與黑夜“決戰(zhàn)”到天明
——聚焦都市夜班人

閻夢(mèng)華

每當(dāng)夜幕降臨，城市開(kāi)始燈火闌珊，霓虹閃爍，疲勞的人們?cè)诠ぷ髁艘惶熘?，尋著昏黃的燈光回到溫暖的家，那里有他們的愛(ài)人；瘋狂的人們開(kāi)始夜生活，那里有他們的激情與放松。不過(guò)，也有這樣一群人，他們開(kāi)始準(zhǔn)備出門(mén)上班，他們需要與黑夜“決戰(zhàn)”到天明……

沒(méi)錯(cuò)，他們是夜班工作者。如今，雖然隨著時(shí)代的發(fā)展，一些計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代的夜班崗位在慢慢減少，但身處各行各業(yè)，總有一些職工由于崗位的特殊性需要上夜班。說(shuō)不清夜班到底是否對(duì)身體有傷害，但面對(duì)黑暗，堅(jiān)守是他們對(duì)職業(yè)精神的最好詮釋。

走近城市“夜行人”，聆聽(tīng)一群特殊崗位職工的心聲……

夜班，那些堅(jiān)守的苦與樂(lè)

夜班，是一種怎樣的存在？不久前，記者走近3名不同崗位的夜班職工，聽(tīng)他們講述夜班的苦與樂(lè)。

醫(yī)護(hù)人員：對(duì)生命最大程度的尊重與守護(hù)

趙剛是本市某三甲醫(yī)院心內(nèi)科的醫(yī)生。從業(yè)至今，10多年了，夜班始終是他無(wú)法逃脫的話題?！敖^大多數(shù)醫(yī)護(hù)人員一入行就得經(jīng)歷上夜班，這個(gè)是職業(yè)屬性決定的?！壁w剛輕描淡寫(xiě)地說(shuō)道。

按照規(guī)定，每次夜班，趙剛需要下午4點(diǎn)半到醫(yī)院接班，而在去往醫(yī)院的路上，他的心中卻只專(zhuān)注一件事：“保佑今晚不要來(lái)重癥，一夜安穩(wěn)?！?/p>

“上夜班第一件事，白班醫(yī)生和夜班醫(yī)生交接班，我們當(dāng)然最希望聽(tīng)到的是——‘我們這組沒(méi)啥特別要交代的’?！苯唤油臧嗪螅w剛就開(kāi)始查房了，“幾十個(gè)床位，一個(gè)一個(gè)了解病房患者的情況，再之后就是回辦公室寫(xiě)病歷日志……”

一輪活下來(lái)，中途隨便扒了幾口晚飯，終于忙完了，可以去休息室睡會(huì)兒吧？不存在的！“叮鈴鈴”，手機(jī)響了，有急診科轉(zhuǎn)來(lái)的新病人來(lái)了，一通忙碌；“叮鈴鈴”，手機(jī)又響了，“28床病人夜間突發(fā)心衰，呼吸困難，大汗淋漓……”“好的，馬上來(lái)！”又是一通忙碌；“叮鈴鈴”，手機(jī)再次響起……等到差不多忙完了，天也差不多亮了。

趙剛說(shuō)，每個(gè)醫(yī)生都希望夜里平安無(wú)事。然而對(duì)于夜班醫(yī)生來(lái)說(shuō)，夜班忙與不忙則完全是運(yùn)氣決定的。有的時(shí)候運(yùn)氣很好，值班時(shí)一夜安寧，還能一覺(jué)睡到天明。不過(guò)這種時(shí)候總是少數(shù)。相較起來(lái)，忙碌則是多數(shù)時(shí)候的常態(tài)，一晚上總會(huì)有那么幾個(gè)突發(fā)事件，經(jīng)常是“午夜驚魂”call,剛挨著床板立馬又被叫了起來(lái),“第二天早晨交班時(shí)若看到某位大夫頂著兩只大大的黑眼圈，你便知道昨晚又是一個(gè)不眠之夜?！?/p>

趙剛覺(jué)得，比起通宵不睡，這種一夜幾次剛?cè)胨惚唤行训淖涛兑仓鴮?shí)不好受，“不過(guò)我們還好點(diǎn)，外科醫(yī)生才叫辛苦，夜班搶救連做幾臺(tái)通宵手術(shù)都是家常便飯……”盡管夜班非常辛苦，但采訪中，趙剛卻沒(méi)有絲毫后悔的意思，“不同于白班，夜班是用最有限的醫(yī)療資源，對(duì)生命達(dá)到最大程度的尊重?！笔堑模殬I(yè)使命激勵(lì)著像趙剛那樣的一個(gè)又一個(gè)醫(yī)護(hù)人員，幾十年如一日奮戰(zhàn)在夜班的第一線。

地鐵觸網(wǎng)維修工：黑夜里的“蜘蛛俠”

地鐵是一個(gè)大城市至關(guān)重要的命脈，在地鐵停運(yùn)后，萬(wàn)家燈火逐漸熄滅，城市進(jìn)入沉睡，但仍有那么一群人在漫長(zhǎng)的隧道中、在巍巍的高架上工作著。

午夜時(shí)分，上海地鐵維護(hù)保障有限公司供電分公司檢修一部新閘班組檢修工陸海和同事們一起集結(jié)于地鐵車(chē)站內(nèi)，等待著車(chē)控室內(nèi)施工點(diǎn)的下達(dá)。

夜間的隧道，熱氣襲人。陸海告訴記者，“雖然沒(méi)有白天的艷陽(yáng)高照，但夜間的變電站同樣悶熱難耐?！比欢?，身著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲工作服的他早已習(xí)慣了這樣的溫度。其實(shí)，不光悶熱，隧道里還很潮濕。

進(jìn)入隧道，首先驗(yàn)電，確保線路失電、作業(yè)環(huán)境安全，其次在錨段兩端掛設(shè)接地棒，使工作區(qū)域形成一個(gè)保護(hù)網(wǎng)。接下來(lái)，“蜘蛛俠”開(kāi)始“登場(chǎng)”了——因?yàn)橛|網(wǎng)都在高處，搭梯車(chē)是每次作業(yè)前的必備功課，爬上梯車(chē)，綁上安全帶，拿好工具，陸海就像“蜘蛛俠”一樣開(kāi)始檢修作業(yè)了?！懊恳淮蔚淖鳂I(yè)，都要認(rèn)真記錄下相關(guān)設(shè)備狀態(tài)，不放過(guò)每一個(gè)細(xì)節(jié)?！?/p>

“所有工作必須在凌晨3點(diǎn)左右結(jié)束，因?yàn)?點(diǎn)開(kāi)始，全網(wǎng)將開(kāi)始送電，列車(chē)要進(jìn)入各終點(diǎn)站，為當(dāng)日運(yùn)營(yíng)準(zhǔn)備了?！币粋€(gè)晚上的檢修下來(lái)，陸海的藍(lán)色工作服顏色因?yàn)楹顾慕葑兩?，整張臉也被觸網(wǎng)的灰塵布滿，而疲憊，是必然的。

對(duì)于像陸海這樣的觸網(wǎng)人而言，接觸線延伸著他們的夢(mèng)想，飛馳的列車(chē)承載著他們的期望。

夜有多深，他們的責(zé)任就有多重。他們，就是黑夜里的“蜘蛛俠”。

24小時(shí)便利店店員：不打烊是我的溫柔

便利店的晚班差不多就從晚上九十點(diǎn)開(kāi)始了。這個(gè)點(diǎn)，位于靜安寺的7-11便利店店員張偉還是比較忙的，他需要清理貨架，把過(guò)期的食物都提前下架，然后把各種商品的庫(kù)存都清點(diǎn)、備足，打掃衛(wèi)生拖地。同一時(shí)間，差不多送貨車(chē)也來(lái)了，張偉就開(kāi)始卸貨把商品搬進(jìn)倉(cāng)庫(kù)……

一個(gè)中年男子走了進(jìn)來(lái)，要買(mǎi)一杯酸奶，張偉看看表，猶豫了下：“你再等幾分鐘，這個(gè)酸奶過(guò)了12點(diǎn)打折?！贝藭r(shí)，對(duì)于這個(gè)中年男子而言，面對(duì)這突如其來(lái)的友善，或許心里早已洋溢起莫名的感動(dòng)了吧。

差不多到了24點(diǎn)，深夜的工作也就真正開(kāi)始了。張偉告訴記者，夜晚便利店的故事其實(shí)有好多：深夜還在便利店改PPT的職場(chǎng)“白骨精”；每次臺(tái)風(fēng)或者大雨，店里就成了深夜“避風(fēng)港”；某個(gè)出租車(chē)司機(jī)每天凌晨必來(lái)店里買(mǎi)泡面；深夜不回家打牌的年輕男女；或甜蜜到死或吵架的情侶……

凌晨之后，走進(jìn)便利店的人越來(lái)越少，可能1小時(shí)就接待一兩位客人，甚至沒(méi)有。兩三點(diǎn)，是張偉明顯感覺(jué)到困意的時(shí)候。“掐掐自己，然后給自己找點(diǎn)事情做，拖地最有效了，熬過(guò)這段時(shí)間就不困了?！?/p>

張偉說(shuō)，夜深人靜的便利店，會(huì)出現(xiàn)某種時(shí)間慢下來(lái)的溫柔感：偶爾進(jìn)來(lái)一位顧客，能夠遞給他一份有溫度的熟食，就會(huì)特別有成就感?！吧钜估?，會(huì)有不少半夜來(lái)買(mǎi)啤酒的客人，就怕他們喝酒鬧事，好在大部分都是自己一個(gè)人埋頭灌酒，前幾天就有一個(gè)女孩子買(mǎi)了啤酒坐在店里喝了一晚上，邊喝邊哭，我想她是失戀了或者遇到什么過(guò)不去的坎了吧，但又不知道怎么安慰她，只能默默看著她，待她走后，再默默收走那一堆啤酒罐……”

凌晨四五點(diǎn)，街邊開(kāi)始有了環(huán)衛(wèi)工打掃的聲音。這時(shí)候的張偉，困意已經(jīng)褪去，陸陸續(xù)續(xù)開(kāi)始準(zhǔn)備新一天的早餐了：將包子放進(jìn)加熱架，將茶葉蛋放入鍋中，以及關(guān)東煮、豆?jié){……

你愿意上夜班嗎？

在職場(chǎng)，你愿意上夜班嗎？或者你愿意為了賺更多錢(qián)上夜班嗎？為此，記者采訪了申城部分職工，聽(tīng)聽(tīng)他們對(duì)于上夜班的看法。

贊成派：夜班補(bǔ)貼高、管理松、性?xún)r(jià)比高

說(shuō)到上夜班，很多人都會(huì)覺(jué)得身體上吃不消，但事實(shí)上，還是有不少職工是愿意上夜班的。

滬上某民營(yíng)企業(yè)鍋爐工劉健民告訴記者，由于工種的關(guān)系，自己是白班、夜班兩班倒，“相比于白班工人，我們上夜班一天會(huì)有幾十塊錢(qián)的夜班補(bǔ)貼，一個(gè)月下來(lái)也能比純上白班的多一兩千，工資會(huì)更高，所以我還比較愿意上夜班的。”老劉告訴記者，自己已經(jīng)50幾歲了，再干幾年就得退休了，上有老、下有小，雖然夜班比較辛苦，但為了維持家里的開(kāi)支，還得堅(jiān)持幾年到退休。

“不過(guò)，夜班還有個(gè)好處是相比較白班的管理嚴(yán)格，上夜班時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)少，管理非常松，我們只要把活干完就可以了，中途可以休息一會(huì)兒。不像白天上班，感覺(jué)時(shí)時(shí)刻刻都被領(lǐng)導(dǎo)盯著，時(shí)間也過(guò)得特別慢……”老劉說(shuō)道。

來(lái)自滬上某媒體的夜班編輯王楚楊同樣是一名“夜班愛(ài)好者”：“日?qǐng)?bào)的編輯工作一般都在晚上進(jìn)行，所以我們這邊夜班嚴(yán)格意義上應(yīng)該算前夜班。我每天差不多七八點(diǎn)上班，正常情況的話十一二點(diǎn)下班，每周上四天班。所以，每周的總工作時(shí)間比白班工作者少很多，性?xún)r(jià)比還是很高的。更何況，我本身就是‘夜貓子’，晚上睡得晚，半夜到家對(duì)我的影響不算大……”末了，王楚楊想了想，還特別提到了一個(gè)上夜班的好處：“半夜開(kāi)車(chē)回家不堵車(chē)，白天40分鐘的回家車(chē)程，半夜15分鐘就搞定了?！?/p>

反對(duì)派：影響身心、變得孤獨(dú)

對(duì)于上夜班，雖然贊成者不少，且贊成的理由也都非常誘人，但事實(shí)上，反對(duì)的聲音還是占了大多數(shù)。

代駕司機(jī)沈明告訴記者，由于代駕的工作半夜較多，時(shí)間長(zhǎng)了，自己覺(jué)得白天的精神也越來(lái)越頹廢了，經(jīng)常會(huì)控制不住自己的情緒，和家人朋友發(fā)火，“白天無(wú)法安靜入睡，也會(huì)導(dǎo)致我煩躁不安，身體和精神都特別累，久而久之，感覺(jué)身體好像被掏空。不光如此，長(zhǎng)時(shí)間地上夜班，即使恢復(fù)能力再?gòu)?qiáng)，也會(huì)讓你的腦子退化，思考問(wèn)題時(shí)容易陷入單一的思維模式，經(jīng)常愛(ài)忘事，也不知道自己是怎么了?！?/p>

護(hù)士姚女士則告訴記者：“和我的同齡朋友同學(xué)比起來(lái)，上了七八年夜班的我，明顯感覺(jué)比她們老了好幾歲，臉上的皮膚也粗糙了好多。而且，我的生物鐘、作息時(shí)間和其他人是都相反的，時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)自己的社交圈也在慢慢變窄，慢慢地不想交朋友，只想一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往……”

采訪中，夜班之后入睡難、作息時(shí)間被打亂都是職工對(duì)于夜班工作的主要“控訴點(diǎn)”。許多職工覺(jué)得，長(zhǎng)此以往的夜班可能會(huì)對(duì)身心健康造成一定影響，包括內(nèi)分泌失調(diào)、失眠、焦慮、抑郁等。

黑夜的堅(jiān)守，更渴望被聆聽(tīng)

寂靜的城市，漆黑的夜，你一定在溫柔的睡夢(mèng)中。但有一群人，卻在與“生物鐘”博弈，進(jìn)行著與普通職工的工作相反的“十二時(shí)辰”。

他們是誰(shuí)？他們是醫(yī)院里的醫(yī)務(wù)工作者，在堅(jiān)守生命的承諾與敬畏；他們是地鐵的維修工，在保障城市白天線網(wǎng)的安全運(yùn)行；他們是通宵便利店的店員，把城市兜底的溫暖傳遞給一個(gè)個(gè)陌生人；他們是卡車(chē)司機(jī)、是鍋爐工、是日?qǐng)?bào)編輯、是門(mén)衛(wèi)保安……

或許，對(duì)這些夜班工作者本身而言，純粹意義上熱愛(ài)上夜班的職工少之又少。但是，為了職責(zé)與使命，他們沒(méi)有怨言，有的甚至一上就是一輩子。在他們心中，都明白一個(gè)道理，責(zé)任大過(guò)天。

想起幾年前的一個(gè)新聞熱點(diǎn)：上海夜班津貼從1995年至今20多年沒(méi)變，仍為4.4元。其實(shí)，時(shí)代發(fā)展至今，隨著工資日趨邁向企業(yè)與勞動(dòng)者勞資雙方談判的結(jié)果，夜班津貼的概念也越來(lái)越模糊，很多企業(yè)在給夜班崗位職工開(kāi)具工資的時(shí)候可能已經(jīng)將夜班補(bǔ)貼這一塊內(nèi)容考慮進(jìn)總工資了。但這，并不意味著就不需要再對(duì)這類(lèi)職工關(guān)心關(guān)愛(ài)了。

事實(shí)上，許多夜班工作者都表示更需要企業(yè)某些精神上關(guān)愛(ài)，讓他們覺(jué)得黑夜的堅(jiān)守是有人懂的，如此才能更加堅(jiān)定他們的職業(yè)理想。在采訪中，記者了解到一些企業(yè)除了工資補(bǔ)貼，還為夜班職工貼心地準(zhǔn)備了夜宵、休息室等“軟環(huán)境”。其實(shí)在這當(dāng)中，企業(yè)工會(huì)也可以做許多事情，包括宣傳夜班一線職工的先進(jìn)事跡、為夜班職工做心理疏導(dǎo)、增加夜班職工的健康體檢、運(yùn)用工會(huì)經(jīng)費(fèi)給夜班職工發(fā)放福利等等。

黑夜的堅(jiān)守，更渴望被聆聽(tīng)。沒(méi)錯(cuò)，我們都在聽(tīng)……

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★倒班工作期間元?dú)鉂M滿小技巧★

Tip1適度小睡

夜班期間盡量留出時(shí)間小睡一下。時(shí)間大約20-30分鐘，千萬(wàn)注意！時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)適得其反。

Tip2工作時(shí)間表盡量固定

盡量同一時(shí)間段工作和休息。如果必須不斷變換工作時(shí)間段，大家可以集體商量，把開(kāi)始工作的時(shí)間往后推，不要比上一個(gè)班次更早開(kāi)始工作。

比如，昨天晚上7點(diǎn)開(kāi)始工作，那么今晚盡量8點(diǎn)開(kāi)始工作。

如果是6點(diǎn)開(kāi)始工作，意味著要比昨天提前一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。實(shí)踐證明，“提早上床睡覺(jué)”比“推遲一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)”更困難。

如果你的工作節(jié)奏是固定的，比如一直是晚上工作白天睡覺(jué)，那么請(qǐng)始終保持這個(gè)節(jié)奏，即使休息天（雙休日）也如此。

Tip3提前調(diào)整生物鐘

新的工作節(jié)律開(kāi)始前，提前幾天有計(jì)劃地調(diào)整生物鐘。

下表是一位倒班工作者的睡眠計(jì)劃表，這位倒班工作者的工作時(shí)間是：上一個(gè)前夜班，然后休息3天，接著上一個(gè)后夜班。

前面提到了，延后睡覺(jué)比提早睡覺(jué)容易一些。這張表的安排就實(shí)踐了這一點(diǎn)：每天上床睡覺(jué)的時(shí)間逐漸往后延。

工作計(jì)劃

前夜班(傍晚5點(diǎn)～第二天凌晨1點(diǎn))

輪班后第1個(gè)晚上

輪班后第2個(gè)晚上

輪班后第3個(gè)晚上

后夜班(晚上11點(diǎn)～第二天早上7點(diǎn))

建議睡眠的時(shí)間

下班后2小時(shí)(凌晨3點(diǎn))～上午11點(diǎn)

早上5點(diǎn)～下午1點(diǎn)

早上7點(diǎn)～下午3點(diǎn)

早上8點(diǎn)～下午4點(diǎn)

下班后2小時(shí)(早上9點(diǎn))～下午5點(diǎn)

★夜班后優(yōu)質(zhì)睡眠小技巧★

*下夜班回家路上，戴上墨鏡，盡量減少陽(yáng)光對(duì)生物鐘的刺激；

*臥室深色不透光的窗簾，白天睡覺(jué)時(shí)可戴眼罩；

*利用白色噪音（white noise）來(lái)對(duì)抗外界的聲音。所謂白色噪音，是指一些有助于睡眠的、機(jī)械重復(fù)的、音量相對(duì)較小的聲音。比如森林里的風(fēng)聲、遠(yuǎn)處的雷鳴聲、下雨的聲音等等，這些聲音可以在網(wǎng)上下載到。

*睡覺(jué)前至少1小時(shí)，關(guān)掉所有的電子設(shè)備。門(mén)鈴斷電，或者在門(mén)上貼上告示“請(qǐng)勿打擾”。

*上床前放松自己，可以洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)清淡的小點(diǎn)心（不能太餓也不要太飽，不要喝酒，不要抽煙），讀兩篇幽默小文。

*上床后立即睡覺(jué)，不要在床上做其他事情。

★推薦倒班工作者常用的藥物或食物★

褪黑素：

褪黑素是一種大腦產(chǎn)生的荷爾蒙，褪黑素增加就是告訴我們的身體：該睡覺(jué)了。

一般建議在預(yù)計(jì)睡覺(jué)時(shí)間前1-2小時(shí)服用褪黑素。劑量不用超過(guò)0.5mg，劑量增加效果并不一定增加。

需要注意的是，癲癇、正在使用抗凝藥物的人，用褪黑素要當(dāng)心，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

咖啡：

中等劑量的咖啡（1-2杯）就能使大多數(shù)倒班工作者保持清醒高效。

需要注意的是：

1.不要在工作期間的后半段喝咖啡，可能影響工作結(jié)束后的睡眠；

2.如果你需要喝越來(lái)越多的咖啡來(lái)保持清醒，要跟睡眠醫(yī)生討論一下了。