“龍”字里的健身招

“虎”字里頭有五禽戲里的虎戲，平時(shí)可以練練虎躍、虎走（四肢著地走），爬完山還可以來個(gè)虎嘯（喊喊豆芽菜），２０１２是龍年，其實(shí)，這“龍”字里的健身絕招也不少啊。

龍?zhí)ь^——頸部搖擺護(hù)頸椎

民間有二月二龍?zhí)ь^的說法，萬物復(fù)蘇，蟄龍也開始了活動(dòng)。其實(shí)，保持一個(gè)姿勢太久，嘗試一下“龍?zhí)ь^”，也是不錯(cuò)的保健方。

可以坐在凳子上，立腰挺胸，雙手叉腰，緩慢地將頭向下，眼睛看下巴方向，停留５秒后，再將頭還原向上。這時(shí)可以閉著眼睛，用下嘴唇包住上嘴唇，在這種意念下使頭盡量向后仰，當(dāng)仰到頂點(diǎn)時(shí)，停留１５秒。

口中可默念５、４、３、２、１，然后再緩慢向下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做，最少做１０次為一組。每組做完后休息，一次可以做３組，每天可以在上午、下午感覺頸部不適時(shí)選擇做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，安全性比較高。做這個(gè)動(dòng)作會(huì)使頸部血液循環(huán)加快，有很舒服的感覺。

小提示：在做完這個(gè)動(dòng)作后，有些人喜歡將頸部左右方向搖擺，這樣對頸部傷害很大。做完后可以輕輕走動(dòng)一下，盡量減少久坐。

舞龍——跨步傳球全身動(dòng)

到了春節(jié)，有些地區(qū)往往會(huì)有舞龍的活動(dòng)。在這個(gè)過程中，隨著手臂舞動(dòng)，下肢跳躍，全身都得到了充分鍛煉，而對于普通人，也可用一個(gè)小球來練一練，讓全身動(dòng)起來。

站好后兩只手拿起一個(gè)球或者礦泉水瓶舉在頭頂。然后，單側(cè)腿抬起來，屈膝，同側(cè)手臂拿著球從兩腿間傳到另側(cè)手臂，將球放到頭頂部，做完之后可再反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一組２０個(gè)，每次可以做３組。做完后會(huì)感覺到小腹部位是收緊的，腰部也會(huì)覺得更有力量。

小提示：球的重量不要太重，可以選擇皮球、籃球或礦泉水瓶。而且體重較重的人做的時(shí)候有可能會(huì)頭暈，但是情況不多見，有可能是心肺功能太差，但是做２０個(gè)問題不太大，也可以提高心肺功能。

龍擺尾——慢慢空蹲練練腿

傳說中龍會(huì)擺尾，而對于普通人，特別是辦公族，長期久坐，很可能會(huì)出現(xiàn)下肢僵硬的感覺。也可以選擇一些小方法進(jìn)行鍛煉。

李劍峰提示，如果腿部麻木，在排除了腰椎的問題外，建議空蹲。首先兩腳與肩同寬，挺胸立腰，膝關(guān)節(jié)盡量別超過腳尖，臀部盡量向后仰，像坐板凳一樣，不要蹲得太低，大腿與地面平行。然后兩只手平行向前伸，根據(jù)自身承受能力，慢慢站起來，手臂再收回。１５～２０個(gè)為一組，組間休息３０秒，早中晚各做一次。

大腿部位有豐富的大肌肉群，屈膝后可得到充分的舒張，特別注意的是，大腿得到鍛煉后，由于血液循環(huán)暢通，大腦供血能力也隨之增強(qiáng)了。

小提示：因?yàn)橄リP(guān)節(jié)老不活動(dòng)容易僵硬，因此在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腿一定要慢慢放下，循序漸進(jìn)，以免出現(xiàn)傷害。

據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

編輯／王翠萍