淺談青少年網(wǎng)球訓(xùn)練科學(xué)化途徑

韓津良

(深圳市羅湖區(qū)文體局網(wǎng)球俱樂部，廣東 深圳 518003）

隨著我國網(wǎng)球事業(yè)的發(fā)展、網(wǎng)球四大公開賽的轉(zhuǎn)播以及網(wǎng)球運動員在國際網(wǎng)壇上獲得的榮譽，培育了大量的網(wǎng)球愛好者，網(wǎng)球運動參與者大大提升，但與國外青少年網(wǎng)球運動的普及程度和發(fā)展水平相比，我國對青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的科學(xué)性教學(xué)訓(xùn)練還存在著很大的差距。而青少年網(wǎng)球運動員的培養(yǎng)，關(guān)系著整個國家網(wǎng)球運動的發(fā)展。培養(yǎng)網(wǎng)球人才應(yīng)該做到從小啟蒙培養(yǎng)，通過科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練方法，根據(jù)青少年的身心特點，科學(xué)合理有目的地進行教學(xué)訓(xùn)練。筆者根據(jù)近年來的教學(xué)實踐和帶俱樂部訓(xùn)練班的經(jīng)驗，探索青少年網(wǎng)球訓(xùn)練科學(xué)合理化的途徑，旨在提高青少年網(wǎng)球訓(xùn)練效果。

一、青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的要點

網(wǎng)球是一項技術(shù)性強的運動，網(wǎng)球運動員的正反手抽球、上旋球、下旋球、接發(fā)球、截擊球等技術(shù)的正確掌握，技術(shù)基礎(chǔ)是否打牢直接關(guān)系到今后的成長和運動壽命。因此，青少年階段的網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)身心、訓(xùn)練年限及運動水平等特點，用科學(xué)系統(tǒng)的方法建立一種適合青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的方法和模式，起到訓(xùn)練內(nèi)容各要素間的相互遷移、不同訓(xùn)練階段之間的系統(tǒng)連貫的作用。

青少年階段的網(wǎng)球訓(xùn)練，著重培養(yǎng)的是他們對網(wǎng)球運動的興趣，發(fā)展身體素質(zhì)，然后嚴格要求掌握規(guī)范的基本技術(shù)動作，樹立良好的習(xí)慣，從技術(shù)、心理等方面為下一階段訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，使之成為我國高水平網(wǎng)球運動員的后備力量。

1.網(wǎng)球興趣的培養(yǎng)

興趣是指個人對客體的選擇性態(tài)度,也指一個人力求認識、探索、接近或參與某種活動的心理傾向，是學(xué)習(xí)知識、掌握技能、產(chǎn)生訓(xùn)練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只有使他們感興趣，才能對網(wǎng)球訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響。正如網(wǎng)球明星費雷拉所說：“少年網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)注意興趣的培養(yǎng),記得我小時候?qū)W網(wǎng)球主要是因為我喜歡這項運動,經(jīng)過一段時間后越來越熱愛它,但那時我并沒有想到將來要打ATP巡回賽。當(dāng)時只是感覺它非常好玩。”因此，抓好青少年時期的興趣培養(yǎng)需要從以下幾方面進行：一是教練員態(tài)度和藹、語言生動、合理運用動作示范，樹立可親的形象。二是訓(xùn)練形式、方法、手段多種多樣，合理搭配教材，善于運動網(wǎng)球游戲教學(xué)，避免訓(xùn)練單調(diào)枯燥。三是組織靈活的教學(xué)比賽，突破傳統(tǒng)的思維定勢，通過觀看比賽錄像、講述優(yōu)秀運動員成長的故事等活動，培養(yǎng)和提高青少年對訓(xùn)練的認識。

2.嚴格規(guī)范網(wǎng)球技術(shù)動作

網(wǎng)球運動的各項技術(shù)需要較強的技術(shù)性，并且需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能領(lǐng)悟和掌握。因此，嚴格規(guī)范網(wǎng)球技術(shù)動作是青少年訓(xùn)練的重點。而教練員應(yīng)做好示范動作，使青少年逐步形成正確和完整的動作表象，并根據(jù)青少年的身體素質(zhì)能力，告誡青少年如何掌握技術(shù)動作的速度、幅度、角度、時間和節(jié)奏等方面，及時糾正錯誤動作，認識和掌握技術(shù)動作的難點和重點，使青少年形成完整的、規(guī)范化的技術(shù)動作。

3.注重專項步法的練習(xí)

由于網(wǎng)球在空中飛行的速度快、落點變化多,在網(wǎng)球的各種擊球中需要一個合適的站位才能打出各種高質(zhì)量的球，所以，具有快速靈活的步法是網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，對各項技術(shù)運用起著至關(guān)重要的作用。

因此，在青少年訓(xùn)練中應(yīng)該注重專項步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)每項技術(shù)都應(yīng)首先學(xué)習(xí)基本步法，增強到位擊球的能力和鍛煉青少年距離感，從而提高專項步法的質(zhì)量。

4.強調(diào)專項基本素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)動作的遷移性

網(wǎng)球運動屬于有氧運動與無氧運動的結(jié)合，且主要以無氧運動為主的運動項目。對身體素質(zhì)要求較高，需要所有的運動素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性以及堅韌的意志力和比賽過程中高度的專注力。因此，通過提高專項基本素質(zhì)，可以達到提高運動成績、減少運動損傷的目的。

在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)動作中，很多技術(shù)的部分環(huán)節(jié)是具有共同點的，在技術(shù)動作教學(xué)中能相互遷移，即掌握某種動作技術(shù)的相似部分環(huán)節(jié)，該技術(shù)動作可以遷移到其他技術(shù)動作中去。因此，在青少年教學(xué)過程中，應(yīng)利用技術(shù)動作的遷移性，合理安排技術(shù)動作教學(xué)，使青少年盡快掌握基本技術(shù)，形成良好的技術(shù)動作定型。

二、注意防止青少年網(wǎng)球肘的發(fā)生

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練時期是網(wǎng)球肘出現(xiàn)最多的時期。如果產(chǎn)生網(wǎng)球肘不及時糾正和治療，則會影響訓(xùn)練質(zhì)量，甚至不能參加網(wǎng)球運動，危害到身體健康。因此，在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)提高防止網(wǎng)球肘的意識，加強訓(xùn)練的合理科學(xué)化。

（一）網(wǎng)球肘出現(xiàn)的主要原因

1.球拍的選擇

網(wǎng)球運動全部都是通過球拍來執(zhí)行的，是否選擇了適合自身的球拍至關(guān)重要。而由于球拍選擇不當(dāng)造成網(wǎng)球肘的出現(xiàn)的原因主要有兩個：一是網(wǎng)球拍選擇過長。一些青少年為了彌補移動較慢，同時增強進攻的力量和防守，選擇了過長的球拍。但過長的球拍也會給手肘帶來更大的沖擊力，使得手臂負荷過大。二是拍弦過于緊和粗。網(wǎng)球擊打過程是通過球弦來傳遞的，弦是網(wǎng)球拍的靈魂。如果拍弦過緊或太粗，會降低來球和擊球時沖擊力的緩沖，增加對手肘的運動負荷。

2.技術(shù)動作的錯誤

由于青少年上肢力量較弱，技術(shù)動作過多依賴前臂肌肉，同時在擊打時想加力打一個高質(zhì)量的球，就會使技術(shù)動作僵硬、肌肉緊張，缺乏柔韌性，過分伸展肘關(guān)節(jié)和加大扭轉(zhuǎn)的力量，造成肘部的嚴重損傷，容易形成網(wǎng)球肘。

3.身體素質(zhì)發(fā)展不平衡

在網(wǎng)球運動中，只有具備一定身體素質(zhì)，才能保證做出正確的網(wǎng)球技術(shù)動作。青少年正處于發(fā)育期間，各項素質(zhì)發(fā)展不均衡，特別是上肢肘肌肉弱，容易造成整個技術(shù)動作的變形，給肘關(guān)節(jié)帶來巨大的沖擊力。

（二）在訓(xùn)練中避免網(wǎng)球肘出現(xiàn)的要點

1.充分的準(zhǔn)備活動和放松活動

在訓(xùn)練比賽開始前，身體各個機能是具有惰性的，而準(zhǔn)備活動是為了調(diào)動各個器官，使其進入興奮狀態(tài)，減少運動中的關(guān)節(jié)磨損。所以，可以通過揮拍準(zhǔn)備操進行熱身運動，尤其是手腕手臂的內(nèi)外旋和背伸熱身活動。而在訓(xùn)練比賽后，需要放松活動，使前臂的肌肉松弛，減輕疲勞，為下次訓(xùn)練比賽做準(zhǔn)備，防止因疲勞所引發(fā)的網(wǎng)球肘。

2.發(fā)展專項素質(zhì)

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，但上肢力量的發(fā)育相對緩慢。針對網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的要求，應(yīng)多以速度、力量和反應(yīng)的基本素質(zhì)發(fā)展為主，并加強手腕手臂和肩肘的肌肉力量，提高腿部、肩背的力量和柔韌性。教練員需要注意觀察各項身體素質(zhì)之間的綜合性和轉(zhuǎn)移性。

3.加強青少年對網(wǎng)球肘危害性的認識和自我保護意識

教練員在訓(xùn)練中灌輸技術(shù)動作的同時，還要告誡因為某些不正確的網(wǎng)球技術(shù)所帶來的網(wǎng)球肘，并加強學(xué)生對網(wǎng)球肘危害的認識，認真對待每次訓(xùn)練，不使蠻勁；一旦發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)有不適，需要及時進行治療和休息，增強自我的保護意識。

網(wǎng)球運動是在相對較長的比賽時間里，由強度、負荷較大的間歇式、短時間、爆發(fā)性等用力動作共同組成的動作細密、技戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜、靈異、對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快，對運動員技能和心智都要求較高的隔網(wǎng)對抗性項目。因此，在培養(yǎng)青少年網(wǎng)球人才中，應(yīng)培養(yǎng)青少年對網(wǎng)球的興趣；注重青少年身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的發(fā)展，強調(diào)各項素質(zhì)之間的綜合性和轉(zhuǎn)移性；規(guī)范網(wǎng)球技術(shù)動作；防范網(wǎng)球肘的出現(xiàn)，使青少年網(wǎng)球訓(xùn)練進入合理性和科學(xué)性的途徑中來。