丁丁
陳數(shù),出生于音樂世家,2009年成功出演了《傾城之戀》,憑借在表演分寸上出色的把握以及情感上完美的拿捏,讓人們記住了這位清奇的女子。之后她又在《鐵梨花》中出色演繹了一位豪情萬丈、風采卓然的女中豪杰,一舉躋身于一線演員之列。
前不久,陳數(shù)與黃磊聯(lián)袂主演的《夫妻那些事》在各大衛(wèi)視熱播,在拍攝這部電視劇時,陳數(shù)為了能給觀眾帶來良好的視覺效果,特意進行了一番瘦身。據(jù)悉,為了達到預(yù)期效果,陳數(shù)做了大量準備工作。結(jié)果在劇中呈現(xiàn)出令人震撼的性感,也讓粉絲們好奇,她是如何美體減肥的呢?
適度持久的鍛煉
陳數(shù)認為,除非長期堅持高強度的鍛煉,不然還不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多。鍛煉的前30分鐘,消耗的熱量大部分來自體內(nèi)儲存的碳水化合物(糖元),30分鐘后,身體開始動用體內(nèi)較多的脂肪和較少的碳水化合物作為能量來源。激烈運動消耗的脂肪會更多,但前提是30分鐘后你仍能堅持下去。
而選擇什么樣的運動也是一門學問,首先我們要根據(jù)自己的身體情況選擇能夠承受的運動項目,進而再選擇減脂效果比較明顯的運動。如果可以的話,盡可能每天都進行鍛煉,如果實在太忙,也要至少保持每周三四次的固定練習,總之,運動要比不動好。當然,我們也可以根據(jù)自己的時間來做具體的安排。
陳數(shù)選擇的運動方式是做瑜伽,而瑜伽做得好得益于她多年前曾經(jīng)做過舞蹈演員?!半m然我現(xiàn)在已經(jīng)不具備很好的舞蹈技術(shù)能力,因為這東西不專業(yè)訓練就會后退。但是曾經(jīng)學過舞蹈,曾經(jīng)掌握過一些技巧和方法,在健身或是做瑜伽的時候,就會比沒練過舞蹈的人更能很好地領(lǐng)會教練的意思,更好地進行自我完成?!?/p>
控制良好的飲食
除了運動之外,瘦身更重要的一點就是控制飲食?!跋胍3置鐥l的身材就一定要控制飲食,控制食量,管住自己的嘴巴。”陳數(shù)是這樣說的也是這樣做的。她注意飲食的營養(yǎng)均衡,不會因為減肥就什么都不吃,也不會因為好吃就多吃,每餐只吃六七分飽即可。她對于自己的食譜特別有講究,知道想要保持好身材,哪些食物需要每天吃,哪些食物可以偶爾吃,而哪些食物絕對不能吃。而且只要一有時間,陳數(shù)就會在家里為老公烹飪美食,享受甜蜜的二人世界。她說:“減肥一定不可以節(jié)食,因為節(jié)食對身體傷害非常大,并且起不到最好的瘦身效果。不暴飲暴食,每天只吃六七分飽,胃部就會逐漸縮小,食量也會跟著減少很多?!?/p>
吃東西細嚼慢咽
吃東西細嚼慢咽是陳數(shù)減肥的另一個秘訣,也許很多人很難掌握吃飯只吃六七分飽,因此,不妨吃慢一點,細嚼慢咽,這樣就很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,還有助于臉部做運動,對于減肥與瘦臉都是非常有利的。
推崇中藥豐胸
陳數(shù)推崇食療豐胸,近些年她一直在喝一道中醫(yī)食療豐胸雞湯,對促進胸腺發(fā)育很有幫助。這款美湯做法簡單易操作,具有豐胸、補氣血、抗衰抗癌、改善體質(zhì)的作用。
豐胸雞湯
用料:
烏雞1只,紅棗兒5顆,桂圓5顆,當歸1片,枸杞15克,蓯蓉15克,料酒、香蔥、生姜、精鹽、味精適量。
做法:
1.烏雞宰殺洗凈,放沸水中焯水,除去血水。
2.把烏雞、料酒、香蔥、生姜、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、蓯蓉放入砂鍋內(nèi),用大火燒開后,改小火燉2小時,加入精鹽、味精即可。
陳數(shù)提醒
烏雞不可以煮時間太長,否則肉會散失水分,變成肉渣的,影響口感。