習(xí)、上網(wǎng)、玩游戲等等，認(rèn)為第二天可以補(bǔ)覺，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，夜間損失的覺，白天是不易補(bǔ)償?shù)?青年學(xué)生正處在長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，應(yīng)該遵守學(xué)校的作息制度，自覺地建立起一套科學(xué)合理的、有規(guī)律的日常生活作息制度，以保證身體健康.

起居作息還要符合自然界陽氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中重要的是季節(jié)與晝夜節(jié)律.古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰.因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭與日”；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，”；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”.大學(xué)生不能因?yàn)榭荚嚺R近而通宵開夜車，也不能因?yàn)樾瞧诹瞧谔旆偶俣鵁o節(jié)制的沉迷與網(wǎng)絡(luò)游戲.在從事體育運(yùn)動(dòng)或腦力勞動(dòng)的時(shí)候，切勿過度疲倦.即《內(nèi)經(jīng)》所說的“不妄作勞”，否則過度勞倦，便會(huì)引起疾病.

其次，保證睡眠.良好的睡眠不僅可以使疲勞的大腦得到充分的休息，而且可以修補(bǔ)機(jī)能的損耗，補(bǔ)充流失的能量，是生命得以延續(xù)的必要條件.清代養(yǎng)生家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先.睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”.許多大學(xué)生貪圖玩樂，或迫于學(xué)習(xí)壓力而挑燈夜戰(zhàn)，，一方面耗傷陰血，另一方面違逆天時(shí)，有損于身體健康、縮短壽命.在日常生活中應(yīng)做到堅(jiān)持睡午覺，晚上十一點(diǎn)前必須睡覺.一個(gè)人只有擁有良好的睡眠，在每個(gè)清晨醒來才會(huì)有充足的精力去面對(duì)一天的生活；只有擁有良好的睡眠，才會(huì)擁有健康的體魄.

2.4 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生干預(yù)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過適量的軀體運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)生命的方法，古人稱其為“動(dòng)形”.適量的運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)、體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)等）可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽.同時(shí)注意“形勞不倦”，這是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的尺度.《內(nèi)經(jīng)》有“生病起于過用”之說，指出動(dòng)亦有度，動(dòng)亦有節(jié).孫思邈在《千金翼方·養(yǎng)性》也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)勞作當(dāng)以“小勞”為宜，“但莫大?！奔啊拔鹆顨夥獯选保?0］.大學(xué)生由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致亞健康，這就要求在平時(shí)生活中注意適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉.亞健康者運(yùn)動(dòng)量要適度，量力而行，最好選擇動(dòng)靜結(jié)合的太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等傳統(tǒng)項(xiàng)目，或散步、慢跑等.其中有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善心肺功能，瑜伽等柔韌性鍛煉有利于舒筋活血止痛，緩解疲勞與壓力，肌肉力量練習(xí)有利于保持肌肉豐滿，骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松.運(yùn)動(dòng)還要選擇適宜的時(shí)間.為適應(yīng)陽氣的表里運(yùn)動(dòng)，亞健康者應(yīng)選擇晨練，或白天進(jìn)行以動(dòng)形為主的鍛煉，晚間進(jìn)行以養(yǎng)神為主的休閑活動(dòng).

運(yùn)動(dòng)鍛煉還應(yīng)掌握循序漸進(jìn)，持之以恒的原則.還要根據(jù)不同性別、不同身體狀況來選擇不同的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量.大學(xué)生正處于機(jī)體各系統(tǒng)器官迅速成熟，青春活力最旺盛的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)方式可選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大，較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)、球類、跑步、攀巖等.體質(zhì)好和健康的人可選擇較劇烈的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，而體質(zhì)較弱和患有疾病的人則應(yīng)選擇較柔和的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng).

除此以外，還有環(huán)境養(yǎng)生、四時(shí)養(yǎng)生、形體養(yǎng)生等方法對(duì)大學(xué)生防治亞健康也有一定的作用.

3 建議

高校應(yīng)注意培養(yǎng)大學(xué)生的健康意識(shí)，提高健康素養(yǎng).要做好大學(xué)生的心理教育和心理咨詢工作.如開設(shè)“大學(xué)生心理衛(wèi)生”、“健康心理學(xué)”等選修課或講座，幫助他們掌握維護(hù)心理健康的知識(shí)和方法.切實(shí)加強(qiáng)體育工作，大力開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，保證“每天鍛煉一小時(shí)”，改善大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況.同時(shí)要重視傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的繼承和弘揚(yáng)，在學(xué)生中開設(shè)“健身氣功”、“傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)”等選修課，使大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論與方法，進(jìn)而對(duì)生活方式與思維方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，來預(yù)防和減少亞健康的發(fā)生.這樣既可以讓傳統(tǒng)養(yǎng)生瑰寶造福今天人們的健康，做到“古為今用”；又能結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生的現(xiàn)實(shí)，探索亞健康干預(yù)新理論、新方法，并在更大范圍進(jìn)行推廣.

現(xiàn)代大學(xué)生是社會(huì)生活中活躍而敏感的特殊群體，處在生理、心理都經(jīng)歷著巨大變化的青年時(shí)期，這是人生中最不穩(wěn)定的時(shí)期，是身體和心理發(fā)展成熟的關(guān)鍵時(shí)期，也是處于求學(xué)、為邁入社會(huì)作準(zhǔn)備的人生發(fā)展關(guān)鍵階段.學(xué)校應(yīng)關(guān)注大學(xué)生的身心健康發(fā)展，重視和加強(qiáng)健康教育，預(yù)防和減少亞健康的發(fā)生率，能使大學(xué)生健康地成長(zhǎng)成才.

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