我國社區(qū)體育發(fā)展特點與老年人健身鍛煉方法的指導(dǎo)

樸大源

我國社區(qū)體育發(fā)展特點與老年人健身鍛煉方法的指導(dǎo)

樸大源

摘 要：社區(qū)體育作為我國新型群眾體育管理體制的組成部分，在滿足百姓體育需求，增進(jìn)百姓身心健康，鞏固和發(fā)展社區(qū)感情等方面，發(fā)揮著重要而積極的促進(jìn)作用。但是在面對年齡結(jié)構(gòu)多樣、社會身份復(fù)雜、價值觀念多元化、身體素質(zhì)差異性強(qiáng)、健康問題突出的眾多社區(qū)居民，尤其是以老年人為主體的健身鍛煉手段和方法如何開展，如何通過強(qiáng)身健體活動推動和諧社區(qū)、和諧社會的建設(shè)，則是一個重要的課題。

關(guān)鍵詞：老年人；社區(qū)體育；健身鍛煉；方法

樸大源/長春師范學(xué)院體育學(xué)院講師，碩士（吉林長春 130032）。

一、引言

1995年6月國務(wù)院正式批準(zhǔn)頒布了《全民健身計劃綱要》，綱要指出，到2010年要基本建成具有中國特色的全民健身體系，體育人口和國民體質(zhì)等主要指標(biāo)接近中等發(fā)達(dá)國家水平；要建立國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)、工作保障系統(tǒng)和服務(wù)支持系統(tǒng)；要形成國家、社會、個人三者有機(jī)結(jié)合的全民健身新格局。其中，針對于社區(qū)體育的建設(shè)工作，“綱要”指出，社區(qū)體育是今后社區(qū)建設(shè)、社區(qū)服務(wù)的重要組成部分，市、區(qū)體育行政部門要支持城市街道辦事處，加強(qiáng)對社區(qū)體育的領(lǐng)導(dǎo)和建設(shè)工作。應(yīng)該說，社區(qū)體育在推動居民健身、健心的同時，在改善居民生活方式、加強(qiáng)社會整合、增強(qiáng)社區(qū)凝聚力方面發(fā)揮了積極的作用。但是，社區(qū)體育在發(fā)展過程中，也存在著一些不足之處，包括組織管理工作有待強(qiáng)化，活動主體人員主要以老年人為主、人員結(jié)構(gòu)較為單一，活動內(nèi)容有待豐富，活動場所及器材有待完善等等問題。這其中，較為突出的一個問題就是社會體育指導(dǎo)員隊伍的建設(shè)問題。近年來，我國城鎮(zhèn)居民參加體育活動的人數(shù)呈現(xiàn)著增長趨勢，但是由于缺乏科學(xué)的體育指導(dǎo)，鍛煉效果較差，整體社區(qū)體育活動內(nèi)容和活動質(zhì)量有待豐富和提高，如何盡快對社會體育指導(dǎo)員隊伍加強(qiáng)理論素養(yǎng)和實踐操作兩方面的建設(shè)已成當(dāng)務(wù)之急。

二、我國社區(qū)體育開展的特點

（一）基層化已經(jīng)成為我國社區(qū)體育發(fā)展的組織特點

當(dāng)前我國城市社區(qū)體育活動的管理與組織，主要落實在街道社區(qū)體協(xié)、社區(qū)文體委員會、居民體育活動小組和晨晚練體育活動點等。這些組織既有基層社區(qū)安排專人專職進(jìn)行社區(qū)體育工作的組織，也有社區(qū)居民自發(fā)組成各種休閑娛樂體育項目愛好活動小組與晨晚練點這種無償?shù)?、公益性質(zhì)的、松散型的“組織”，這兩方面的活動群體和部門都依托于城市基層，施行著由區(qū)級政府→街道→社區(qū)→體育活動小組（或晨晚練點或居民自發(fā)組織活動）的縱向管理模式,由此實現(xiàn)了我國社區(qū)體育組織基層化的發(fā)展基礎(chǔ)。

（二）老年人是我國社區(qū)體育活動的主體

（三）體育活動時間以1～2小時的晨練居多

在我國，老年人有早睡早起的生活起居習(xí)慣，清晨時間進(jìn)行身體鍛煉和購物已經(jīng)成為老年人的主要生活內(nèi)容。由于年齡和身體體能原因，老年人的體育活動時間較有規(guī)律，大多數(shù)人的體育活動時間保持在1～2小時。

（四）活動內(nèi)容以文體一體化為主

調(diào)查顯示，目前我國老年人的體育活動內(nèi)容選擇排位依次是健身健美操、武術(shù)、秧歌、交誼舞。這些活動項目主要是非競技性的方式和手段，并且?guī)в幸欢嵚尚?、舒緩性、低?qiáng)度性，文體一體化表現(xiàn)明顯。

（五）活動場所多元化

據(jù)調(diào)查，我國社區(qū)居民體育活動的選擇地點主要在七類場所，包括體育系統(tǒng)的公共場地、學(xué)校的體育場地、企事業(yè)單位的場地、公園、街道居委會的場地、街頭巷尾、江河湖畔等地。其中，在就近的公園、街道居委會場地活動的居前兩位。2007年全國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查與2001年和1996年的調(diào)查比較，近年來，居民社區(qū)體育活動場所中，公園、江河湖畔活動的活動點、體育系統(tǒng)公共場地的利用率增高，而學(xué)校體育場地、企事業(yè)單位場地的利用率為最低。

（六）社區(qū)體育開展既有福利性也有有償性

為了發(fā)展社區(qū)體育，黨和政府出臺了相應(yīng)的政策，其中利用體育彩票的收益金來發(fā)展社區(qū)體育，促進(jìn)“全民健身計劃”的快速實施已經(jīng)成為體現(xiàn)我國社區(qū)體育福利性的一個特點。我國體育彩票的發(fā)行堅持“取之于民、用之于民”的宗旨方針，籌集并按比例投放公益金，近年來，新建、改善了一大批親民、便民、利民的體育設(shè)施?！巴瑫r,社區(qū)內(nèi)開展的體育活動并不全都是無償?shù)?。處于?jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)軌時期的社區(qū)體育,部分體育服務(wù)是作為產(chǎn)業(yè)存在,有償為居民提供體育服務(wù),滿足社區(qū)居民各種健身體育需求。這部分產(chǎn)業(yè)需要保值增值,或需要盈利。如一些小區(qū)建設(shè)的網(wǎng)球場、游泳池、健身會館等。有償體育服務(wù)既完善了社區(qū)體育設(shè)施環(huán)境,又提升了社區(qū)生活水準(zhǔn)，還提高的社區(qū)文化品位,可謂一舉多得”。

一項調(diào)查顯示，目前我國社區(qū)體育活動群體中，離退休人員占活動總體的66.90%，60歲以上者占74.0%。從當(dāng)前我國老年人活動的內(nèi)容選擇上看，體育已經(jīng)成為我國老年人預(yù)防與改善疾病、保持健康、排解孤獨寂寞、增加人際交往、優(yōu)化生活方式的理想途徑。

三、老年人健身鍛煉方法的指導(dǎo)

2009年年末，國務(wù)院新聞辦公室發(fā)表的《中國老齡事業(yè)的發(fā)展》白皮書指出，中國60歲以上老年人口已近1.44億，預(yù)計到2050年，全國老年人口總量將超過4億，占總?cè)丝诘?/4以上。一項調(diào)查顯示，目前我國老年體育人口已突破500多萬，其中城市老年體育人口的比例達(dá)53.2%，而這些老年體育人口的體育活動基本要依托于社區(qū)體育。所以，科學(xué)的健身鍛煉方法手段對于社區(qū)體育的順利開展、社區(qū)文化的建設(shè)具有重要的意義。

（一）比較適合老年人參加的體育運動項目

人進(jìn)入老年后，肌肉、骨骼以及各系統(tǒng)功能逐步減退，并且部分老年人飽受病痛困擾。目前中國老人將近2億，據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，我國60歲以上老年人近半數(shù)患有高血壓等慢性病。此外，包括冠心病、高血脂癥、老年慢性支氣管炎、老年性肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病也是我國老年人常見疾病。因此，加強(qiáng)體育鍛煉對于預(yù)防和改善老年人的疾病程度，有著重要的影響。

比較適合老年人參加的體育運動以有氧運動為主。如民族傳統(tǒng)體育運動中，太極拳、太極劍、太極扇這類動作舒緩、并伴隨呼吸調(diào)整的慢節(jié)奏運動，對老年人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都有極佳的鍛煉效果。據(jù)國內(nèi)外學(xué)者研究結(jié)果證明，蹬自行車、登山、游泳、網(wǎng)球、劃船、快速步行器械練習(xí)等項目也適宜老年健身者運動。而踏步機(jī)、健身車、劃船器、跑步機(jī)、搖擺機(jī)、按摩機(jī)都是適合老年人鍛煉的健身器械。多種健身器械的交叉綜合使用，對全面增強(qiáng)老年人的體質(zhì)效果更明顯。

需要注意的是，由于體能和神經(jīng)系統(tǒng)的弱化原因，老年人不宜選擇大強(qiáng)度的運動、大負(fù)荷的運動、動作變化多的運動、過多身體接觸的運動等。如快速跑、大球類運動等。

（二）老年人參加健身鍛煉時的注意事項

1.堅持適度性原則。老年人身體各器官功能已有降低，他們的生理機(jī)能只能承受一定的負(fù)荷。如果每次鍛煉時間太長，運動量過大，會使老年人的疲勞難以消除，進(jìn)而引起機(jī)能水平下降，嚴(yán)重的還會引起疾病。故體育鍛煉活動的負(fù)荷不能過分,應(yīng)該量力而行,適可而止。

2.選擇適合自己特點的項目。體育鍛煉活動的方法很多,老年人要知道自己適合于什么項目，了解這項目的好處。對自己延年益壽是否有幫助等等，避免盲目性。

3.合理安排健身運動時間。老年人參加健身鍛煉的時間要定時定量，每日鍛煉時間可在1.5～2h，分1次或分3次進(jìn)行。一般以早晨參加健身鍛煉為合適；如果把健身鍛煉安排在下午4～6時,由于人體生物鐘在此時使機(jī)體處于最佳運動狀態(tài),精力充沛,健身鍛煉的量可以增加,效果較為理想。

4.學(xué)會自我監(jiān)督、自我評價、自我計劃。老年人各器官功能有所下降，容易疲勞，有的可能還患有慢性疾病，因此活動的時間不能過長，運動量不宜過大,動作不宜過于單調(diào)等等,這些都需要自我控制。社會指導(dǎo)員要指導(dǎo)健身鍛煉的老年人了解健身活動后的脈搏、血壓反應(yīng)，記錄健身運動前后以及晨脈和血壓的變化、食欲和睡眠情況等，以便進(jìn)行自我監(jiān)督，并通過定期體檢來規(guī)劃健身鍛煉內(nèi)容。

5.堅持持之以恒、循序漸進(jìn)。只有堅持,才能收到健身效果?？刂七\動量一般可用心率,正常人心跳次數(shù)與脈搏次數(shù)相同,所以只需測定脈搏次數(shù)控制運動量。一般體弱的人運動后的脈搏次數(shù)不要超過安靜時的20次,體質(zhì)好的老年人每分?jǐn)?shù)增加次數(shù)可控制在30～40次。

（三）社會體育指導(dǎo)員應(yīng)注意的事項

1.盡可能掌握服務(wù)對象的健康狀況。要盡可能地掌握指導(dǎo)對象的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理設(shè)計選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

2.選擇有助于心血管健康的運動。如游泳、徒步、有氧健身操等運動可以保證心血管系統(tǒng)得到有效鍛煉，建議每周鍛煉4～5次，每次30～60 min。老年人應(yīng)選擇不同類型的運動，強(qiáng)度從溫和到稍劇烈,增加心率達(dá)40%～85%為宜。同時要根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行鍛煉內(nèi)容和鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度的變化調(diào)整。

3.提高對老年人力量訓(xùn)練的重視程度。老年人肌肉力量弱化嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以防治肌肉萎縮，減緩鈣質(zhì)流失，有助于內(nèi)臟器官的功能水平?？梢圆捎眯≈亓康母茆徍屠ζ鬟M(jìn)行力量訓(xùn)練，需要注意的是，每次運動時間不宜過長，負(fù)荷不宜過大，可采取3～5次為一組，組間充分休息，每次力量訓(xùn)練設(shè)計4組即可，每周訓(xùn)練2次為宜。

4.關(guān)注老年人體育鍛煉前后的心理狀態(tài)。體育鍛煉必須持之以恒,這對老年人更為重要。但通常的情況是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志減弱或傷病困擾,不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、難為情、沮喪等),使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果。因此，社會體育指導(dǎo)員應(yīng)仔細(xì)觀察、多關(guān)注、多鼓勵這些情緒差的老年健身者。

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中圖分類號：G811

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1671-6531（2012）11-0083-02

：郭一鶴