大學(xué)生如何對負性情緒進行自我調(diào)節(jié)管理

胡愛珍

（黃岡職業(yè)技術(shù)學(xué)院建筑學(xué)院 湖北 黃岡 438002）

當(dāng)代大學(xué)生，會面臨各種各樣的，來自方方面面的矛盾和沖突。而這個時期的大學(xué)生，在自我控制，自我調(diào)節(jié)，處理問題的能力上，相對而言比較欠缺。因而也產(chǎn)生很多極端的例子：如傷人、自傷、影響周圍的同學(xué)等等。所以進行情緒管理是非常重要的事。在剛步入大學(xué)的時候，這些負性情緒的體驗，其實每個學(xué)生多少都會遇到一些，如果處理的不好，這些情緒都會殊途同歸，大家都會感到很壓抑很郁悶。這些負性情緒究竟是怎么來的呢？

1 負性情緒來源

1.1 職業(yè)壓力

當(dāng)你從事的職業(yè)是你想做的、能做的也是你會做的時候，你會體會到充實和快樂。但是當(dāng)這三點不能同時滿足，而且甚至不能完成謀生的要求的時候，可能來自職業(yè)的壓力就很容易促生負性情緒。

1.2 情感危機

親子情感，男女情感（包括早戀、失戀、婚外戀以及另類情感）等出現(xiàn)危機。

1.3 性格傾向

內(nèi)向的人，人格特征表現(xiàn)不良的人往往容易產(chǎn)生不良情緒，而且由此會產(chǎn)生新的困惑和痛苦。

1.4 挫折事件

社會競爭激烈，生存競爭無處不在，災(zāi)難事件防不勝防，一旦遭遇，情緒反應(yīng)必然產(chǎn)生。

1.5 朋友交往

人際關(guān)系越來越復(fù)雜，朋友之間的誤會、危機，不好的認知、不良的情緒和模式等等都會讓當(dāng)事人處于負性情緒困擾中。

1.6 興趣愛好

興趣愛好貧乏或者基本上沒有興趣愛好的人，往往容易被正常的負性情緒困擾。

1.7 自我評價

對自我價值的貶低或否定，容易引發(fā)對客觀事物的不良認知，不良情緒和不良行為油然而生。

當(dāng)人們面臨一些無法預(yù)料無法改變的事件時，對產(chǎn)生的負性情緒應(yīng)當(dāng)采取健康積極的處理方式。在解決負性情緒時，首先應(yīng)該讓自己認可這件事的發(fā)生，自己因此很生氣，也允許自己這么生氣。無奈，生氣，都已經(jīng)是沒有辦法的事。問題是要怎么去解決這件事。所以我們在事件發(fā)生的時候，要正視由此產(chǎn)生的負性情緒，并管理它，解決它。

同樣的一個事件，但每個人的表現(xiàn)和處理方式去是有差異的。為什么在事件相同 的情況下，會有不同的情緒體驗?zāi)?？這里就涉及到心理學(xué)上一個很著名的理論：ABC理論。該理論最基本的假設(shè)：認為引發(fā)人的情緒變化的結(jié)果，往往不是事件本身，而是具體的個人的信念系統(tǒng)，是你對這件事情的解釋。因為你改變不了環(huán)境，也很難改變別人，但你可 以改變你對這件事情的理解與看法，對事件做一個再定義，讓事件成為能夠讓你接納的東西。

要做到這些，首先，要敢于正視問題?，F(xiàn)在大學(xué)生中患有抑郁癥，強迫癥，還有一些有這些傾向的人，他們其實都有一個很重要的原因 ：即他們在面對負性情緒的時候，不知道怎么去調(diào)整，怎么管理情緒，怎么處理問題。

2 負性情緒如何調(diào)節(jié)和管理

2.1 正確認識壓力，主動調(diào)整情緒

壓力與情緒緊密相關(guān)，心理壓力一旦產(chǎn)生就會伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張。因此，正確認識壓力，有助于緩解壓力。首先，壓力人皆有之，當(dāng)壓力來臨時，要對自己進行積極的心理暗示，幫助自己樹立信心，把壓力化為目標，積極的化解壓力。隨著問題的解決，壓力源消失，情緒隨之調(diào)整。

2.2 通過運動或者其他娛樂方式調(diào)整情緒

運動是一種比較好的調(diào)節(jié)情緒方式。情緒不好的時候，去跑跑步，打打球或踢踢足球，甚至跳舞等都可以改變情緒。有一個高中男生，性格比較內(nèi)向，有一次在介紹情緒調(diào)整的經(jīng)驗時，他說：“我認為運動能有效地緩解情緒。每當(dāng)我煩，我郁悶的時候，我都會去練散打，直練得渾身冒汗，之后，我的情緒就好多了。”除了運動以外，還有許多其他娛樂方式如看電影、聽音樂、朋友聚會、下棋等等也是不錯的調(diào)整情緒的方式。

2.3 創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

2.4 遵循心理學(xué)中 的“四不原則”：不責(zé)備、不逃避、不遺忘、不委曲求全

不責(zé)備：情緒是具有傳染性的。負性情緒會相互作用，如果處理不好，會越來越激化。從積極角度來看，可以再遵循一個“交往三步曲”：一、坦白的陳述事實，二、告訴對方你對這件事的心理體驗，可以坦誠表達你對這件事情不滿意，三、要告訴對方，你希望對方做到什么。這樣往往能讓對方更客觀的接納這樣一個情境和事實。

不逃避：

在處理自己的負性情緒的時候，我們一般不采取這種逃避的方式來面對這些問題。如睡覺本身是一個逃避，睡醒之后問題依然沒有解決，第二天睜開眼睛第一件事還是前一天煩的那件事，可能你就會反而更加沮喪。因此逃避不是解決心理問題的最佳方式。

不遺忘原則：

按照精神分析的理論，一個人在面對負性情緒時，如果不及時地采取妥善的方式將這個問題處理，不及時地把這個問題解決掉，它就像一個定時炸彈一樣，它會埋下來，隨時都會爆發(fā)出來，甚至于產(chǎn)生我們無法預(yù)期的嚴重后果。所以看來最重要的不是說我們把這個事情強迫自已要忘掉就萬事大吉，而是要直面它，把個體的情緒體驗表達出來，采用一定的方法和方式，改善自己的情緒狀態(tài)。

不委曲求全原則：

按自己的意愿去做擔(dān)心自己的舉止會令對方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。委曲求全本身對于解決問題，就是說它會激起你的一個自我防御，實際上就是說，這種攻擊苗頭指向自己的，那肯定是你的犧牲掉自己的某些利益，去換來某些結(jié)果，這樣導(dǎo)致自己身心疲憊。所以不委曲求全是在不傷害對方的情況下，不傷害別人的情況下保全自己，其實是一個雙贏的結(jié)果。

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［4］趙俊萍.論當(dāng)代大學(xué)生的情緒管理[J].太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報,2008(4):13-15.