對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)研究

李國(guó)輝

(中共遼寧省委黨?；A(chǔ)教研部，遼寧 沈陽(yáng) 110004)

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)研究

李國(guó)輝

(中共遼寧省委黨?；A(chǔ)教研部，遼寧 沈陽(yáng) 110004)

跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)決定了它屬于激烈的對(duì)抗性比賽項(xiàng)目，是集力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性等諸多身體素質(zhì)的綜合，日常訓(xùn)練要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求高強(qiáng)度、高密度、高負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的狀況，從而影響運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽的成績(jī)。文章主要研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理以及通過(guò)合理休息、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、物理療法、心理治療等多種消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建出一套完善的立體式恢復(fù)方法，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)提供極其重要的理論依據(jù)。

跆拳道 運(yùn)動(dòng)性疲勞 恢復(fù)

跆拳道運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目屬于激烈的格斗對(duì)抗性比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的應(yīng)用和發(fā)揮，然而日常訓(xùn)練成績(jī)的好壞更能決定比賽成績(jī)，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中由于跆拳道運(yùn)動(dòng)的劇烈性，決定了跆拳道運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練強(qiáng)度較大，因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)員也極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象。當(dāng)前的訓(xùn)練戰(zhàn)略已經(jīng)從高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式逐漸轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的及時(shí)恢復(fù)。跆拳道運(yùn)動(dòng)近些年在中國(guó)得到了快速的發(fā)展，深受廣大人民群眾的喜愛(ài)，因此，為跆拳道運(yùn)動(dòng)建立一套完整、切實(shí)可行的跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目恢復(fù)體系顯得十分重要。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者不維持某一預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，稱為運(yùn)動(dòng)疲勞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在從事高強(qiáng)度的體育活動(dòng)時(shí)，由于身體機(jī)能的急劇下降，不能足以支持原有的高強(qiáng)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，說(shuō)明體育活動(dòng)者可能出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種人體機(jī)能生理現(xiàn)象，伴隨著體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐漸延長(zhǎng)，其身體運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐步下降，致使身體保護(hù)性降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。從某種意義上講，在體育鍛煉過(guò)程中，人體中只有出現(xiàn)適度的疲勞癥狀，身體機(jī)能才會(huì)不斷提高。在體育鍛煉過(guò)程中，一般不要達(dá)到力竭程度，當(dāng)身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，即可停止運(yùn)動(dòng)，待身體機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再進(jìn)行下一周期體育活動(dòng)，從而可以保證身體功能不斷提高。

1.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類

運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和持續(xù)體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同將運(yùn)動(dòng)性疲勞劃分為快速性運(yùn)動(dòng)性疲勞和耐力性運(yùn)動(dòng)性疲勞。顯而易見(jiàn)，快速性運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于短時(shí)間的持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所引起的身體機(jī)能的快速下降，而耐力性運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所引起的身體機(jī)能的緩慢下降。同樣，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的身體部位的不同將運(yùn)動(dòng)性疲勞分為腦力方面的運(yùn)動(dòng)性疲勞和體力方面的運(yùn)動(dòng)性疲勞。

腦力疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)刺激使大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力低下而導(dǎo)致的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)員在從事重復(fù)性單調(diào)的體育活動(dòng)時(shí)，大腦細(xì)胞對(duì)這些重復(fù)單調(diào)的刺激非常容易產(chǎn)生抑制的作用效果，從而引起機(jī)體大腦神經(jīng)細(xì)胞工作效率不斷下降。人體從事體育活動(dòng)時(shí)，受到了神經(jīng)和生理方面的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官也參與人體的體育活動(dòng)當(dāng)中，有時(shí)人體參加體育活動(dòng)時(shí)自身的運(yùn)動(dòng)器官功能并沒(méi)有達(dá)到疲勞的狀態(tài)，而是由于機(jī)體大腦細(xì)胞功能效率的降低引起整個(gè)人體工作效率的不斷降低，當(dāng)我們改變這種單調(diào)重復(fù)的刺激時(shí)，機(jī)體的大腦細(xì)胞工作能力又得到了恢復(fù)。因此，根據(jù)人體從事體育活動(dòng)時(shí)各個(gè)器官和系統(tǒng)的工作特點(diǎn)，起初參見(jiàn)體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員可從事一些較為有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前也同樣可以開(kāi)展一些比較有興趣的游戲和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而提高激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體育活動(dòng)的興趣。人體機(jī)能的體力疲勞是指由于從事身體訓(xùn)練而使身體工作能力下降而產(chǎn)生的疲勞。在人體從事體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象比較容易出現(xiàn)，如劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛、周身乏力、工作能力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等。

可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生在人體不同的范圍將運(yùn)動(dòng)性疲勞分為機(jī)體整運(yùn)動(dòng)性疲勞和機(jī)體局部運(yùn)動(dòng)性疲勞。整體運(yùn)動(dòng)性疲勞是指從事全身運(yùn)動(dòng)而使身體各器官機(jī)能下降而導(dǎo)致的疲勞。機(jī)體整體運(yùn)動(dòng)性疲勞多以參加激烈的跑步、球類運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性的武術(shù)運(yùn)動(dòng)、游泳等全身各個(gè)器官和肌肉等大肌肉群都參與的體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。機(jī)體局部運(yùn)動(dòng)性疲勞是指以身體某一部分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而使該局部器官機(jī)能下降而導(dǎo)致的局部運(yùn)動(dòng)性疲勞，如人體做俯臥撐所造成的機(jī)體上肢肌肉運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象等。機(jī)體整體運(yùn)動(dòng)性疲勞和機(jī)體局部運(yùn)動(dòng)性疲勞兩者之間的關(guān)系十分密切，從一般意義上來(lái)講，機(jī)體局部運(yùn)動(dòng)性疲勞可以逐漸發(fā)展為機(jī)體整體運(yùn)動(dòng)性疲勞，同時(shí)，機(jī)體整體運(yùn)動(dòng)性疲勞也往往包含著某一肌肉群的機(jī)體局部運(yùn)動(dòng)性疲勞。

1.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因根據(jù)大量的研究結(jié)果表明，目前有多種不同的學(xué)說(shuō)，而讓大家比較認(rèn)可的是以下幾種學(xué)說(shuō)，其中包括機(jī)體能量衰竭學(xué)說(shuō)、機(jī)體代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)、保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)等主要的學(xué)說(shuō)。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于機(jī)體從事運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。機(jī)體能量衰竭學(xué)說(shuō)認(rèn)為人體從事體育活動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)的大量消耗導(dǎo)致了機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。機(jī)體代謝物質(zhì)堆積學(xué)說(shuō)認(rèn)為機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因是由于機(jī)體從事體育活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的某些代謝產(chǎn)物在機(jī)體各個(gè)器官和組織之間大量堆積所引起的機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞?，F(xiàn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制所引起的。當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進(jìn)一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過(guò)程，這對(duì)大腦皮質(zhì)有保護(hù)性作用。

1.3 運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽帶來(lái)了諸多不利因素，因此，及時(shí)有效的確定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)對(duì)科學(xué)地指導(dǎo)跆拳道訓(xùn)練，提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實(shí)踐意義。目前常用判斷疲勞的方法有生理指標(biāo)測(cè)定法、主觀感覺(jué)法和一般觀察法。其中生理指標(biāo)測(cè)定法包括及時(shí)測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的心率、血紅蛋白含量、血尿素、肌肉力量和硬度等。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

人們?cè)趶氖麻L(zhǎng)期劇烈高負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象，身體疲勞的出現(xiàn)，伴隨著一系列生理機(jī)能和心理狀態(tài)的變化?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)、適度的疲勞，施以合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)人體機(jī)能水平的不斷提高；過(guò)度的疲勞不僅不能提高身體機(jī)能，而且容易導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷和傷害事故，以至損害人體的身體健康。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中有兩種可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，一種是跆拳道運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，由于運(yùn)動(dòng)量較大所產(chǎn)生的肌肉的疲勞。另一種是由于跆拳道運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗當(dāng)中，注意力高度集中，神經(jīng)耗能占較大比重，同時(shí)，機(jī)體內(nèi)的能量(糖原)損耗大，隨之乳酸也逐漸增高，而乳酸增高和糖原減少會(huì)引起中樞疲勞。

跆拳道以糖酵解供能為主，磷酸原供能占有一定比例，同時(shí)有氧代謝供能作為基礎(chǔ)的3種供能系統(tǒng)均參與供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。[1]跆拳道比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征明顯，表現(xiàn)為整場(chǎng)比賽中對(duì)抗比較劇烈，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的攻防間步伐調(diào)整頻繁，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的高能磷酸原供能[2]。跆拳道的供能比較復(fù)雜，能量消耗比較大，導(dǎo)致能源物質(zhì)耗竭、水鹽代謝失調(diào)和機(jī)體保護(hù)性抑制現(xiàn)象的出現(xiàn)等，都可引起與運(yùn)動(dòng)相關(guān)系統(tǒng)的功能下降，導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)[3]。研究表明，機(jī)體內(nèi)乳酸的生成首先在骨骼肌細(xì)胞內(nèi)堆積，酸化環(huán)境引起肌肉工作能力下降，使大腦抑制過(guò)程加強(qiáng)，機(jī)體工作能力降低。[4]跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有較強(qiáng)的有氧代謝能力，以保證骨骼肌在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)供能的連續(xù)性，并使其保持充沛的體力。

3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段

機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞是一種自然的生理現(xiàn)象，是體育鍛煉中的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，疲勞癥狀會(huì)自然消失。常見(jiàn)的消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法有運(yùn)動(dòng)后休息、營(yíng)養(yǎng)療法、心理恢復(fù)療法和物理療法等。

3.1 運(yùn)動(dòng)后積極睡眠

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中身體能量代謝旺盛，為了提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須保證充足的睡眠。靜止性休息是指鍛煉者運(yùn)動(dòng)后保持機(jī)體的相對(duì)不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體能量代謝旺盛，能源物質(zhì)大量消耗，運(yùn)動(dòng)后的靜止性休息可以保證消耗的能源物質(zhì)大量合成，消除疲勞。積極性休息更適合由于少量肌肉群參與工作導(dǎo)致的局部疲勞或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大而導(dǎo)致的快速疲勞，這種積極性休息方式可以加速身體的血液循環(huán)，對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)有明顯的效果。大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間時(shí)間還可適當(dāng)?shù)脑黾?。成年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，每天應(yīng)保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年運(yùn)動(dòng)員則要延長(zhǎng)到每天10h的睡眠。

3.2 營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段

3.1.1 合理的膳食營(yíng)養(yǎng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬技能同場(chǎng)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績(jī)很大程度上取決于技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮，但起重要作用的還是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝系統(tǒng)的供能水平。跆拳道比賽場(chǎng)上動(dòng)作結(jié)構(gòu)，要求在短時(shí)間內(nèi)完成的爆發(fā)性肌肉用力，因此要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員具備良好的ATP、CP的儲(chǔ)備和供能能力[5]。跆拳道比賽中攻防間為步伐調(diào)整加上比賽時(shí)間較長(zhǎng)，這導(dǎo)致一定程度上糖酵解供能的參與，因此跆拳道運(yùn)動(dòng)員亦應(yīng)具備一定水平的耐受乳酸能力，即有較強(qiáng)的糖酵解供能能力。

體育鍛煉過(guò)程中，能源物質(zhì)大量消耗為機(jī)體運(yùn)動(dòng)提供能力，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以利于疲勞的消除，提高鍛煉效果，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)普遍增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。此外，還應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式有針對(duì)性的補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以加速疲勞的消除。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量需求較大，而跆拳道運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗取決于訓(xùn)練和比賽時(shí)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等因素。

熱源物質(zhì)比例適當(dāng)：跆拳道運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)屬于速度耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此膳食中應(yīng)該是高糖、高蛋白質(zhì)、低脂肪的原則：糖占總熱能比例為60％-70％，因此跆拳道運(yùn)動(dòng)主要靠糖的有氧代謝提供能量，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充淀粉類食物，如面粉、大米等，以促進(jìn)糖原的合成。蛋白質(zhì)的供能比例為15％-20％，脂肪為10％-20％。因此跆拳道運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比薩之后應(yīng)多增加肉類等蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一方面可以促進(jìn)疲勞的消除，同時(shí)還可以增加蛋白質(zhì)的合成，提高鍛煉的效果。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，不僅要注重肉類等動(dòng)物蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而且還要注意豆類等植物蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。為提高機(jī)體的柔韌和協(xié)調(diào)，要攝入大量的蔬菜水果，來(lái)保證維生素和礦物質(zhì)的含量。在攝入脂肪時(shí)也應(yīng)盡量食用不飽和脂肪酸含量高的植物油。運(yùn)動(dòng)中大量排汗會(huì)導(dǎo)致水的丟失，而水的丟失往往伴隨一些礦物質(zhì)的丟失，特別是Na+的丟失，因此在運(yùn)動(dòng)前、中、后期根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)補(bǔ)充水分，并且補(bǔ)充Na+，能有助于防止或推遲疲勞出現(xiàn)。

3.1.2 特殊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的補(bǔ)充

3.1.2.1 能源物質(zhì)的補(bǔ)充

(1)肌酸可以促進(jìn)肌細(xì)胞內(nèi)CP的合成，提高CP的含量可以保證肌細(xì)胞有更多的能量供應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯提高。另一方面，可以緩沖肌肉中酸性物質(zhì)的積累，對(duì)推遲PH值達(dá)到較低水平的時(shí)間有一定的作用。(2)各種糖的補(bǔ)充能使肝糖原貯量提高可維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖濃度，延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)，它對(duì)人體有氧耐力都有一定的作用[6]。

3.1.2.2 抗氧化劑補(bǔ)充

劇烈運(yùn)動(dòng)能引起機(jī)體自由基產(chǎn)生急劇增多，且超過(guò)機(jī)體自身清除自由基能力是運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因之一。補(bǔ)充抗氧化劑以對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中生成的大量自由基是延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)上，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和機(jī)體機(jī)能恢復(fù)的主要手段之一。目前運(yùn)動(dòng)界比較常用且效果較好的抗氧化劑有：維生素E，維生素C，番茄紅素，牛黃酸，谷氨酰胺，黃酮類，類胡蘿卜素和多酚類等。

3.1.2.3 免疫增強(qiáng)劑

跆拳道運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫機(jī)能的降低，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力降低，目前競(jìng)技體育普遍使用的免疫增強(qiáng)劑有，乳清蛋白，大豆蛋白，牛乳分離蛋白，谷氨酰胺，谷胱甘肽等是運(yùn)動(dòng)員維持身體機(jī)能水平，促進(jìn)恢復(fù)，提高機(jī)體免疫機(jī)能的重要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑[7]。

3.2 物理療法

3.2.1 拉伸練習(xí)

拉伸練習(xí)不但能使跆拳道運(yùn)動(dòng)員在劇烈的比賽和訓(xùn)練中得到較快恢復(fù)，而且能使運(yùn)動(dòng)員的柔韌性得到較大提高，這對(duì)柔韌性要求較高的跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)可以是一舉兩得。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉得不到放松，不僅影響恢復(fù)效果，而且容易出現(xiàn)肌肉急性損傷和勞損。訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)主要采用被動(dòng)拉伸，是肌肉保持彈性，避免造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的僵硬和變形。

3.2.2 水浴療法

溫水浴和局部熱敷對(duì)消除肌肉疲勞有良好的作用，在冬季運(yùn)用效果更加明顯。溫水浴和局部熱敷可使人體血液循環(huán)加速，促進(jìn)全身血液循環(huán)。果鍛煉者有桑拿等水浴條件，可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蒸氣浴和水浴，這對(duì)于放松肌肉，改善皮膚血液循環(huán)、排除代謝產(chǎn)物非常有利。跆拳道比賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后水溫中淋浴或盆浴，通過(guò)溫水浴的浸泡或沖淋可促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝而消除疲勞。通常水浴時(shí)間一般以不超過(guò)30分鐘為宜，如果水浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)進(jìn)一步消耗體力，并可能出現(xiàn)一時(shí)性腦缺血現(xiàn)象[8]。

3.3 中醫(yī)針刺療法

3.3.1 針刺對(duì)清除氧自由基抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用

跆拳道運(yùn)動(dòng)可引起機(jī)體氧化應(yīng)激，使內(nèi)源性自由基的產(chǎn)生增加，抗脂質(zhì)過(guò)氧化增強(qiáng)，針刺療法則具有清除自由基抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用[9]。例如羅磊等人選擇了7組大鼠做力竭游泳實(shí)驗(yàn)，觀察力竭運(yùn)動(dòng)后有無(wú)電針刺激下大鼠腎臟線粒體自由基代謝情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，電針組大鼠游泳耐力時(shí)間明顯長(zhǎng)于未電針組，提示電針其腎俞穴可較明顯提高自身抗過(guò)氧化能力[10]。朱梅菊等對(duì)游泳訓(xùn)練的小鼠針刺足三里穴，每日一次，持續(xù)20天，結(jié)果表明，針刺足三里穴能改善訓(xùn)練小鼠整體健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力，提高小鼠耐力和血漿，肝臟，肌肉中SOD,GSH-Px活力，降低MDA含量，其機(jī)理與糾正運(yùn)動(dòng)小鼠自由基代謝失衡有關(guān)[11]。朱兆洪等觀察了針刺對(duì)腎虛小鼠多臟器自由基代謝的影響。結(jié)果表明，針刺組小鼠心肌組織SOD和肝組織GSH-Px活性升高；腎組織GSH含量和總抗氧化能力(T-AO)上升；腦組織中NOS活性和NO含量降低；心肌組織中MDA含量下降，提示針刺能夠改善小鼠多臟器自由基的代謝[12]。

3.3.2 針刺對(duì)內(nèi)分泌功能調(diào)節(jié)的作用

中醫(yī)針刺在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高運(yùn)動(dòng)能力、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞方面具有良好的效果。血睪酮(T)指標(biāo)可反映下丘腦-垂體-性腺軸的功能。例如羅磊等觀察到大鼠游泳3小時(shí)后，血T濃度減少到正常的三分之一；電針腎俞、足三里、關(guān)元穴15分鐘，2小時(shí)后T值趨近正常，而未電針自然恢復(fù)的游泳大鼠血T的平均恢復(fù)時(shí)間約為15小時(shí)。增加游泳后，電針大鼠血T恢復(fù)正常值的比例明顯高于未電針組[13]。韋迪等將40名男性受試者正常對(duì)照組，風(fēng)府穴組，關(guān)元穴組和腎俞穴組，均采用均補(bǔ)平瀉法，留針20分鐘，并觀察針刺前后血漿T濃度的變化。結(jié)果表明，三組與正常對(duì)照組相比均有顯著升高，且風(fēng)府穴組＞關(guān)元穴組＞腎俞穴組[14]。以上實(shí)驗(yàn)表明，針刺具有較明顯的消除疲勞，改善運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)性下丘腦-垂體-性腺軸功能紊亂(低下)的作用。

3.4 按摩放松療法

按摩可使緊張的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。每局比賽結(jié)束后，為了讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員在1min內(nèi)盡快地恢復(fù)體力，保健醫(yī)生或教練員可以給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行局部按摩，一般按摩運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。全身按摩一般在訓(xùn)練過(guò)后2h-3h，一般采用先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀部、腰背、上肢，必要時(shí)還可對(duì)頭部進(jìn)行按摩，肌肉酸痛的部位可將按摩時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)一些。

3.5 心理恢復(fù)療法

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽當(dāng)中不僅承受較大的生理負(fù)荷，而且還要面對(duì)由于激烈競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的心理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞等往往是隱性的、漸進(jìn)的、不易被覺(jué)察，容易被忽視。心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練主要通過(guò)語(yǔ)言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練，在進(jìn)行語(yǔ)言誘導(dǎo)時(shí)，還可以配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂(lè)，這樣使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉就可以在語(yǔ)言的誘導(dǎo)和音樂(lè)的良性刺激下充分放松，并使大腦人靜，從而降低了跆拳道運(yùn)動(dòng)員由于緊張的訓(xùn)練和比賽而帶來(lái)的心理疲勞。

[1]高炳宏.優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞和恢復(fù)特點(diǎn)研究[J].體育科學(xué)，2003(23)：112-116.

[2]高炳宏.優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞和恢復(fù)特點(diǎn)研究[J].體育科學(xué)，2003(23)：112-115.

[3]孫紅梅，孫 軍，陳文鶴.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與抗運(yùn)動(dòng)性疲勞[J].山東體育科技，2002(24)：24-26.

[4]魏 源.運(yùn)動(dòng)性疲勞研究進(jìn)展的綜述[J].體育學(xué)刊，2001(1)：11-15.

[5]馮連世等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控方法[M].北京：人民體育出版社，2006：19-24.

[6]高炳宏.跆拳道比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)與能量代謝特點(diǎn)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004(27)：639-641.

[7]馮煒權(quán). 運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程幾個(gè)理論研究概況和應(yīng)用[J].體育科學(xué)，1992(3):53-58.

[8]田振軍，熊正英.過(guò)度訓(xùn)練對(duì)大鼠心肌局部CK、AST及其同功酶和SOD、LDH活性影響的研究 [J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1999(4).

[9]劉一凡，石學(xué)敏.針灸抗氧化臨床及實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)展[J].中國(guó)針灸，1999(2)：124-127.

[10]羅 磊，許曉瑾.電針對(duì)力竭游泳大鼠腎臟線粒體自由基代謝和線粒體功能的影響[J].中國(guó)針灸，2001(6)：366-368.

[11]朱梅菊，熊靜宇，高順生，等.針刺足三里穴對(duì)運(yùn)動(dòng)小鼠自由基代謝的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2001(3)：263-26.

[12]朱兆洪，丁 柱，湯希孟，等.單穴與多穴針刺對(duì)腎虛動(dòng)物多臟器自由基代謝的影響 [J]. 浙江中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2000(4)：58-59.

[13]羅 磊，代衛(wèi)萍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與下丘腦-垂體-性腺軸功能的關(guān)系和針灸調(diào)節(jié)作用[J].上海針灸雜志，2000(2)：3-4.

[14]韋 迪，王國(guó)祥，謝業(yè)琪等.針刺對(duì)人體血睪酮水平的影響[J].上海針灸，1995.

On the Rrecovery of Sports Fatigue of Taekwondo

Li Guohui
(Foundation Department,Party School of CPC Liaoning Province,Shenyang Liaoning 110004,China)

The features of Tae kwon do make it intense antagonism events,which set power,speed,endurance and coordination of other physical qualities together,therefore,athletes'daily training requires of high strength,high density,high load and large amount of exercise training,which easily leads to athletes'sports fatigue,thus affecting the athletes'training and competition results.This paper mainly studies the fatigue mechanism in the exercise of the Tae Kwon Do athletes and the methods of eliminating sport fatigue for Tae Kwon Do athletes through reasonable rest,nutrition,physical therapy and psychological therapy.The paper is to construct a perfect stereo type recovery method for Tae Kwon Do athletes and to provide an important theoretical basis for the recovery of sports fatigue.

Tae kwon do sports fatigue restore

G85

A

1004—5643(2012)08—0086—04

李國(guó)輝(1984～)，男，碩士，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。