科學(xué)運(yùn)動

運(yùn)動對健康

有著重要的作用。運(yùn)動

也要講科學(xué)。只有科學(xué)

地進(jìn)行體育鍛煉，才能

避免運(yùn)動損傷，達(dá)到健身的目的。

少年兒童每天需要進(jìn)行30~60分鐘的體育鍛煉，而且還要長期堅(jiān)持喲！三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，而且已經(jīng)增強(qiáng)的體質(zhì)還會下降。

運(yùn)動的程度可以是輕度的、中度的或者劇烈的。你的體育鍛煉是哪種程度的？

你需要：一只秒表，鉛筆。

第一步：試著做右圖中的這些運(yùn)動，看看這些動作你都能堅(jiān)持做10分鐘嗎？

第二步：你認(rèn)為右圖中每一種運(yùn)動的運(yùn)動程度是怎樣的？在每種運(yùn)動的旁邊寫下輕度、中度、劇烈。

第三步：把你的結(jié)果和同學(xué)的結(jié)果作對比。你發(fā)現(xiàn)了什么？試著討論一下每個(gè)人的結(jié)果不同的原因。

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可使身體各器官系統(tǒng)漸漸地從相對安靜的狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)，從而有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。人體在劇烈活動后，植物神經(jīng)系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)需要一定的時(shí)間，因此，運(yùn)動后必須進(jìn)行整理運(yùn)動。

人們常說，“飯后百步走，活到九十九”。飯后散步，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。但飯后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。