對(duì)我國(guó)高水平射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

王孝庶 胡金海（、寧波體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江 35000 、吉林省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林 3006）

1 、前言

射箭強(qiáng)國(guó)韓國(guó)隊(duì)一直高度重視運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，有較成熟的訓(xùn)練理論和實(shí)踐的辦法，但我們對(duì)韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體安排知之甚少。因此我通過(guò)多方學(xué)習(xí)、了解及查閱，針對(duì)中國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，淺談身體訓(xùn)練對(duì)于射箭訓(xùn)練的重要性。

2 、研究對(duì)象及方法

2.1 、研究對(duì)象

本研究主要以我國(guó)優(yōu)秀高水平運(yùn)動(dòng)員及吉林省優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，探究這些高水平射箭運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容與手段。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻(xiàn)資料法

我查閱了射擊射箭期刊雜志、以及國(guó)內(nèi)外與射箭運(yùn)動(dòng)相關(guān)的最新研究成果及相關(guān)資料，依據(jù)文獻(xiàn)資料的研究成果和射箭界專(zhuān)家的調(diào)查意見(jiàn)，并經(jīng)過(guò)在省市隊(duì)執(zhí)教的高級(jí)教練員的討論和認(rèn)同，確定了高水平射箭運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容與訓(xùn)練手段。

2.2.2 、個(gè)案法

根據(jù)吉林省射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課安排及分析，體能訓(xùn)練課的內(nèi)容基本分為以下幾類(lèi)：

（1）力量素質(zhì)：基礎(chǔ)力量為手臂，肩帶，腰腹和腿部肌肉的一般力量：專(zhuān)項(xiàng)力量為多次重復(fù)拉弓的持久用力能力和靠弦的精力性耐力。

（2）耐力素質(zhì)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力，心血管耐力，精力性身體耐力。

（3）協(xié)調(diào)能力：平衡用力，用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，精細(xì)的肌肉本體感覺(jué)。

（4）柔韌素質(zhì)：肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

（5）健康素質(zhì)：機(jī)體對(duì)地域時(shí)差，氣候環(huán)境的適應(yīng)力，機(jī)體抵抗疾病的免疫力，機(jī)體自身調(diào)節(jié)和對(duì)外界環(huán)境干擾的調(diào)節(jié)能力。

2.2.3 、技術(shù)統(tǒng)計(jì)法

力量訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在上肢肩帶，腰背和腿部肌肉群的訓(xùn)練。射箭技術(shù)動(dòng)作主要靠上肢肩帶肌群的協(xié)同收縮完成，而這一動(dòng)作過(guò)程需要牢固的下肢支撐和軀干穩(wěn)定狀態(tài)作保證。腰腹是身體重心所在位置，其力量的強(qiáng)弱對(duì)維持身體姿勢(shì)和身體穩(wěn)態(tài)平衡有重要的影響。良好的腿部肌肉則能夠保證運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固的下部支撐，滿足技術(shù)動(dòng)作完成的需要和訓(xùn)練及比賽中長(zhǎng)時(shí)間站立的特定要求。韓國(guó)隊(duì)在體能訓(xùn)練中就非常重視運(yùn)動(dòng)員腰腹和腿部肌肉力量的訓(xùn)練。

圍繞主要訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)計(jì)了五類(lèi)訓(xùn)練手段。第一類(lèi)是以力量訓(xùn)練的聯(lián)合器械，杠鈴，壺鈴，啞鈴等器械進(jìn)行的負(fù)重抗阻力練習(xí)手段類(lèi)，用于發(fā)展一般力量;第二類(lèi)是以拉力器，橡皮帶，弓等器材進(jìn)行的高拉，平拉，拉弓固姿等克服彈性阻力的練習(xí)手段類(lèi)，用于發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量;第三類(lèi)是以長(zhǎng)時(shí)間越野跑，爬山，長(zhǎng)距離游泳，球類(lèi)活動(dòng)為主的耐力性練習(xí)手段類(lèi)，用于提高心血管耐力和中樞神經(jīng)抗疲勞的能力;第四類(lèi)是以徒手或器械進(jìn)行的非常歸練習(xí)，平衡練習(xí)，動(dòng)作一致性練習(xí)，游泳等訓(xùn)練手段類(lèi)，用于發(fā)展一般和專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力;第五類(lèi)是以徒手操和器械操進(jìn)行的身體各部位的肌肉伸展和各關(guān)節(jié)活動(dòng)的練習(xí)手段類(lèi)，用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

3 、研究結(jié)果和分析

3.1 、體能訓(xùn)練的階段性

根據(jù)射箭的項(xiàng)目特點(diǎn)和技術(shù)訓(xùn)練的季節(jié)特點(diǎn)，將年度訓(xùn)練過(guò)程的體能訓(xùn)練有機(jī)的分為三個(gè)相互聯(lián)系的階段：體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段，體能保持階段，彌補(bǔ)性體能訓(xùn)練階段。

體能訓(xùn)練的強(qiáng)化階段安排在遠(yuǎn)離比賽的冬季和春季，一般為12-16周。其中，用2-3周進(jìn)行身體適應(yīng)性訓(xùn)練，用8-10周時(shí)間進(jìn)行鞏固性訓(xùn)練，在用2-3周的時(shí)間進(jìn)行鞏固性訓(xùn)練，強(qiáng)化階段的體能訓(xùn)練以提高身體訓(xùn)練水平為目的。

體能訓(xùn)練的保持階段應(yīng)與比賽期相對(duì)應(yīng)，此階段的身體訓(xùn)練以保持已獲得的身體訓(xùn)練水平為目的。此階段的訓(xùn)練應(yīng)注意維持體能與技能的平衡狀態(tài)，體能的繼續(xù)提高或降低都可能影響技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)水平的發(fā)揮。體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練階段安排在賽季的重大比賽之間。彌補(bǔ)性訓(xùn)練階段，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，以缺什么補(bǔ)什么為原則，安排針對(duì)性的訓(xùn)練，彌補(bǔ)個(gè)人的薄弱環(huán)節(jié)，將運(yùn)動(dòng)員的體能狀況恢復(fù)和調(diào)整到較理想的狀態(tài)。

3.2 、體能訓(xùn)練負(fù)荷安排

高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是提高體能的最重要的途徑。然而，在射箭項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中，心理負(fù)荷強(qiáng)度較高，身體負(fù)荷強(qiáng)度卻不高。這一特點(diǎn)決定了高水平射箭運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的選擇。

從整體上說(shuō)，高水平射箭運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度處于中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度負(fù)荷范圍，由于射箭運(yùn)動(dòng)器材的緣故，運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的程度維持在一個(gè)相對(duì)恒量的特定范圍。

3.3 、賽季和賽前的身體訓(xùn)練

3.3.1 、賽季的體能訓(xùn)練

需考慮3個(gè)方面的問(wèn)題：一是射箭比賽期持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；二是進(jìn)入賽季后，技術(shù)訓(xùn)練的比重大；三是賽季體能比例大幅度的降低；對(duì)此可采用3種方案：第一種，每次比賽后采用1-2個(gè)恢復(fù)小周期進(jìn)行調(diào)整，主要是降低技術(shù)訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，這種方案對(duì)于體能基礎(chǔ)好的運(yùn)動(dòng)員有較好的效果；第二種，在比賽之后，及時(shí)用體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行積極性調(diào)整，如爬山，游泳等，防止因機(jī)體局部負(fù)荷過(guò)重而引起疲勞的積累，并維持體能的相應(yīng)水平；第三種，若兩次重要比賽之間間隔的時(shí)間較長(zhǎng)，可安排3-4周的體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練，使機(jī)體接受適當(dāng)?shù)拇碳?，竭制力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)的下降趨勢(shì)。

3.3.2 、賽前體能訓(xùn)練

賽前體能訓(xùn)練有可能與技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生沖突，不進(jìn)行身體訓(xùn)練，前期訓(xùn)練所獲得的體能水平會(huì)逐漸消退；進(jìn)行身體訓(xùn)練又擔(dān)心干擾技術(shù)動(dòng)作，處理好兩者的矛盾關(guān)鍵在于訓(xùn)練內(nèi)容的選擇。賽前訓(xùn)練內(nèi)容可安排爬山，越野跑，和一些腰腹及下肢力量練習(xí)，保持整體機(jī)能水平。

4 、結(jié)論與建議

4.1 、結(jié)論

本文研究的高水平射箭運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，訓(xùn)練方法，手段，訓(xùn)練負(fù)荷安排，有幫于教練員準(zhǔn)確的把握體能訓(xùn)練的方向，掌握適宜身體訓(xùn)練的尺度，控制身體訓(xùn)練的發(fā)展水平。

4.2 、建議

體能訓(xùn)練在方法學(xué)要素上要與射箭技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，以促進(jìn)射箭競(jìng)技能力的終合發(fā)展。訓(xùn)練安排上，防止因片面強(qiáng)化身體訓(xùn)練而破壞肌肉的敏感度；練習(xí)應(yīng)處于中等和小強(qiáng)度范圍，并相對(duì)處于一個(gè)恒量的范圍，以保證肌肉結(jié)構(gòu)和功能朝射箭專(zhuān)項(xiàng)所需的方向發(fā)展。

[1]唐思宗.身體訓(xùn)練學(xué)[M].成都科技出版社,1992.

[2]田麥久.項(xiàng)群訓(xùn)練理論[M].北京:人民體育出版社,1998.