籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的問題與方法探討

趙 博

（常州大學(xué) 體育學(xué)院，江蘇 常州 213015）

籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的問題與方法探討

趙 博

（常州大學(xué) 體育學(xué)院，江蘇 常州 213015）

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段.在比賽中進(jìn)攻隊(duì)員，用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求得分.而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù).因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.本文對(duì)籃球投籃技術(shù)進(jìn)行解析，并且指出在教學(xué)中存在的問題，提出擬解決策略.

籃球投籃技術(shù)；教學(xué)；問題和方法

所謂投籃指的是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法.是球賽中得分手段.投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段.進(jìn)攻對(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分.隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高.所以，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)投籃技術(shù)的訓(xùn)練和教學(xué)，讓學(xué)生能夠掌握并且運(yùn)用好投籃技術(shù)，使其提高命中率，這些對(duì)于一個(gè)學(xué)生的籃球技術(shù)提高都是十分必要，并且是有意義的.

1 籃球投籃技術(shù)簡(jiǎn)析

投籃就是按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式.手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點(diǎn)運(yùn)用伸臂倒腕將球拋出，成后旋球狀就好.

投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)，正確掌握投籃技術(shù).在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素.

1.1 技術(shù)動(dòng)作

投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)，其二是持球手法.原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍微前傾，重心落在兩腳之間.這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作.移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移動(dòng)到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳.身體姿勢(shì)正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡.控制室很甜平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件.

投籃時(shí)，無論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向原地投籃.

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和挑起投籃的基礎(chǔ).原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握.一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多.

投籃分為雙手胸前投籃和雙手頭上投籃.（1）雙手胸前投籃這種投籃方式雖然出球點(diǎn)較低，但是出手前穩(wěn)定性好.出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃.這種投籃的頭球方法是雙手持球基本同雙手胸前傳球.兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn).兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間.投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃方式的動(dòng)作關(guān)鍵是投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球.（2）雙手頭上投籃.這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合.但是重心高，不便于運(yùn)球和突破相結(jié)合.這種投籃的動(dòng)作方法是，雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間.投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中職指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃技術(shù)的關(guān)鍵在于手腕外翻，雙手用力.

1.2 投籃技術(shù)動(dòng)作方法

投籃技術(shù)動(dòng)作方法分為四種，第一種是原地投籃，這是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ).原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)一致.這種投籃方式一般用于中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球.原地投籃又可以將其分為雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃三種.第二種是行進(jìn)間投籃.這種投籃指的是在快速跑動(dòng)中接球或者運(yùn)球過程中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法.一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用.行進(jìn)間投籃的方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成.其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步的時(shí)候挑起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地之一屈膝緩沖.在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動(dòng)作方法.在投籃時(shí)要控制好身體平衡.跨步的大小、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況的不同而有所變化.第三種是跳起投籃，這種投籃方式具有突然性，出球點(diǎn)較高.可以與傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用.第四種是運(yùn)球急停跳起投籃.這種投籃方式在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時(shí)，雙手抄球上舉.當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投.

2 投籃技術(shù)教學(xué)中存在的問題

2.1 雙手胸前投籃中存在的問題

在雙手胸前投籃中，學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤主要包括以下三個(gè)方面：首先，學(xué)生持球的手法不對(duì)，他們大多手臂僵硬、肘外張，并且在手腕部位的動(dòng)作比較緊張.第二，學(xué)生投籃時(shí)，兩手用力并不協(xié)調(diào)一致，他們伸手臂時(shí)往往不夠充分，這樣在推出球的時(shí)候，手指不能自然的分開.第三，在投籃過程中，學(xué)生發(fā)力并不集中，這樣，會(huì)因?yàn)槭共簧狭α慷斐赏魄騽?dòng)作本身存在困難.

2.2 原地跳起投籃技術(shù)中存在的問題

原地投籃技術(shù)中，學(xué)生比較容易犯以下的四種錯(cuò)誤.首先，學(xué)生在起跳后由于身體重心的不穩(wěn)定，他們沒辦法自己控制，很容易在這個(gè)過程中造成重心失衡.第二，起跳后，學(xué)生由于髖關(guān)節(jié)自然彎曲，而容易使其動(dòng)作不規(guī)范，出現(xiàn)有“挺腹”和“后坐”的動(dòng)作.第三，學(xué)生在起跳時(shí)，舉球、等地和伸臂等一些列動(dòng)作在配合中并不協(xié)調(diào)一致.第四，學(xué)生在頭球過程中出手往往過晚，球出手時(shí)間晚于自身的身體在空中下降的時(shí)間.

3 對(duì)投籃技術(shù)教學(xué)中易犯錯(cuò)誤的糾正

3.1 雙手胸前投籃錯(cuò)誤的糾正

雙手胸前投籃的糾正方法分為以下三步：第一步，示范及其講解.在具體上課之前應(yīng)該首先的分析并且講解雙手胸前投籃技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)與要點(diǎn)，并且通過正面、側(cè)面、重點(diǎn)示范給學(xué)生，在這個(gè)過程中要結(jié)合如何持球、如何協(xié)調(diào)手臂以及腰腹用力動(dòng)作進(jìn)行講解，這個(gè)過程一方面能夠讓學(xué)生對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作形成一定的概念，同時(shí)也加深了其對(duì)于每一個(gè)細(xì)節(jié)的把握.第二步，誘導(dǎo)法.這種方法就是讓學(xué)生徒手模仿進(jìn)行聯(lián)系.學(xué)生占城體操隊(duì)形，與教師對(duì)面站立.學(xué)生以老師的口令作為依據(jù)不斷的重復(fù)翻動(dòng)手腕和向前上方伸臂的動(dòng)作.這個(gè)動(dòng)作的重復(fù)能夠糾正學(xué)生在投籃時(shí)兩臂用力不均勻一致和動(dòng)作僵硬的錯(cuò)誤.在這個(gè)練習(xí)中，最佳效果是讓學(xué)生兩人一組，通過一個(gè)球的互相傳遞進(jìn)行交替練習(xí).第三步，變換法.變化法也就是將動(dòng)作進(jìn)行不斷的拆分和組合練習(xí).學(xué)生占城體操隊(duì)形，面對(duì)教師，并且手持球.學(xué)生依據(jù)教師的命令不斷的做伸臂和持球練習(xí).在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生兩手臂要保持伸直，最后通過手指外翻和手腕撥球等一系列的連貫性動(dòng)作.通過上述的矯正練習(xí)，教師可以安排學(xué)生在遠(yuǎn)離球籃大約6米處做練習(xí).

3.2 原地跳起投籃中易犯錯(cuò)誤的糾正

原地跳起投籃動(dòng)作的糾正方法可分為三步：第一步是，示范講解.教師向?qū)W生分析及其講解跳起單手投籃技術(shù)的而關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn)在于起跳、引球以及上舉，并且保證學(xué)生持球在空中保持身體的平衡.通過正面和側(cè)面向?qū)W生展示這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生通過分解動(dòng)作加深對(duì)這一技術(shù)細(xì)節(jié)的理解.第二步，誘導(dǎo)法.讓學(xué)生在形成原地跳起投籃技術(shù)的觀念滯后，起跳并且在空中保持適當(dāng)時(shí)間做平衡練習(xí).讓學(xué)生占城體操隊(duì)形，學(xué)生依據(jù)教師的命令，在原地連續(xù)的做起跳動(dòng)作，并且盡量的維持其在空中的重心.這種練習(xí)也能夠讓學(xué)生持球進(jìn)行模仿，因?yàn)檫@個(gè)過程能夠有效的糾正學(xué)生在引球上舉和起跳過程中出現(xiàn)的重心不穩(wěn)和身體各部位配合的不協(xié)調(diào).在這個(gè)過程中，教師也可安排一些帶有輔助性質(zhì)的練習(xí)，比如說，讓學(xué)生對(duì)面站立，兩個(gè)人一組，一個(gè)人持球在原地模仿跳投動(dòng)作，而另一個(gè)人則輔助投球者，扶住他的腰部?jī)蓚?cè)為止，使其在空中的身體能夠找到平衡感.兩人相互結(jié)合的輔助性練習(xí)能夠結(jié)癥學(xué)生在起跳后造成的關(guān)節(jié)彎曲以及重心不穩(wěn)的問題.第三步，變換法.變換法主要是讓學(xué)生減少在投籃過程中的蹬地力量性練習(xí)，這樣恩能夠夠有效的縮短學(xué)生投籃距離以及降低學(xué)生起跳的高度.這個(gè)練習(xí)需要生在距離籃球3米處輕跳投籃，而這個(gè)都過左的重點(diǎn)則是要讓學(xué)生能夠體會(huì)如何在跳起的最高點(diǎn)處出手頭球.這種變換法的練習(xí)可以糾正學(xué)生在投籃過程中身體下降造成的“挺腹”和“后座”的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正學(xué)生投球時(shí)候，球出手過晚的現(xiàn)象.

4 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的建議

4.1 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的步驟

在投籃技術(shù)教學(xué)中，教師第一步首先應(yīng)該給學(xué)生講解如何原地投籃，然后緊接著教授學(xué)生如何在行進(jìn)間完成但手臂投籃以及單手投籃動(dòng)作，最后在教學(xué)生如何做到原地跳起并投籃.整個(gè)的教學(xué)中，教師都應(yīng)該以講解和示范教學(xué)為主，讓學(xué)生能夠掌握概念，規(guī)范自己的手法，使其建立起正確完整的投籃技術(shù)，并且在訓(xùn)練中，將這個(gè)動(dòng)作最終定型化.當(dāng)學(xué)生掌握了其基本的投籃手法和步法之后，就應(yīng)該給學(xué)生逐步的增大練習(xí)的次數(shù)和難度、最終通過一定的強(qiáng)度訓(xùn)練和密度訓(xùn)練，使學(xué)生能夠有較高的投籃命中率.

4.2 投籃技術(shù)教學(xué)中應(yīng)該注意的問題

首先，教師在投籃技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)該讓學(xué)生首先形成正確的投籃技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生在訓(xùn)練中將傳球、擺脫防守、運(yùn)球以及接球和腳步動(dòng)作、搶籃板動(dòng)作結(jié)合起來，以培養(yǎng)學(xué)生在投籃中的應(yīng)變能力.第二，教師應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生在投籃過程中的心理訓(xùn)練.提高投籃命中率除了與學(xué)生本身的技術(shù)好壞相關(guān)之外，還有另外重要的一點(diǎn)是心理素質(zhì)的好壞.教師可以通過安排一些特殊的訓(xùn)練或者比賽，有效的提高學(xué)生對(duì)于外界干擾能力的抵抗，使學(xué)生能夠保證即使在一定的心里壓力下，仍然具有較高的命中率.第三，讓學(xué)生形成一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在懂得投籃基本知識(shí)之后，準(zhǔn)確的運(yùn)用這種技術(shù)能力.第四，在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要隨時(shí)的對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正，并且有針對(duì)性的找出其原因加以糾正，這樣能夠有效的避免動(dòng)力定型類錯(cuò)誤.

5 兩種方法在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

5.1 表象訓(xùn)練在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

表象教學(xué)法是一種帶有輔助性質(zhì)的教學(xué)方法，在這種教學(xué)方法使用中主要是為了讓學(xué)生能夠較好的掌握頭球的技能和動(dòng)作，讓學(xué)生在訓(xùn)練中，將思維與動(dòng)作融為一體.表象訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生傳球教學(xué)非常有效，在這種訓(xùn)練中，學(xué)生掛鉤有效的環(huán)節(jié)在學(xué)習(xí)過程中所產(chǎn)生的焦慮感，所以，一般情況下，建議學(xué)生在教學(xué)中可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，有效的提高學(xué)生在投籃技巧中的效果.

5.2 “鏈條式”教學(xué)在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

“鏈條式”教學(xué)法不同于傳統(tǒng)的籃球課教學(xué)方法，但卻是在傳統(tǒng)教學(xué)方法上發(fā)展并形成的.這種教學(xué)方法結(jié)合教學(xué)理論和系統(tǒng)理論，主要是為了提高教學(xué)的效率.在“鏈條式”教學(xué)方法中主要是要明確將個(gè)系統(tǒng)教學(xué)按照一定的順序排列，形成具有邏輯性的技術(shù)鏈條.在這種教學(xué)方法中，每一環(huán)節(jié)都有具體的教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)中要保證引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范并且正確的掌握投籃技術(shù)，并且自覺積極的調(diào)動(dòng)學(xué)生掌握，將練習(xí)和疆界融為一體，并通過技術(shù)鏈條的拉動(dòng)提高投籃技術(shù).單一的投籃訓(xùn)練只會(huì)讓學(xué)生感到厭倦，而“鏈條式”教學(xué)法，能夠讓學(xué)生找到各技術(shù)動(dòng)作的銜接點(diǎn)，并且將這些知識(shí)融會(huì)貫通.

6 結(jié)語

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段.一場(chǎng)比賽中投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù).因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.概而言之，在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)該盡量的在課堂上糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，使學(xué)生能夠使用正確的方法去參與到比賽中.

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1673-260X（2012）10-0086-03