摔跤項目訓(xùn)練的幾點建議

程剛（黑龍江省重竟技訓(xùn)練管理中心 黑龍江 150040）

前言：摔跤運動屬于技能主導(dǎo)類格斗項目對抗項目，是一項身體直接接觸的、不斷克服瞬間變化阻力的、具有高度應(yīng)變性的對抗運動。摔跤比賽中運動員以各種徒手方式，如：摟抱、絆摔、擠壓、逼搶、推拉、滾翻等動作，以達到摔倒對方，使其雙肩著地或以比分戰(zhàn)勝對手為目的的一種對抗項目。摔跤運動項目的比賽時間為三局，每局2min，中間休息30s，兩局過后，如雙方打成平局，則進行第三局。第三局誰分多者為勝方?，F(xiàn)在規(guī)則規(guī)定，技術(shù)相同，后得分者為勝者。因此摔跤對力量素質(zhì)的要求是多方面的。不僅要求有良好的爆發(fā)力，還要有良好力量持久性。也就是說優(yōu)秀的摔跤運動員，必須同時具備良好的絕對力量，速度力量和力量耐力，還要具備良好的專項能力。另外，還要有利用短時間暫時休息的空隙快速恢復(fù)體力的能力。即良好的有氧代謝能力的支持?？偟膩碚f，摔跤運動員的身體要求比較全面，同時耐力也是取得勝利的先決條件。摔跤運動的項目特點，決定了摔跤運動的能量代謝特點是屬于無氧，有氧代謝混合交替，并以無氧代謝為主的運動項目。摔跤對不僅要求有良好的體能基礎(chǔ)，還要有良好能量代謝水平。因此，訓(xùn)練思路、完成質(zhì)量是運動員提高成績的基本保證。

1 、目前摔跤項目存在的主要問題

1.1 、訓(xùn)練缺乏參考數(shù)據(jù)和考核指標，教練員對運動員所能承受的負荷強度了解不深，運動員對訓(xùn)練負荷刺激的適應(yīng)程度不明確。

1.2 、訓(xùn)練思路和目的不明確，尤其是專項力量訓(xùn)練方法、專項耐力方法手段匱乏。

1.3 、訓(xùn)練內(nèi)容制定及方向缺少評定手段與方法。

2 、對訓(xùn)練改進建議

2.1 、教練員應(yīng)在運動生理生化監(jiān)控體系的基礎(chǔ)上，有效利用生理生化指標的監(jiān)控，在掌握運動員機能狀態(tài)、防止過度疲勞的發(fā)生、有效預(yù)防傷病、提高訓(xùn)練質(zhì)量等方面提高科學(xué)化訓(xùn)練水平。運動生理生化指標數(shù)據(jù)的積累應(yīng)有長期性和系統(tǒng)性。

2.2 、血紅蛋白、血尿素指標的變化應(yīng)作為運動員體能儲備和疲勞程度評定的重要指標，在評定過程中注意考慮訓(xùn)練階段和訓(xùn)練內(nèi)容，綜合評定后進行訓(xùn)練調(diào)整或是進一步密切觀察。

2.3 、對于摔跤項目最大強度的專項訓(xùn)練方法，研究表明實戰(zhàn)對抗為最大強度訓(xùn)練，其次為快速訓(xùn)練方法、車輪戰(zhàn)、循環(huán)力量。因此，在賽前沖擊最大強度訓(xùn)練手段應(yīng)以實戰(zhàn)對抗為主。

2.4 、專項耐力訓(xùn)練最佳訓(xùn)練內(nèi)容的各項關(guān)鍵技術(shù)值應(yīng)為車輪戰(zhàn)，10人30秒輪換，4組，間歇時間5分鐘。

2.5 、充分認識身體素質(zhì)訓(xùn)練對技、戰(zhàn)術(shù)的影響和作用。身體素質(zhì)力量是基礎(chǔ)，速度是保障，技、戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。所以說，摔跤運動員在激烈的比賽角斗中，沒有很好的體能做基礎(chǔ)，使得速度提高不上來，技、戰(zhàn)術(shù)也運用不上。我國有好多運動員在平時訓(xùn)練中技術(shù)看上去很好，做的也非常到位，但在重大的國內(nèi)比賽和世界性的比賽中，尤其是在和一些歐洲摔跤選手對抗時，總是戰(zhàn)勝不了對手，歐洲國家的摔跤運動員的身體非常強壯，力量大，身體素質(zhì)和專項能力比較好，所以，我們同他們拼到最后時總是輸在“體力”上。這些都是我國國家隊出訪回來后總結(jié)出來的一些原因。因此近幾年來，從國家隊到地方省隊，都開始對專項能力訓(xùn)練，專項力量訓(xùn)練，綜合素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)的比例進行了調(diào)整。不允許重技術(shù)，輕體能的訓(xùn)練再發(fā)生，應(yīng)兩者都必須兼顧。從摔跤項目特點和規(guī)律上提高到一個新的認識。從本項目在世界發(fā)展趨勢和比賽規(guī)則的不斷變化上來看，我們應(yīng)該科學(xué)的，合理的安排好訓(xùn)練計劃。

2.6 、訓(xùn)練計劃的設(shè)計, 對于摔跤教練來說不只是給助手們發(fā)號施令，它也為運動員技術(shù)的發(fā)展創(chuàng)造了良好機會。訓(xùn)練計劃的設(shè)計必不可少，經(jīng)過精心設(shè)計訓(xùn)練會變得有條不紊而事半功倍。將整個訓(xùn)練過程分為六個部分：準備活動，專門練習(xí)，發(fā)展技巧，對抗，分組練習(xí)和整理活動。

3 、小結(jié)

運動生理生化指標監(jiān)控體系能夠準確反映運動員的生理機能狀態(tài)、疲勞程度，能夠有效反映出訓(xùn)練效果和時效性。教練員應(yīng)加強對生理生化指標監(jiān)控的重視程度，有效利用科學(xué)數(shù)據(jù)并根據(jù)訓(xùn)練特點規(guī)律和實際情況進行綜合評定。在訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整和訓(xùn)練方法手段的選擇上也應(yīng)該注重訓(xùn)練監(jiān)控指標的參考價值，真正提高訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化、實效化。

[1]左風(fēng)瓊,李為民,王航燕.孔雀綠比色法同步測定紅細胞溶血液中Ca2+-ATPase和Na+,K+-ATP活性[J].華西醫(yī)科大學(xué)學(xué)報.1995,26(2):230-233.

[2]Shanmugasundaram KR,Padmavathi C,Sujatha Acharya et al.Exercise-induced cholesterol depletion and Na+,K+-ATPase activitives in human red cell membrane.Exp Physiology.1992,77:933-936.

[3]石紅,馬志軍.摔跤運動員心理自控能力訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)蒙古體育科技,2007(1):36-37.