曲棍球運動項目的體能特征及訓(xùn)練方法

蔡 寧

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

曲棍球運動項目的體能特征及訓(xùn)練方法

蔡 寧

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

運用文獻資料法、專家訪談法和觀看比賽研究方法，對曲棍球運動員體能特征及訓(xùn)練進行探索。結(jié)果表明，該項目的力量素質(zhì)以快速力量為主，其次為力量耐力和最大力量， 主要體現(xiàn)在下肢的起動力量和爆發(fā)力、腰部的力量耐力、上肢的最大力量；運動員需具有良好的專項速度素質(zhì)；曲棍球是以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能綜合的運動項目。

外曲棍球；體能；訓(xùn)練

按競技能力的主導(dǎo)因素分，曲棍球運動項目屬于技能主導(dǎo)類同場對抗項目。郝英方等研究表明：在曲棍球運動項目中，一共發(fā)現(xiàn)了48種運動創(chuàng)傷，其中占比例比較高的依次是腰背肌筋膜炎、頸椎病、踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷、髕骨軟骨病。他認為加強相關(guān)肌群的力量練習(xí)可以預(yù)防這些創(chuàng)傷的發(fā)生。由此可見，在曲棍球運動項目中良好的體能不但是贏取比賽的重要因素之一，而且可以有效地預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

收集并查閱了近20年來國內(nèi)外關(guān)于曲棍球運動項目體能及訓(xùn)練方面的書籍和文獻。

1.2 專家訪談法

請教體能專家及曲棍球教練員關(guān)于該項目的體能特征和訓(xùn)練方面的問題。

1.3 觀看比賽法

在廣東黃村運動訓(xùn)練基地多次觀看了國家女子曲棍球隊、廣東男子曲棍球隊和女子曲棍球隊的訓(xùn)練和比賽。觀看了第28屆和29屆奧運會所有的男子和女子曲棍球比賽錄像。

2 體能的概念

體能是指運動員實現(xiàn)身體運動行為的前提條件，其基本特征是運動員的基本運動素質(zhì)?；具\動素質(zhì)主要由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本能力組成。

3 曲棍球運動項目的體能特征

3.1 該項目的力量素質(zhì)以快速力量為主，其次為力量耐力和最大力量

曲棍球運動項目中的快速力量主要體現(xiàn)在隊員帶球突破后的加速階段，射門的加速階段以及守門員瞬間撲救的加速階段等。另外，在平時的訓(xùn)練或比賽中，運動員停球、放棍、運球、傳球、射門及運球擺脫對手時常進行彎腰運動。這需要隊員的腰腹部肌群具有較高的力量耐力。

從歷屆國內(nèi)外曲棍球大賽技術(shù)統(tǒng)計來看，短角球次數(shù)與射門次數(shù)幾乎相等，有的場次甚至多于射門次數(shù)。因此，在比賽中短角球成功率的高低是一個隊能否取得勝利的重要標志。短角球技術(shù)分為發(fā)球、停球、撥球和擊球4個階段。其中，擊球是這4個環(huán)節(jié)中最重要的一環(huán)。運動員在射門區(qū)內(nèi)用球棍擊球射門時，上肢的最大力量水平對射門成功率的高低起著非常重要的作用。根據(jù)牛頓的F=ma定理，當擊球的作用力值越大，擊出的球速就越快。

3.2 運動員除具有一般速度素質(zhì)外還需具有良好的專項速度素質(zhì)

曲棍球比賽時的跑動伴隨著起動、停球、運球、傳球、擊球、轉(zhuǎn)身、倒地等動作以及根據(jù)比賽場上情況變化而變換速度和方向。因此，曲棍球運動速度體現(xiàn)在個人的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。相比較其它球類運動項目，曲棍球球體小，球體實，棍棒擊球有力，所以該運動項目對速度的要求更快。由于專項的要求，運動員往往在身體重心較低，腰部成弓形，膝關(guān)節(jié)處于半屈位的情況下進行奔跑運動。在這種情況下要想掌握并控制好球，運動員除了需具有良好的一般速度素質(zhì)作基礎(chǔ)，還需具有較好的專項速度能力，即要求運動員在控球、運球擺脫對方或射門時能更快地體現(xiàn)出反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。

3.3 曲棍球是以無氧供能為主、有氧供能和無氧供能綜合的運動項目

曲棍球運動項目比賽場地面積大、比賽時間長，并且雙方隊員爭球、搶球、斷球、持球突破等攻防對抗激烈，所以運動員不僅要具有長時間奔跑的耐力能力，還要有快速沖刺的能力。從現(xiàn)場及觀看錄像中可以看出，一場比賽，運動員在場上平均活動距離大約在6000米左右，最多達到上萬米；另外，運動員在場地上反復(fù)5～30米的快跑和多次的沖刺（約1000米到1500米），運動員控球的持續(xù)活動時間主要分布在10秒到40秒之間。從供能特點來看，運動員在對抗和沖刺階段主要是以磷酸原供能為主。但由于每次活動后得不到充分的休息，并且還要保持較長時間的激烈活動，所以糖酵解代謝系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)也參與能量供給。我國國家隊優(yōu)秀運動員最大攝氧量平均達到48.71±4.139ml/kg/min，1994年韓國隊參加第26屆奧運會運動員測定的最大攝氧量平均值為55.6ml/kg/min。女子曲棍球功率自行車30s無氧功率的峰值和平均值分別為439.9±99.6W和409.8±71.9W。由上可以看出，曲棍球運動項目是一種以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能混合性的運動項目，對運動員的有氧及無氧耐力要求比較高。

3.4 靈 敏

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。它是多種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，是一種較為復(fù)雜的素質(zhì)。賽場上，曲棍球運動員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)在運動員面對突然出現(xiàn)的情況（如球的變線或?qū)κ值耐蝗粩[脫或過人），迅速而準確地改變自己活動的應(yīng)變能力。比賽中，靈敏素質(zhì)較好的運動員在場上的跑位、選點、處理球以及防守能力不僅占優(yōu)，并且靈敏素質(zhì)好的運動員往往思維敏捷，更能把教練員的意圖以及全隊的戰(zhàn)術(shù)配合靈活地運用到比賽中去。

4 曲棍球體能訓(xùn)練

4.1 力量訓(xùn)練

4.1.1 臥推目的：發(fā)展胸部外側(cè)肌群的力量。方法：在臥推架上仰臥，雙腳平放在地面，雙手間距大約一肩半寬握住杠鈴桿。下降杠鈴桿至乳頭下的部位，然后伸直雙臂推起杠鈴。肘關(guān)節(jié)外展，挺胸。頭和髖部不要離開臥推架平面。向下運動時吸氣，向上運動時呼氣，重復(fù)練習(xí)。

4.1.2 雙臂坐拉引目的：發(fā)展軀干兩側(cè)上部和上背部肌群的力量。方法：在一個較高位置的拉力滑輪組前坐下，雙腳頂住固定物體，雙手握住拉力滑輪組把手。練習(xí)過程中上體始終保持前傾姿勢，不要前后擺動。用雙臂將把手拉向胸部兩側(cè)位置。也可以單臂練習(xí)，重復(fù)練習(xí)。

4.1.3 杠鈴屈腕目的：發(fā)展前臂外側(cè)肌群的力量。方法：坐在凳子上，上體前傾，把前臂放在大腿上，手腕背面貼在膝關(guān)節(jié)上。雙手掌心向上握住杠鈴，盡量下放杠鈴，然后屈手腕盡量向上頂起杠鈴。不要提前臂，向上運動時吸氣，向下運動時呼氣。

4.1.4 杠鈴伸腕目的：發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群的力量。方法：坐在凳子上，上體前傾，把前臂放在大腿上，手腕前面貼在膝關(guān)節(jié)上。雙手掌心向下握住杠鈴，盡量下放杠鈴，然后伸手腕盡量向上拉起杠鈴。不要提前臂，向上運動時吸氣，向下運動時呼氣。

4.1.5 高提杠鈴目的：發(fā)展三角肌前部和斜方肌的力量。方法：直立抬頭，雙臂伸直將杠鈴貼在大腿前部。雙手間距約一肩半寬，掌心向下握住杠鈴。上提杠鈴到下頜部位，肘關(guān)節(jié)外展，在軀干兩側(cè)上提到耳朵高度。到達最高處停頓片刻，再下降杠鈴恢復(fù)開始姿勢。上提時吸氣，下降時呼氣。

4.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

4.2.1 反應(yīng)速度練習(xí)

（1）搶球游戲。用實心球圍成一個圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一。游戲開始時練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就搶球，誰沒有搶到就被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進行。要求：每進行一輪成功者得一分，誰得分多為勝。

（2）起動追拍。兩人一組前后相距2～3米慢跑，聽到信號開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊對方背部就停止。也可在追趕時，教練發(fā)出第二個信號，讓其身后者轉(zhuǎn)身進行互換追趕。要求：必須在20米內(nèi)追上有效。

4.2.2 動作速度練習(xí)

（1）快速傳接實心球。目的：發(fā)展胸部、肩部和臂部肌肉群的速度力量和爆發(fā)力。方法：與同伴相對站立，稍微屈膝，2人間距約3～4米。雙手持實心球于胸前，進行連續(xù)傳接球練習(xí)。要求：雙臂充分伸直接球。如果要加大難度，可以增加球的重量或者2人間距。

（2）快速背肌轉(zhuǎn)體。目的：發(fā)展背部和軀干兩側(cè)肌群速度力量和爆發(fā)力。方法：身體伸展俯臥在山羊上，腿部固定在肋木上或由同伴幫助固定，上體下屈。雙手交叉貼在頭后，快速伸展身體至水平位置轉(zhuǎn)體。身體左右方向重復(fù)練習(xí)。要求：膝關(guān)節(jié)伸直，用背部肌群力量完成動作，如加大難度可以手持重物固定在頭后。

4.2.3 位移速度練習(xí)

（1）后踢腿。目的：提高腳的動作速度。方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關(guān)節(jié)在彎屈過程中向前上擺動。要求：上體保持正直，可以根據(jù)運動員能力適當加快步頻。

（2）高抬腿折疊跑。目的：發(fā)展快速提高膝關(guān)節(jié)的能力和擺動腿折疊速率。方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關(guān)節(jié)在彎屈過程中向前上擺動。要求：折疊擺動腿時腳跟必須在身體前面。

（3）折疊腿大步走。目的：提高腿的動作速度。方法：以短跑的身體姿勢和擺臂動作大步走。擺動腿高抬并充分屈膝，腳靠近臀部，并且翹腳尖。要求：當擺動腿高抬至最高位置，后蹬腿支撐腳底部肌群用力屈踝快速蹬地。

（4）仰臥快速提腿拉膠帶。目的：發(fā)展下肢屈髖肌群速度力量和爆發(fā)力。方法：仰臥在墊子上，踝關(guān)節(jié)上系膠帶，拉力方向向下。雙手在頭后交叉穩(wěn)定上體，雙腿交替快速進行抬腿練習(xí)。要求：快速動作完成練習(xí)。大腿繞身體額狀軸運動。

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G849.1

A

1674-151X（2012）04-015-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.007

投稿日期：2012-02-14

蔡寧（1981 ～），助教，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。