過(guò)好45,老了少得病

田栓磊

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，45歲是個(gè)比較特殊的年齡。中醫(yī)常說(shuō)“男八女七”，說(shuō)的是男女性的成長(zhǎng)周期，女性的生命周期數(shù)是7，每7年體現(xiàn)一次大變化。其中，45歲正處在女人第7周期的中間，變化尤其明顯，可以說(shuō)，這一階段的保養(yǎng)對(duì)以后的健康至關(guān)重要。

調(diào)理月經(jīng)。這個(gè)年齡段，月經(jīng)的變化最明顯。這一時(shí)期女性的卵巢功能開(kāi)始衰退，隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、出血不止等，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長(zhǎng)，由正常20~30天變?yōu)?~3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間一次，經(jīng)量可能較之前減少，有的甚至?xí)蝗唤^經(jīng)。

調(diào)理方式：最重要的就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀；注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性；應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品；必要時(shí)可以按醫(yī)生的指導(dǎo)服用雌激素。

防治骨質(zhì)疏松。進(jìn)入更年期，女性骨質(zhì)疏松的患病率將大大提升。這是由于雌激素水平驟降，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)生骨質(zhì)疏松，經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

調(diào)理方式：最好每天喝1瓶牛奶，曬10分鐘太陽(yáng)，多走20分鐘路。戒煙限酒，同時(shí)參加適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防心血管疾病。女性在更年期后比同年齡的男性更易罹患心臟疾病。這是因?yàn)?，雌激素有助于女性增加體內(nèi)的“好”膽固醇，消除血液中的“壞”膽固醇，使血液中減少脂肪沉積物或避免動(dòng)脈粥樣硬化的形成，幫助血管保持強(qiáng)壯、富有彈性和通暢。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

調(diào)理方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

保證睡眠。失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮程度相對(duì)過(guò)高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。

調(diào)理方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。不可擅自服用藥物，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助。

（楊威摘自人民網(wǎng)健康頻道）