有氧健美操干預(yù)學(xué)生心理健康價(jià)值的研究

黃 波，徐永生

（上饒師范學(xué)院，江西 上饒 334001）

有氧健美操干預(yù)學(xué)生心理健康價(jià)值的研究

黃 波1，徐永生2

（上饒師范學(xué)院，江西 上饒 334001）

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、比較分析法、邏輯分析法等方法對(duì)有氧健美操干預(yù)學(xué)生心理健康價(jià)值進(jìn)行了探討，得出結(jié)論：有氧健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)可以培養(yǎng)人樂(lè)觀(guān)，積極向上勇于進(jìn)取的精神，可以培養(yǎng)學(xué)生的自信心，還可以培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，團(tuán)隊(duì)精神，協(xié)調(diào)配合能力等.

大學(xué)生；健美操；心理健康

健康是人生的第一大財(cái)富，如果沒(méi)有健康就沒(méi)有一切.近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快和就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們的身心壓力在不斷的經(jīng)受考驗(yàn).當(dāng)代學(xué)生，是社會(huì)發(fā)展的棟梁，他們不但承受學(xué)業(yè)上的壓力，還要承受就業(yè)的壓力，致使很多學(xué)生不堪重負(fù)，導(dǎo)致因心理問(wèn)題造成的事故頻發(fā).具有關(guān)研究數(shù)據(jù)表明：學(xué)生不僅是社會(huì)的弱勢(shì)群體，而且還是心理健康地弱勢(shì)群體，學(xué)生患有焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、人格障礙、人際關(guān)系不良、精神病等心理問(wèn)題的不在少數(shù)，學(xué)生自殺、跳樓等現(xiàn)象也頻頻發(fā)生，每年學(xué)生因生活受挫、失戀、人際沖突、考試失敗等問(wèn)題引起心理疾病的要達(dá)數(shù)十萬(wàn)人之多.這都說(shuō)明，學(xué)生心理健康問(wèn)題已經(jīng)成為影響學(xué)生健康的重要問(wèn)題，在很一定程度上影響到經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展.有關(guān)專(zhuān)家呼吁，關(guān)注并提高學(xué)生的心理健康問(wèn)題，使學(xué)生能夠以健康的心態(tài)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，這將成為學(xué)生當(dāng)前教育的重中之重.

1 什么是有氧健美操

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，以健身、健美為目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.健美操項(xiàng)目根據(jù)目的和性質(zhì)可分為表演健美操、健身健美操、競(jìng)技健美操三類(lèi).有氧健美操是以健身為目的的健美操，它在鍛煉時(shí)沒(méi)有競(jìng)技健美操和表演健美操要求的那么嚴(yán)格，它主要是鍛煉者為了增強(qiáng)體質(zhì)、健美身材、陶冶情操而進(jìn)行的鍛煉.經(jīng)常進(jìn)行有氧健美操鍛煉可以使心臟功能增強(qiáng)，使心肌增厚，心腔容積增大，血管彈性增大；能提高呼吸系統(tǒng)的功能，提高肺活量；能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高機(jī)體的免疫力.除了增強(qiáng)體質(zhì)，健美操還能塑造健美的身形，使體型變得豐滿(mǎn)勻稱(chēng)，美麗動(dòng)人.此外，健美操還能改善人的精神狀態(tài)，因?yàn)榻∶啦偈窃谝魳?lè)的伴奏下進(jìn)行的，人在優(yōu)美的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，心情較好，不易疲勞.健美操作為一項(xiàng)群眾基礎(chǔ)廣的運(yùn)動(dòng)廣受人們的喜愛(ài).

2 有氧健美操的特點(diǎn)和功能

2.1 有氧健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

健美操是有一定的目的性的.其目的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)把人體的姿態(tài)美、形體美、動(dòng)作美和精神美加以整合，在注重外表美的同時(shí)，也注重內(nèi)心美的訓(xùn)練，并強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的美是健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，這也是健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處.健美操動(dòng)作的科學(xué)性和針對(duì)性強(qiáng).健美操的編排可以有多重形式，可以根據(jù)不同的情況進(jìn)行編排，例如可以根據(jù)年齡、性別、職業(yè)、身體狀況等等進(jìn)行編排，并以人體生理、解剖學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)等多學(xué)科的知識(shí)為參考依據(jù)進(jìn)行編排.健美操的每套動(dòng)作都有一定的順序，一定的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、心率標(biāo)準(zhǔn)等等，因此健美操運(yùn)動(dòng)具有明確的針對(duì)性和嚴(yán)密的科學(xué)性.

動(dòng)作的整體性.健美操的動(dòng)作來(lái)源于體操中的一些徒手體操動(dòng)作和隊(duì)列動(dòng)作，以及舞蹈中的現(xiàn)代舞、民族舞蹈和古典芭蕾等動(dòng)作.但是這些動(dòng)作已經(jīng)不再是單純的體操和舞蹈動(dòng)作，而是按照健美操的特點(diǎn)，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)造所形成的健美操特有的動(dòng)作，他們就有了健美操的活力四射，簡(jiǎn)單易行，造型優(yōu)美，活潑多變，富有彈性等多種特點(diǎn).這些動(dòng)作經(jīng)過(guò)科學(xué)有序的系列編排成為具有特定功能的動(dòng)作整體.

2.2 健美操運(yùn)動(dòng)的功能

2.2.1 增進(jìn)健康.健美操可以有效的提高身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，具體表現(xiàn)在可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高、提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能的水平、改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力等.

2.2.2 健美身材，塑造優(yōu)美體態(tài).健美操動(dòng)作節(jié)奏強(qiáng)、頻率快，跳躍動(dòng)作多，講究力與美的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，可以幫助人體消耗多余的脂肪，特別是腰腹和大腿的脂肪，使形體變得更美.此外，通過(guò)正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)端莊的姿態(tài).

2.2.3 陶冶情操.健美操是在音樂(lè)伴奏下的一種充滿(mǎn)活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能使人在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行活動(dòng)，使人陶醉在美的旋律之中，從而忘卻自己心理上的緊張和煩惱，使心情變得愉悅，精神變得抖擻，精神壓力得到有效的緩解，進(jìn)而使自己又一個(gè)年輕的心態(tài).

2.2.4 醫(yī)療保健功能.健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行控制，不但對(duì)健康的人有健身的效果，還對(duì)一些有疾病的人和老年人具有一定的保健作用.是一種科學(xué)的保健方法.

2.2.5 有利于促進(jìn)全民健身的蓬勃發(fā)展.健美操作為一項(xiàng)時(shí)興的項(xiàng)目，受到人們的喜愛(ài).目前以健美操為主要內(nèi)容的各種健身活動(dòng)正在全國(guó)各地廣泛的開(kāi)展，健美操也被大、中、小學(xué)生列入了教學(xué)大綱中，作為體育項(xiàng)目進(jìn)行傳授.從而可以看出健美操已經(jīng)成為全民健身的一部分.

2.2.6 豐富了群眾的業(yè)余生活.隨著健美操在我國(guó)的快速發(fā)展和普及，健美操活動(dòng)處處可見(jiàn).各級(jí)各類(lèi)學(xué)校等都進(jìn)行健美操比賽，地方人民也組織了健美操鍛煉俱樂(lè)部等，各種各樣的健美操鍛煉形式豐富了群眾的文化生活.

3 學(xué)生存在的心理問(wèn)題

3.1 學(xué)習(xí)問(wèn)題

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)是首要任務(wù).現(xiàn)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力仍然很重，經(jīng)常帶給他們沉重的壓力，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而陷入痛苦之中的學(xué)生不在少數(shù).這其中也包括很多學(xué)習(xí)成績(jī)很優(yōu)秀的學(xué)生，他們經(jīng)常對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿(mǎn)，過(guò)分注重考試結(jié)果，而不去體會(huì)學(xué)習(xí)的過(guò)程和學(xué)習(xí)中的樂(lè)趣.整個(gè)社會(huì)的學(xué)習(xí)環(huán)境也給學(xué)生制造了很多壓力，學(xué)生和學(xué)生在比，班級(jí)和班級(jí)在比，學(xué)校和學(xué)校也在比，在這種氛圍中，就會(huì)引起考試焦慮，厭學(xué)情緒和學(xué)習(xí)中注意力不集中等現(xiàn)象.

3.2 人際交往問(wèn)題

隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生的自我意識(shí)在增強(qiáng)，與社會(huì)的交往也越來(lái)越多，他們的交往愿望也變得越來(lái)越強(qiáng)烈.但由于涉世不多，交往經(jīng)驗(yàn)較少，所以在人際交往上很難處理好各種關(guān)系.所以很多學(xué)生在人際交往中會(huì)表現(xiàn)出自卑、拍丟面子、過(guò)分注重他人評(píng)價(jià)、虛榮心強(qiáng)等.他們想尋求獨(dú)立的生活，但又怕遭受挫折.所以，在生活中往往感到孤獨(dú)，寂寞、心情壓抑等.

3.3 情緒問(wèn)題

學(xué)生心理問(wèn)題中最常見(jiàn)的最嚴(yán)重的是抑郁癥，因此而造成的悲劇為數(shù)不少.學(xué)生在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)思考能力下降，腦子遲鈍，注意力不集中，記憶減退，學(xué)習(xí)失去動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)感到無(wú)所謂，失眠、乏力、食欲不振等，甚至有輕生的年頭時(shí)，就可能患上了抑郁癥.此外學(xué)生的情緒問(wèn)題還有還有恐懼癥、強(qiáng)迫癥等.

3.4 不良行為問(wèn)題

學(xué)生時(shí)代，身體發(fā)育較快，但是思想還不成熟，對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)能力、辨別是非的能力還不完善，同時(shí)他們的好奇心又很強(qiáng).這使他們很容易沾染上不良的社會(huì)風(fēng)氣，養(yǎng)成不良的嗜好.有很多學(xué)生就迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔，甚至有些學(xué)生走向了吸毒、犯罪的違法的道路.

4 健美操對(duì)心理健康的影響

4.1 有助于提高自信心

自信心是一個(gè)人對(duì)自身力量的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)所形成的穩(wěn)定的內(nèi)心體驗(yàn).健美操教學(xué)在培養(yǎng)學(xué)生的自信方面有其他學(xué)科難以媲美的特殊作用.每一位學(xué)生都渴望成功，健美操在教學(xué)中把技術(shù)動(dòng)作逐一分解，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，借助輔助練習(xí)，逐步完成整套動(dòng)作.每當(dāng)完成一節(jié)動(dòng)作，學(xué)生就在獲得成功喜悅，在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生向新目標(biāo)沖擊的渴望，就能使學(xué)生以更大的愿望和意志力去完成下一個(gè)練習(xí)任務(wù)，用成功體驗(yàn)增強(qiáng)自信心.

4.2 有助于調(diào)控情緒

健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，都有優(yōu)美明快的音樂(lè)伴奏，伴隨著這種音樂(lè)節(jié)奏，人們可以釋放激情，表演出優(yōu)美的健美操動(dòng)作，并且在這種韻律的熏陶中，很容易排除內(nèi)心的焦慮和緊張，極大的發(fā)揮自己的熱情和活力.是疲憊的身心得到放松.經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練，可以訓(xùn)練學(xué)生的氣質(zhì)，使其變得大方、熱情、勇敢、開(kāi)朗、堅(jiān)韌等等，并使得其自信心和自尊心得到加強(qiáng)的發(fā)展，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練性格變得開(kāi)朗，精神變得抖擻，積極向上，由此可見(jiàn)，健美操是一種自我調(diào)整心境最有效的方法，也是成功提高活力和降低緊張的重要方法.

4.3 有助于提高認(rèn)知能力

進(jìn)行健美操鍛煉，學(xué)習(xí)者要聚精會(huì)神，要綜合運(yùn)用各種功能器官，進(jìn)行有目的的記憶、想象、感知和思維.不僅要用到聽(tīng)覺(jué)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)的節(jié)奏，還要運(yùn)用感覺(jué)器官，來(lái)感知?jiǎng)幼鞯碾y度，通過(guò)觸覺(jué)和肌肉本體感受器來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的掌握.所以，健美操的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生快速準(zhǔn)確的判斷能力，提高認(rèn)知能力.經(jīng)常進(jìn)行健美操訓(xùn)練，可以改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能變得更加協(xié)調(diào)，同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過(guò)程也得到加強(qiáng)，以便有效地改善大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人的感知和觀(guān)察能力發(fā)展，以及思維的靈活性，協(xié)調(diào)和反應(yīng)速度等都得到改善. 4.4有助于激發(fā)表現(xiàn)力

健美操運(yùn)動(dòng)屬于技能性體力活動(dòng)，與其他活動(dòng)有一些差異，在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者要有積極進(jìn)取的精神，因?yàn)橹挥羞M(jìn)行了健美操的鍛煉，才能掌握健美操的技術(shù)動(dòng)作.同時(shí)，健美操在教學(xué)過(guò)程中，不僅要教會(huì)學(xué)生基本的健美操技術(shù)，還要教會(huì)其利用健美操來(lái)表現(xiàn)自己的熱情和活力，把健美操動(dòng)作教好、較完整的表現(xiàn)出來(lái)，使健美操給人以美的享受，除了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確，還要使得身體的各個(gè)部分已及面部表情更具有表現(xiàn)力和感染力.

4.5 有助于建立良好的人際關(guān)系

人際交往關(guān)系是的一個(gè)重要的影響人的心理健康的因素.健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生之間要密切聯(lián)系，在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、熟悉或不熟悉的學(xué)生都可能隨時(shí)組成了一個(gè)健美操團(tuán)隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，他們之間要進(jìn)行學(xué)習(xí)交流，相互合作和幫助，他們從幫助和幫助別人中體驗(yàn)到快樂(lè).健美操可以幫助學(xué)生了解正常的人際關(guān)系.學(xué)會(huì)與他人的友好的交往，提高人際和社會(huì)適應(yīng)性.各種形式的健美操競(jìng)賽參加者必須在健美操比賽中互相溝通，互相理解才能增進(jìn)感情，共同配合創(chuàng)造好的成績(jī).

5 結(jié)論

健美操獨(dú)特的活動(dòng)內(nèi)容和形式，對(duì)學(xué)生具有積極的心理影響，這是任何其他方式、手段不可替代的.在節(jié)奏歡快的音樂(lè)下，可以讓學(xué)生自我封閉意識(shí)完全緩解或消除、緊張減輕，健美操活動(dòng)的和諧和優(yōu)雅的動(dòng)作可以提高學(xué)生交流意識(shí)和學(xué)生之間的互動(dòng)意識(shí)，可以通過(guò)健美操練習(xí)改善人際交往關(guān)系.一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉意志，促進(jìn)學(xué)生智力開(kāi)發(fā)，增強(qiáng)自我意識(shí).有組織的表演或比賽，可以激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性，改善情緒狀態(tài)，激勵(lì)學(xué)生追求健康和積極的生活目標(biāo).健美操課余改變學(xué)生的健康觀(guān)念，理順健美操與身心健康的關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生的身心健康，還可以活躍校園文化生活，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng).

〔1〕陳建嘉.體育與健康[M].上海：華中師范大學(xué)出版社，2003.

〔2〕王洪.健美操教程[M].北京：人民體育出版社,2001.

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