體育課準(zhǔn)備活動重要性的重新分析與研討

易更新

（廣東醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 湛江 524023）

理論與方法探索

體育課準(zhǔn)備活動重要性的重新分析與研討

易更新

（廣東醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 湛江 524023）

體育課前段的準(zhǔn)備活動是一項(xiàng)非常重要的工作，它主要的功能就是讓學(xué)生的身體能夠承受接下來的運(yùn)動強(qiáng)度，防止學(xué)生受傷以及更好地學(xué)習(xí)課程的內(nèi)容，完成教師的教授任務(wù)。課前的準(zhǔn)備活動是非常重要的，是必不可少的，本文主要是對體育課前的準(zhǔn)備活動的重要性進(jìn)行分析，并且做一些實(shí)際課程內(nèi)容的討論。

體育教學(xué)；準(zhǔn)備活動；重要性；措施

1 前 言

由于學(xué)生都是處于青少年階段，正是身體生長發(fā)育的時期，這個時段的孩子可塑性非常強(qiáng)，不管是在身形、骨骼還其他的各項(xiàng)機(jī)能都是在生長的階段，所以在上體育課的時候，準(zhǔn)備活動是重中之重。

2 準(zhǔn)備活動的意義

在強(qiáng)烈的運(yùn)動之前，需要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動，它的主要目的就是使身體的有機(jī)體能夠加強(qiáng)新陳代謝的功能，當(dāng)人體的體溫升高時，體內(nèi)的血液會開始釋放氧氣，而這些氧氣就是運(yùn)動時保證身體動能的一個關(guān)鍵，它可以促使人體各個部分更加的活躍，提高運(yùn)動效率，保護(hù)人體進(jìn)行運(yùn)動時不受傷。

原來在一個相對靜止的狀態(tài)下，突然進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動時，會造成身體的不適感，同時由于人體機(jī)能跟不上，會造成相應(yīng)的水平無法被發(fā)揮，所以運(yùn)動成績會有下降的情況，在經(jīng)過一段時間后，身體的機(jī)能才會被提升起來，運(yùn)動狀態(tài)會慢慢的恢復(fù)，這種情況一般稱為惰性作用。所以，在進(jìn)行體育課以及運(yùn)動前，必須要進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動，同時要在思想上對此重視。

3 影響生理反應(yīng)的原因

3.1 準(zhǔn)備活動的時間

準(zhǔn)備活動是否有效、是否做好的先決條件就是體溫是否有升高的情況，體溫的變化是整個準(zhǔn)備活動的重點(diǎn)，當(dāng)我們在一些簡單的準(zhǔn)備活動之后，體溫會自然的升高，這就說明神經(jīng)傳輸開始加快，而氧氣的補(bǔ)給也開始進(jìn)行。當(dāng)然在我們開始進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候，要適時地考慮到學(xué)生的年齡、身體素質(zhì)以及當(dāng)時的氣候氣溫等實(shí)際的情況，這些都是影響準(zhǔn)備活動的關(guān)鍵，一般的情況下，建議的活動時間控制在8～12分鐘之間，因?yàn)闀r間如果過短，準(zhǔn)備活動就無法真正的起到作用，不利于直接進(jìn)行課程的內(nèi)容，會造成身體的不適；但如果時間太長，運(yùn)動的強(qiáng)度太大的話，這會嚴(yán)重地消耗學(xué)生的體能，也會對之后的課程訓(xùn)練有影響。

3.2 準(zhǔn)備活動的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量

由于準(zhǔn)備活動的目的只是為了使身體能夠適應(yīng)接下來的激烈運(yùn)動，所以作為準(zhǔn)備活動的運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高，一般中等的程度就可以了，但是也不要過于輕微，這也不利于把身體活動開以及調(diào)動身體機(jī)能，所以準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度是非常重要的，一般來說，在準(zhǔn)備運(yùn)動的時段，心率應(yīng)該為110/分，最高不要超過140/分，從生理學(xué)的角度可以分析出，這樣一種運(yùn)動的強(qiáng)度會使得人體大腦皮層中的相關(guān)部分產(chǎn)生適應(yīng)的反應(yīng)，對于接下來的課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)是非常的有幫助的。

3.3 準(zhǔn)備活動與正式課程的時間間隔

一般在準(zhǔn)備活動結(jié)束后，不建議馬上進(jìn)行激烈的體育教學(xué)的，應(yīng)該給學(xué)生一些時間來調(diào)整，但是這個時間又不能太長，否則就會使得學(xué)生剛被調(diào)動起來的情緒下降，適得其反；如果過短的話，也會使得學(xué)生無法恢復(fù)，使得之后的運(yùn)動強(qiáng)度過大，學(xué)生無法承受。所以，這段時間最好是控制在2～3分鐘內(nèi)，這樣可以有效地避免學(xué)生心率減慢的情況。

4 準(zhǔn)備活動的類別與技巧

體育課的準(zhǔn)備活動對于一堂課的正常進(jìn)行是非常重要的，而它的內(nèi)容也要和本節(jié)體育課的實(shí)質(zhì)教學(xué)內(nèi)容有一定的銜接性，可以讓學(xué)生在準(zhǔn)備活動后更快地融入到課程教學(xué)中，當(dāng)然這些都是要結(jié)合學(xué)生自身以及場地的條件來進(jìn)行，準(zhǔn)備活動基本可以分為以下幾個內(nèi)容。

4.1 準(zhǔn)備活動的誘導(dǎo)性

每堂課的準(zhǔn)備活動必須是有誘導(dǎo)性的，也就是要根據(jù)實(shí)際的課程的內(nèi)容來進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這樣可以更加有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的身體。例如，課程內(nèi)容是跳高，那么在進(jìn)行正常的教學(xué)前可以讓學(xué)生先練習(xí)原地跳，這作為有誘導(dǎo)性的準(zhǔn)備活動是非常適合的，它能夠先降低難度，讓學(xué)生更快的適應(yīng)課程內(nèi)容，也可以增加信心。所以，誘導(dǎo)性的準(zhǔn)備活動可以有效地增加學(xué)生對于課程的學(xué)習(xí)能力，讓學(xué)生更加容易掌握。

4.2 準(zhǔn)備活動的興趣性

準(zhǔn)備活動的興趣性是非常重要的，因?yàn)榻虒W(xué)內(nèi)容的枯燥以及對于體能的消耗性，所以學(xué)生可能會出現(xiàn)一些抵觸的心理，所以增加準(zhǔn)備活動的趣味性就顯得很重要了，在教學(xué)的過程中，可以觀察了解學(xué)生的興趣，通過游戲、循環(huán)練習(xí)、競賽等多種方法來鋪設(shè)課前的準(zhǔn)備活動，當(dāng)然這些也是要以教學(xué)內(nèi)容為前提的。增加學(xué)生們的興趣可以有效的使得學(xué)生投入到準(zhǔn)備活動中，把身體機(jī)能調(diào)節(jié)好，同時也可以使得教學(xué)的內(nèi)容更加的生動有趣，有助于教程的學(xué)習(xí)。需要注意的是，在準(zhǔn)備活動的時，運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大。

4.3 準(zhǔn)備活動的節(jié)律性

節(jié)律性是指準(zhǔn)備活動是在有節(jié)奏或旋律的情況下進(jìn)行的，如一些帶有音樂或者伴奏的運(yùn)動，如健美操體操等，這些運(yùn)動因?yàn)槿の缎源?，所以受到學(xué)生們的歡迎。同時，由于是全面性的伸展運(yùn)動，所以對于學(xué)生的身體鍛煉是非常有利的，可以在各方面滿足學(xué)生的興趣。

4.4 準(zhǔn)備活動的意念性

意念性主要是指可以把學(xué)生心理和生理都有效地調(diào)動起來，作為一種調(diào)節(jié)的作用為之后的學(xué)習(xí)做一個鋪墊，如在進(jìn)行常規(guī)的學(xué)習(xí)前，可以進(jìn)行一些心理的暗示活動，如針對動作的重點(diǎn)等，這樣可以有效地提高學(xué)生的領(lǐng)悟能力，并且對于學(xué)習(xí)效率的提高也非常有幫助。

4.5 準(zhǔn)備活動的放松性

在進(jìn)入正式的教學(xué)內(nèi)容或者訓(xùn)練之前，必須要完全的把學(xué)生的體能給激發(fā)出來，這樣才能夠保證在進(jìn)行激烈的運(yùn)動時，身體不容易受傷，所以準(zhǔn)備活動的放松性是非常的重要的，它主要可以進(jìn)行像是慢跑、輕松的跳躍、身體的抖動等，這些都是比較常見的方式，在準(zhǔn)備活動的次數(shù)以及強(qiáng)度上要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容而定，當(dāng)然也要根據(jù)學(xué)生的身體狀況來選擇。

4.6 準(zhǔn)備活動的技巧性

4.6.1 隊(duì) 形在隊(duì)形上采取多樣的變化，像是分隊(duì)、合隊(duì)、蛇形等，這些多變的隊(duì)形會增加學(xué)生的樂趣，增加學(xué)習(xí)的效率。

4.6.2 口 令教授學(xué)生進(jìn)行操類的學(xué)習(xí)時加上各種口令是非常有用且有趣的，可以讓學(xué)生自己喊出口令或者老師學(xué)生進(jìn)行口令互動，有些操類可能需要音樂的配合，可以有效提高學(xué)生的趣味性。

5 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動一定要做到內(nèi)容多樣趣味性強(qiáng)，目前很多的課前準(zhǔn)備活動都是學(xué)生進(jìn)行體操或者游戲，但是這種單一的模式持續(xù)性非常的強(qiáng)，幾乎沒有任何的變化，時間長了，學(xué)生難免會有厭惡抵觸的心理，這在教學(xué)活動中是非常的不好的，所以要改善這種情況就是要改變準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，讓它更加的多變、豐富、有趣。如增加操類的學(xué)習(xí)或者分組進(jìn)行一些簡單的練習(xí)和競賽的形式，也可以加入模仿等的專門性訓(xùn)練。這樣可以挑起學(xué)生的興趣，也可以有效地使學(xué)生興奮，對之后的教學(xué)有很大的幫助。

5.1 一般性準(zhǔn)備活動

5.1.1可以進(jìn)行有器械或者無器械的有效練習(xí)，可以是單人的也可以是多人的，操類或者簡單的動作性聯(lián)系。

5.1.2進(jìn)行跑步的練習(xí)，但是主要是以慢跑為主，作為準(zhǔn)備活動是不宜過于激烈的跑動的，所以簡單的慢跑或者是快走是比較合適的練習(xí)。

5.1.3一些簡單的或者復(fù)雜的隊(duì)形的練習(xí)，可以增加學(xué)生的參與性，也可以使得學(xué)生更加的集中注意力，對之后的訓(xùn)練有幫助。

5.1.4增加游戲的內(nèi)容，可是搜集一些教材或者學(xué)生自編的游戲來進(jìn)行準(zhǔn)備活動。

5.1.5簡單的球類運(yùn)動，但是不要進(jìn)行過于激烈的競賽形式，最好是短時間的動作練習(xí)為主。

5.1.6進(jìn)行有配樂的舞蹈的學(xué)習(xí)，這是一個比較新穎的形式。

5.2 專門性準(zhǔn)備活動

專門性的準(zhǔn)備活動主要是指一些誘導(dǎo)性的運(yùn)動，主要是起到協(xié)助之后的教學(xué)來進(jìn)行的。

6 準(zhǔn)備活動的注意事項(xiàng)

6.1 形式多樣

主要是利用準(zhǔn)備活動達(dá)到激發(fā)學(xué)生的專注性的目的以及之后能夠更好的投入到學(xué)習(xí)中去。老師可以進(jìn)行選擇多樣的內(nèi)容，同時可以多做變化。例如，先以操類為主，下一堂課可以換成游戲性質(zhì)的活動，主要是使學(xué)生不產(chǎn)生厭煩的興趣，這樣可以提高學(xué)生的興趣。

6.2 針對性

準(zhǔn)備活動的主要目的就是為了挑起學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能，以適應(yīng)之后的運(yùn)動強(qiáng)度，它是為了防止學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動時受傷、保護(hù)自己的一種有效的形式，所以在進(jìn)行活動時，要注意身體的各個部分都要活動到，這才能有效地保護(hù)身體，防止運(yùn)動傷害。

6.3 氣候的因素

在進(jìn)行體育課程的時候，首先要注意的是天氣和季節(jié)，如果是氣溫較低的季節(jié)，人體在低溫的情況下，血管會發(fā)生收縮的情況，所以身體各個部分運(yùn)動的幅度和靈活度降低，這時候的準(zhǔn)備活動就要長時間強(qiáng)度大一些。氣溫比較高的天氣或者季節(jié)，人體的各部分機(jī)能也比較容易興奮，不會有低氣溫時候的情況，可以縮短準(zhǔn)備的時間，以防止學(xué)生體能過快下降，影響課程的學(xué)習(xí)。

7 小 結(jié)

體育課準(zhǔn)備活動可以有效地提高學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能以方便之后的課程學(xué)習(xí)，還可以防止運(yùn)動傷害，保證學(xué)生的安全，所以在體育課之前，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，并且要在時間和內(nèi)容上做好調(diào)解，這也可以有效地提高學(xué)生的運(yùn)動成績。

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G807.0

A

1674-151X（2012）04-093-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.045

投稿日期：2012-01-20

易更新（1983 ～），助教。研究方向：體育教育。