頸椎病的日常保健

頸椎病已成為現(xiàn)代生活的時(shí)尚病，不少人在伏案過久，長(zhǎng)時(shí)間駕車、操作電腦等會(huì)感到頸椎不適，手指發(fā)麻。還有一些患者經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、眩暈、喉嚨疼、惡心嘔吐、失眠多夢(mèng)、煩躁、心慌、胸悶氣短或有精神抑郁、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常，心律失常等癥狀。當(dāng)您出現(xiàn)了以上的這些癥狀并且久治無效時(shí)，不妨去相關(guān)醫(yī)院查查自己的頸椎，有可能病根就在這頸椎上面。那么對(duì)于頸椎病患者，應(yīng)該怎樣做才能有效緩解癥狀呢？下面就來介紹一下關(guān)于頸椎病的日常保健：

1 康復(fù)操

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效；無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

雙掌擦頸 10指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

左顧右盼 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，做30次。

前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，做30次。

旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，做10次。

搖頭晃腦 頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒。

雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。

放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒，收操。

2 日常保健

1）情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。

2）避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或仰頭看電視。

3）選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10 cm左右為宜。

4）保持頭頸正確姿勢(shì)。

5）防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

3 飲食調(diào)養(yǎng)法

1)豆?jié){適量，粳米60 g，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮沸即可，經(jīng)常食用。

2)鮮蘑菇或香菇30 g(干品減半)，煮湯喝。每天1次，食用多長(zhǎng)時(shí)間不限。

3)大朵玉蘭花3～6 g，開水泡代茶。或鮮葉12～18 g水煎服。

4)蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2～3次。對(duì)高血壓兼便秘者尤佳。

5)食醋100 mL，冰糖500 g。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。