男子舉重抓舉技術(shù)動作分析

趙海燕

（棗莊市嶧城區(qū)少兒競技體育學(xué)校 山東棗莊 277300）

男子舉重抓舉技術(shù)動作分析

趙海燕

（棗莊市嶧城區(qū)少兒競技體育學(xué)校 山東棗莊 277300）

本文根據(jù)優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員和一般運(yùn)動員的抓舉技術(shù)動作的對比，進(jìn)行分析，得出優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作優(yōu)勢，為改進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)動作，提高日常訓(xùn)練水平，提供參考依據(jù)，通過對比，筆者發(fā)現(xiàn)，從整個(gè)抓舉過程來看，優(yōu)秀運(yùn)動員每一個(gè)動作都要比一般運(yùn)動員準(zhǔn)確的多，能夠最大程度的降低阻力臂，通過每一個(gè)動作的扎實(shí)完成，保證整個(gè)抓舉動作的順利完成。

重心 抓舉 速度 運(yùn)動生物學(xué)

我國的舉重運(yùn)動水平一直處于國際上比較先進(jìn)的水平，涌現(xiàn)出了大批像陳鏡開、吳碩德、唐靈生、占旭剛、龍清泉一樣的優(yōu)秀舉重運(yùn)動員，盡管當(dāng)前我國許多舉重運(yùn)動員水平都位居世界前列，但當(dāng)前我國男子抓舉運(yùn)動也便面臨著巨大的威脅和挑戰(zhàn)。因此，我們應(yīng)不斷在思想和技術(shù)上總結(jié)抓舉運(yùn)動的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用現(xiàn)代技術(shù)方法，對優(yōu)秀運(yùn)動員的抓舉動作技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析和總結(jié)，以使其更加的接近生物力學(xué)規(guī)律。

1 男子舉重抓舉簡介及進(jìn)行技術(shù)動作分析的重要意義

抓舉是是奧運(yùn)會的一種舉重比賽方式，它是指一個(gè)將快速連續(xù)不斷的將杠鈴從舉重臺提起兩臂，然后在頭山伸直的動作，其具體過程如下，首先，運(yùn)動員走上舉重臺，走至杠鈴前，將兩足分開站立，雙手握杠上提，當(dāng)杠鈴與運(yùn)動員胸部同高時(shí)，迅速將自己的身體下蹲，從而使運(yùn)動員的整個(gè)身體位于杠鈴之下，并用雙臂牢牢支撐住杠鈴，保持其穩(wěn)定，盡量保證杠鈴重心與運(yùn)動員中心保持在一條垂直線上，然后收回雙腿，將腿和手臂完全伸直，保持兩足站在同一條橫線上，并保持身體軀干與杠鈴在同一錘面上，并保持這一動作一段時(shí)間，直到裁判員判定運(yùn)動員已經(jīng)站穩(wěn)，并順利完成了整個(gè)舉重動作，發(fā)出白燈信號，此時(shí)，運(yùn)動員可以將杠鈴放下，標(biāo)志著抓舉完成。在整個(gè)抓舉過程中，一定要特別注意以下幾個(gè)事項(xiàng)。第一，舉重運(yùn)動員的身體重心是否與杠鈴中心始終保持一致，以及杠鈴的速度變化。第二，運(yùn)動員在抓舉過程中，作技術(shù)動作時(shí)，一定要注意自己的技膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動是否符合生物力學(xué)規(guī)律。通過對抓舉技術(shù)動作的深入分析，尤其是運(yùn)用了生物力學(xué)的方法，能夠深刻揭示抓舉技術(shù)動作中的一些重要技術(shù)特征，為教練員提供了許多培訓(xùn)舉重運(yùn)動員的重要經(jīng)驗(yàn)。通過對抓舉運(yùn)動訓(xùn)練中對優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)動作的深入分析，了解優(yōu)秀運(yùn)動員抓舉技術(shù)動作中的共同特征，這對于指導(dǎo)普通運(yùn)動員的訓(xùn)練具有重要的參考價(jià)值，下文主要通過對整個(gè)抓舉過程動作的深入分析，了解優(yōu)秀運(yùn)動員在人與杠鈴重心運(yùn)動軌跡、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動變化特征，從而得出整個(gè)抓舉過程的動作規(guī)范。

2 對運(yùn)動員的對比分析

2.1 運(yùn)動員動作階段劃分

為了能夠更加科學(xué)細(xì)致地分析抓舉技術(shù)動作，需要將抓舉過程分為以下六個(gè)階段，以便進(jìn)行更加詳細(xì)的研究。第一是預(yù)備階段，運(yùn)動員兩手伸直寬距抓握杠鈴?fù)π靥ь^，兩腿自然分開的準(zhǔn)備提鈴階段。第二是提鈴階段，它主要包括伸膝提鈴和引膝提鈴兩個(gè)階段，其中伸膝提鈴階段，此動作從杠鈴離地開始，到膝關(guān)節(jié)角度最大結(jié)束。膝關(guān)節(jié)角從引膝最大時(shí)刻到伸膝最大時(shí)刻結(jié)束，是引膝提鈴階段。第三是發(fā)力階段，從膝關(guān)節(jié)引膝最大時(shí)刻開始，到杠鈴到速度達(dá)到最大時(shí)刻結(jié)束，是舉重動作中的最大發(fā)力階段。第四是下蹲支撐階段，在杠鈴向上運(yùn)動時(shí)，迅速作出支撐動作，此過程從杠鈴速度最大時(shí)刻開始，到杠鈴到達(dá)落點(diǎn)速度結(jié)束。第五是起立階段，從下蹲到全部站起結(jié)束。第六杠鈴放下階段，從完全站穩(wěn)階段開始，到放下啞鈴結(jié)束。

2.2 抓舉動作的主要指標(biāo)分析

為了更好的研究其抓舉過程，我們從抓舉動作中解析出以下幾個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，分別是杠鈴中心點(diǎn)的運(yùn)動軌跡、速度、加速度，各動作階段的速度、膝關(guān)節(jié)角速度、髖關(guān)節(jié)角隨時(shí)間變化的曲線。

2.3 杠鈴運(yùn)動曲線

下面我們將對優(yōu)秀運(yùn)動員與一般運(yùn)動員的人/杠重心曲線，對整個(gè)舉重動作進(jìn)行分析，通過研究我們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運(yùn)動員在整個(gè)舉重動作過程中，人/杠重心幾乎一直處于同一位置上。而一般運(yùn)動員的身體重心與杠鈴重心則發(fā)生了較大的偏移。通過以上以上對比我們知道，運(yùn)動員只有采用了比較合理的技術(shù)動作，頭部稍后仰，小腿脛骨緊貼杠鈴，兩腿自然張開，才能順利完成抓舉動作，其中兩人引力接近垂直向上，若出現(xiàn)發(fā)力后杠鈴向身后有所傾斜，則會造成用力效率下降，從以上可以看出，用力方向不垂直是導(dǎo)致用力方向不垂直的主要原因，一些力量浪費(fèi)在水平方向上，導(dǎo)致抓舉成績下降。其中啊、發(fā)力階段是以提踵聳肩為標(biāo)志，要以快速蹬腿伸胯為基礎(chǔ)的，他是提鈴階段的最后用力，起作用就是將鈴提到可以下蹲做好支撐動作的高度，一般是提到身高的70%處，此時(shí)，杠鈴的加速度突然加大，表現(xiàn)在速度曲線上就是斜率突然加大。

從以上可以看出，速度低、發(fā)力較差是影響運(yùn)動員成績的重要因素，這與教練員平時(shí)訓(xùn)練中的感性認(rèn)識是一致的。從下蹲速度來看，五名運(yùn)動員中有四名超過了自由落體速度，可見運(yùn)動員下蹲動作還是比較積極地，運(yùn)動員下蹲速度快，一方面是因?yàn)檫\(yùn)動員的積極主動下蹲，另一方面是因?yàn)檫\(yùn)動員發(fā)力后，肩部繼續(xù)帶鈴，杠鈴以反向作用力作用于運(yùn)動員造成的，從以上結(jié)果我們可以看出，只有兩名二級運(yùn)動員的下蹲速度在在自由落體速度附近，其他運(yùn)動員下蹲速度都較快，可見，運(yùn)動員的下蹲速度可以成為評價(jià)一個(gè)抓舉運(yùn)動員水平的重要指標(biāo)。

2.4 膝關(guān)節(jié)隨時(shí)間變化

通過數(shù)據(jù)我們可以看出，在抓舉技術(shù)當(dāng)中，從杠鈴離地開始到運(yùn)動員接杠鈴為止，運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)角度在時(shí)間變化曲線中呈現(xiàn)出雙峰加一谷的形式，其中波峰對應(yīng)著發(fā)力動作，波谷對應(yīng)著引膝動作，其中引膝動作非常重要，直接對后續(xù)動作的完成。其中第二個(gè)波峰的開始與運(yùn)動員發(fā)力及速度斜率的加速上升是相對應(yīng)的，當(dāng)膝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到第二個(gè)波峰最大時(shí)，對應(yīng)著速度的最大，其中伸膝動作完成的越好，腿部力量越能得到充分的發(fā)揮，為第二次發(fā)力所做準(zhǔn)備也就越充分；若伸膝動作不夠充分，且速度不夠快，那么后面的技術(shù)動作的發(fā)揮將受到影響，因此必須加以改進(jìn)。

2.5 髖關(guān)節(jié)隨時(shí)間變化

在整個(gè)抓舉技術(shù)動作過程中，髖關(guān)節(jié)角度是始終增加的，從開始到結(jié)束只出現(xiàn)了一個(gè)高峰，在整個(gè)抓舉過程中，髖關(guān)節(jié)的角度變化是非常巨大的，他的充分伸展直接決定了第二次發(fā)力的效果。通過對比研究，筆者發(fā)現(xiàn)，髖關(guān)節(jié)的打開效果，是第二次發(fā)力的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，他的打開時(shí)間的長短直接影響著整個(gè)動作的順利完成。從數(shù)據(jù)我們可以看出，優(yōu)秀運(yùn)動員的第一發(fā)力階段是從伸膝動作開始的，也是完全由伸膝動作來完成的，軀干變化不大，指導(dǎo)深吸動作開始，髖關(guān)節(jié)隨之一同打開，從圖中可以看出，髖關(guān)節(jié)的從離地到第一發(fā)力階段，髖關(guān)節(jié)角變化較小，變化比較平緩，從第二發(fā)力階段開始，髖關(guān)節(jié)角變化速率迅速增大，同時(shí)杠鈴的垂直中心速度、膝關(guān)節(jié)角和髖關(guān)節(jié)角同時(shí)迅速增加，說明在第二發(fā)力階段，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的充分伸展對于運(yùn)動員的發(fā)力具有重要作用。

3 結(jié)語

通過以上分析可以看出，在抓舉的過程中，需要抓住以下要點(diǎn)：首先，在抓舉各階段要在充分發(fā)揮肌肉力量的前提下，盡量縮短各環(huán)節(jié)的阻力臂。其次，杠鈴重心要盡量沿著人體重心所在垂直方向運(yùn)動，通過有節(jié)奏地、快速、爆發(fā)向上用力，在舉杠鈴的過程中，最有效的發(fā)揮肌肉力量，在舉杠鈴的開始階段盡量快速的降低身體重心，通過縮短杠鈴的上升距離；在舉杠鈴的結(jié)束階段要快速的做好支撐姿態(tài)，以便穩(wěn)固的承接和

支撐杠鈴。

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