水感練習(xí)法對(duì)提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的探討

陳洪武（廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室 510507）

1 、前言：

世界競(jìng)技強(qiáng)國(guó)都十分重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，積極地將當(dāng)代許多先進(jìn)技術(shù)運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，以科學(xué)的理論、方法及先進(jìn)的技術(shù)、設(shè)備來訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員，而且把游泳運(yùn)動(dòng)員的水感看成是游泳運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的一個(gè)十分重要的組成部分。近年來，游泳項(xiàng)目中出現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)達(dá)到世界水平的年齡提前了，而一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練到達(dá)到世界水平，一般需要近十年的時(shí)間，所以要求從兒童起就要把最好的“苗子”選拔出來進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，才能早日培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

1.1 、文獻(xiàn)綜述

水感是指運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中依靠身體（包括手、臂）觸覺感受外界水壓力的變化情況，本體感覺感受體內(nèi)肌肉用力程度，用力方向和身體位置的變化情況，并通過大腦皮層進(jìn)行精細(xì)的分析，綜合來調(diào)整，控制自己的動(dòng)作，正確的方向，速度和身體位置的能力。此外，水感通過后天各種有效的練習(xí)方法能夠得到提高這個(gè)觀點(diǎn)已是眾所周知的事。許多專家學(xué)者們也已經(jīng)總結(jié)出多種有效提高水感的練習(xí)方法。

1.2 、研究對(duì)象及方法

1.2.1 、研究對(duì)象

對(duì)廣東省湛江市游泳隊(duì)重點(diǎn)班12-14歲學(xué)員隨機(jī)選出40名，隨機(jī)分成相等的兩組，實(shí)驗(yàn)組20人（男10人、女10人），對(duì)照組20人（男10人、女10人）。成績(jī)、身體狀況相近，訓(xùn)練年限為1年的學(xué)員。

1.2.2 、研究方法

1.2.3 、觀察法：觀察廣東省湛江市游泳隊(duì)重點(diǎn)班學(xué)員的水上技術(shù)課。

1.2.4 、文獻(xiàn)資料法：通過查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員水感的文章，對(duì)資料中涉及到水感內(nèi)容和方法進(jìn)行整理、分析、對(duì)比。

1.2.5 、綜合分析法：運(yùn)用綜合分析法對(duì)所收集的資料，進(jìn)行分析整理。

1.2.6 、實(shí)驗(yàn)法：運(yùn)用多種提高水感的訓(xùn)練方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的研究對(duì)象前、后的成績(jī)同對(duì)照組的前、后成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。

2 、討論與分析

本文針對(duì)廣東省湛江市游泳隊(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員水感的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，再采用曲線劃水等提高水感的練習(xí)法，來提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2.1 、有關(guān)水感的基本概念

水感是指游泳運(yùn)動(dòng)員的一種專門化感知覺。它是運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)由運(yùn)動(dòng)分析器和皮膚感受器及時(shí)地去體驗(yàn)和覺察對(duì)水的阻力、壓力、浮力，并進(jìn)行精細(xì)分化，從而調(diào)整劃水動(dòng)作的強(qiáng)度和速度，所產(chǎn)生的符合系統(tǒng)的感知覺。游泳教材對(duì)水感的定義是“水感即運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感覺和適應(yīng)能力”。是運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中依靠身體觸覺感受外界水壓變化情況，用力方向和身體位置變化的情況，并通過大腦皮層進(jìn)行精細(xì)分析，綜合來調(diào)整，控制自己的動(dòng)作，正確的方向、速度和身體位置的能力。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為：“水感是游泳時(shí)，水與皮膚接觸，水的浮力、阻力、壓力和水溫等作用于人體，通過體表觸覺、壓覺、溫覺、位覺、本體感受器等許多感受器官受刺激，產(chǎn)生傳入沖動(dòng)，沿神經(jīng)傳導(dǎo)，在大腦皮層的作用下，在傳入信息的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生一種新的復(fù)雜的，主觀感覺。”原國(guó)家游泳隊(duì)總教練陳運(yùn)鵬將水感外觀好的運(yùn)動(dòng)員總結(jié)為“輕、漂、浮、粘”四個(gè)字，這是對(duì)水感好的運(yùn)動(dòng)員的形象化的總結(jié)。

2.2 、通過實(shí)驗(yàn)，分析水感對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

2.2.1 、曲線劃水練習(xí)法：

身體垂直立于水中，使身體盡量向上的練習(xí)：身體垂直立于水中，兩腿夾浮板，兩手放在腰際，掌心朝下，對(duì)著池底的方向。手掌和前臂先以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動(dòng)，再以大拇指領(lǐng)先手掌向內(nèi)上方劃動(dòng)。兩手在體側(cè)做“8”字形曲線劃動(dòng)，使身體向腳的方向游進(jìn)。

仰臥體側(cè)劃水游進(jìn)法：身體仰臥于水面，使身體向腳的方向游進(jìn)的練習(xí)：身體仰臥于水面，兩手放在體側(cè)，掌心向上，對(duì)向池底。手掌和前臂先以大拇指領(lǐng)先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌心向后劃動(dòng)，再以小拇指領(lǐng)先手掌向外旋轉(zhuǎn)劃動(dòng)，然后前伸，兩手做橢圓形曲線劃動(dòng)，使身體向腳的方向游進(jìn)。

身體仰臥于水面，使身體盡量向上或向頭頂方向游進(jìn)的練習(xí)：身體仰臥于水面，兩手放在體側(cè)，掌心向下，對(duì)向池底。手掌和前臂先以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動(dòng)，再以大拇指領(lǐng)先手掌向內(nèi)上放劃動(dòng)。兩手在體側(cè)做“8”字形曲線劃動(dòng)，使身體盡量向上或向頭頂方向游進(jìn)。

俯臥于水面，使身體快速后退的練習(xí)：俯臥于水面，兩手放在臉前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手劃動(dòng)使身體快速后退。通過以上的練習(xí)，練習(xí)者能夠感覺不同的劃動(dòng)方向，手、前臂受到水的阻力和壓力，體會(huì)到怎樣改變手的迎水角才能獲得最大的推進(jìn)力和升力，并發(fā)展身體的平衡能力。

2.2.1.2 、不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)法

俯臥、仰臥和側(cè)臥的不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)是能夠體會(huì)在水中如何通過手臂和軀干用力來改變身體位置以及獲得推進(jìn)力和升力的方法。

蛙爬組合游進(jìn)法：蹬蛙泳腿，劃自由泳手的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩腿蹬蛙泳腿，兩手交替劃自由泳手，頭部在水面下轉(zhuǎn)頭、側(cè)面換氣或水面上換氣。

劃蛙泳手，打自由泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩腿打自由泳腿，兩手劃蛙泳手，頭部在水面下側(cè)頭換氣或水平面上換氣。

蝶爬組合練習(xí)法：劃自由泳手，打蝶泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手交替劃自由泳手，兩腿打蝶泳腿，抬頭向前或轉(zhuǎn)頭側(cè)面換氣。

蝶泳組合練習(xí)法：劃蝶泳手，蹬蛙泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手劃蝶泳手，兩腿蹬蛙泳腿，頭部在水面下或抬頭向前換氣。

劃蛙泳手，打蝶泳腿的練習(xí)：身體俯臥水中，兩臂前伸，兩手劃蛙泳手，兩腿打蝶泳腿，頭部在水面下或抬頭向前換氣。

反蛙泳和仰泳組合游進(jìn)法：反蛙泳腿，劃仰泳手的練習(xí)：身體仰臥水中，蹬蛙泳腿，雙手同時(shí)或交替劃仰泳手。

踢仰泳腿，仰泳雙手劃的練習(xí)：身體仰臥水中，踢仰泳腿，雙手同時(shí)劃仰泳手。

仰臥游進(jìn)法：身體側(cè)臥水中，兩腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿，一手在水下劃水和移臂，另一手在水下劃水后經(jīng)空中前移，向頭部方向游進(jìn)。此方法可以左、右側(cè)臥交替練習(xí)。

旋轉(zhuǎn)游進(jìn)法：身體由仰臥開始，變成左側(cè)臥，然后變成俯臥和右側(cè)臥，最后回到仰臥，依次繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時(shí)向頭部方向游進(jìn)。兩手在水下交替劃水后 經(jīng)空中前移，兩腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿。

2.2.1.3 、與游泳技術(shù)要求相反的游進(jìn)練習(xí)法

抬頭游進(jìn)練習(xí)：游泳中頭部的位置應(yīng)該和水面基本保持一致，其意義在于保持腰背部肌肉的緊張和減少身體的迎面阻力。四種泳姿的抬頭游進(jìn)法可以增加身體的迎面阻力，提高動(dòng)作難度，使練習(xí)者體會(huì)到推進(jìn)力和升力。

直臂、直線劃水游進(jìn)練習(xí)：直臂劃水就是在游進(jìn)中肘關(guān)節(jié)不彎曲，保持直臂，同時(shí)劃水路線要求呈直線形，從而體會(huì)水的流動(dòng)速度和阻力。

勻速劃水游進(jìn)練習(xí)：勻速劃水游進(jìn)是沒有劃水效果的，手上會(huì)沒有壓力和阻力的感覺，因?yàn)樗橇鲃?dòng)的物體，當(dāng)我們對(duì)它施加壓力時(shí)，手周圍的水就會(huì)和我們的手一起以相同的速度向后流動(dòng)，因此，通過這個(gè)練習(xí)可以體會(huì)劃水加速的感覺。

握拳劃水游進(jìn)練習(xí)：握拳劃水游進(jìn)中雙手握成拳頭劃水，感覺水對(duì)小臂的阻力和壓力，體會(huì)推進(jìn)和升力。

2.2.2 、對(duì)提高對(duì)照組研究對(duì)象的水感，所采用的訓(xùn)練方法

運(yùn)用劃水掌，提高對(duì)水的感知能力，用15×10厘米的塑料板兩塊，用橡皮筋分別固定在兩手掌心上。

可以看出實(shí)驗(yàn)組通過多種提高水感的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后200米混合泳的成績(jī)均有大幅度的提高。而對(duì)照組采用單一的訓(xùn)練方法后，則成績(jī)提高的不是十分明顯，這說明水感提高的同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也可以得到相應(yīng)的提高。

2.2.3 、將訓(xùn)練前、后的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，來說明提高水感也可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)組通過多種提高水感的訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員的身體任何部分做任何動(dòng)作以及速度的變化都會(huì)引起皮膚表面壓力發(fā)生變化，同時(shí)使觸覺感受到身體迎水部位壓力的增加。運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感覺更敏銳，能根據(jù)水感來判斷自己的劃進(jìn)是否均勻省力，或是否充分地獲得了推進(jìn)力。運(yùn)動(dòng)員在水中在主要推進(jìn)力來自手足，而上肢所獲得的支撐始終是劃水的壓力中心，因而水對(duì)手掌產(chǎn)生阻力，使手受到壓迫產(chǎn)生壓力感。運(yùn)動(dòng)員用力撥水時(shí)，會(huì)敏銳地感到水給的反作用力，這種作用力直接影響劃水效果。所以手掌對(duì)水角度發(fā)生變化即可感覺出水對(duì)手壓力發(fā)生變化，從而精確地感覺出是否抓住水，以獲得最佳對(duì)水的角度和最佳的劃水效果來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

對(duì)照組則采用了很單一的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到很枯燥，失去了訓(xùn)練的興趣，從而對(duì)成績(jī)的提高也不是很顯著。

3 、結(jié)論與建議

3.1 、結(jié)論

3.1.1 、水感是游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中對(duì)水的物理特性和對(duì)人體本身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的感知而獲得的復(fù)雜的主觀感覺?！八小弊鳛橐环N復(fù)雜的主觀感覺，包括觸覺、壓覺、速度感覺等，對(duì)于游泳技術(shù)有著不可忽視的影響，更是可以隨著訓(xùn)練水平的提高而提高。

3.1.2 、采用曲線劃水練習(xí)法、不規(guī)范游進(jìn)練習(xí)法、與游泳技術(shù)要求相反的練習(xí)法來提高水感，再結(jié)合科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃，可以使運(yùn)動(dòng)員是成績(jī)得到更大的提高。

3.1.3 、游泳運(yùn)動(dòng)員的水感對(duì)游泳成績(jī)有較大影響。若運(yùn)動(dòng)員在水中獲得推進(jìn)力愈大，遇到阻力愈小，則前進(jìn)速度愈快。除可加快游速外，還能節(jié)省體內(nèi)能量消耗。

3.2 、建議

3.2.1 、十歲左右是培養(yǎng)水感，規(guī)范技術(shù)的重要時(shí)期，不宜安排重力量練習(xí)。不能只強(qiáng)調(diào)動(dòng)手練，更要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員多動(dòng)腦筋，多找感覺，這樣才能更快地培養(yǎng)出良好的水感。

3.2.2 、現(xiàn)今有關(guān)水感的訓(xùn)練應(yīng)被更多的教練員所重視，可以多采用一些花樣游泳中用來提高水感的方法。

3.2.3 、采用與游泳技術(shù)相反的游進(jìn)練習(xí)法可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的體會(huì)到四種泳姿技術(shù)動(dòng)作，例如：水對(duì)身體的推進(jìn)力和升力。

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