當(dāng)代競(jìng)技網(wǎng)球視野下體能訓(xùn)練問(wèn)題分析

范子哲 陳正 秦敬剛（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、對(duì)抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)體能和心智能力要求較高的技能與體能同時(shí)主導(dǎo)的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。雖然項(xiàng)群理論對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類(lèi)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，但是隨著網(wǎng)球項(xiàng)目職業(yè)化程度的不斷發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，體能的作用也在加大。當(dāng)今ATP、WTA網(wǎng)球職業(yè)比賽每年各有60余站，分布于全年的前50周，比賽在不同的場(chǎng)地(硬地、草場(chǎng)、紅土)進(jìn)行。高水平的職業(yè)選手要維持較高的國(guó)際排名一般每年要參加20站甚至更多的比賽，平均每2-3周就要打一次比賽，有時(shí)連續(xù)參賽4-5周、每周打一站比賽，顯然，要適應(yīng)如此高密度、高強(qiáng)度的比賽要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、短周期的體能訓(xùn)練需要貫穿于全年訓(xùn)練比賽的整個(gè)過(guò)程。

1 、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能特點(diǎn)

1.1、競(jìng)技網(wǎng)球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)形式 網(wǎng)球比賽的持續(xù)時(shí)間并不固定，一般在1-5h不等，國(guó)際通用的平均標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為90min。整個(gè)比賽中的有效跑動(dòng)時(shí)間所占時(shí)間比例因場(chǎng)地的不同而不同，有研究發(fā)現(xiàn)在紅土場(chǎng)地有效跑動(dòng)時(shí)間約占總時(shí)間的20%-30%，而在硬地場(chǎng)的有效跑動(dòng)時(shí)間所占的比例要比紅土場(chǎng)地少，約為10%-20%。在紅土場(chǎng)地，進(jìn)攻型選手的有效跑動(dòng)時(shí)間占21%（±5.5%），全場(chǎng)型選手的有效跑動(dòng)時(shí)間占28.6%（±4.2%），底線防守型選手的有效跑動(dòng)占38.5%（±4.9%）。在這些跑動(dòng)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的每一次擊球的平均跑動(dòng)距離為3m，每一分的跑動(dòng)距離為8 -12m，在一場(chǎng)持續(xù)三盤(pán)的比賽中要完成成百上千次的擊球。網(wǎng)球每回合持續(xù)的時(shí)間存在非常大的差別，主要決定于場(chǎng)地、打球風(fēng)格、環(huán)境條件、比賽策略。所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是典型的間歇性運(yùn)動(dòng)，短時(shí)(4-10s)高強(qiáng)度的跑動(dòng)伴隨著短時(shí)(10-20s)的恢復(fù)時(shí)間，中間還穿插著幾個(gè)較長(zhǎng)(60-90s)的恢復(fù)時(shí)間。這些間隔時(shí)間是在國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)(ITF)規(guī)定的最大間歇時(shí)間控制下的。每一分的休息時(shí)間為20s，換發(fā)球的時(shí)間為90s，每一局的時(shí)間間隔為120s。通常運(yùn)動(dòng)和休息的比例分別為5-10s和10-20s，運(yùn)動(dòng)和休息的比率為1:1到1:5（平均運(yùn)動(dòng)和休息比率為1:2.5）。

1.2、競(jìng)技網(wǎng)球項(xiàng)目供能形式 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多是由許多小回合組合而成，每一回合基本都在10秒以?xún)?nèi)。強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)劇烈，其即刻心率有時(shí)可高達(dá)200次/分，因此在運(yùn)動(dòng)中多為ATP-CP供能系統(tǒng)；當(dāng)回合持續(xù)時(shí)間大于10秒以上后，糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開(kāi)始在體內(nèi)堆積；在回合間的休息過(guò)程中，主要以有氧供能系統(tǒng)為主，以排除乳酸，恢復(fù)體力。因此，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該據(jù)有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP-CP的供能特點(diǎn)：6-8s的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)供能，提供爆發(fā)性、快速運(yùn)動(dòng)的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點(diǎn)：30s-2min的運(yùn)動(dòng)供能，由糖酵解提供，產(chǎn)生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點(diǎn)：為長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)供能，由糖、脂肪氧化提供，產(chǎn)生水、二氧化碳，需要氧氣充足?？傮w上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有氧功能是主要供能形式。

2 、當(dāng)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念

2.1、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)連貫性 運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的多年訓(xùn)練活動(dòng)，必須以健全的多年訓(xùn)練體制作為保障。為了保證運(yùn)動(dòng)員在不同階段的訓(xùn)練組織完成各自的任務(wù)，使運(yùn)動(dòng)員得以保證多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在最佳競(jìng)技年齡區(qū)間表現(xiàn)出最高的競(jìng)技水平，各層次必須緊密銜接，相互連貫。特別是競(jìng)技網(wǎng)球職業(yè)化程度不斷提高的今天，賽事安排密集，一定要結(jié)合科學(xué)的恢復(fù)手段保證年度體能訓(xùn)練計(jì)劃及多年體能訓(xùn)練計(jì)劃的連貫性。即使在運(yùn)動(dòng)員傷病的情況下，期間也應(yīng)當(dāng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練，這種安排一是為了加快傷病部位康復(fù)，二是為了保持未傷部位訓(xùn)練的系統(tǒng)連續(xù)性。

2.2、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性 參加職業(yè)網(wǎng)球比賽的運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的體能，缺乏相應(yīng)的體能做支撐，運(yùn)動(dòng)員在比賽中或者比賽的后半程往往會(huì)出現(xiàn)心到手不到的情況，不能充分的表現(xiàn)出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能做出準(zhǔn)確的分析與評(píng)價(jià)，并確定訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。如定期做相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、靈敏性的測(cè)試，之后做出評(píng)價(jià)。對(duì)于體能差者注意具體分析評(píng)價(jià)其身體素質(zhì)的幾個(gè)方面：有氧耐力，速度，靈敏性，爆發(fā)力，平衡能力等。根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果側(cè)重弱項(xiàng)訓(xùn)練才會(huì)有最大的效果。這種針對(duì)性體能訓(xùn)練表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一、訓(xùn)練中網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練比重的安排；二、訓(xùn)練中體能各部分之間側(cè)重點(diǎn)的安排。

2.3、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的階段性區(qū)別 體能訓(xùn)練的階段劃分一般是根據(jù)訓(xùn)練距離比賽期時(shí)間的長(zhǎng)短而定，體能訓(xùn)練可分為一般性準(zhǔn)備階段，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段，賽前階段，賽間階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。一般性準(zhǔn)備階段的主要目的是為專(zhuān)項(xiàng)和高水平的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)；專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的是針對(duì)性的提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需求，負(fù)荷逐漸增大，時(shí)間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的是使體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專(zhuān)項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練的總時(shí)間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練。

2.4、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練合理的賽間安排 長(zhǎng)期以來(lái)教練員和運(yùn)動(dòng)員都害怕賽間的體能訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生肌肉酸痛、損傷、機(jī)體的疲勞或體能的消耗，實(shí)際上并非如此，科學(xué)的賽間訓(xùn)練不僅不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過(guò)度疲勞，而且有時(shí)還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員比賽中處于身體超量恢復(fù)期，在比賽中表現(xiàn)出更優(yōu)秀的體能水平。賽間體能訓(xùn)練的要點(diǎn)主要是強(qiáng)度大、時(shí)間短、做賽前經(jīng)常做的熟悉的練習(xí)，這樣不容易產(chǎn)生肌肉酸痛、損傷和肌體疲勞等情況，同時(shí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生高強(qiáng)度的刺激，使肌體保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的興奮性與適應(yīng)性。賽間的體能訓(xùn)練有三個(gè)目的：一是保持體能水平；二是快速恢復(fù)體能，預(yù)防傷病；三是針對(duì)對(duì)手體能和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

3 、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練原則

3.1、比賽需要原則：比賽需要原則是指運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上需要什么，教練員在體能訓(xùn)練中就要著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員什么。隨著職業(yè)網(wǎng)球的快速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在一年中通常需要參加三十多站的比賽，由于賽事安排緊密，導(dǎo)致非賽季的訓(xùn)練時(shí)間很少也更加寶貴。這就更加要求體能教練根據(jù)比賽需要原則來(lái)有的放矢地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最需要發(fā)展的能力。此外，由于網(wǎng)球比賽的場(chǎng)地不同，導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求不同，體能教練也要依據(jù)比賽需要原則有目的地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在下一站比賽中需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.2、針對(duì)性原則：不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同特點(diǎn)，因此教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員所處的不同競(jìng)賽周期、技術(shù)水平、打法特點(diǎn)和各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r等因素為每位運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性和個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，避免采用集體式訓(xùn)練方法。

3.3、時(shí)間與空間性原則：體能訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)特殊客觀的物質(zhì)活動(dòng)，它也離不開(kāi)時(shí)間和空間。體能訓(xùn)練的時(shí)間特征反映為橫向的發(fā)展，也就是它的訓(xùn)練周期、階段等。體能訓(xùn)練的空間特征反映為縱向的發(fā)展，是它的練習(xí)手段、方法等。體能訓(xùn)練的過(guò)程也就是合理處理這兩個(gè)維度的過(guò)程。由于網(wǎng)球比賽的特殊時(shí)間規(guī)律，每分球之間有10多秒的間歇，單數(shù)局后還有1分鐘的休息，一般每一分的對(duì)打板數(shù)在6到8個(gè)來(lái)回。因此，安排的體能訓(xùn)練要根據(jù)上述特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)，那種練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)打的板數(shù)越多的觀念，只會(huì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)項(xiàng)不一致的能力，降低訓(xùn)練效率。在觀察中發(fā)現(xiàn)，有些隊(duì)員練習(xí)沖坡時(shí)，就沒(méi)有考慮沖坡的距離問(wèn)題（或者沖跑多長(zhǎng)時(shí)間），導(dǎo)致一些不當(dāng)?shù)暮蠊?，要么距離過(guò)長(zhǎng)使運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)荷過(guò)大而受傷，要么沖跑時(shí)間過(guò)短，達(dá)不到練習(xí)要發(fā)展的目的。

3.4、SAID原則（專(zhuān)項(xiàng)適應(yīng)原則Specific Adaptation to Imposed Demands）：體能訓(xùn)練的要求應(yīng)該盡力接近網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的需求，包括量度、強(qiáng)度等各方面的需求。練習(xí)的量度、強(qiáng)度決定了機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)效果。

3.5、處理好體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系原則：在寶貴的非賽季訓(xùn)練中，專(zhuān)項(xiàng)教練希望能多些時(shí)間改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)問(wèn)題，而體能教練也同樣希望多些時(shí)間讓運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備體能，這就要求雙方必須建立良好的溝通和協(xié)作關(guān)系，協(xié)調(diào)配合共同促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步。其實(shí)體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是不矛盾的，體能訓(xùn)練的安排是按照專(zhuān)項(xiàng)教練的需要來(lái)設(shè)計(jì)的，如果專(zhuān)項(xiàng)教練需要較長(zhǎng)時(shí)間的有球訓(xùn)練，則體能教練的任務(wù)就是保證球員在訓(xùn)練后可以快速恢復(fù)，保證第二天的訓(xùn)練；在技術(shù)訓(xùn)練之外，如果運(yùn)動(dòng)員在哪方面沒(méi)有練到，那么體能教練的任務(wù)就是彌補(bǔ)這方面的不足，使運(yùn)動(dòng)員能更好地全面發(fā)展，保持能力，預(yù)防損傷。通常，在非賽季的訓(xùn)練中，初期時(shí)體能訓(xùn)練占主導(dǎo)，越靠近比賽，體能的訓(xùn)練就應(yīng)該逐步的融入到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中。

3.6、賽間訓(xùn)練原則：賽間訓(xùn)練的重點(diǎn)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，使之得到進(jìn)一步的提高。賽間是保持和維持運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的時(shí)期，而不是發(fā)展體能的時(shí)期。因此，在賽間的體能訓(xùn)練中，教練員不要讓運(yùn)動(dòng)員做一些新的、之前沒(méi)有做過(guò)的練習(xí)，而要讓他們做一些之前做過(guò)的、有能力完成并可以熟練掌握的練習(xí)。

3.7、及時(shí)調(diào)整原則：體能訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，有很多不可預(yù)知的因素存在，所以教練員要根據(jù)不同的情況變化，按照實(shí)際需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)際操作是很困難的，始終處于變化之中。

3.8、運(yùn)動(dòng)員理性認(rèn)識(shí)原則：在體能訓(xùn)練前，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要掌握一定的理論知識(shí)，對(duì)訓(xùn)練中參與工作肌肉的訓(xùn)練原理要有清楚的認(rèn)識(shí)，通過(guò)一定的心理暗示，結(jié)合一定程度的念動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。

4 、競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球項(xiàng)目當(dāng)中，良好的體能能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，也能夠促進(jìn)提高專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容從理論上理解應(yīng)該包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練，穿插到具體的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)具體項(xiàng)目劃分。而根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練應(yīng)包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練三大部分。

4.1、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練包括有關(guān)體能常識(shí)的相關(guān)學(xué)科知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)解剖、體育保健、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、判斷訓(xùn)練。

4.2、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練：包括專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力。專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是指專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)靈敏訓(xùn)練，機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力指抗時(shí)差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練、抗惡劣氣候訓(xùn)練（抗炎熱、寒冷、大風(fēng)訓(xùn)練）。

4.3、綜合體能訓(xùn)練：指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施可穿插于正式的比賽當(dāng)中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

5 、總結(jié)

隨著競(jìng)技網(wǎng)球項(xiàng)目職業(yè)化程度的不斷加深，世界網(wǎng)壇競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈。運(yùn)動(dòng)員在比賽中想要取得好的成績(jī)，不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術(shù)，更要有充足的體能做基礎(chǔ)，因此良好的體能訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。在科學(xué)技術(shù)日新月異的今天，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不再是一門(mén)獨(dú)立的學(xué)科，由于多學(xué)科的參與、相互融合，已經(jīng)成為一門(mén)復(fù)雜的交叉科學(xué)。怎樣在當(dāng)今風(fēng)云變換的世界網(wǎng)壇及時(shí)的掌握科學(xué)有效的體能訓(xùn)練途徑是教練員與運(yùn)動(dòng)員必須面臨的問(wèn)題。只有不斷的更新先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念，從而總結(jié)出適時(shí)的網(wǎng)球項(xiàng)目訓(xùn)練原則，才能有效地制定出具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好的成績(jī)。

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