太極拳對增進(jìn)人體生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西醫(yī)科大學(xué)，山西 太原 030001）

太極拳對增進(jìn)人體生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西醫(yī)科大學(xué)，山西 太原 030001）

太極拳是中華武術(shù)中的瑰寶，不但蘊(yùn)藏著深厚的民族文化內(nèi)涵和東方哲理，而且以其優(yōu)雅的運(yùn)動形式及獨(dú)特的運(yùn)動拳理，集養(yǎng)生學(xué)、美學(xué)于一體，在促進(jìn)人的身心，特別是身心健康方面有其獨(dú)特的功效。文章主要論述太極拳運(yùn)動對人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、情感及情緒的影響作用。

太極拳 生理 心理

前言

太極拳是一種健身方式，它具有愉悅身心、美化心靈、休閑娛樂、強(qiáng)身健體等作用。太極拳的創(chuàng)造可謂我國民族的驕傲。如今在世界上健康問題是人們最關(guān)注的問題，生活節(jié)奏的加快，使人們又回過頭來用老祖宗傳下來的太極拳消除急躁的心理，平衡因休閑時間減少而帶來的一系列問題。今天起源于我國的太極拳已經(jīng)風(fēng)靡全球，很少有人不知道太極拳。現(xiàn)在太極已經(jīng)成為大家日常鍛煉中的一種重要形式，練習(xí)太極的人多了，自然的，相關(guān)的太極文化，太極產(chǎn)業(yè)也跟著紅火起來。改革開放的時代，所有人都在時代的潮流上努力學(xué)習(xí)，爭先恐后，于是，國際永年太極拳年會、國際焦作太極拳年會相繼而起。太極拳應(yīng)時代的要求，出現(xiàn)了各種新的面孔，像以武會友，武術(shù)搭臺，經(jīng)貿(mào)唱戲等等，這些讓人眼前一亮的各種形示不僅帶動了一方經(jīng)濟(jì)，也為太極文化的推廣傳播起到了巨大的作用。

太極拳這種運(yùn)動項(xiàng)目以有氧代謝為特點(diǎn)，因其速度緩慢，再配合上慢、勻、細(xì)、長的呼吸，肺通氣功能可以有效地改善，呼吸系統(tǒng)的功能進(jìn)而提高。研究證明，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心肺功能也可有效的改善，故太極拳可作為心臟病康復(fù)鍛煉的一種手段。

太極拳屬于練意用意的內(nèi)家拳術(shù)，因此練習(xí)太極拳時要求心靜體松。通過用意，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力，動員更多的肌肉參與運(yùn)動，進(jìn)而促進(jìn)生理健康。實(shí)踐證明，身體鍛煉對心理健康有促進(jìn)作用，對身心疾病有治療作用。有學(xué)者研究認(rèn)為，處在物欲橫流的社會，急功近利的人們通過太極拳練習(xí)，行為有明顯改善：能逐步接受慢節(jié)奏行為；對自己、他人的寬容態(tài)度增強(qiáng)，進(jìn)而人際關(guān)系更加融洽，人際交往不良所帶來的負(fù)面情緒也得到緩解。由于太極拳通過內(nèi)外、開合、虛實(shí)、剛?cè)?、動靜等多種技術(shù)的巧妙結(jié)合，從而產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形、思維與動作、快與慢、開與放、分與合等動作意氣的相互協(xié)調(diào)，因此練習(xí)太極拳不僅使人修身，而且陶冶情操，使人際交往時的辨證思維增強(qiáng)，進(jìn)而緩解精神緊張狀態(tài)，有效改善抑郁、焦慮等情緒障礙，提高心理健康水平。

1 太極拳對增進(jìn)人體生理健康的作用

1.1 太極拳對心血管系統(tǒng)的功效

太極拳能提高循環(huán)系統(tǒng)的功能效應(yīng)，從而達(dá)到健身防病的作用。首先太極拳的動作輕靈、圓活并富有節(jié)奏，其含胸拔背、沉肩墜肘、斂臀收胯等要求，且“邁步如貓行，運(yùn)動如抽絲”，姿勢舒適自然、體態(tài)輕柔、肌肉不致于過分緊張用力，在整個身肢放長的情況下進(jìn)行絞來絞去的螺旋形順逆纏絲運(yùn)動，不但能使肌肉本身的彈性得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可清除因血行受滯而引起的疾病。其次，在太極拳的彈性運(yùn)動中，肌肉在收縮和放松過程中既能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴(kuò)張血管作用的物質(zhì)，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在絞來絞去的螺旋運(yùn)動配合下，更能防止血管硬化，使血管彈性增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)。另外，醫(yī)學(xué)理論上講微循環(huán)是溝通人體微動脈和微靜脈環(huán)的橋梁，是細(xì)胞和組織間物質(zhì)交換的體液循環(huán)系統(tǒng)。毛細(xì)血管的節(jié)律運(yùn)動可以起到輔助供血及回流作用，被譽(yù)為“第二心臟”。微循環(huán)功能障礙，則可能導(dǎo)致器官功能低下或衰竭。針對這種情況，太極拳在進(jìn)行節(jié)節(jié)貫串的活動中，人體肌肉內(nèi)開放的毛細(xì)血管數(shù)量增加了許多倍，血管溝通橫截面得到擴(kuò)大，血壓降低，減輕了心臟負(fù)擔(dān)。在太極拳練習(xí)者練拳后，測其指端及印堂穴溫度，其溫度均升高3℃—7℃，這表明太極拳運(yùn)動在較低的環(huán)境溫度下，能有效改善人體不同部位的末端微循環(huán)狀態(tài)。長期練太極拳者在練拳時會覺得背上和四肢內(nèi)的血管好像擴(kuò)大了，運(yùn)動起來感到輕松舒適，這就是毛細(xì)血管數(shù)目增加，微循環(huán)功能改善所致.所以冠心病、高血壓、心肌梗塞患者適量做做太極拳的練習(xí)，對心臟功能的提高大有裨益。經(jīng)常練習(xí)太極拳能使患者血壓降低，脈搏次數(shù)減少，同時使患者發(fā)病次數(shù)減少，自覺癥狀減輕或消失，血壓恢復(fù)或接近正常范圍。所以太極拳運(yùn)動對于心血管系統(tǒng)患者有較大療效，而對正常人防止心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生更具保健預(yù)防作用。

1.2 太極拳對呼吸系統(tǒng)的功效

太極拳練習(xí)時呼吸要求“沉靜穩(wěn)定，勻細(xì)深長”，行氣中要求“氣沉丹田”（腹式呼吸）、“氣宜鼓蕩”，膈肌有節(jié)律地收縮和舒張，不斷地對胸壓和腹壓進(jìn)行增減調(diào)整。而腹腔內(nèi)壓力的增與減可使內(nèi)臟得以按摩，毛細(xì)血管得以反射性擴(kuò)張。胸壓的規(guī)律性變化及呼吸的緩深，使得支氣管，肺臟等呼吸器官本身得到充分的血液供應(yīng)，從而改善其健康狀況。太極拳中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到鍛煉，呼吸深度加強(qiáng)，保持肺組織彈性，增大胸廓活動度和肺活量。據(jù)上海等地研究，練習(xí)者呼吸頻率明顯減少，呼吸次數(shù)可減少4—5次／分。運(yùn)用X光作橫膈肌波觀察，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的橫膈肌波幅比練習(xí)前平均增高5cm；練習(xí)后的通氣功能也有明顯變化。據(jù)上海第一醫(yī)學(xué)院報道，練習(xí)者21例的通氣量，平均每分減少26%，潮氣量在練習(xí)前平均增加78%。這種變化表明，太極拳運(yùn)動可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數(shù)明顯減少的情況下，同樣能達(dá)到呼吸生理要求，滿足機(jī)體對氧的需求。

1.3 太極拳對消化系統(tǒng)的功效

太極拳運(yùn)動特有的呼吸形式，可使膈肌活動幅度大幅度增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮強(qiáng)度。而植物神經(jīng)系統(tǒng)可直接控制和調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的生理功能。“以腰為軸”是練習(xí)太極拳的一大特點(diǎn)，腰部的動作多可使腹腔血液循環(huán)加快，促使胃腸蠕動和消化液的分泌。經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)，可使唾液分泌量增加，唾液淀粉酶的活性提高，促進(jìn)食欲。而且唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A也有明顯提高，這有利于增強(qiáng)人體的免疫能力。練習(xí)者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趨勢.另外，太極拳運(yùn)動對腸胃還具有雙向調(diào)節(jié)功能：使胃腸蠕動亢進(jìn)者變緩；而對胃腸蠕動出現(xiàn)病理性運(yùn)動遲緩者，可使胃腸蠕動波動加深、節(jié)律加快、肌張力提高、胃排空加速，從而有效地消除積氣和便秘，起到保證大便通暢和防治神經(jīng)性腹瀉等消化道疾病的作用。又由于腹腔活動幅度在太極拳練習(xí)過程可明顯增大，這對肝臟起到了按摩作用，因而可以有效消除肝閼血，改善肝功能。

1.4 太極拳對肌肉的功效

俗話說：“人老腿先老”。隨著年齡的增長，腿部肌肉最大力量和耐力會減弱，肌肉萎縮、肌力減退是衰老最顯著的一個變化，使老年人活動減少，好坐不好動，更加快了下肢衰退過程，使老年人跌倒的危險性增高。太極拳運(yùn)動動作緩慢，沒有明顯的爆發(fā)和跳躍動作，屬于典型的有氧運(yùn)動，非常適合老年人肌力和肌耐力下降的身體狀況。在練拳的整個過程中，雙腿基本都在半屈狀態(tài)下運(yùn)動，“虛實(shí)分明，松胯屈膝”，這相當(dāng)于肌肉和關(guān)節(jié)在多種角度下完成一系列接近于靜力性的等張練習(xí)；并且太極拳的動作速度較慢，膝屈伸肌群的負(fù)擔(dān)較大，長期練習(xí)后下肢骨骼的支撐力和肌肉體積都可得到發(fā)展，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應(yīng)各種負(fù)擔(dān)不同的姿勢，保持身體的平衡與穩(wěn)定。從運(yùn)動實(shí)踐來看，在對經(jīng)過短期(16周)太極拳練習(xí)和長期(3年以上)練拳的65—70歲老人的屈伸膝關(guān)節(jié)肌群力量進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、定量化測量后發(fā)現(xiàn)，短期組在自身運(yùn)動前后，各項(xiàng)肌力指標(biāo)，除屈伸肌爆發(fā)外，均出現(xiàn)顯著差異；短期運(yùn)動組前測與長期組相對照各項(xiàng)肌力指標(biāo)顯著低于長期運(yùn)動組；短期運(yùn)動組后測結(jié)果與長期運(yùn)動組相比，耐力的顯著性差異消失。因此可見，短期的系統(tǒng)化太極拳練習(xí)即可明顯地增強(qiáng)老年人肌肉的耐力，若要保持下肢肌肉力量，老年人則可以選擇長期練習(xí)太極拳。

1.5 太極拳對骨骼的功效

隨年齡的增加，老年人骨質(zhì)營養(yǎng)開始丟失，骨組織中的膠原質(zhì)逐漸減少，而石灰質(zhì)逐漸增多，骨皮質(zhì)變薄，骨小梁變細(xì)，骨髓腔增寬，骨質(zhì)變得十分疏松，容易引起骨折。由于太極拳對消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)機(jī)能的提高都有作用，也使得骨骼得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)和吸收，從而改善其功能，經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動有助減緩老年人骨質(zhì)疏松進(jìn)程，尤其對重骨骼的效果明顯。此外，太極拳運(yùn)動可改善肌力，這也可反饋性的延緩骨質(zhì)疏松過程。

1.6 太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效

太極拳運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改善起著重要的作用。太極拳運(yùn)動中很注重“以心行氣”、“以意領(lǐng)氣”及“氣意配合”等意念活動。練拳者通過意念活動，可排除雜念，凈化思緒，使注意力高度集中，從而引起機(jī)體某區(qū)域興奮，其它區(qū)域進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦皮層得到“安靜休息”。對于疾病在大腦皮層引起的病理興奮，太極拳的這種意念活動可以有效平衡大腦皮層的興奮和抑制機(jī)能，降低交感神經(jīng)緊張性活動，安定心神。通過對某些中樞神經(jīng)系統(tǒng)部分機(jī)能失調(diào)所導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘者進(jìn)行一段時間的太極拳練習(xí)，經(jīng)觀察與測試，發(fā)現(xiàn)以上癥狀均得以不同程度的減輕。其結(jié)果表明：太極拳運(yùn)動過程中，太極拳在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的意念活動可使大腦呈現(xiàn)出節(jié)奏性的活動，使腦波向良好方向發(fā)展，因此有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用。

2 太極拳對增進(jìn)人體心理健康的作用

（1）體育鍛煉有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，即增強(qiáng)人的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神，培養(yǎng)堅(jiān)持性、果斷性、自制力、獨(dú)立性等個性品質(zhì)，使人開朗、樂觀、情緒振奮。

（2）體育鍛煉可健全情緒生活，減輕心理壓力。在體育鍛煉中可以采用自我宣泄、代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒，健全情緒生活。

（3）體育鍛煉有助于建立良好的人際關(guān)系。體育鍛煉的特點(diǎn)要求人與人之間相互合作與幫助，長此以往就會使人們形成一種與人親近、合作的習(xí)慣。

（4）體育鍛煉能陶冶美好情操，使人產(chǎn)生充實(shí)感、滿足感。

3 結(jié)論

總之，太極拳是中華健身的瑰寶，它從精、氣、神的角度來調(diào)節(jié)現(xiàn)代人的生理、心理健康。習(xí)練太極拳一般沒有太多的限制，可隨時隨地鍛煉，簡單易學(xué)且功效明顯。經(jīng)常鍛煉，不僅對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的保健作用，還可明顯改善心血管系統(tǒng)功能，改善血液循壞，提高組織代謝能力，促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展。太極拳對各種慢性疾病的治療康復(fù)也有積極的作用，從而達(dá)到增進(jìn)人體健康、增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的。它這種形神兼?zhèn)?、動靜有度、養(yǎng)練結(jié)合的運(yùn)動方式非常適合現(xiàn)代人，給人以回歸自然、身心放松、增進(jìn)健康的效用。

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The Role of Taijiquan in the Promotion of Human Physical and Mental Health

Hu Xin
（Shanxi University of Medical Science,Taiyuan Shanxi 030001）

Taichi is the gem of Chinese Wushu and not only contains profound national culture connotation and Oriental philosophy,the movement because of its elegant and unique form of movement with punches rationale,set of health,aesthetics into one.In the promotion of people's physical,mental,physical and mental,especially health,it has its own unique effect.The article focuses on Tai Chi exercise on the cardiovascular system,respiratory system,digestive system,musculoskeletal system,central nervous system function,emotion and emotional impact.

Taichiphysiology psychological

G85

A

1004—5643（2012）02—0059—03

胡 鑫（1979～），男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。