淺析核心訓(xùn)練在體育舞蹈專項(xiàng)中的應(yīng)用

□ 韓曉丹（沈陽體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院 遼寧 沈陽 110102）

1、核心訓(xùn)練的概念

核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肉、背肌、下背肌、和豎脊肌組成。并且，起止于骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉如臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于核心肌肉。J.H.Pilates認(rèn)為，核心是指人體肋骨一下至骨盆的部位。它所包含的肌群有腹肌、背肌、膈肌、骨盆底肌。交錯(cuò)骨盆及下肢肌肉群。我國的學(xué)者將核心區(qū)域的肌肉歸納為32對（塊），認(rèn)為核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間環(huán)節(jié)。

由于在運(yùn)動(dòng)中軀干的核心部位維系著、支撐著、穩(wěn)定著、平衡著、協(xié)調(diào)著身體的局部和整體的運(yùn)動(dòng)效能，因此，核心訓(xùn)練（Core training）必然地與核心穩(wěn)定（Core stabily）和核心力量訓(xùn)練（Corey strength training）相關(guān)聯(lián)。核心力量訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)，采用穩(wěn)定態(tài)和非穩(wěn)定態(tài)肌肉訓(xùn)練的方法和手段?？梢蕴岣呱眢w核心區(qū)的穩(wěn)定性和核心功能性（Core performance）。從這個(gè)意義上講，核心訓(xùn)練可以稱作核心力量訓(xùn)練。

2、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的素質(zhì)

2.1、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)最基本的保障。肌肉的收縮時(shí)人體運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)和終點(diǎn)，沒有肌肉收縮產(chǎn)生的力量，人體就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)幅度的大小、速度的快慢和時(shí)間的長短均與肌肉的收縮密切相關(guān)。在體育舞蹈比賽之中，力量素質(zhì)的重要性也是顯露無疑的。在拉丁舞中，選手出手，出腳上重心的速度。都需要力量來控制。而標(biāo)準(zhǔn)舞，需要選手從始至終的保持基本架型，腰腹部、腿部、腳踝等各個(gè)位置收緊。所以擁有良好的力量素質(zhì)是作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的前提。

2.2、耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也是決定最終運(yùn)動(dòng)成績的一個(gè)重要因素。在體育舞蹈的比賽之中，運(yùn)動(dòng)員要完成5支舞的比賽內(nèi)容，每支舞蹈的時(shí)間一般都在1:30鐘左右。運(yùn)動(dòng)員擁有持久運(yùn)動(dòng)能力、技戰(zhàn)術(shù)長時(shí)間保持穩(wěn)定發(fā)揮的能力和機(jī)體負(fù)荷后快速回復(fù)的能力又顯得尤為的重要。

2.3、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)決定了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員快速完成各種運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。在比賽之中，無論拉丁舞還是標(biāo)準(zhǔn)舞，都是由男生占主導(dǎo)地位來帶動(dòng)女生舞蹈。所以女生要在舞蹈之中擁有很強(qiáng)的反應(yīng)速度，只有這樣才能接受到信號完成動(dòng)作的統(tǒng)一。而動(dòng)作速度和移動(dòng)速度則需要男女運(yùn)動(dòng)員共同完成。

2.4、柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員一個(gè)必備的素質(zhì)。只有擁有良好的柔韌素質(zhì)，在舞蹈套路中的高難度和造型動(dòng)作做才能更加完美的完成。良好的柔韌素質(zhì)也可以保證肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及其構(gòu)件在較大負(fù)荷下免受傷害。

2.5、靈敏度素質(zhì)

靈敏素質(zhì)指人體在突然變化的情況下做出快速、敏捷、準(zhǔn)確的應(yīng)變反應(yīng)動(dòng)作，從而完成高難復(fù)雜的動(dòng)作及恢復(fù)身體正常位置的能力。尤其是在拉丁舞中，節(jié)奏快速，這就需要拉丁舞選手具有良好的靈敏度的素質(zhì)。才能更加完美的展現(xiàn)動(dòng)作的技術(shù)技巧。

2.6、協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，身體各器官系統(tǒng)、各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位配合一致完成動(dòng)作的能力。在體育舞蹈中，標(biāo)準(zhǔn)舞擺蕩飄逸、拉丁舞快速活潑。每一支舞都有著自身的特色，這也就更需要舞伴之間擁有良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

3、體育舞蹈中的核心訓(xùn)練的重要性

體育舞蹈作為一種特殊的人體運(yùn)動(dòng)形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運(yùn)動(dòng)能力，還應(yīng)具備特殊的能力和素質(zhì)，這是由舞蹈動(dòng)作和技巧的需求所決定的。舞蹈技術(shù)對身體機(jī)能要求較高，旋轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào)、小跳需要靈敏更需要爆發(fā)力、控制需要耐力、好的腰腿功需要柔韌，這些身體素質(zhì)是舞蹈演員掌握技術(shù)所必備的。只有練好核心，才能更好的運(yùn)用和控制身體。因此，核心訓(xùn)練是體育舞蹈活動(dòng)的基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)與掌握舞蹈動(dòng)作技巧所必備的。只有練就一身良好的核心訓(xùn)練，才能更好的運(yùn)用和控制身體。所以核心訓(xùn)練也是體育舞蹈的一個(gè)基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)和掌握體育舞蹈動(dòng)作技巧以及提高技術(shù)水平的前提。

3.1、核心訓(xùn)練是完成體育舞蹈動(dòng)作的技巧的基礎(chǔ)

人體是舞蹈的物質(zhì)材料，其動(dòng)作是舞蹈的表現(xiàn)手段。舞蹈中的人體動(dòng)作不同于一般的、日常生活中的、人的自然形態(tài)的熱體動(dòng)作，而是經(jīng)過提煉、概括、加工和美化的人體動(dòng)作——舞蹈動(dòng)作，以及由舞蹈動(dòng)作所形成的舞蹈語言。也就是說，舞蹈是以舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)和中心環(huán)節(jié)的一種特殊形式的人體運(yùn)動(dòng)。而從舞蹈動(dòng)作的產(chǎn)生來源來看，對人體內(nèi)在的動(dòng)作潛能的深入挖掘和高度發(fā)揮，即人體運(yùn)動(dòng)各方面能力得到充分發(fā)展而產(chǎn)生的高技能的舞蹈技巧動(dòng)作，又是展示舞蹈動(dòng)作難度與藝術(shù)感染力的重要因素，而這些則需要良好的核心力量才能實(shí)現(xiàn)。

3.2、提高舞蹈動(dòng)作技術(shù)水平的保證

作為特殊的人體運(yùn)動(dòng)形式，體育舞蹈對舞者的身體素質(zhì)有著特殊的要求。作為直接影響舞蹈動(dòng)作技術(shù)水平的重要因素的力量、柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)與平衡等身體機(jī)能的發(fā)展水平，對舞蹈動(dòng)作技巧的學(xué)習(xí)與掌握起到了決定性的作用。

3.3、預(yù)防損傷

體育舞蹈中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，給舞蹈教學(xué)及訓(xùn)練造成一定的影響，舞蹈損傷的預(yù)防不可忽視，而預(yù)防損傷的關(guān)鍵是搞好身體的核心訓(xùn)練。要掌握好的體育舞蹈動(dòng)作技巧和提高技術(shù)水平，就需要足夠的平衡力、爆發(fā)力耐力。又累這些良好的素質(zhì)條件，就能降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率及其嚴(yán)重程度。

4、核心力量訓(xùn)練的作用

所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有核心力量存在，所有體育動(dòng)作都是以核心肌群為中心樞紐的運(yùn)動(dòng)鏈，核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐作用。任何競技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功，核心肌群在此過程中負(fù)擔(dān)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。而在體育舞蹈之中，核心力量的訓(xùn)練的重要性也是顯而易見的。在體育舞蹈中，運(yùn)動(dòng)員依靠動(dòng)作的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，身體的控制能力，美的展示來取得優(yōu)異的成績，所以核心肌群在其中發(fā)揮著巨大作用，這就要求我們把核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)到體育舞蹈的實(shí)踐中去。

人體的結(jié)構(gòu)構(gòu)造經(jīng)過長期的進(jìn)化與演變具備類適應(yīng)現(xiàn)代文明社會(huì)的生物功能和社會(huì)功能。體育運(yùn)動(dòng)身兼上述兩種功能特征，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)出來，從生物學(xué)角度分析，人體的四肢承載著運(yùn)動(dòng)功能；人體的軀干及其內(nèi)部器官和組織承載著供能、供血、供氧、供氣、供精、供神的功能。長期以來，人們在談到軀干在人體運(yùn)動(dòng)中的作用時(shí)，往往將軀干看做是身體的一個(gè)部分加以對待。并沒有在機(jī)械的解釋軀干的作用同時(shí)從生理學(xué)、生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度研究軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動(dòng)學(xué)作用。表現(xiàn)在改善軀干運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練方法上，單純采用所謂的“腰腹肌訓(xùn)練”手段，發(fā)展的是軀干下段的便面肌肉和淺層肌肉，而深層肌肉及內(nèi)部組織器官的運(yùn)動(dòng)功能沒有得到改善。頭和軀干對于維持人體的生物功能及生命功能的重要性不言而喻；在“細(xì)節(jié)出成績”的今天，研究軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動(dòng)功能和作用具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。核心及核心力量訓(xùn)練理論闡述了軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動(dòng)功能及核心力量訓(xùn)練對于發(fā)展這種功能所起到的作用。

所起作用：（1）定脊柱、骨盆、保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)

（2）構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)

（3）提高身體的控制能力和平衡能力

（4）加大運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向肢體的能量輸出

（5）提高肢體的協(xié)調(diào)能力

（6）減少能量消耗，提高工作效能

（7）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

5、核心力量訓(xùn)練方法

根據(jù)所構(gòu)成核心區(qū)域肌群的特征，以及在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起的的作用出發(fā)，同時(shí)又確保體育舞蹈中加以運(yùn)用，以下為方法：

5.1、不借助任何器械的單人練習(xí)

此類練習(xí)適合用于核心力量練習(xí)的初始階段，可以使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體。這種類型的練習(xí)認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的練習(xí)手段，如俯臥撐、腿臂交叉兩頭起等，平常在教學(xué)中也常布置這類素質(zhì)練習(xí)。

5.2、借助器械的練習(xí)

根據(jù)體育舞蹈的動(dòng)作特點(diǎn)，布置這方面的練習(xí)，如運(yùn)用瑞士球來進(jìn)行練習(xí)，能夠有效地運(yùn)動(dòng)軀干深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，而且能在運(yùn)動(dòng)中控制軀體始終保持正常的姿態(tài)，達(dá)到核心集群訓(xùn)練的目的。

5.3、借助綜合器械的練習(xí)

諸如各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲等多種形式的練習(xí)。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動(dòng)作過程中保持軀干處于正確的身體姿態(tài)。

6、結(jié)論與建議

6.1、在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，發(fā)展核心訓(xùn)練是非常必要的

6.2、訓(xùn)練應(yīng)考論運(yùn)動(dòng)員身體的肌肉、神經(jīng)和谷的承受能力，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練

6.3、做好核心訓(xùn)練能夠幫助體育舞蹈訓(xùn)練更好的實(shí)施

6.4、建議

6.4.1、加大對核心訓(xùn)練的宣傳，并且更廣更深的運(yùn)用到體育舞蹈中去

6.4.2、在體育舞蹈隊(duì)中配備專業(yè)的核心訓(xùn)練的教練，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成核心訓(xùn)練

[1]龍春生.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).北京體育大學(xué)出版社,2011年.

[2]溫柔.舞蹈生理學(xué).上海音樂出版社,2004年.