論“數(shù)字化”在足球項目訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用

吳丹霞

（私立華聯(lián)學(xué)院 廣東廣州 510663）

論“數(shù)字化”在足球項目訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用

吳丹霞

（私立華聯(lián)學(xué)院 廣東廣州 510663）

足球比賽是在一塊7000多平方米的場地上進行的，球員要進行運球、跑動、接應(yīng)、追搶、補位等大范圍的攻防技戰(zhàn)術(shù)行動，形成了跑動變化大、對抗強、時間和距離長的特點。將足球項目訓(xùn)練與比賽過程中一些規(guī)律性的東西以“數(shù)字”的形式明確化，幫助教練員發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練、比賽過程中存在的問題，用事實、用數(shù)據(jù)、用結(jié)果代替以往籠統(tǒng)簡單的說教式總結(jié)，提高運動員對自身表現(xiàn)的感性認識。

“數(shù)字化” 運動員 訓(xùn)練 比賽

本文所說的“數(shù)字化”，不是我們平時所提到的各種高新科技，只是通過統(tǒng)計、測試、監(jiān)控等手段，將足球項目訓(xùn)練與比賽過程中一些規(guī)律性的東西以數(shù)字的形式明確化，幫助教練員發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練、比賽過程中存在的問題，用事實，用數(shù)據(jù)，用結(jié)果代替以往籠統(tǒng)簡單的說教式總結(jié)，提高運動員對自身表現(xiàn)的感性認識。

1 項目特點決定了“數(shù)字化”的重要性

足球比賽是在一塊7000多平方米的場地上進行，球員要進行運球、跑動、接應(yīng)、追搶、補位等大范圍的攻防技戰(zhàn)術(shù)行動，形成了跑動變化大、對抗強、時間和距離長的特點。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，在90分鐘的比賽時間里，純比賽時間為60～70分鐘，個體運動員在場上的跑動時間為31～35分鐘，全場比賽，球員累計跑動距離在9000～14000米，沖刺跑多達100～140次。除此之外，在當(dāng)今足球比賽中，對抗越來越激烈，拼搶越來越兇狠，一場比賽，雙方爭搶次數(shù)達300多次，這意味著，在60多分鐘的純比賽時間內(nèi)，平均12秒左右，雙方就會發(fā)生一次對抗接觸。上述項目特點，決定了教練員必須遵循項目規(guī)律，有針對性的設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的安排訓(xùn)練強度。

2 “數(shù)字化”在實際訓(xùn)練以及比賽中的應(yīng)用

2.1 將訓(xùn)練計劃以及執(zhí)行情況進行“數(shù)字化”

2.1.1 評價目的

通過數(shù)字衡量某一階段訓(xùn)練課的內(nèi)容安排是否合理，幫助教練員查找問題，改進提高訓(xùn)練訓(xùn)練手段及方法。

2.1.2 評價內(nèi)容

統(tǒng)計對象：足球基地X隊。

統(tǒng)計時間：2010年8月30日至2010年9月9日。

統(tǒng)計課次：8節(jié)；統(tǒng)計總時間：1170分鐘。

個別統(tǒng)計對象：2人（表1）。

2.1.3 評價結(jié)果

根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果及分析認為該隊在此階段的訓(xùn)練存在如下問題。

(1)對核心力量訓(xùn)練理解認識有一定偏差，將核心力量作為熱身部分的重點，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練中容易引發(fā)傷病。

(2)忽視了足球的專項特點，在訓(xùn)練中運動員與球的結(jié)合內(nèi)容較少，不利于專項技術(shù)的提高。結(jié)果表明在訓(xùn)練內(nèi)容及時間的安排方面，無球訓(xùn)練的時間偏多，運動員在長達120～150分鐘的訓(xùn)練課過程中，接觸球的次數(shù)較少，個別練習(xí)間隔時間較長。不利于運動員個人技術(shù)水平的提高和專項技術(shù)能力的改善，同時在低溫條件下也容易引發(fā)傷病。

2.2 對運動員的專項素質(zhì)“數(shù)字化”

2.2.1 評價目的

準(zhǔn)確評價運動員階段性的體能狀況是否適合訓(xùn)練比賽的需要。

2.2.2 評價內(nèi)容

（1）12分鐘跑，12分鐘跑是運動員體能測試中評價訓(xùn)練水平和體能的重要指標(biāo)，它是一種典型的有氧代謝運動，可以直觀的反映出運動員的體能儲備情況和用氧代謝能力。（2）5×25米折返跑，足球比賽過程中運動員會作大量的變向、轉(zhuǎn)身等動作，5×25米折返跑是與足球比賽中運動員的急停轉(zhuǎn)身，急轉(zhuǎn)加速等動作方式最為接近的運動方式，被測對象在快速跑動中的速度、方向、身體重心的變化，可以直接反映出運動員的靈敏素質(zhì)。（3）30米跑，足球比賽中運動員的跑動一般都是以短距離加速為主，絕大部分活動平均持續(xù)4～6秒，距離為20～25米，可以說運動員一直就是重復(fù)起動——停止——起動，超過30米以上的長途奔襲的場面出現(xiàn)的次數(shù)極少。因此將30米沖刺跑作為衡量運動員絕對速度的測試標(biāo)準(zhǔn)，也是比較符合項目特點的。（4）立定跳遠，足球運動員踢球時的擺腿速度，擊球力量都是腿部爆發(fā)力所決定的，而立定跳遠正是是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，尤其對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。而上述幾個部位，也正是足球項目動作過程中頻繁使用的幾個關(guān)鍵部位。（5）負重深蹲，“負重深蹲”也叫“負重全蹲”，負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響,對于足球運動員是有效且重要的力量訓(xùn)練手段。

表1 女足x隊階段訓(xùn)練內(nèi)容及時數(shù)統(tǒng)計（單位：分鐘）

2.2.3 評價結(jié)果

通過測試結(jié)果反映隊伍訓(xùn)練內(nèi)容單一，多集中于有氧代謝能力訓(xùn)練，應(yīng)全面發(fā)展跟足球?qū)ｍ椣嚓P(guān)的各種素質(zhì)；隊員體能的欠缺主要反映在力量素質(zhì)上，而力量的不足在爆發(fā)力這個對于足球運動員來說至關(guān)重要的素質(zhì)指標(biāo)上體現(xiàn)的尤為明顯，爆發(fā)力的好壞在一定程度上又決定了靈敏素質(zhì)，隊伍應(yīng)在重視爆發(fā)力發(fā)展的同時，采取合理有效的訓(xùn)練手段。

2.3 對比賽過程進行“數(shù)字化”

2.3.1 評價目的

對比賽進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，對控球時間、射門次數(shù)、傳接球成功率等技戰(zhàn)術(shù)要素進行量化。結(jié)合對統(tǒng)計結(jié)果的收集整理，用事實，用數(shù)據(jù)，用結(jié)果代替以往籠統(tǒng)簡單的說教式總結(jié)，提高運動員對自身表現(xiàn)的感性認識，同時教練組也可以通過對不同場次的數(shù)據(jù)比較，發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)打法和陣容組合方面存在的問題

2.3.2 評價內(nèi)容

以廣東參加第11屆全運會男子足球隊2007年12月至2008年1月冬訓(xùn)期間的6場教學(xué)比賽為例（表2）。

2.3.3 評價結(jié)果

從數(shù)據(jù)中我們可以看出，廣東隊場均控球時間比對手多出4個百分點；場均傳中次數(shù)13個并直接創(chuàng)造了7個進球機會，占總進球數(shù)的一半;與對手進入對方30米區(qū)域的次數(shù)基本持平。廣東隊對手的實力基本代表了該地區(qū)或者該年齡段的最高水平。通過比賽我們可以看到，廣東隊隊員們經(jīng)過2007年一年乙級聯(lián)賽的錘煉，心理素質(zhì)方面有了很大的提升，明顯改變了以往那種遇到強隊就縮手縮腳、無所適從的被動局面，一種從訓(xùn)練和比賽中獲得的信心十足、敢打敢拼的霸氣已初顯鋒芒。以對國家青年隊這場比賽為例：上半場一開始因為對手是國字號球隊，隊員的心理上有些波動，因此被對手牽制，場面比較被動。但是下半場一旦堅決以我為主，堅持打控制球，以小范圍的連續(xù)傳接與對方的一味大腳長傳進行周旋，場面就立刻發(fā)生改觀，迫使對方只能以犯規(guī)手段來阻止我們，前25分鐘連續(xù)獲得五次有威脅的射門機會而對方則一次都沒有，說明教練組為隊伍量身打造的戰(zhàn)術(shù)思想還是經(jīng)得起實戰(zhàn)考驗的。

2.4 對訓(xùn)練負荷進行“數(shù)字化”

2.4.1 評價目的

利用心率測試手段得出的數(shù)字結(jié)果，能夠最為直觀地反映一節(jié)訓(xùn)練課或者一場比賽運動員所承受的負荷強度。

2.4.2 評價內(nèi)容（表3）

2.4.3 評價結(jié)果

足球運動需要大量的能量通過有氧運動及無氧運動來交替產(chǎn)生。進行足球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練的目的是：減少運動員在幾場高強度運動中恢復(fù)體能所需的時間，提高他們在經(jīng)常的高強度運動中的運動能力，減少在運動中特別是在訓(xùn)練結(jié)束時由于疲勞所帶來的負面影響。足球?qū)ｍ椖土Φ纳頇C制及生理適應(yīng)：中央適應(yīng)——氧氣運輸系統(tǒng)外部適應(yīng)——局部肌肉適應(yīng)兩種生理適應(yīng)作用的結(jié)合能夠使更多的氧氣在體內(nèi)得到運輸以及被肌肉所吸入。足球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練為了能夠在反復(fù)的高強度的運動中進行有效地訓(xùn)練，教練及運動員需要對關(guān)于高強度運動的信息進行反饋交流。

一場足球比賽90分鐘，一名隊員在場上的平均跑動距離約在8000～12000米，其中沖刺跑的距離約為3000米。足球身體訓(xùn)練的目標(biāo)，就是利用人體的適應(yīng)性原理，通過不同的訓(xùn)練刺激，使機體能力滿足比賽的最大要求。在身體訓(xùn)練的過程中，我們國內(nèi)球隊曾經(jīng)走進一個誤區(qū)，認為大運動量訓(xùn)練就是長距離的奔跑，就能解決足球比賽中的體能問題，結(jié)果出現(xiàn)了20世紀(jì)90年代初期在昆明高原上十幾支甲級球隊每天一個萬米跑的“壯觀”場面，帶來的后果就是球員們雙腿僵硬，球性生疏。實際從科學(xué)的角度來看，長時間、高強度、多間歇的比賽特征，決定了足球比賽是以有氧代謝和無氧代謝進行混合供能的，其中以有氧代謝供能為主，而無氧代謝中的ATP-CP系統(tǒng)則在快速、激烈的對抗活動中發(fā)揮重要作用。因此，足球項目正確的身體訓(xùn)練方法應(yīng)該是結(jié)合球的、在保證強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上延伸負荷量的大運動量訓(xùn)練。

表2

心率監(jiān)控測量可達到以下目的：確保運動員在耐力訓(xùn)練中達到或不超過設(shè)定的目標(biāo)運動強度。這樣教練員在訓(xùn)練中就能夠客觀地監(jiān)測甚至是控制 (通過設(shè)定目標(biāo)心率速度 )所有運動員的運動速度。有助于運動員在運動不恰當(dāng)?shù)那闆r下決定或控制操練的技巧或策略。但這要求運動員在運動時沒有超過目標(biāo)心率區(qū)，比如說不要在比賽的前兩天或比賽后的低強度訓(xùn)練中進行。目標(biāo)心率區(qū)與人體個性差異和訓(xùn)練目的要求不同而不同。在訓(xùn)練中，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的能夠設(shè)定不同的高心率區(qū)及低心率區(qū)。訓(xùn)練中的平均心率:訓(xùn)練中的平均心率, 反映一個訓(xùn)練內(nèi)容的平均強度，也反映是十分重要的訓(xùn)練指標(biāo)。

通過對廣東隊的訓(xùn)練及比賽情況進行跟蹤測試，一節(jié)大強度訓(xùn)練課，160～200次／分的心率值占到全隊的70%～80%，目的就是通過高強度的刺激，增大心輸出量，增加肌肉在延時運動時對氧的利用效能，并且在高強度運動后，提高身體的快速恢復(fù)能力。事實證明，通過大強度有氧訓(xùn)練，提高了隊員們有氧呼吸的能力，耐力也隨之得到有效提高，有助于隊員們在長時間的比賽過程中保持體力，并且有效的降低了由疲勞導(dǎo)致的精力不集中和動作變形等問題。同時，高強度的訓(xùn)練負荷也考驗了隊員們吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)，增強了他們在面對困難時克敵制勝的信心。

表3 廣東隊心率測試對比表

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2095-2813(2012)08(b)-0024-03