芭蕾基訓(xùn)中“開、繃、直、長(zhǎng)”的訓(xùn)練方法及應(yīng)用

張亮亮

（長(zhǎng)治學(xué)院 音樂舞蹈系，山西 長(zhǎng)治 046011）

芭蕾舞基訓(xùn)有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)理論、訓(xùn)練方法和豐富的舞臺(tái)實(shí)踐，是一整套科學(xué)的芭蕾舞教學(xué)體系。從上世紀(jì)50年代以來，西方芭蕾舞教學(xué)體系不僅為中國古典舞學(xué)科的構(gòu)建提供了模版和框架。更為我國舞蹈培養(yǎng)了大量從事表演、教學(xué)、編導(dǎo)等舞蹈人才，對(duì)我國的舞蹈事業(yè)的發(fā)展起到了不可估量的作用，意義深遠(yuǎn)。而芭蕾舞基訓(xùn)中的“開、繃、直、長(zhǎng)”即是芭蕾舞的審美特征，也是芭蕾舞教學(xué)的訓(xùn)練要求。是古典芭蕾舞的“精髓”。正如姬茅老師所說的“既曰‘精髓’，是因它貫穿于芭蕾課堂訓(xùn)練和舞臺(tái)表演的全過程，涵蓋了芭蕾科學(xué)化審美和規(guī)范化藝術(shù)尺度，能充分展示出芭蕾舞者那高雅的麗質(zhì)和脫俗的風(fēng)范。數(shù)百年來各國芭蕾大師一直承傳不衰?！盵1]那么，本文就從小處著眼，從課堂出發(fā)，對(duì)芭蕾舞基訓(xùn)課中“開、繃、直、長(zhǎng)”的含義及訓(xùn)練方法進(jìn)行探討與分析。

一、芭蕾舞中“開”的含義及訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“開”是指從腳尖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯根以及肩關(guān)節(jié)的向外延伸性打開。如最基礎(chǔ)的一位腳的站位的要求：“十腳趾抓地，腳踝相貼，呈一字平行線，從腳踝、膝部到胯根，肌肉收緊并攏，大腿肌肉和胯根外旋延伸性打開”。美國著名舞蹈評(píng)論家珍妮·科恩指出“芭蕾的古典風(fēng)格是以腳的五個(gè)位置為基礎(chǔ)的動(dòng)作。這五個(gè)位置中表現(xiàn)出外開的本質(zhì)是指兩腿以髖關(guān)節(jié)處向外旋轉(zhuǎn)。表演時(shí)，在舞臺(tái)有限的空間內(nèi)炫耀和張揚(yáng)貴族的氣派”。因此，芭蕾舞中的“開”不論是靜態(tài)的舞姿還是動(dòng)態(tài)的舞段，都需遵循著外開的訓(xùn)練目的去要求。

芭蕾舞中“開”的訓(xùn)練方法有三個(gè)方面：（一）是指關(guān)節(jié)，韌帶的軟開度，是需要通過“壓、耗、搬、甩、踢”等訓(xùn)練方法循序漸進(jìn)地加以練習(xí)，一般最佳的訓(xùn)練時(shí)間為8-12周歲左右，這個(gè)時(shí)期少年兒童身體處于發(fā)育初期，關(guān)節(jié)骨骼以及其他肌肉骨骼尚未完全骨化，骨肉、韌帶關(guān)節(jié)、器官還處在初級(jí)發(fā)育過程，充分利用這一時(shí)期，使軟度與力度訓(xùn)練融化于身體發(fā)育成長(zhǎng)過程中，既可減輕筋肉的痛苦，又可獲得扎實(shí)的基本功。（二）是在骨骼、關(guān)節(jié)外開的同時(shí)，腿部肌肉需有意識(shí)的外旋，肌肉力量牽引著腿部動(dòng)作外開的走向。美國舞蹈解剖學(xué)家拉烏爾·格拉伯特明確指出：“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開始自髖關(guān)節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上?！盵2]如把桿練習(xí)Battement tendu前擦?xí)r，腳尖帶動(dòng)到胯根及大腿內(nèi)側(cè)肌肉要有意識(shí)的去收緊、外旋、延伸地去做動(dòng)作，收回時(shí)，有要強(qiáng)制性的大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊收回。不論是Battement tendu、Battement tendu jete、Battementfondu、pirou ette、passes等等，都要強(qiáng)調(diào)腿部肌肉要有意識(shí)地去牽引著腿部動(dòng)作外開的走向。有些初學(xué)者在自身關(guān)節(jié)和骨骼有著足夠開度與柔韌性的情況下，把桿動(dòng)作時(shí)，連簡(jiǎn)單的幾個(gè)腳位都站不好，這充分說明只有軟開度是不夠的，更需要的是腿部肌肉線條的有意識(shí)控制。兩者相輔相成，缺一不可。強(qiáng)制性的外開有害無益，它是非受控的假象，是傷病的根源。正確的外開是由肌肉控制形成的，隨著肌肉能力的提高，控制髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在一條延長(zhǎng)的平面線上運(yùn)動(dòng)。（三）肩部的打開。芭蕾舞演員上身體態(tài)也非常的關(guān)鍵，修長(zhǎng)的脖子，平展的背部有助于氣質(zhì)的提升。通過“壓、甩、耗”等手段對(duì)肩關(guān)節(jié)、胸腰的軟開度進(jìn)行訓(xùn)練。舞蹈時(shí)要有意識(shí)地使肩胛骨向后打開，后背拉直，沉肩，提頸，使整個(gè)身體體態(tài)直立、挺拔，給人一種傲然挺立和積極向上的精神氣質(zhì)。那么，芭蕾教學(xué)中“開”的訓(xùn)練中，需強(qiáng)調(diào)以上三點(diǎn)并長(zhǎng)期加以練習(xí)，既可以練習(xí)關(guān)節(jié)、骨骼的柔韌性，又可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量以及塑造修長(zhǎng)、美觀的肌肉線條。

二、芭蕾舞中“繃”的含義及訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“繃”，是指腳尖、腳背、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腿部的肌肉的收緊與伸直，尤其是膝蓋和腳背的“繃”更為突出。如Saute的動(dòng)作要領(lǐng)：經(jīng)demi plie腳踝、腳掌、腳尖推地，發(fā)力向空中躍起的同時(shí)伸直膝蓋，收緊拉長(zhǎng)腿部肌肉，從而輕盈敏捷、迅速有力的完成好動(dòng)作。蘇聯(lián)舞蹈教育家瓦岡諾娃曾形象地比喻“繃直的膝蓋和腳背就像拉緊的弓弦”，烏蘭諾娃也指出“繃直的腳背是最美麗的”因此，“繃”既有助于增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)能力與控制能力，又能使得肌肉線條更加纖細(xì)優(yōu)美、舒展修長(zhǎng)。

芭蕾舞中“繃”的訓(xùn)練方法主要有兩點(diǎn)：（一）“緊而不僵，剛?cè)嵯酀?jì)”。收緊，伸直但不能僵硬，要注意靈活和柔韌以及延伸的概念，需長(zhǎng)期的體會(huì)身體肌肉“緊”與“僵”區(qū)別和“剛”與“柔”的感受。（二）繃腳時(shí)，要避免“窩腳趾頭”的現(xiàn)象。腳趾要充分向長(zhǎng)伸展，這樣既美觀大方又在穿足尖鞋時(shí)腳趾不易受傷。（三）避免“蒯腳”。蒯腳是很多芭蕾初學(xué)者很容易犯的錯(cuò)誤，要注意繃腳背時(shí)，腳后跟要向前發(fā)力，腳踝打開，腳指延伸，腿和腳呈直線。做前擦地時(shí)大腳趾盡量去碰地板，腳趾沿著腳踝的方向往遠(yuǎn)延伸。正確的繃腳動(dòng)作，既能在做像releve、passe、prouette等動(dòng)作時(shí)支撐整個(gè)身體重心的垂直穩(wěn)定，又可以在腳尖上跳躍時(shí)避免崴腳。

三、芭蕾舞中“直”的含義及訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“直”包括兩個(gè)方面：（一）是指主力腿和動(dòng)作腿的膝關(guān)節(jié)及后背軀干的伸直和舒展，也就是舞蹈動(dòng)作時(shí)把全身肌肉線條拉長(zhǎng)，使舞姿達(dá)到伸直舒展。如Arabesque舞姿：“單腿直立,另一腿往后伸直,與支撐腿成直角,雙臂成與此相應(yīng)、和諧一致的姿勢(shì),從而構(gòu)成從指尖到足尖盡可能長(zhǎng)的直線。是芭蕾中最為優(yōu)美的舞姿之一”。（二）是指身體與地面垂直，也就是重心的垂直。如旋轉(zhuǎn)中的pirouette和Tour en lair時(shí)，除了需要全身肌肉收緊之外，更重要的是頸、背、腰、臀垂直于地面，使力量集中在體內(nèi)的中心線上，才能掌握好旋轉(zhuǎn)時(shí)身體重心不歪曲。

芭蕾舞中“直”練習(xí)時(shí)須注意兩點(diǎn)：（一）形體方面，在做腿部伸直動(dòng)作時(shí)，必須收緊膝蓋以及身體軀干的挺拔直立，避免出現(xiàn)塌腰懈跨，挺胸凸臀等現(xiàn)象。（二）從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度來看，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時(shí)，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動(dòng)作中不斷地進(jìn)行調(diào)整，由此，可以這樣認(rèn)識(shí)，芭蕾基訓(xùn)中的直立訓(xùn)練是一種技能訓(xùn)練。

四、芭蕾舞中“長(zhǎng)”的含義及訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“長(zhǎng)”主要是指身體軀干的直立拉長(zhǎng)和舞姿動(dòng)作的延伸性和舒展性。芭蕾中的“長(zhǎng)”不僅指舞蹈演員身體條件的“三長(zhǎng)”（頸長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、腿長(zhǎng)），而是身體“長(zhǎng)”到舞姿“長(zhǎng)”的整體概念，是在“直”的基礎(chǔ)上的升華。如Adagio中簡(jiǎn)單的前腿控制：首先，主力腳五趾平穩(wěn)抓地，主力腿伸直，提跨立腰，挺胸沉肩，腳和脖子要“兩頭抻”把軀干拉長(zhǎng)。其次，動(dòng)作腿經(jīng)擦地，力量凝聚于軀干，在不松垮的前提下，沿著腳背傳遞到神經(jīng)末稍，放射到無限的空間中去，人的肢體連帶意識(shí)和精神一同延伸和舒展著。

芭蕾舞中“長(zhǎng)”的練習(xí)要注意兩點(diǎn)：（一）是指身體要拉長(zhǎng)，在訓(xùn)練中腳用力踩向地面，脖子向上拉長(zhǎng)找一種立地頂天的感覺，會(huì)給人帶來一種提升的感覺，塑造修長(zhǎng)、挺拔的身材美和積極向上的氣質(zhì)美。（二）舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)一定要有延伸感，動(dòng)作延伸了也就自然也就“長(zhǎng)”了，從而達(dá)到舞姿優(yōu)美、體態(tài)修長(zhǎng)的完美視覺造型。

綜上所述，我們可以看到芭蕾舞和其他西方古典藝術(shù)一樣，遵循西方傳統(tǒng)的美學(xué)思想——芭蕾講究以人為中心，肢體“向上、延伸、直線條”以及對(duì)時(shí)間、空間的無限拓展，要求線條舒展和美觀。而芭蕾舞的“開、繃、直、長(zhǎng)”四大要素之間都是相互影響、相互聯(lián)系、相互呼應(yīng)的。同一動(dòng)作要同時(shí)貫穿“開、繃、直、長(zhǎng)”這四大要素。如要做到“開”時(shí)，必須依靠“繃”，沒有“繃”也就沒“直”，沒有“直”也就談不上規(guī)范的“長(zhǎng)”。因此，不能把它們孤立地割裂開來，它們應(yīng)是“合四為一”的有機(jī)整體。那么，對(duì)芭蕾舞的認(rèn)識(shí)和掌握要有一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步深化和不斷完善的過程，只有通過課堂近距離地接觸芭蕾舞，才能更深一層地了解到芭蕾舞那種高貴典雅的藝術(shù)神韻的形成。高校的舞蹈課堂不僅僅要學(xué)會(huì)表層的動(dòng)作外形，更應(yīng)該挖掘，探索，研究芭蕾舞內(nèi)在的“力”的內(nèi)涵與運(yùn)行軌跡。通過對(duì)舞蹈心理學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等多學(xué)科交叉立體式的學(xué)習(xí)和的鉆研，使得芭蕾舞訓(xùn)練方法更加系統(tǒng)化、科學(xué)化。

［1］姬茅.普通高校芭蕾教學(xué)探討.教學(xué)心得［J］.舞蹈，2000，（01）：53-54.

［2］拉烏爾.格拉伯特.舞蹈解剖學(xué)［M］.朱立人譯.北京：北京舞蹈學(xué)院資料室，1986.06.