基于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響談瑜伽運(yùn)動(dòng)方法的優(yōu)勢(shì)

□ 陳科寧(遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院 遼寧 大連 116052)

1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響

1.1、有氧運(yùn)動(dòng)有助于人體的新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)在能量代謝時(shí)將糖、脂肪、蛋白質(zhì)以及二氧化碳和水等物質(zhì)進(jìn)行分解，這一過(guò)程中所釋放的能量將合成ATP，而糖、脂肪和蛋白質(zhì)被稱為細(xì)胞的燃料。

糖：以糖元的形式存在的占人體能量70%左右的人體組織細(xì)胞的重要組成部分。在有氧運(yùn)動(dòng)中，首先消耗掉的就是肌糖元，血糖作為補(bǔ)充，肝糖元又不斷為血糖補(bǔ)充支援和能量。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人身體的血液分配量得到合理的改善。

脂肪作為體內(nèi)最大的能量貯存庫(kù)，在運(yùn)動(dòng)中是身體能量的重要來(lái)源。脂肪氧化功能超過(guò)糖的酵解功能的條件有兩個(gè)：一個(gè)是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，二是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)所酵解的是糖的部分，因此血乳酸濃度此時(shí)開(kāi)始上升，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步進(jìn)行，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)動(dòng)，它們利用率的提高取代了血乳酸的能量釋放，血乳酸恢復(fù)到安靜或者稍安靜的水平。脂肪酸和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短呈正比，有效的防止了脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存的時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)脂肪酸能量的增加，以12周為周期進(jìn)行測(cè)試，被試者的脂肪酸功能比例明顯增高，這有利于保持體內(nèi)的血糖平衡，可以防御血糖癥的發(fā)生，確保血糖的正常水平，改善人體內(nèi)部環(huán)境。

有氧運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)一步促進(jìn)膽固醇的代謝與分解，使體內(nèi)脂蛋白酶的活性得到激活，控制血脂的升高，HDL高密度脂蛋白就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)裝置，對(duì)動(dòng)脈管壁起到保護(hù)作用，并將其他停留在血管壁上的其他脂類(lèi)清除。它有利的預(yù)防了動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病。

1.2、有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心率，增強(qiáng)心肌

心臟功能的強(qiáng)弱程度由心率來(lái)表示。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心率，增加心輸出量，各組織器官的供血量和血流量得到重新分配，為了滿足運(yùn)動(dòng)中能量的代謝，使骨骼的血流量得到迅速的增加。運(yùn)動(dòng)可以增加心輸出量，增加心肌的力量，將原有的心肌正常儲(chǔ)備能力擴(kuò)大，使人體的活動(dòng)能力得到進(jìn)一步的提升。

1.3、有氧運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉耐力

當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，身體局部尤其是缺乏鍛煉者往往小腿或者腳出現(xiàn)痙攣、麻木等癥狀，無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)，需要終止休息，這是肌肉耐力弱在身體上的反應(yīng)。氧的供給量與肌肉的耐力呈正比，當(dāng)血管中血液量增加，肌肉對(duì)氧的利用率也會(huì)隨之增加。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以增加毛細(xì)血管中血液的含量，可以提高肌肉的耐力。

1.4、小結(jié)

在運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)也各異。運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)和強(qiáng)度決定著運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。例如，對(duì)于上肢器械鍛煉可以提升腕力和臂力，爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)只能鍛煉局部的肌肉耐力。因此，只有對(duì)于呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧耐力運(yùn)動(dòng)，才能更好的增加人體的肌能，有效的分配身體各系統(tǒng)間的配合，促進(jìn)人體健康成長(zhǎng)。

2、瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)較之西方運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)分析

瑜伽的練習(xí)可以刺激腦部，使其吸入大量的氧氣從而促進(jìn)身體機(jī)能平衡的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的西方運(yùn)動(dòng)能量消耗大，身體容易疲勞，不適合所有人群進(jìn)行，尤其當(dāng)身體系統(tǒng)處于不佳的狀態(tài)時(shí)，西方傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)受到限制，鍛煉者被迫停止運(yùn)動(dòng)。舉重和瑜伽相比，舉重注重鍛煉人的腰部力量，臂力和腿部的力量，鍛煉肌肉組，而瑜伽鍛煉的肌肉組則可以避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而造成關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，甚至造成骨骼的損傷。瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)更加溫和，它有效的增強(qiáng)了身體的有氧呼吸技機(jī)能，能量與氧氣的攝入量更加平衡。

瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以改善心腦血管的能力。瑜伽進(jìn)行呼吸時(shí)往往采取腹式呼吸，調(diào)節(jié)呼吸時(shí)瑜伽的重要組成部分。每一次呼吸，橫膈膜就會(huì)向前推進(jìn)，可以溫柔的對(duì)心臟進(jìn)行按摩，心臟的收縮增加了血液的含氧量，為血液和肌體增加了營(yíng)養(yǎng)。瑜伽中倒立的功能使腿部靜脈得到休息，它逆地心力而存在，可以緩解靜脈曲張，避免靜脈瘤的出現(xiàn)。瑜伽運(yùn)動(dòng)是身心靈的完美統(tǒng)一的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以使全身的多數(shù)肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，肌肉延展，脂肪就會(huì)消減，調(diào)整新陳代謝的更新。年齡的增長(zhǎng)延緩了身體的新陳代謝，瑜伽的姿勢(shì)可以幫助機(jī)體消耗熱量，減少脂肪的合成和堆積，控制體重平衡，降低體內(nèi)脂肪多余量。

瑜伽運(yùn)動(dòng)主要以扭轉(zhuǎn)拉完為主，以脊椎為中軸運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)都會(huì)得到暢通，促使脊椎保持彈性和靈活度。瑜伽增加身體的柔韌程度，它動(dòng)靜結(jié)合，減少血液淤積的可能性，強(qiáng)調(diào)意識(shí)控制身體各部位，達(dá)到身心靈的合一。瑜伽的練習(xí)講求心靜，強(qiáng)調(diào)意念，可以舒展身心，排解壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)，有利于心臟休息，可以清除疲勞。

瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)挖掘身心的潛能，比西方有氧運(yùn)動(dòng)更加健康有益。它有助于保持身體的活力，鍛煉腦部和脊柱，增強(qiáng)心臟的機(jī)能，無(wú)需投入大量資金。瑜伽墊和瑜伽服即可滿足這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它時(shí)間靈活，地點(diǎn)局限性小，家里和單位都可以完成。因此，針對(duì)于我國(guó)人口多，平均運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地小的國(guó)情，瑜伽無(wú)疑是一項(xiàng)適合于我國(guó)全民健身、精神解壓、壓小負(fù)擔(dān)、舒放身心的有氧運(yùn)動(dòng)。

[1]李曉勇,貴永玲.從有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響談?dòng)醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)[J],體育成人教育學(xué)刊,2003.6.

[2]董娟.熱瑜伽對(duì)人體形態(tài)與機(jī)能影響的實(shí)證研究[D],首都體育學(xué)院,2011.5.

[3]王唯一.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響[J].中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng).2012.4.

[4]谷婧.健步走結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大同市中老年女性體適能的影響[J].搏擊(體育論壇),2011.9.