高職籃球跳投技術(shù)教學(xué)培養(yǎng)方法研究

□ 劉 義（連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇 連云港 222007）

籃球是高職院校學(xué)生（尤其是男生）最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)于學(xué)生而言，籃球運(yùn)動(dòng)既可以有效地鍛煉身體，保持身體健康，又可以暫時(shí)使他們從繁重的學(xué)業(yè)中獲得解脫，有效的緩解學(xué)習(xí)中遇到的壓力。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增進(jìn)同學(xué)之間的交流，對(duì)高職院校學(xué)生的健康成長(zhǎng)有良好地促進(jìn)作用。

對(duì)大多數(shù)高職院校學(xué)生而言，雖然在小學(xué)、初中對(duì)一些籃球的基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行了學(xué)習(xí)，但是他們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的總體認(rèn)識(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，對(duì)籃球技能的掌握也不到位。而籃球跳投技術(shù)作為一項(xiàng)極具實(shí)用性的技術(shù)，對(duì)很多學(xué)生來說都不易掌握，因此需要對(duì)跳投技術(shù)進(jìn)行大量的練習(xí)。

1、概述

跳投最先起源于美國(guó)的NBA，在NBA成立初期，球員們投球的習(xí)慣是原地站立投籃，但是由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，因此跳投逐漸流行于整個(gè)NBA乃至國(guó)際籃壇，并成為當(dāng)今各種籃球比賽中主要的得分手段。

跳投技術(shù)的動(dòng)作方法是雙手持球，非投籃手放在籃球的前方或側(cè)方，投籃手托住籃球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳，跳起時(shí)，屈肘，手腕向后翻，跳到最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作要充分，眼睛要始終盯住籃框。從跳投的動(dòng)作方法可以看出跳投的難度很大，因此需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使他們能夠正確掌握跳投的技術(shù)，提高身體的素質(zhì)。此外，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳投技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心以及他們對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力，使他們?cè)讷@得健康身體的同時(shí)也獲得健康的心理，充分發(fā)揮體育活動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)作用。

2、跳投技術(shù)的規(guī)范動(dòng)作

籃球跳投技術(shù)是一項(xiàng)極具實(shí)用性的技術(shù)，主要分為三個(gè)階段：起跳階段、投籃階段和落地階段。

起跳階段從球員持球準(zhǔn)備開始，到雙腳蹬地離開地面停止。在持球準(zhǔn)備時(shí)球員雙腿彎曲，將身體重心置于雙腿之間，以便保持身體的平衡。起跳時(shí)要迅速屈膝，雙腳蹬離地面，而雙手將球舉至肩上，這樣可以保證跳投的迅速性，使跳投更具進(jìn)攻性，增加跳投的成功率。

投籃階段是關(guān)乎到球能否投進(jìn)的關(guān)鍵階段，因此這一階段的技術(shù)要點(diǎn)尤其重要。球員起跳之后，要注意保持身體在空中的平衡，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，球員在空中處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)投球有很好的穩(wěn)定性，是投球的最佳時(shí)機(jī)。在球員上升至最高點(diǎn)時(shí)，球員投球的角度、投球的速度以及籃球的旋轉(zhuǎn)等因素都會(huì)影響到球能否投進(jìn)，因此需要加強(qiáng)對(duì)球員的基本功訓(xùn)練。

落地階段主要指落地緩沖進(jìn)入下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的過程。在落地時(shí)，球員應(yīng)該盡量保證雙腳同時(shí)落地，這樣可以有效的減少落地緩沖的時(shí)間，同時(shí)也更容易保持落地時(shí)身體的平衡。如果選擇單腳落地，落地時(shí)的支撐腳會(huì)受到較大的沖力，容易引起腳部損傷，不利于后續(xù)的比賽。

3、跳投技術(shù)的易犯錯(cuò)誤

3.1、身體姿勢(shì)不正確

很多學(xué)生跳投的身體姿勢(shì)不正確。有些學(xué)生接球時(shí)身體重心太高，想要進(jìn)行跳投時(shí)需要在接球后進(jìn)行屈膝，這樣使得跳投的迅速性和突然性不復(fù)存在，容易被封蓋；還有些學(xué)生在進(jìn)行跳投時(shí)習(xí)慣性的向左右方向傾斜起跳，極大地增加了跳投的難度，降低了投球的成功率。

3.2、出手時(shí)機(jī)不準(zhǔn)

籃球跳投技術(shù)中，出手時(shí)機(jī)是最難把握的。出手早了容易被對(duì)手封蓋，而且球的飛行弧度低，投籃成功率低；出手晚了會(huì)導(dǎo)致出手力量降低，球的飛行距離不夠。很多學(xué)生對(duì)出手時(shí)機(jī)的理解有誤，喜歡在身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)做出球動(dòng)作，而實(shí)際上正確跳投是在身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)使球剛好離手。

3.3、出手弧度低

投球弧線高，命中率才會(huì)高，空心球才會(huì)多。因此在跳投時(shí)應(yīng)該注意籃球出手的角度以及飛行弧線，盡量提高投籃線的高度，這樣才能獲得更高的命中率。

4、跳投技術(shù)的培養(yǎng)方法

籃球跳投技術(shù)一項(xiàng)難度較高的投籃技術(shù)，對(duì)于高職院校學(xué)生來說需要具備扎實(shí)的基本功，才能在學(xué)習(xí)跳投的過程中少走彎路，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。根據(jù)跳投的各個(gè)階段，將跳投的訓(xùn)練方案分為以下三個(gè)部分：起跳訓(xùn)練、原地投籃訓(xùn)練和跳起投籃訓(xùn)練。

4.1 起跳訓(xùn)練

起跳主要分為三種類型：原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳。但是，不論是哪種起跳方式，都需要有足夠的爆發(fā)力，使得跳投的起跳階段能夠達(dá)到快速、突然的效果。起跳訓(xùn)練的基本練習(xí)方法包括原地蹬伸練習(xí)、原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。原地蹬伸練習(xí)要求練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)。原地持球擺臂蹬伸練習(xí)的腿部動(dòng)作與原地蹬伸練習(xí)相同，但是在蹬地的同時(shí)，兩手要向上托舉球并注意保持球的穩(wěn)定性，在這一過程中兩手和球都不能擋住練習(xí)者的視線。這兩個(gè)練習(xí)主要是為了鍛煉身體各部分的力量和跳投過程中所需的基本的持球技術(shù)。此外，起跳訓(xùn)練還要進(jìn)行持球原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳等訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都是在前兩個(gè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

4.2、原地投籃訓(xùn)練

原地投籃訓(xùn)練一般采用的是由易到難的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生依次進(jìn)行徒手模仿練習(xí)、近距離投籃練習(xí)、中遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)和利用實(shí)心球練習(xí)等。

徒手模仿練習(xí)要求學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)用力，伸臂充分，壓腕撥指。近距離投籃練習(xí)和中遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)時(shí)在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步練習(xí)投籃時(shí)手腕、手指、肘部以及手臂等的規(guī)范動(dòng)作，在進(jìn)行投籃練習(xí)時(shí)要注意保持身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。利用實(shí)心球練習(xí)是在前三種練習(xí)的基礎(chǔ)上，用實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生對(duì)球的外形、重量等充分了解，增加學(xué)生對(duì)籃球的手感。

4.3、跳起投籃訓(xùn)練

跳起投籃的難點(diǎn)在于如何才能把握最佳的籃球出手時(shí)機(jī)和籃球出手的角度，正確的跳投應(yīng)該是在身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)球剛好離手，因此學(xué)生應(yīng)該在身體即將達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候出手。跳起投籃的訓(xùn)練方法主要有幫助跳起投籃練習(xí)、近距離跳投練習(xí)、中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)等。

幫助跳起投籃練習(xí)要求持球?qū)W生做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一學(xué)生從后面用兩手扶住持球?qū)W生的兩腰下部，在持球?qū)W生起跳的同時(shí)兩手用力將其托起，這樣可以使持球?qū)W生充分感受在空中投籃時(shí)的感覺，有利于學(xué)生更快地把握跳投的技術(shù)要點(diǎn)并且找到自身在跳投過程中的感覺。近距離跳投練習(xí)和中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)是在正確掌握持球和運(yùn)球動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行的練習(xí)，通過練習(xí)逐漸的調(diào)整投籃力量以及投籃手法，提高命中率。

此外，還可以結(jié)合其他技術(shù)比如運(yùn)、傳等進(jìn)行跳投練習(xí)。而最終訓(xùn)練的成果需要通過實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行檢驗(yàn)，教師可以在高職院校之間或者學(xué)校內(nèi)部組織籃球?qū)官?，通過實(shí)際的比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，通過比賽還可以找出平時(shí)學(xué)生在訓(xùn)練中存在的問題。

5、結(jié)論

跳投技術(shù)作為籃球技術(shù)中一項(xiàng)比較有難度的技術(shù)，對(duì)于高職院校學(xué)生來說，學(xué)習(xí)起來壓力比較大。在進(jìn)行跳投技術(shù)培養(yǎng)時(shí)，教師應(yīng)該注意學(xué)生的心理狀態(tài)，對(duì)他們的消極情緒加以引導(dǎo)，培養(yǎng)他們堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞的精神。不僅要培養(yǎng)學(xué)生的跳投技術(shù)，同時(shí)也要培養(yǎng)他們健康、自信的心理，充分發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生健康人格培養(yǎng)中的促進(jìn)作用，使學(xué)生在德、智、體、美各方面全面發(fā)展。

[1]球類運(yùn)動(dòng).孫民治主編.北京：高等教育出版社，1997.

[2]許江紅.淺析籃球跳投技術(shù)與時(shí)機(jī).哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000.

[3]張雪.籃球跳投技術(shù)的要點(diǎn)及基礎(chǔ)訓(xùn)練方法.菏澤師專學(xué)報(bào).1997.