橡皮筋在體育訓練中的應用

◆高建強

(山東省濱州市濱城區(qū)第一中學)

橡皮筋在體育訓練中的應用

◆高建強

(山東省濱州市濱城區(qū)第一中學)

在每天的體育訓練中，為了讓學生更好地掌握動作技術，盡快提高運動成績，我們會采用一些輔助器械優(yōu)化運動訓練。把橡皮筋運用到體育教學與訓練當中來，具有鮮明的針對性、多樣性及趣味性，能更好地配合教材教法，可以有效提高學生練習的積極性從而更好的實現體育教學與訓練的效果，幫助學生學習、掌握和鞏固動作技術。以下簡要介紹橡皮筋或橡膠帶在訓練和教學中的幾種應用方法，與大家共同探討。

一、投擲輔助練習

1.鉛球訓練中的應用(右手為例)

將橡皮筋的一端固定在地上，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨窩處，橡皮筋松緊度適當，然后做最后用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。比手持器械做容易體會到最后用力的順序，掌握正確的技術。

注意事項:在繞左轉動過程中，左腳要積極主動落地形成有力的左側支撐。

2.鐵餅訓練中的應用(右手為例)

將橡皮筋的一端固定在與肩同高的位置，右手握住橡皮筋的另一端，橡皮筋松緊度適當，然后做最后用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。

注意事項:在繞左旋轉過程中，積極挺胸鞭打向前上方揮擺，左腳要積極主動落地形成有力的左側支撐。

將橡皮筋的一端固定與膝關節(jié)同高的位置，另一端固定在踝關節(jié)上，練習右腿的掃與前擺的動作，體會右腿主動用力的肌體感覺。

注意事項:身體重心平移，身體左側積極轉動，膝肩前領。

3.標槍中訓練中的應用(右手為例)

將橡皮筋一端固定在與肩同高的位置，另一端拉在練習者的手里，體會到送髖、轉肩、翻肘的動作要領。做最后用力前的超越器械的專門練習時，拉著橡皮筋做要比徒手做或持器械做更容易體會到技術要領，形成良好的動力定型。

注意事項:積極轉蹬，主動鞭打。

二、短跑訓練中的應用

體育生要具備步頻快、步幅大、最高速度快、加速能力強、起跑快等幾大特點，其中對體育生擺動腿的快速地向前擺動、后蹬腿快速、積極有力地蹬伸的要求是比較高的。為提高學生短距離跑的成績，將橡皮帶、橡皮筋練習作為輔助訓練的手段，能有效改善學生的短跑技術，提高學生速度。

行動主張：建議學院專業(yè)再次結合現專業(yè)、行業(yè)背景確定什么是基本能力，什么是必要的擴展能力，當下行業(yè)緊俏的擴展能力，但不能設置的太高，不然達不到技訓的目的。

1.起跑及起跑后的加速跑的阻力練習

練習者做蹲距式起跑，橡皮筋放頸后經雙肋下向后穿出。輔助者在其身后適當位置雙手握住橡皮筋，根據練習者的自身情況調節(jié)皮帶的松緊做抗阻力起跑練習。

注意事項:在加速跑過程中保持恒定阻力。

2.作為加速跑初期的標志物

在短跑的起跑練習中，盡管不厭其煩強調起跑后身體不要迅速抬高要像“飛機起飛”似地逐漸抬起身體，在三十米到四十米之間的距離身體才抬起。但由于理論概念較為抽象，學生常常不能較好理解。如果在起跑線前上方架一條或多條高度適中的橡皮筋加以限制學生的抬體，問題就迎刃而解了。經過反復練習，大多數學生可以改掉抬體過早的錯誤動作。另外，在終點線上方拉一色彩鮮艷的橡皮筋，能有效刺激疲勞中的學生快速沖過終點的欲望。

注意事項:橡皮筋距離和高度要適當。

3.擺臂練習

注意事項:橡皮筋松緊度要適當。

4.高抬腿跑

橡皮帶一端固定，高度適當。另一端系在學生的腰上，學生聽口令開始練習。同樣輔以快慢不同的節(jié)奏和長短不同的練習時間，能有效提高發(fā)展髖部屈肌群、大腿肌群和小腿肌群，改進大腿高抬和后蹬的技術。

注意事項:高抬腿的高度和幅度一定要大。

5.俯臥后折疊腿

學生俯臥在墊上，橡皮帶一端固定，高度適當。另一端系在學生的踝關節(jié)處，學生兩腿同時或交替快速有力地做大小腿折疊練習。

注意事項:橡皮筋松緊度要適當，動作速度要快。

［1］田麥久.項群訓練理論.人民教育出版社.

［2］姚松平譯.競技運動理論.黑龍江人民出版社.