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    握拳健身法

    2012-06-04 19:25:29王炎
    祝您健康 2012年7期

    王炎

    1.握拳健腎法

    人到中老年時期,不少人的腰、髖經(jīng)常疼痛,行走不利。不妨試試握拳健腎功,此功堅持一段時間,就可收到保腰、保腎、保髖的良好效果。

    操作方法:仰臥,兩手握拳伸到后腰命門穴,用食、中、無名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘,后腰椎便有舒適松弛的感覺,然后將兩拳分別向左右移到腎俞穴,頂住3分鐘,再將兩拳向下移到環(huán)跳穴,頂住3分鐘。每天午睡后和早晨起床前堅持做2次。

    取穴方法:命門穴在后背正中線第二腰椎棘突下方凹處,按摩能補(bǔ)腎強(qiáng)腰,治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經(jīng)痛、腎炎、脊柱炎等。腎俞穴在第二腰椎棘突下,命門穴旁開1.5寸處,按摩能益腎氣、強(qiáng)腰脊、壯元陽、利水濕、明耳目。能治腎炎、遺尿、陽痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈?zāi)垦?、耳聾、耳鳴等。環(huán)跳穴,側(cè)臥,位于大轉(zhuǎn)子后方凹陷處,約當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點處,按摩能祛風(fēng)濕、利腰腿,主治坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、腰腿痛、髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病,是治療腿骨風(fēng)痹癥的要穴。

    2.握拳醒腦法

    作為腦力勞動者,長時間伏案工作之后,總感到相當(dāng)疲乏,昏昏欲睡,或者覺得頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍。醫(yī)學(xué)專家指出,遇到這種情況,只要使與大腦連接的部位運(yùn)動,就能夠刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài),而這些部位最有效應(yīng)的就是人手的指尖?,F(xiàn)介紹一種“握拳醒腦法”。

    (1)兩手握拳,然后從小指開始,逐漸將手指伸開,其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后,要用力伸展手指。

    (2)從小指開始、內(nèi)收握拳,順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后,再依次將手指一一打開。

    這樣,周而復(fù)始,連續(xù)3遍,即可取得良好的效果。

    (編輯湯知慧)

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