身體健康也有“底數(shù)”

退休教師張大爺已６０有余。他身體一向不錯(cuò)，平時(shí)喜愛運(yùn)動(dòng)，每天都堅(jiān)持游泳健身。一次，他在身體已感不適的情況下仍跳入池中“游泳”，結(jié)果就發(fā)生了意外……上面的例子并非罕見。有些人尤其是老年人常以健康自居，對(duì)自己的“身體健康底數(shù)”缺乏必要的了解。忽視了隨著年齡的增長，自己的身體在老化、各個(gè)臟器的功能在減退的客觀事實(shí)，結(jié)果導(dǎo)致了上述悲劇的發(fā)生。那么，什么是“身體健康底數(shù)”呢？

１．心搏出量

心搏出量是指每分鐘由左心室輸出的血量。隨著年齡的增長，人的心搏出量也在不斷下降，即使沒有心臟疾患，６５歲的老年人與２５歲的年輕人相比，其心搏出量也減少了４０％，而７０歲老年人的心搏出量只相當(dāng)于自己４０歲時(shí)的５０％。心搏出量減少，心功能下降的人自然難以承受激烈的體育活動(dòng)或繁重的體力勞動(dòng)，尤其是高速進(jìn)行的集體競賽活動(dòng)。

保健對(duì)策：①可根據(jù)個(gè)人的具體情況，進(jìn)行一些力所能及的體力活動(dòng)和體育鍛煉。②患有高血壓、冠心病的老年人，應(yīng)按醫(yī)生的要求及運(yùn)動(dòng)處方的規(guī)定，進(jìn)行治療與鍛煉。

２．腦血流量

腦血流量是指流經(jīng)腦組織的血液量。人腦的重量雖然只占人體重的２％～３％，但人腦的耗氧量卻占人體總耗氧量的２０％左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點(diǎn)供能物質(zhì)的儲(chǔ)備，全部依靠腦循環(huán)帶來的新鮮血液及其里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對(duì)缺氧十分敏感。７０歲左右的老年人，即使沒有腦血管疾病，腦血流量也會(huì)較年輕時(shí)減少２０％。因此，老年人對(duì)缺氧更加敏感，稍做激烈運(yùn)動(dòng)或室內(nèi)通風(fēng)不良時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛等癥狀。

保健對(duì)策：①應(yīng)嚴(yán)禁吸煙。因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】墒鼓X血管痙攣，加重腦缺氧。②要保證充足的睡眠。③如患有頸椎病，應(yīng)積極進(jìn)行治療。因?yàn)轭i椎痛可使椎動(dòng)脈受到壓迫，從而導(dǎo)致腦血流量的進(jìn)一步減少。

３．肺泡面積量

肺泡面積是維持人的呼吸功能、保障人體代謝正常運(yùn)行的基礎(chǔ)。隨著年齡的增長，人體的肺泡面積也在不斷萎縮。肺泡面積的減少，必然會(huì)影響人體的換氣功能，從而易造成人體缺氧。

保健對(duì)策：①應(yīng)經(jīng)常到空氣中含負(fù)氧離子多的地方（如植物園、樹林、海濱等）去散步或活動(dòng)，以提高呼吸效應(yīng)。②要預(yù)防感冒的發(fā)生。③積極預(yù)防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

４．腎小球?yàn)V過量

人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分需經(jīng)腎臟從尿中排出。然而，隨著年齡的增長，人的腎小球?yàn)V過量也會(huì)大大減少。７０歲老年人的腎小球?yàn)V過量僅為年輕人的５０％。老年人由于排出代謝廢物的能力較低，因此其體內(nèi)易發(fā)生水電解質(zhì)代謝紊亂，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力（低鈉）、水腫、下肢麻痹等不適癥狀。同樣的道理，老年人對(duì)藥物及其代謝產(chǎn)物的排出能力也較低。所以，同年輕人相比，老年人更易發(fā)生藥物中毒。

保健對(duì)策：①要常飲水。尤其是老年人，平時(shí)不論是否口渴都要定時(shí)飲水，尤其在炎熱的夏季，更要常飲水。②要防止腹瀉的發(fā)生。③服用藥物時(shí)應(yīng)避免過量。

５．骨髓造血量

老年人的骨髓造血功能與年輕人相比下降了一半。由于造血機(jī)能的減退，老年人更易發(fā)生貧血，而且發(fā)生貧血后不易恢復(fù)。

保健對(duì)策：①要合理地搭配膳食，尤其應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等。②一定要定期進(jìn)行體檢，如發(fā)現(xiàn)貧血等疾病，要盡早地查明原因，及時(shí)予以治療。

據(jù)《當(dāng)代健康報(bào)》

編輯／平湖秋月