哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟最好呢？

正如人體其他器官一樣，心臟也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能健康。我們把心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫做“心率”。心臟醫(yī)生建議我們做那些能使心率加快到自己最大心率的50%到75%的運(yùn)動(dòng)。（你的最大心率是用220減去你的年齡。）下面我們可以測(cè)量在不同運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率。

你需要：一只秒表，一位搭檔，健身器材（一根跳繩，一個(gè)足球），一個(gè)筆記本，鉛筆。

第一步：首先，預(yù)測(cè)一下跳繩、運(yùn)球、跑步哪種運(yùn)動(dòng)最激烈。把你的預(yù)測(cè)記下來(lái)。

第二步：在開始第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，測(cè)量一下你在靜止?fàn)顟B(tài)（清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)）下的心率。把右手食指和中指放在左手手腕上。讓搭檔為你計(jì)時(shí)一分鐘，你來(lái)數(shù)脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。記錄下這個(gè)數(shù)字。

第三步：開始做運(yùn)動(dòng)之前，重新檢查你的靜止?fàn)顟B(tài)心率。做完一種運(yùn)動(dòng)，開始下一種運(yùn)動(dòng)之前，留出時(shí)間來(lái)休息，使心率平緩下來(lái)。

第四步：每種運(yùn)動(dòng)做15分鐘，做完后檢查心率。記錄結(jié)果。

哪種運(yùn)動(dòng)使心率加快得最多？哪種運(yùn)動(dòng)使你的心率增加到了有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)范圍（最大心率的50%到75%）內(nèi)？

BMII身體質(zhì)量指數(shù)

我們常用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來(lái)測(cè)量一個(gè)人是否健康。BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

醫(yī)生可以把一個(gè)孩子的BMI值與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)作比較，從而確定這個(gè)孩子是否超重。下面是幾名11歲男孩兒的BMI值，看看他們分別屬于哪種體重類型。

卡洛斯17.5_________安東尼14.4_________

邁克26_________托馬斯22.5_________

身體質(zhì)量指數(shù)BMI

體重不足BMI：低于14.5

正常體重BMI：14.5到20之間

超重BMI：20到23

肥胖BMI：高于23

沒有足夠的空間來(lái)鍛煉身體，怎么辦？

在需要長(zhǎng)期待在狹小空間里的情況下，為了保持體形，人們會(huì)做一些靜力練習(xí)。下面是四種靜力訓(xùn)練，你可以試一試。每種訓(xùn)練做15秒，但是在做的時(shí)候一定要用力。

1.拉手

兩手十指交叉緊握，手肘向外。兩臂向外拉。交換兩手的位置，重復(fù)。

2.收緊腹部

兩膝著地，雙腿向后伸展。兩手掌撐地，雙臂平行。腹部向上抬，收緊腹部，保持15秒。當(dāng)你的腹部強(qiáng)壯起來(lái)后，你就能保持一分鐘了。

3.推門框

站在門框里面，兩手掌分別放在兩邊門框上。收緊肌肉，向外推門框。重復(fù)5次。

4.原地跑

快速跑15秒，休息一下，繼續(xù)跑。