田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要理論與方法的初步研究

李 瑋

（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600）

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要理論與方法的初步研究

李 瑋

（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600）

文章基于筆者多年的學(xué)習(xí)研究及工作經(jīng)驗(yàn)，分析了當(dāng)下有關(guān)我國體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展現(xiàn)狀，指出了我國體育運(yùn)動(dòng)中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所存在的有關(guān)訓(xùn)練教材的缺乏、訓(xùn)練類別和花樣的局限、訓(xùn)練力度和效果的制約等方面的問題，并著重從科學(xué)選材、針對性訓(xùn)練和加大訓(xùn)練力度等方向介紹了相關(guān)措施及其具體應(yīng)用。

田徑運(yùn)動(dòng)；田徑訓(xùn)練；理論和方法

隨著時(shí)代物質(zhì)生活的不斷豐富和世界科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展,人類越來越重視素質(zhì)體育的發(fā)展。目前世界上關(guān)于國際體育競賽的活動(dòng)日益頻繁，田徑運(yùn)動(dòng)作為體育競技場上的重要項(xiàng)目之一，是各國參與國際競技的主要比賽項(xiàng)目，也是各國展現(xiàn)國家體育實(shí)力和表現(xiàn)國家實(shí)力的重要標(biāo)志，在各國體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展中占有不可替代的地位。因此，現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的科學(xué)發(fā)展已經(jīng)成為各國體育部門改進(jìn)的重要對象。

一、我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目前現(xiàn)狀

田徑運(yùn)動(dòng)在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是一種較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式。它不僅包含了多種競技運(yùn)動(dòng)形式，如短跑、跨欄、跳躍、投擲、競走、中距離跑等等，涉及的項(xiàng)目范圍較廣，而且它對運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求也比較高，需要長時(shí)間的訓(xùn)練。因此，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練是一個(gè)長期、不懈的過程，需要投入大量的精力。就目前我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，在其具體的訓(xùn)練過程中仍然存在許多問題。

1.缺乏科學(xué)的教材指導(dǎo)

在學(xué)校體育教學(xué)的課程中，理論上的教材指導(dǎo)是十分重要的，它是提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績的基礎(chǔ)。但就目前我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀來看，缺乏科學(xué)的教材指導(dǎo)是制約我國體育事業(yè)進(jìn)步的首要阻礙。首先，現(xiàn)在尚有許多學(xué)校在教學(xué)過程中甚至都沒有專門的田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練教材，在教學(xué)過程中屬于盲教，教學(xué)質(zhì)量可見一斑；其次，部分學(xué)校的體育教學(xué)在選擇田徑教材時(shí)十分不嚴(yán)謹(jǐn)、不科學(xué)、不負(fù)責(zé)任。具體來說，就是隨便選材，完全沒有根據(jù)田徑教學(xué)的實(shí)際內(nèi)容選材。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教材的好壞直接關(guān)系著體育教學(xué)質(zhì)量的高低，我國目前田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺乏科學(xué)的教材指導(dǎo)已經(jīng)開始影響了我國的體育教學(xué)效果。

2.訓(xùn)練類別和花樣的局限

田徑運(yùn)動(dòng)的多樣性決定了訓(xùn)練過程的差異性和區(qū)別性。田徑運(yùn)動(dòng)眾多的訓(xùn)練項(xiàng)目使運(yùn)動(dòng)員在具體的訓(xùn)練過程中類別和花樣都很復(fù)雜，就目前我國體育田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，其訓(xùn)練類別和花樣的局限已經(jīng)制約了我國田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。首先，田徑運(yùn)動(dòng)其下的具體內(nèi)容分為速度項(xiàng)目、快速力量項(xiàng)目、耐力為主的項(xiàng)目、綜合發(fā)展素質(zhì)項(xiàng)目，它們屬于不同樣式的訓(xùn)練內(nèi)容，但就我國的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，無差別地進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)成為主要教學(xué)形式，這在一定程度上制約了各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這類不同生理類別的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該有不一樣的訓(xùn)練要求，但就我國的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，一視同仁的不科學(xué)訓(xùn)練仍是隨處可見，這樣無針對性教學(xué)勢必會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。

3.訓(xùn)練力度和效果的制約

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果受到體育運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際年齡、身體素質(zhì)、訓(xùn)練項(xiàng)目的類別等眾多因素的影響，因而針對不同情況的運(yùn)動(dòng)員要求做出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。但是就目前我國田徑體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度和效果上仍然存在著許多欠缺：首先，不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不一樣，所以訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該有差別，很明顯許多田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)沒有做到適度訓(xùn)練這一點(diǎn)。其次，不同類別的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該有不同力度的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)閭?cè)重點(diǎn)不同，訓(xùn)練強(qiáng)度的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)不一樣，但是就我國目前田徑體育的進(jìn)程現(xiàn)狀來看，不同類別的田徑運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的力度上受到很大制約。田徑運(yùn)動(dòng)如果沒有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，不會(huì)取得良好的體育訓(xùn)練效果，同時(shí)，過度的訓(xùn)練力度也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體健康的損害和訓(xùn)練效果的制約，很顯然，這些訓(xùn)練缺陷在我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中已經(jīng)出現(xiàn)了。

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論是體育工作者通過研究田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競賽的實(shí)踐過程加上聯(lián)系實(shí)際推演出來的概念或原理。在長期的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,體育運(yùn)動(dòng)員不斷地根據(jù)實(shí)踐中遇到的問題總結(jié)經(jīng)驗(yàn),逐漸形成了圍繞訓(xùn)練過程的訓(xùn)練理論,主要有選材理論、專門理論、負(fù)荷理論、周期理論、恢復(fù)理論等。這些理論對促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展、提高運(yùn)動(dòng)成績起到了巨大的作用。

二、如何改善我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

科學(xué)合理的訓(xùn)練方法可以在無形中大大提高田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，積極促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效進(jìn)步，田徑運(yùn)動(dòng)工作者在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中也逐漸意識(shí)到科學(xué)的體育訓(xùn)練方法的重要性，因此，人們開始注重于對田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的研究,力求通過各種途徑的改進(jìn)和創(chuàng)新提高運(yùn)動(dòng)成績,取得實(shí)際的相應(yīng)成就。所以，為了改善我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目前的發(fā)展現(xiàn)狀，可以從改進(jìn)訓(xùn)練理論和方法兩方面著手。

1.準(zhǔn)確選擇教材，加強(qiáng)科學(xué)理論的指導(dǎo)

要想在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中取得良好的質(zhì)量效果，準(zhǔn)確選擇訓(xùn)練教材、加強(qiáng)科學(xué)理論的指導(dǎo)是首要步驟和要求。同時(shí)，要做到準(zhǔn)確選擇教材，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手：首先，體育教育部門必須采取積極而強(qiáng)硬的手段，應(yīng)該明確地制定出規(guī)章制度，要求每個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)都必須有訓(xùn)練教材的指導(dǎo)；同時(shí)，體育教育部門還應(yīng)該通過各種形式的講座和宣傳片讓田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)意識(shí)到科學(xué)教材的重要性，積極鼓勵(lì)訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行準(zhǔn)確選材，加強(qiáng)科學(xué)理論的指導(dǎo)。其次，在加強(qiáng)準(zhǔn)確選材重視意識(shí)的條件下，還要做到在實(shí)際中具體的選材操作。第一步，在選材之初，訓(xùn)練教練應(yīng)該做好詳細(xì)的分析調(diào)查，了解自己的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員具體的有哪幾類田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣在接下來的選材過程中才會(huì)有具體的針對性；第二步，訓(xùn)練教練還要做好具體的資料查找和分析，在做選擇時(shí)，既要考慮到選材的科學(xué)性和準(zhǔn)確性，這樣教材的指導(dǎo)才會(huì)有效，還要顧及到教材內(nèi)容的易懂性和合理性，這樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有效掌握教材的內(nèi)容，取得良好的教學(xué)效果。選材是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的第一步，必須準(zhǔn)確科學(xué)地做出結(jié)果，才會(huì)為體育訓(xùn)練尋找到一個(gè)良好的指導(dǎo)希望。

2.具體項(xiàng)目具體分析，有針對性地訓(xùn)練

要想在訓(xùn)練過程中取得良好的實(shí)際效果，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性要求訓(xùn)練隊(duì)必須做到具體項(xiàng)目具體分析，有針對性地訓(xùn)練。詳細(xì)一點(diǎn)說，就是要做到以下幾點(diǎn)：首先，針對田徑運(yùn)動(dòng)速度項(xiàng)目這類高頻率動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練隊(duì)可以在理論指導(dǎo)下加以改善田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，通過測量運(yùn)動(dòng)員的每段距離的快跑速度來發(fā)展位移速度，通過借助外力練習(xí)法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的牽引跑和下坡跑來發(fā)展?fàn)恳俣?，通過專門的跑步練習(xí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員高頻率的跑步動(dòng)作，還要通過各種方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量，以及通過各種形式的訓(xùn)練加強(qiáng)訓(xùn)練各方面的素質(zhì)要求。其次，針對田徑運(yùn)動(dòng)快速力量項(xiàng)目的訓(xùn)練，訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的速度和力量兩方面著手，在速度上通過加強(qiáng)動(dòng)作的反應(yīng)度和靈敏度上進(jìn)行訓(xùn)練，在力量上通過加強(qiáng)動(dòng)作的跨越度和力量上進(jìn)行訓(xùn)練。再次關(guān)于以耐力為主的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最主要的就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力和堅(jiān)持，以有氧運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的勻速持續(xù)跑、長途持續(xù)跑、加減速交替跑等。而且耐力型的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)枯燥而繁雜的過程，因此，在訓(xùn)練過程中不能忽視訓(xùn)練的休息和放松，適當(dāng)?shù)男菹⒑陀螒蚩梢栽鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有效性，同時(shí)還要兼顧無氧耐力運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷安排。最后，針對綜合發(fā)展素質(zhì)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練應(yīng)該從多方面予以加強(qiáng)，不僅要從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上進(jìn)行培訓(xùn)，還要從運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和文化素質(zhì)方面進(jìn)行教育，多角度、多方面地綜合發(fā)展，全面提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

3.適量地加大訓(xùn)練力度，增強(qiáng)訓(xùn)練效果

要想在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中取得有效的訓(xùn)練結(jié)果，還要從適量加強(qiáng)訓(xùn)練力度、增強(qiáng)訓(xùn)練效果方面著手。具體來說，就是要做到以下幾點(diǎn)：首先，要時(shí)刻注意少年運(yùn)動(dòng)員的身體成長過程，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體的身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃，在不傷害運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的情況下，盡可能地開發(fā)其田徑運(yùn)動(dòng)極限。其次，針對不同訓(xùn)練項(xiàng)目的田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)該采取不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不同性質(zhì)類別的田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，所以，在實(shí)際訓(xùn)練過程中應(yīng)該根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)適度加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在加強(qiáng)力度時(shí)，切忌為了取得重大突破而盲目加強(qiáng)訓(xùn)練力度，以免造成運(yùn)動(dòng)員身體健康的損害。適量加大訓(xùn)練力度，既不可無力度地突破，又不可過度地加強(qiáng)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果將是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一個(gè)質(zhì)的飛躍。

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，各種形式的科學(xué)方法和理論研究應(yīng)運(yùn)而生，人們在促進(jìn)體育方面的事業(yè)發(fā)展時(shí)更加認(rèn)識(shí)到廣泛地運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究的成果指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性。以科學(xué)的物理方法、生物理論為基礎(chǔ)，以健康的生理學(xué)和心理學(xué)研究成果為輔，通過改進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和方法，推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順利進(jìn)展，促進(jìn)我國體育運(yùn)動(dòng)的快速進(jìn)步。

總而言之，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體育事業(yè)中是不可或缺的重要組成部分。加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中科學(xué)理論和教學(xué)方法的改善，不僅是田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展到一定階段的必然結(jié)果，還是順應(yīng)國際體育事業(yè)發(fā)展的時(shí)代趨勢。田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要科學(xué)理論和有效教學(xué)方法的支持。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，通過科學(xué)選擇教材指導(dǎo)、針對性的實(shí)際操練加上適量的力度訓(xùn)練，不僅順應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的趨勢和需要,還為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中方法的科學(xué)運(yùn)用以及不斷創(chuàng)新提供理論上的重要保證。加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程理論和方法的不斷完善，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的順利開展，將為我國體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展迎來科技的嶄新時(shí)代。

[1]方少茹.對影響我國田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)水平因素的思考——兼論選拔參加奧運(yùn)會(huì)的高水平后備人才[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，（3）.

[2]徐本力.專項(xiàng)理論到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)——兼論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)理論的形成與發(fā)展趨向 [J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004，（6）.

[3]李少丹.“周期”訓(xùn)練理論與“板塊”訓(xùn)練理論的沖突——訓(xùn)練理論變遷的哲學(xué)思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，（5）.

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