關(guān)于體育高考學(xué)生心理訓(xùn)練研究

王威

（湛江市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣東湛江 524200）

關(guān)于體育高考學(xué)生心理訓(xùn)練研究

王威

（湛江市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 廣東湛江 524200）

隨著我國(guó)高考制度的不斷改革，基于特長(zhǎng)考試的體育高考，其在考試模式上都發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變，尤其是在考試項(xiàng)目和科目上都有了更高的要求，進(jìn)而對(duì)于學(xué)生造成了一定的心理壓力。本文主要基于考前心理訓(xùn)練的重要性展開(kāi)論述，進(jìn)而基于學(xué)生的心理壓力，闡述心理訓(xùn)練的方法，以及良好心態(tài)的培養(yǎng)措施。

體育高考學(xué)生 心理訓(xùn)練 問(wèn)題 對(duì)策

基于高考的特殊性，學(xué)生在考前的心理訓(xùn)練是迎接高考的最好舉措。尤其是對(duì)于特長(zhǎng)考試的體育高考而言，其在考前的心理訓(xùn)練是保障其考試正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因而，在體育考試之前，教練老師要基于學(xué)生的考試科目，以及學(xué)生的心理因素，有效地制定各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而做到合理的組織學(xué)生考前的心理訓(xùn)練，而且有效的心理訓(xùn)練是學(xué)生考前準(zhǔn)備的首要任務(wù)。

1 高考體育生的主要心理因素

面對(duì)人生轉(zhuǎn)折的高考，考生在考前都會(huì)出現(xiàn)諸多的心理問(wèn)題，尤其是考前的厭考、懼考的心理因素，嚴(yán)重影響著體育高考的正常發(fā)揮。

1.1 焦躁的心理，尤其是情緒的不穩(wěn)定性

基于高考的特殊性，考生心理負(fù)擔(dān)都比較的中。尤其是考生的懼考心理，使得學(xué)生在日常的訓(xùn)練和生活中比較的焦躁，情緒波出現(xiàn)很大的不穩(wěn)定。同時(shí)，擔(dān)心自己的考生發(fā)揮，使得考生在睡眠上出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，這對(duì)于學(xué)生大腦的清晰造成嚴(yán)重的影響。

1.2 緊張的心理

考前適當(dāng)?shù)木o張心理是正常的，然而過(guò)于的緊張心理就會(huì)嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮。尤其是各種擔(dān)心心理因素的出現(xiàn)，使得學(xué)生的考前心理不斷的增大。而且在緊張心理狀態(tài)下，學(xué)生容易對(duì)自己失去自信心，這對(duì)于其考試的正常發(fā)揮造成了重大影響。

1.3 懼考的心理

高考對(duì)于中國(guó)的高中生而言，是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因而，考生在考前容易出現(xiàn)嚴(yán)重的懼考心理，在訓(xùn)練中談及高考，就表現(xiàn)出一種“恐懼“的神情。這一心理的產(chǎn)生影響著考生的日常訓(xùn)練，以及健康的備考狀態(tài)。

1.4 不穩(wěn)定的情緒，尤其是興奮度的“無(wú)?！?/h3>

體育考生的心理壓力，往往以不穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)出來(lái)。學(xué)生在訓(xùn)練中，對(duì)于周邊的事物容易出現(xiàn)厭惡或不滿(mǎn)的情緒。也就是說(shuō)，考生容易受到外界事物的影響，進(jìn)而表現(xiàn)出多變的情緒。這一心理問(wèn)題也是考生表達(dá)心理壓力的一種方式。

2 高考體育學(xué)生心理訓(xùn)練的重要性分析

基于高考的特殊性，其帶給高三學(xué)子的心理壓力是多重的。尤其是對(duì)于體育高考而言，其在考前的合理心理訓(xùn)練，是學(xué)生考試正常發(fā)揮的重要考前準(zhǔn)備。

2.1 基于合理的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的意志

考生的意志培養(yǎng)，是學(xué)生勇敢拼搏高考的心理基礎(chǔ)。因而在心理訓(xùn)練的過(guò)程中，需要逐漸培養(yǎng)學(xué)生的適應(yīng)能力，讓學(xué)生在訓(xùn)練中培養(yǎng)堅(jiān)定的意志。

2.2 基于合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生的自信心

學(xué)生在考前的自信心非常重要，尤其是考前的厭考、怕考心理因素的影響，其往往缺乏考試的自信心。因而，在訓(xùn)練中要合理的規(guī)劃好學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生在訓(xùn)練中得到自信心。這是考前心理訓(xùn)練的重要方面，也是學(xué)生保持良好考試心態(tài)的重要因素。

2.3 基于合理的訓(xùn)練模式，控制好學(xué)生的考前情緒

基于考前的心理壓力，考生在情緒上會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)。因而在考前的訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練的模式，尤其是基于輕松的訓(xùn)練模式，可以很好的讓學(xué)生處于放松狀態(tài)。也就是說(shuō)，基于合理的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生在訓(xùn)練中，心情愉悅、輕松，進(jìn)而讓學(xué)生在考前具有良好的考試情緒。諸如訓(xùn)練中的心理暗示、視線(xiàn)轉(zhuǎn)移都可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中處于愉悅的狀態(tài)，進(jìn)而便于考生的心情抒發(fā)，尤其是壓抑的心理因素的抒發(fā)，可以減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

2.4 基于合理的訓(xùn)練難度，控制學(xué)生的考前興奮心理

學(xué)生恰當(dāng)?shù)男睦砼d奮度，是學(xué)生體育高考正常發(fā)揮或超長(zhǎng)發(fā)揮的關(guān)鍵心理因素。因而，基于合理的訓(xùn)練難度，讓學(xué)生在考前的訓(xùn)練中，控制好自己的考前興奮度。而且，對(duì)于興奮過(guò)度的考生要正確的心理引導(dǎo)，避免出現(xiàn)“驕考”的心理。所以，在合理的訓(xùn)練難度下，保持考生考前的良好心理“動(dòng)機(jī)”，以便減輕學(xué)生在訓(xùn)練中的心理負(fù)擔(dān)。

3 體育高考生考前心理訓(xùn)練的正確方式

基于考前心理訓(xùn)練的重要，對(duì)學(xué)生開(kāi)展正確的心理訓(xùn)練方式，是保障學(xué)生良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵，同時(shí)也是考前訓(xùn)練的主要準(zhǔn)備工作。尤其是考前的模擬訓(xùn)練，是學(xué)生提前感受高考的重要途徑，更是學(xué)生調(diào)節(jié)心理負(fù)擔(dān)的有效舉措。

3.1 開(kāi)展合理的考前模擬訓(xùn)練

考生的各種負(fù)擔(dān)心理的產(chǎn)生，往往是源于對(duì)高考的恐懼心理。因而，需要基于實(shí)際的考試規(guī)則，在訓(xùn)練中進(jìn)行合理的模擬訓(xùn)練，進(jìn)而讓學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中，提前感受考試的氣氛，同時(shí)也是對(duì)一些可能存在的問(wèn)題，進(jìn)行考前的處理。學(xué)生在模擬訓(xùn)練中，可以便于學(xué)生的心理狀態(tài)與考試的氛圍想融合，這對(duì)于學(xué)生恐懼心理的消除非常關(guān)鍵。而且。在模擬訓(xùn)練中，學(xué)生可以對(duì)自己訓(xùn)練中的不足進(jìn)行自我的發(fā)現(xiàn)，進(jìn)而加強(qiáng)自己的訓(xùn)練，這點(diǎn)對(duì)于學(xué)生考試自信心的培養(yǎng)也非常的重要。

3.2 有效地放松的訓(xùn)練方式

考生的焦躁心理主要源于緊張的心理狀態(tài)，因而在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要基于適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練方式，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中，保持一種輕松的狀態(tài)，而且在訓(xùn)練中體會(huì)到訓(xùn)練的樂(lè)趣，沒(méi)有厭考情緒的產(chǎn)生?？忌跈C(jī)能的訓(xùn)練中，由于過(guò)于的緊張，使得肌肉過(guò)于的繃緊，不能很好的達(dá)到機(jī)能的訓(xùn)練需求。對(duì)于這一實(shí)際性的訓(xùn)練問(wèn)題，放松式的訓(xùn)練模式，是調(diào)節(jié)學(xué)生訓(xùn)練心情與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)鍵因素。學(xué)生可以在輕松的訓(xùn)練環(huán)境下，更好地調(diào)節(jié)各機(jī)能的協(xié)調(diào)度，同時(shí)在放松的狀態(tài)下，學(xué)生的大腦更加的清晰，這對(duì)于訓(xùn)練效果的提高特別重要。

3.3 合理地精力訓(xùn)練方式

這里所言的“精力”是指學(xué)生訓(xùn)練中的集中力?？记坝?xùn)練效果的直接影響因素，就是訓(xùn)練的“精力”問(wèn)題。因而，在平時(shí)訓(xùn)練中，要基于精力訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在訓(xùn)練中，保持一種高度的訓(xùn)練狀態(tài)?；诳记暗慕乖晷睦硪蛩?，學(xué)生的訓(xùn)練神情比較“恍惚”，尤其是對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的目的缺乏清晰的認(rèn)識(shí)。也就是說(shuō)，基于精力方式，讓學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)更加的飽滿(mǎn)，進(jìn)而把更多的心理因素放置訓(xùn)練中，如果學(xué)生在訓(xùn)練中做到忘我的狀態(tài)，其在無(wú)心理負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下可以更好地提高自己的各項(xiàng)機(jī)能能動(dòng)性。

3.4 適當(dāng)?shù)馗兄?xùn)練方式

在訓(xùn)練的過(guò)程中，考生容易出新疲勞狀態(tài)。而且疲勞狀態(tài)的出現(xiàn)，極易影響學(xué)生考情的情緒波動(dòng)。因而，要基于學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，更多是讓學(xué)生自我去感知自己的動(dòng)作表現(xiàn)。體育生的考前訓(xùn)練，不在注重機(jī)能強(qiáng)度的訓(xùn)練，而應(yīng)該更多的注重學(xué)生自我感知能力的培養(yǎng)，讓學(xué)生在頭腦中，回憶自己的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)的情緒表現(xiàn)，這樣不至于讓學(xué)生處于一種疲勞狀態(tài)，而更多地是讓學(xué)生自我訓(xùn)練的感知，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練中的不足，同時(shí)也是學(xué)生自我心理調(diào)節(jié)的一種良好方式。

3.5 意志訓(xùn)練方式

對(duì)于考生的意志訓(xùn)練，是考生保持良好考試狀態(tài)的關(guān)鍵。學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中，基于考試的科目和要求，做到訓(xùn)練過(guò)程中自主、勇敢、頑強(qiáng)等元素的培養(yǎng)，進(jìn)而在訓(xùn)練中培養(yǎng)了自己練好的運(yùn)動(dòng)意志。學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中，養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)意志，便于考生考試心態(tài)的自我調(diào)整。

4 體育高考生保持健康心理的有效措施

基于高考的特殊性，考生保持健康的考試心理，是考生正常發(fā)揮或超常發(fā)揮的關(guān)鍵。因而，要基于有效的應(yīng)對(duì)措施，來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)考心理。

4.1 注意克服焦躁的考試情緒

學(xué)生在考試前的焦躁情緒，是考試良好狀態(tài)的“殺手”。因而，在訓(xùn)練中要注意考生焦躁情緒的消除。同時(shí)，在訓(xùn)練強(qiáng)度和方式上都要有別于其他時(shí)間段，尤其是訓(xùn)練方式的轉(zhuǎn)變，是克服考生焦躁心理的有效措施。教師可以基于學(xué)生的焦躁情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方式，諸如一定的心理暗示和注意力轉(zhuǎn)移，來(lái)消除訓(xùn)練中的緊張心理。

4.2 注意學(xué)生考前飲食和生活規(guī)律的控制

考生考前的心理負(fù)擔(dān)和訓(xùn)練負(fù)荷都會(huì)相應(yīng)的增加，因而在平時(shí)的飲食上要注重學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。同時(shí)，要加強(qiáng)學(xué)生的作息時(shí)間的控制，這是保持學(xué)生良好備考狀態(tài)的重要舉措。而且，在規(guī)律性的考前作息下，便于學(xué)生自我的心理調(diào)試。當(dāng)然，教師還可以根據(jù)實(shí)際考試的時(shí)間，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整模擬訓(xùn)練的時(shí)間，進(jìn)而讓學(xué)生更好地適應(yīng)考試時(shí)間。學(xué)生在幾乎真實(shí)的模擬訓(xùn)練中，避免時(shí)間差造成的心理壓力。

4.3 合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度

在考前的訓(xùn)練中，注重的是學(xué)生考前心理的疏導(dǎo)，而不是訓(xùn)練強(qiáng)度的增加。在考前的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要基于學(xué)生的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)闹贫ㄓ?xùn)練的強(qiáng)度，這是對(duì)于考生考前的保護(hù)，也是學(xué)生考前自信心培養(yǎng)的關(guān)鍵因素。

4.4 注重學(xué)生訓(xùn)練中的勞逸結(jié)合

考前的適當(dāng)是必須的，而考前的心理疏導(dǎo)也是關(guān)鍵的。因而，學(xué)生在考前的機(jī)能訓(xùn)練中，要盡量地做到“勞逸結(jié)合和”。也就是，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中，不至于太累而出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)，同時(shí)有足夠的休息時(shí)間，以便自我心理壓力的調(diào)節(jié)。

4.5 加強(qiáng)學(xué)生的心理疏導(dǎo)

高中生處于個(gè)性發(fā)展的多變階段，這樣造成了考生諸多心理問(wèn)題。因而，教師要基于學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)考生的心理波動(dòng)，進(jìn)而對(duì)其進(jìn)行合理的心理疏導(dǎo)。學(xué)生基于教師的心理疏導(dǎo)，可以化解心理上的諸多負(fù)擔(dān)，以及焦躁的情緒。

5 結(jié)語(yǔ)

基于高考的特殊性，體育高考生的心理壓力較大，因而基于有效的心理訓(xùn)練方式，是有效調(diào)試考生心理狀態(tài)的途徑。同時(shí)，基于存在的各種不健康心理因素，需要采取有效的措施，進(jìn)而確保考生考前的健康心理。

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