大學生調(diào)節(jié)情緒策略淺談

陳秀芹

大學生調(diào)節(jié)情緒策略淺談

陳秀芹

從情緒和情感的四個內(nèi)涵出發(fā)，剖析情緒和情感的性質(zhì)和對大學生心理健康教育的啟示。討論大學生調(diào)節(jié)情緒的策略和培養(yǎng)大學生調(diào)節(jié)情緒的能力具體方法。

情緒和情感；大學生；心理健康；策略

情緒和情感是人的心理活動的重要組成部分，也是衡量心理健康的一個重要的指標。它影響著我們的學習、工作和生活。本文立足于教學，從對情緒和情感的涵義出發(fā)，聯(lián)系學生的實際，討論如何幫助學生澄清對情緒情感認識的誤區(qū)，更好地認識自己的情緒和情感，討論調(diào)節(jié)情緒的策略，培養(yǎng)大學生調(diào)節(jié)情緒的能力，形成積極的情緒和情感。

一、明確自己的需要，做出正確的選擇，學會放棄

需要是情緒和情感產(chǎn)生的基本條件。

（一）一個游戲的啟發(fā)

游戲為同學們依次說出一個有關(guān)情緒和情感的詞，不能重復(fù)。同時，請大家思考：聽到這些詞后，你會有什么感受？通過大家的討論，我們總會獲得類似的信息。

1.人類的情緒和情感是非常豐富。一開始的時候，同學們都非常緊張，擔心輪到自己的時候已經(jīng)沒有要說的詞。到最后大家發(fā)現(xiàn)，即使再重新游戲，還是可以說出很多有關(guān)情緒情感的詞。原來人類的情緒和情感是非常豐富的。豐富的情緒和情感是心理健康的一個重要的指標。而且我們所指的豐富的情緒和情感，既包括消極的情緒和情感的體驗也包括積極的情緒和情感的體驗。很多大學生常常存在一個誤區(qū)：認為健康的人就應(yīng)該是快樂的人，如果有一點煩惱和困惑，那他就不健康了。通過游戲和討論讓大學生意識到：無論快樂、悲傷，對人而言都是正常的情緒體驗。如果一個人不能表達他的情緒和情感，也不能接受別人的情緒和情感。

2.似乎消極的情緒和情感占的比例大。在活動體驗中，細心的同學會發(fā)現(xiàn)：同學們所說的情緒情感的詞中似乎消極的詞所占的比例多一點？但是事實上，似乎同學們總體的情緒體驗還是快樂多于痛苦。心理學研究表明：人類的情緒和情感是非常豐富的，但是它們并非是不可管理的。通過心理學的長期的研究，我們可以根據(jù)情緒情感的狀態(tài)和性質(zhì)來分類?，F(xiàn)在一般認為，情緒具有快樂、悲哀、憤怒、恐懼四種基本形式［1］。一般可以按照性質(zhì)將其劃分為基本的幾類。積極的情緒所占的比例是四分之一?！抖Y記》中把情緒分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七種［2］。研究資料暗示人的情緒的體驗應(yīng)該是消極的情緒體驗所占據(jù)的時間應(yīng)該更多點。但事實上，多數(shù)大學生對人生有著積極的追求，他們面對競爭激烈的社會雖然倍感壓力，但不失樂觀，追求理想。

（二）主客觀因素是情緒情感產(chǎn)生的根源

1.情緒起伏是心理活動或行為結(jié)果，是客觀存在的現(xiàn)象?！笆澜缟蠜]有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨?！鼻榫w和情感都是對客觀現(xiàn)實的反映。人生受到很多因素影響，有些因素是外在的，不可控制的。只要我們有追求，必然會受到這些因素制約，當我們不能控制時，我們情緒就會受到影響。例如，追求的東西得到了就快樂；想得到的東西而遇到障礙就引起痛苦。消極的情緒體驗是客觀存在的，只要它存在的時間不能過長、過于頻繁和任由它演變成更強烈的消極的情緒，那都是合理存在的。這也啟示我們，我們不僅要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，同時也要學會接受自己的情緒。

2.需要是情緒和情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)。從心理學的角度而言，貪心不足是一種心理現(xiàn)象：那就是我們的需要。需要是有機體內(nèi)部的一種不平衡狀態(tài)，它反映某種客觀的要求和必要性，并成為個人活動的積極性的源泉。［3］我們總是有很多需要大學生對生活和人生充滿渴望和追求，自然要滿足的需要是非常多的。當人的需要不能滿足時，人是處于一種不平衡的狀態(tài)，包括生的和心理的不平衡。當舊的需要滿足時，新的需要又會產(chǎn)生，人又會處于一種不平衡的狀態(tài)，因而我們總會感到不平衡，似乎總會體會到消極的情緒。但這并不等于說我們的人生一定就是痛苦多于快樂。需要得不到滿足時雖然它會引起不快樂，但它同時也是人的活動的基本動力，是個體積極性的重要源泉［3］。人在不斷的追求某種客體的過程中獲得需要的滿足，當我們的需要得到滿足時，我們就會產(chǎn)生快樂的情緒?？梢?，人的需要是必然的，關(guān)鍵是我們能否明確我們的需要，作出正確的選擇。大學生要學會調(diào)節(jié)自己的情緒首先要學會認識自己的需要，學會選擇和放棄。

二、客觀認識自己，做自己情緒的主人

（一）對刺激情景的認知是情緒和情感產(chǎn)生的直接原因

情緒的認知理論認為，情緒產(chǎn)生是環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認知過程三方面因素共同作用的結(jié)果，其中認知過程是決定情緒性質(zhì)的關(guān)鍵因素［1］?？梢?，情緒和情感的體驗帶有極大的主觀性。對同一對象，不同的人有不同的反應(yīng)。對同一對象，不同的情景，人們的反應(yīng)也不一樣。例如，在動物園看到老虎和在森林里看到老虎我們的反應(yīng)是不一樣的。這就是由于人們對事物的認識不同而導(dǎo)致的不同的反應(yīng)。要讓大學生學會做自己情緒的主人，學習管理自己的情緒。

（二）學會自己管理消極情緒情感

有這樣一個故事：一個戰(zhàn)士戰(zhàn)死戰(zhàn)場。當他的尸體被抬到他的妻子面前時，他的妻子驚呆了，不能哭。醫(yī)生說她必須哭，否則她會死去？為什么？人對消極的情緒的承受能力是有限的，過分的壓抑會傷害我們的身心。所以，我們要學會自己調(diào)節(jié)自己的情緒和情感，其中，釋放就是最好的方法之一。如果不會釋放自己消極的情緒和情感，最后會被擊垮。因為，消極的情緒和情感它不會自動消失。所以，我們要學會釋放。釋放自己有很多方式：哭、吃東西、逛街、寫日記、傾訴等等。

（三）培養(yǎng)情商

戈爾曼在致簡體中文版讀者開頭就說：“通向幸福的捷徑在哪里？我們?nèi)绾尾拍軒椭乱淮^上幸福安定的生活？決定一個人成為社會棟梁或者庸碌之輩的關(guān)鍵因素是什么？家庭生活美滿與否果真全憑運氣？顯然，單憑學校那些‘標準’課程是無法回答這些問題的。其實，所有這些問題的答案都與一個至關(guān)重要因素有關(guān)，那就是人們自我管理和調(diào)節(jié)人際關(guān)系能力的大小，亦即情感智商的高低。”［4］如果說智商讓我們發(fā)現(xiàn)機會，那么情商會讓我們抓住機會。大量的事實說明：在一定的條件下，不是由智商來決定你的成功，而是由你的情商來最后決定你的成功。因此，大學生應(yīng)該自覺地提高情商，促進自我完善發(fā)展。

三、樹立科學的健康觀

（一）情緒對身體健康的影響

如果我們長時間處于一種緊張的情緒狀態(tài)，會導(dǎo)致各種身心疾病。心理學上有這樣一個實驗----電擊猴子的實驗。

在一個籠子關(guān)著兩只猴子。一只四肢被捆綁，另一只可以自由活動，每隔20秒給籠子通電一次，使兩只猴子接受一次電擊?；\子里有一只壓桿，只要猴子在到20秒壓它一下，兩只猴子都免遭電擊。結(jié)果，兩只猴子會怎樣？自由活動的猴子的得了“胃潰瘍”。因為它老是提心吊膽地按壓桿，情緒一直處于一種緊張狀態(tài)。而另一只猴子由于四肢被捆，動彈不得，只好聽天由命，沒有沉重負擔，因而安然無恙［5］?？梢?，情緒影響身體健康。

（二）對身心疾病的分析

身心之間的互相影響，以及心理因素在人的健康中所起的作用，已經(jīng)是較突出表現(xiàn)在所謂的“身心疾病”中。常見的身心疾?。宏P(guān)節(jié)炎、哮喘、肥胖癥、潰瘍等。

我們知道，生病是要看醫(yī)生的，因為那是身體生?。坏窃谏眢w生病的時候，心理因素又起著什么樣的作用呢？例如，假定有一個小孩，由于種種原因他是害怕去上學的，那么在這種對學校的恐懼心理下，就會常常在要去上學的時候突然“生病”，或是頭疼或是肚子疼，胃不舒服等。而父母關(guān)心小孩，一般會把小孩留在家里。在家里，他似乎沒病了。這樣的表現(xiàn)，排出了生理上的原因外，其實，導(dǎo)致他“生病”的就是心理原因，對學校的恐懼。長大以后，他也會在無意識中，尤其是在面對某種壓力的情況下，犯起胃痛等老毛病，因為那是童年時代多次被強化了的行為。［6］可見，對于身心疾病的原因，我們可以從心理學或行為醫(yī)學方面去解釋。

可見，健康的涵義是非常廣泛。1989年，世界衛(wèi)生組織對健康下一個新的定義：“一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人?！保?］“沒病就是健康”的觀念已經(jīng)不合時宜了。大學生不僅要樹立關(guān)注生理健康的意識，也要樹立時時關(guān)注自己的心理健康、情緒的健康的意識。這樣，才能成為我們健康新觀念的新一代的健康的人。

四、情緒和情感的表達能力的培養(yǎng)

情緒作為一種內(nèi)心體驗，其本身很難為我們觀測到，但情緒產(chǎn)生后，通常會伴隨相應(yīng)的非語言行為，如面部表情和身體姿勢等。這些就是我們所說的表情。

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1673-1999（2012）16-0169-02

陳秀芹（1971-），女，廣東湛江人，碩士，湛江師范學院(廣東湛江524048)教育科學學院心理系講師。

2012-04-26