對乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練若干要點(diǎn)的認(rèn)識

蒲珊珊

（吉林省體育運(yùn)動學(xué)校 吉林長春 130000）

關(guān)于體能，包含一般體能及專項(xiàng)體能。存在多種說法。第一，將體能理解為“身體素質(zhì)”，比較抽象。第二，“體能為各方面的機(jī)能在運(yùn)動中的綜合反映，包括身體形態(tài)，身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)”。其中，身體形態(tài)是指身體外部的形態(tài)以及特征。身體機(jī)能是指身體各個內(nèi)臟、器官、系統(tǒng)的功能，運(yùn)動素質(zhì)是指力量、速度等方面的素質(zhì)，也有人將之理解為“身體素質(zhì)”，其中運(yùn)動素質(zhì)是體能的最重要組成部分。第二種說法比較全面，科學(xué)。故予以采用。眾所周知，乒乓球是一項(xiàng)需要快速反應(yīng)速度、具備高度靈敏素質(zhì)的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目。而一直以來，人們對乒乓球運(yùn)動員過于重視技術(shù)訓(xùn)練而輕視體能訓(xùn)練，在賽會制比賽中，連續(xù)六七天高強(qiáng)度的比賽，更需要具備充沛的體能儲備才能為乒乓球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保證，也能為比賽中保持良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)提供保障。為此，本文以乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練原則、內(nèi)容組成為切入點(diǎn)作若干探討，以求為相關(guān)運(yùn)動主體的訓(xùn)練提供有益的參考。

1 訓(xùn)練原則

訓(xùn)練原則是指在運(yùn)動員身體條件的前提下，結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的客觀規(guī)律所制訂的在訓(xùn)練中必須遵循的基本準(zhǔn)則。乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練原則包括以下幾方面。

1.1 系統(tǒng)性與周期性原則

所謂系統(tǒng)性，是指在訓(xùn)練過程中制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保持訓(xùn)練的科學(xué)性。周期性是指體能訓(xùn)練需要有一個周期反復(fù)的過程。體能訓(xùn)練不可能是一勞永逸的，準(zhǔn)確的體能訓(xùn)練需要長期的系統(tǒng)訓(xùn)練，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不可能練出明顯效果。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，制訂詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃，針對每個時期系統(tǒng)地規(guī)劃體能訓(xùn)練的各部分內(nèi)容，堅(jiān)持分階段、分長遠(yuǎn)期與短期來安排體能訓(xùn)練。身體能力是在長期重復(fù)練習(xí)中逐漸提高起來的。

1.2 區(qū)別對待原則

所謂區(qū)別對抗原則，是指訓(xùn)練中要“因人制宜，因時制宜，因事制宜，因地制宜”，不能千遍一律，要關(guān)注體能訓(xùn)練各個要素的特殊性。不同運(yùn)動員的身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)等不可能是相同的，有些身體形態(tài)好，但神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)稍慢，有些身體素質(zhì)好，但可能身體形態(tài)未必占據(jù)優(yōu)勢。因此，必須區(qū)別對待，對體能素質(zhì)差的運(yùn)動員要適當(dāng)?shù)脑龃笥?xùn)練的時間、訓(xùn)練量和強(qiáng)度，而對體能素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到訓(xùn)練和比賽預(yù)期目標(biāo)的運(yùn)動員，可以對以上內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1.3 循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則，是指體能訓(xùn)練是逐步適應(yīng)、逐步提高、逐步深入的過程。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)臟器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等部位的機(jī)能的調(diào)動需要一個適應(yīng)后再提高的過程。因此，在訓(xùn)練中必須對體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、運(yùn)動量和時間進(jìn)行合理的調(diào)配?？梢愿鶕?jù)運(yùn)動員的體能狀況，安排低強(qiáng)度、小運(yùn)動量的熱身訓(xùn)練，待觀察運(yùn)動員機(jī)體適應(yīng)后，逐步擴(kuò)大強(qiáng)度和運(yùn)動量和時間。一般而言，高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練時間不宜過長，要結(jié)合隊(duì)員個體和比賽的實(shí)際情況來進(jìn)行合理的安排?？傮w而言，堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，使機(jī)能從“安靜狀態(tài)——給予刺激使機(jī)體發(fā)生適應(yīng)性的反應(yīng)——機(jī)體機(jī)能的提高——待提高后再次給予刺激——再適應(yīng)”的過程，堅(jiān)持該原則可以更好地保護(hù)運(yùn)動員的身體，更科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動員的訓(xùn)練，也可以延長運(yùn)動壽命。

2 內(nèi)容組成

2.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是單位面積內(nèi)肌肉橫斷面所表現(xiàn)出來的抗阻力的大小。一般訓(xùn)練學(xué)視角認(rèn)為，力量素質(zhì)為人體運(yùn)動素質(zhì)中的重要組成部分。力量素質(zhì)分為相對力量和絕對力量。對于乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目要求而言，更多的是短時間爆發(fā)力量。自從幾年前乒乓球的直徑改為40mm后，加上現(xiàn)今科學(xué)技術(shù)廣泛應(yīng)用于乒乓球運(yùn)動，運(yùn)動員個體機(jī)能和技術(shù)結(jié)構(gòu)不斷發(fā)生進(jìn)步，對乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。許多乒乓球訓(xùn)練工作者認(rèn)為，乒乓球運(yùn)動員的力量素質(zhì)，分為一般性的力量素質(zhì)和專項(xiàng)性力量素質(zhì)。一般性的力量素質(zhì)對后來的專項(xiàng)性力量素質(zhì)發(fā)展起到鋪墊的作用。對于初學(xué)者和少年運(yùn)動員而言，必須堅(jiān)持先打好一般性力量素質(zhì)基礎(chǔ)，然后再逐步過渡到專項(xiàng)的力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對于高水平的運(yùn)動員或年紀(jì)稍長的運(yùn)動員而言，可側(cè)重于鍛煉專項(xiàng)性的力量練習(xí)。對于乒乓球運(yùn)動員力量素質(zhì)的練習(xí)，許多專家學(xué)者均對此進(jìn)行過一定程度的研究，比如對運(yùn)動員上肢力量的練習(xí)、對運(yùn)動員下肢的練習(xí)和運(yùn)動員腰腹部的練習(xí)等。這種說法比較籠統(tǒng)，幾乎把人體各個部分的肌肉都提及到，針對性不夠強(qiáng)。時下有一種新的力量方法被提及——核心力量和核心練習(xí)。這種方法一經(jīng)引入，即受到廣大訓(xùn)練工作者的歡迎。乒乓球運(yùn)動的核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)在乒乓球項(xiàng)目中，要善于發(fā)展人體縱軸的核心肌肉群，這些肌肉群能夠?qū)ζ古仪蜻\(yùn)動的發(fā)力、維持身體平衡、提高機(jī)能競技能力產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。而為了發(fā)展核心力量而安排的核心練習(xí)，就是最有效，最能提高運(yùn)動員核心力量的各種練習(xí)的的統(tǒng)稱。

2.2 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中迅速改變身體位置、做出應(yīng)變和進(jìn)行動作應(yīng)答、轉(zhuǎn)換的一種素質(zhì)。分為一般性的靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)性的靈敏素質(zhì)。一般認(rèn)為，機(jī)體要對外界刺激作出應(yīng)答，需要依靠機(jī)體內(nèi)部器官、系統(tǒng)的綜合性活動，比如大腦皮層。大腦皮層對外界的刺激進(jìn)行分析，經(jīng)過短時間的分析處理后再有后續(xù)的動作和行為。運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)可通過后天的訓(xùn)練來進(jìn)行培養(yǎng)，后天訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)是打通人體各個器官系統(tǒng)的神經(jīng)通道，建立某種神經(jīng)聯(lián)系。經(jīng)常進(jìn)行多項(xiàng)目體育鍛煉的人的靈敏素質(zhì)比不從事體育鍛煉的人的靈敏素質(zhì)要好。發(fā)展靈敏素質(zhì)，能夠幫助運(yùn)動員更好地在訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行改變動作、身體位置等行為，從而在體育實(shí)踐中更好地占據(jù)主動局面。由于乒乓球的項(xiàng)目特點(diǎn)（球的直徑比以前大、彈速快等），對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出很高的要求。一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員必須具備過人的靈敏素質(zhì)，因?yàn)橹挥羞^人的靈敏素質(zhì)才能對訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的分析判斷，才能做出合理的擊球動作、準(zhǔn)確的移動步伐和擊球后的動作。同時，許多訓(xùn)練工作者認(rèn)為，發(fā)展乒乓球靈敏素質(zhì)在堅(jiān)持一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)上，要注意結(jié)合速度素質(zhì)，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)環(huán)境同時練習(xí)。

2.3 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指運(yùn)動員機(jī)體在長時間內(nèi)維持某種運(yùn)動、強(qiáng)度而不感到疲勞的一種能力。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為，按照能量供應(yīng)的特點(diǎn)，耐力素質(zhì)包括有氧耐力（長時間在有氧功能的條件下從事各種活動，比如十幾分鐘以上的訓(xùn)練和比賽）和無氧耐力（氧氣供應(yīng)不足的條件下進(jìn)行身體活動數(shù)幾秒鐘，一分鐘以內(nèi)的運(yùn)動）兩種；按照運(yùn)動時的表現(xiàn)，耐力素質(zhì)分為速度耐力、力量耐力和靜力性耐力，而按照人體生理特點(diǎn)，也可將之分為呼吸耐力，心血管耐力等。而針對專項(xiàng)與非專項(xiàng)的特點(diǎn)，可以將耐力素質(zhì)分為一般性的耐力素質(zhì)（也有叫基礎(chǔ)耐力）與專項(xiàng)性耐力素質(zhì)。提高乒乓球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)是符合乒乓球運(yùn)動員發(fā)展潮流的。以往舊規(guī)則規(guī)定，可以進(jìn)行“遮擋式”發(fā)球，這種發(fā)球方式隱蔽性強(qiáng)，威脅比較大，總體上的相持球回合數(shù)不是很多。而國際乒聯(lián)頒布新規(guī)則后，不允許這種發(fā)球方式，這樣在一定程度上也增加了相持球的回合數(shù)，而要在相持球?qū)怪姓紦?jù)先機(jī)，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練必不可少。發(fā)展乒乓球運(yùn)動員的的耐力素質(zhì)要尊重個體差異，根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行，提高訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。比如訓(xùn)練的強(qiáng)度，一般年紀(jì)小的運(yùn)動員身體機(jī)能還沒發(fā)育完善，耐力素質(zhì)的強(qiáng)度不宜過大，過大反倒適得其反。有研究證實(shí)，高強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度下發(fā)展耐力素質(zhì)的效果不如中等負(fù)荷強(qiáng)度好，而且人體在高強(qiáng)度負(fù)荷下連續(xù)工作容易導(dǎo)致機(jī)體損傷等。

2.4 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指機(jī)體在短時間內(nèi)做功、完成動作的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。在體育運(yùn)動中，速度素質(zhì)為影響運(yùn)動成績的重要素質(zhì)，我國運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)泰斗田麥久博士指出，當(dāng)今競技體育對速度素質(zhì)的要求越來越突出，比如田徑運(yùn)動的短距離跑，投擲項(xiàng)目的出手速度等，排球運(yùn)動的扣球。而乒乓球隊(duì)速度素質(zhì)的要求也很高。根據(jù)項(xiàng)目要求，速度素質(zhì)也可以分為一般性的速度素質(zhì)和專項(xiàng)性的速度素質(zhì)。一般性的速度素質(zhì)是專項(xiàng)性速度素質(zhì)的練習(xí)前提。而在專項(xiàng)性速度素質(zhì)中，速度素質(zhì)內(nèi)涵的三個組成體現(xiàn)得淋漓盡致。首先，乒乓球的反應(yīng)速度要求很快，從對手的站位發(fā)球、到回?fù)羟虻?，精神必須高度集中，只有快速的反?yīng)速度才能為接下來的動作提供良好的基礎(chǔ)。其次，位移速度。在大腦神經(jīng)中樞作出反應(yīng)后，乒乓球的腳步步伐移動就顯得尤為重要了。各種滑步、撲步、攻擊步等能嫻熟運(yùn)用。最后，動作速度。乒乓球在兩者的基礎(chǔ)上，動作速度要快，小臂、手腕，身體縱軸的側(cè)傾等，才能完成合理的擊球動作。

3 結(jié)語

乒乓球體能素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，維持心理穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。隨著乒乓球運(yùn)動的不斷推廣，技術(shù)的不斷更新，先進(jìn)技術(shù)手段的廣泛采用，乒乓球運(yùn)動員個人體能素質(zhì)顯得更加重要。同等條件下，具備優(yōu)異體能素質(zhì)的運(yùn)動員能在競爭中占據(jù)優(yōu)勢，應(yīng)該予以足夠重視。

[1]鄭海波,李嘉鵬.乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].體育科技,2005,26(3):18-21.

[2]趙益鑫.關(guān)于乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探討[J].中國校外體育,2011,3.

[3]趙世聰.乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練原則與方法研究[J].價(jià)值工程,2011,3:293.