跳深練習(xí)適宜高度的認(rèn)識

楊金柱

（陜西省體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065）

跳深練習(xí)適宜高度的認(rèn)識

楊金柱

（陜西省體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065）

跳深高度是否適宜直接影響到訓(xùn)練的效果，同時也是健康訓(xùn)練的有效保障。為了探明這些不同結(jié)論的原因，本文通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，綜合分析產(chǎn)生不同適宜高度的原因，提出了跳深適宜高度的設(shè)計方法，為正確運(yùn)用跳深練習(xí)方法提供理論依據(jù)。

跳深練習(xí) 適宜高度 生理機(jī)制

跳深練習(xí)作為一種發(fā)展肌肉爆發(fā)力的有效手段，已被眾多的教練員所采用，理論研究也不斷的深入。研究的主要方面是跳深的高度和跳深的遠(yuǎn)度，其中跳深的適宜高度有很大的分歧，這就給教練員、運(yùn)動員的實(shí)際應(yīng)用帶來困惑。

1 適宜高度的概念

跳深是超等長練習(xí)手段之一，超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)[1]。超等長訓(xùn)練是前蘇聯(lián)生物力學(xué)家Verkhoshanski于1967年首先提出的，其主要思想是通過一種跳深的方法來提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的彈跳能力[2]。跳深練習(xí)時所跳下的高度叫跳深高度，跳深的不同高度對練習(xí)的效果起著重要的作用，不但影響練習(xí)的效果，還可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。跳深的練習(xí)方法很多，常用的有跳下接跳高；跳下接跳遠(yuǎn)；跳下接快速的移動等，這要根據(jù)專項的不同而運(yùn)用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，比如：跳高的運(yùn)動員就要采用跳下接跳高的練習(xí)方法。無論采用哪種跳深練習(xí)，教練員或運(yùn)動員以及其他的使用者都希望得到最佳的練習(xí)效果，而跳深的適宜高度是主要的決定因素，在此基礎(chǔ)上安排合理的運(yùn)動負(fù)荷才能獲得理想的結(jié)果，因此跳深的適宜高度就變得尤為重要。目前，較多的專家和學(xué)者一致認(rèn)為，跳深的適宜高度是跳下的高度最高或最遠(yuǎn)的高度。

2 跳深的生理機(jī)制

跳深是超等長收縮的主要練習(xí)手段，Atha認(rèn)為，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受載荷[3]。目前已經(jīng)證明，超等長收縮之所以能夠爆發(fā)出強(qiáng)大的力量主要取決于兩個重要原因：肌肉彈性能量的產(chǎn)生、儲存以及再利用和運(yùn)動神經(jīng)中樞對肌肉的反射性調(diào)解[4-5]。肌肉彈性能量的產(chǎn)生是由肌肉牽拉的速度和長度決定的， 能量的再利用則是由離心-向心收縮的耦聯(lián)時間決定的[5]。有報道稱，人體經(jīng)過系統(tǒng)的超等長訓(xùn)練后， 肌肉的興奮性和靈活性會提高， 表現(xiàn)出基強(qiáng)度小， 時值縮短且肌纖維增粗， 肌結(jié)締組織增厚， 肌糖元增加等特點(diǎn)[6]。因此跳深練習(xí)的目的就是增強(qiáng)肌肉的彈性能量的產(chǎn)生，儲存以及再利用的能力，縮短離心—向心收縮的耦聯(lián)時間，加快向心收縮的速度，這些是否能夠得到高效的發(fā)展取決于跳深的適宜高度。

3 產(chǎn)生不同跳深適宜高度的原因分析

目前眾多的專家和學(xué)者對跳深適宜高度的研究結(jié)果有很大的分歧，適宜高度從30cm直至1.1m，有的人甚至認(rèn)為1.50m也是適宜的高度。跳深練習(xí)雖然是一項非常有效的訓(xùn)練方法,但不是說什么高度都能產(chǎn)生最佳的效果，高度不適宜就不會獲得較好的效果，而且可能造成運(yùn)動損傷。因此弄清得出不同跳深適宜高度的原因，明確適宜高度的具體適用條件，為教練員、運(yùn)動員能夠進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練提供借鑒。

從查閱的大量文獻(xiàn)資料可以看出，研究跳深高度的重點(diǎn)集中在跳下接跳高和跳下接跳遠(yuǎn)這兩個方面。而產(chǎn)生不同結(jié)果的原因主要是研究的對象不同，研究對象的不同具體體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）不同的專項，不同的專項對于運(yùn)動員身體能力的要求是不同的，三級跳遠(yuǎn)主要要求的是單足跳和跨步跳的能力，短跑要求的是啟動和快速移動身體的能力，籃球要求的是起跳和快速移動身體的能力等，這些項目所要求的運(yùn)動模式各不相同。目前研究的項目涉及到相當(dāng)廣的范圍，包括三級跳遠(yuǎn)、跨欄、短跑、籃球、排球、滑冰等，這也是產(chǎn)生不同適宜跳深結(jié)果的原因；（2）不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練水平主要表現(xiàn)在訓(xùn)練的時間上，而訓(xùn)練時間是訓(xùn)練次數(shù)的累積，也就是說訓(xùn)練的次數(shù)多對于訓(xùn)練的適應(yīng)越強(qiáng)，獲得的訓(xùn)練效果也就更好。同時不同水平的運(yùn)動員擁有身體能力也有差異，比如二級運(yùn)動員和三級運(yùn)動員相比一般都是有較強(qiáng)的身體能力。文獻(xiàn)中顯示的研究對象有二級運(yùn)動員、大學(xué)生田徑專修、體育大學(xué)本科生等，因此不同水平的運(yùn)動員必然會產(chǎn)生不同的跳深適宜高度；（3）不同的年齡，不同的年齡是產(chǎn)生不同跳深適宜高度的另一個原因，尤其是青少年時期，肌肉的力量處在快速的發(fā)展階段，差異很大。對于青少年運(yùn)動員是否能采用跳深訓(xùn)練法還有爭議，但一部分人認(rèn)為無論是什么年齡的運(yùn)動員都可以使用跳深的練習(xí)方法，只不過一定要精確選定跳深的高度；（4）不同的身高和體重，身高1.80m和身高1.60m的運(yùn)動員顯然不能采用一樣的跳深高度。如果采用一樣的高度，要使1.60m的運(yùn)動員得到較好的聯(lián)系效果，1.80m的運(yùn)動員就可能承擔(dān)的負(fù)荷過低而得不到鍛煉，若要采用1.80m運(yùn)動員較適宜的高度，就可能會影響速度概念或造成1.60m的運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷。而體重的不同就像承載不同的運(yùn)動負(fù)荷一樣，使運(yùn)動員無法在相同的跳深高度上完成同樣的工作。

綜上所述，對于不同的對象應(yīng)該采用不同的跳深適宜高度，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，這已被大量的研究所證實(shí)。但由于研究的對象既廣泛又散亂，沒有形成較一致的認(rèn)識，不能給教練員、運(yùn)動員以明確的指導(dǎo)。

4 跳深練習(xí)的適宜高度

跳深練習(xí)的主要目的是發(fā)展下肢的爆發(fā)力，提高跳躍的高度或遠(yuǎn)度，加快移動的速度，跳深的適宜高度要緊緊圍繞著這一目的而展開，依據(jù)不同的專項，不同的訓(xùn)練水平，不同的年齡，不同的身高和體重等來設(shè)計，其中，專項的需要是核心，其它幾個方面也必須給予相應(yīng)的考慮。根據(jù)以上的分析可知，兼顧以下幾點(diǎn)就能測試出具體對象的跳深適宜高：（1）專項的需要，以跳高為主的項目如：跳高、排球等要以跳深接跳起的最大高度為準(zhǔn)來確定跳深的適宜高度，而偏重速度項目如：籃球、足球、跳遠(yuǎn)等跳深接跳起的專項時間為準(zhǔn)來確定跳深的適宜高度；（2）訓(xùn)練水平的需要，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動員不但表現(xiàn)在肌肉的快速力量較好，更主要的是整體的協(xié)調(diào)性較高，因此能較訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員能承擔(dān)更大的負(fù)荷，可以采用更高的跳深高度；（3）不同年齡的需要，青少年運(yùn)動員處于身體的發(fā)育期，不同的年齡有不同的發(fā)展敏感期，在速度敏感期應(yīng)以發(fā)展速度跳深高度為準(zhǔn)，嚴(yán)格要求跳深接跳起的時間，而在力量的快速增長期要以發(fā)展力量跳深高度為準(zhǔn)，盡量要求跳起的高度或遠(yuǎn)度；（4）不同身高和體重的需要，身高增長則跳深的高度增高，體重增長則跳深的高度降低。

[1]姜川.速度力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用[D].武漢體育學(xué)院碩士論文,2006.

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[4]孫竟.踏跳動作中“臨界速度”現(xiàn)象的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院碩士論文,2009.

[5]王緒.對發(fā)展少年短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練手段的研究[D].北京體育大學(xué)碩士論文,2011.

[6]史紹蓉.決定超等長訓(xùn)練效果的因素(文獻(xiàn)綜述)[J].體育科學(xué),1996.

[7]馬順江.網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習(xí)方法的研究[D].華中師范大學(xué)碩士論文,2008.

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2095-2813(2012)08(b)-0021-02