中年人養(yǎng)生“紅寶書”

禪一

年少之時講養(yǎng)生保健，也許難以讓人產(chǎn)生興趣，年老之時講養(yǎng)生保健，又未免讓人感到太遲。事業(yè)有成而身體卻漸漸“有所不支”的中年，就成了對身心進行全面“洗禮”的最佳時期。

養(yǎng)骨：護關節(jié)勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度開始大于生長速度；過了40歲，肌肉便以每年0.5%~2%的速度減少；80歲時，人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：四季皆宜。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養(yǎng)方法：第一，護關節(jié)。人過中年后，運動最忌諱逞強，對關節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等舒緩的運動更適合中年人。第二，勤拉伸?？啥嘧鲆恍├爝\動，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有效。第三，多練腿?！叭死贤认壤稀?，過了中年一定要練腿勁，蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

養(yǎng)心：少熬夜測脈搏

西醫(yī)認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：夏季。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應于夏。

調養(yǎng)方法：第一，測脈搏。人過中年，最好每周自測一次脈搏，脈搏過快或過慢都要警惕。第二，少熬夜。“夜貓子”大都氣色不好，晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，氣足血足，大腦才靈活。

養(yǎng)腎：搓腳心吃核桃

人到中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神，時常頭暈耳鳴，記性也差。更糟糕的是，頭發(fā)也開始大把地掉。有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：冬季。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾病。

調養(yǎng)方法：多吃“黑”、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等，腎虛的人還應多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效；平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。

養(yǎng)肺：深呼吸多吞津

肺是人體中最早衰老的器官。研究顯示，肺活量從20歲開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，上幾級臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上呼吸道黏膜的保護作用日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：秋季。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

調養(yǎng)方法：首先，多練習胸式呼吸和腹式呼吸，使呼吸系統(tǒng)都得到很好地鍛煉。其次，呼吸時最好能配合吞津動作，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、銀耳等。戶外健步走、爬山也是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地增強心肺功能。

養(yǎng)胃：減飯量別貪涼

內(nèi)傷脾胃，百病由生?，F(xiàn)代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣的食物，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。隨著年齡的增加，胃黏膜自然開始萎縮變薄，易患慢性胃炎，因此多數(shù)中年人都患有不同程度的胃病，尤其是胃潰瘍。中年養(yǎng)胃，刻不容緩。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏（陽歷7~8月）時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。

調養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。

（趙世英摘自《中年讀者》）