老年人心理保健“五要”

一要尋找精神寄托

老年人離、退休后，離開了長期從事的工作、熟悉的集體，會感到空蕩蕩的。為此，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過得充實(shí)而有樂趣。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)興趣，陶冶情操，這樣可為自己創(chuàng)造一個充滿歡笑的天地。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子，擴(kuò)大社會交往，去開拓自己的新天地?？山?jīng)常參加一些集體活動，多結(jié)識一些朋友，平時可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，把每天的生活安排得有條不紊，對保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。

二要正確對待離退休

“退休”是人生命發(fā)展的一個自然規(guī)律，人到了一定的年齡生理機(jī)能就開始衰退，體力和精力都明顯不及過去，許多疾病已經(jīng)或正在產(chǎn)生，因此到了法定年齡，理應(yīng)高高興興地接納退休，并將退休看做是合理的社會安排，是新的社會生活的開始。

三要堅持健身運(yùn)動

人的心理健康是以身體健康為基礎(chǔ)的，而健康的身體主要來自不斷的健身運(yùn)動。老年人最大的變化是從“多動”到“少動”，由于活動減少，不僅會加速機(jī)體衰老，同時也會導(dǎo)致心理衰老。因此，經(jīng)常堅持健身運(yùn)動，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段。

四要勤奮用腦

人的心理活動是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的。大腦老化是一個不間斷的逐漸發(fā)展過程，堅持讀、寫、繪畫和各種思維活動，是保持大腦活力的有效措施。經(jīng)常思考問題，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動更加敏銳靈活。

五要知老忘老

要知老：老年人必須承認(rèn)自己已經(jīng)老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強(qiáng)，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動。

要忘老：就是不要讓“老”字占據(jù)自己的頭腦，要對生活抱樂觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。

（上海市徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 沈文龍）