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    吃完飯靠墻站一站/堅持“十練”老得慢/坐對了養(yǎng)神 站對了養(yǎng)骨

    2012-07-13 01:31
    養(yǎng)生保健指南 2012年1期
    關(guān)鍵詞:靠墻養(yǎng)神腳后跟

    吃完飯靠墻站一站

    文/葉小文

    吃完飯就坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。飯后不妨靠墻站一會兒,減肥、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。

    具體做法是,飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。但需要提醒的是,站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前,要做好準(zhǔn)備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外,看電視時也可以靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。

    有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結(jié)合,可以使人的心率維持在正常水平。站后還可以泡泡腳,可放松全身。

    堅持“十練”老得慢

    文/鮑捷

    老人如果在生活中能常做到“十練”,就能延緩衰老。

    練大腦 散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的好處很驚人,久坐不動的人認(rèn)知能力會下降。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦,不需要消耗太多體力,非常適合老人。在吃飯時細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。

    練血管 保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,能減輕血管壓力。

    練動嘴 老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。

    練雙手 巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手,還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。老人平常看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內(nèi)收握拳。

    練呼吸 聞花式深呼吸法:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊做吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊,有助增加肺活量。

    練冥想 只需在閑暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心沖下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。

    練骨骼 除了補(bǔ)充足夠鈣質(zhì),強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\動,慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

    練關(guān)節(jié) 鍛煉膝關(guān)節(jié),最適合老人的運動就是散步。平路走路時用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié),而爬山時帶上登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關(guān)節(jié)的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3-5秒,一組可做15-20個,每天做2-3組為宜。

    練肌肉 鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運動,慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動。

    練筋膜 可以做踮腳運動,手扶桌椅,小腿腳尖著地,盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘,休息數(shù)秒后反復(fù)進(jìn)行10-15分鐘,早晚各1次。此外,經(jīng)常保持一個姿勢,會導(dǎo)致筋膜緊縮。

    坐對了養(yǎng)神 站對了養(yǎng)骨

    文/青夢影

    以坐養(yǎng)神 正確的坐姿不僅可矯正扭曲的脊柱,還能使人心平氣和。坐姿可根據(jù)自身的習(xí)慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間后應(yīng)起身走動一下。古代的女人都是盤腿而坐,這樣可把下焦之氣堵住,使氣不外泄。古代的男人坐時一定要虎背熊腰,即兩手撐膝,兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上,這樣可固攝胃氣?,F(xiàn)代男人不妨在雙手按住雙膝的同時,按順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉各36圈,反復(fù)做2次,對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

    以立養(yǎng)骨 站立時,身體應(yīng)自然、平穩(wěn),兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢受力均勻,不宜固定某一側(cè)。有史料記載,通過站立可養(yǎng)腎,腎藏精,精生髓,髓能養(yǎng)骨。具體方法是:兩腳尖和兩腳跟并攏,使腿靠在一起,均勻放松地站立,然后閉上眼睛,此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單,但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下腳并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合,對培補(bǔ)腎氣有特殊的作用,還比較容易使周身氣血連為一個整體。

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