善待自己，從腰椎開始

我們每天坐辦公室10小時(shí)，開車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，我們的腰一定累壞了……

我的腰椎間盤為啥突出了？

椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

此外，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從 30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30～40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

由于該病患者的不同因素，比如性別、年齡、體質(zhì)、患病時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)出現(xiàn)不同的表現(xiàn)癥狀，在臨床上腰椎間盤突出癥早期癥狀表現(xiàn)主要表現(xiàn)為下幾點(diǎn)：

腰痛癥狀：90%以上的患者均有這種表現(xiàn)。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見。平臥位時(shí)疼痛可減輕，站立位及坐位時(shí)，這種疼痛可以加重。

下肢放射痛癥狀：可以沿著下腰部、臀部、大腿后側(cè)、小腿前或后外側(cè)至足跟。疼痛性質(zhì)以放射性刺痛為主。下肢放射痛可以先于腰痛發(fā)生，亦可能在腰痛癥狀出現(xiàn)后出現(xiàn)，這兩種情況因人而異。

下肢感覺及運(yùn)動(dòng)功能減弱癥狀：由于神經(jīng)根的損害，導(dǎo)致了其支配的體感區(qū)的感覺及運(yùn)動(dòng)功能減弱甚至喪失。常見表現(xiàn)有：皮膚麻木、發(fā)涼、皮溫下降等等，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)肌肉萎縮甚至肌肉癱瘓。

馬尾神經(jīng)癥狀癥狀：這類癥狀表現(xiàn)為會(huì)陰部麻木刺痛，排尿無(wú)力，排便失禁等。

以上是腰椎間盤突出早期癥狀最為常見的，當(dāng)你一旦出現(xiàn)了上述的不適癥狀就應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的治療，只有這樣才能在第一時(shí)間將病情加以控制，為該病的后續(xù)治療提供一些幫助。

腰椎保衛(wèi)戰(zhàn)

在日常生活中我們要學(xué)會(huì)善待腰椎，以免加劇腰椎損傷，進(jìn)一步退化成腰椎間盤突出癥。別看這只是幾個(gè)小小的動(dòng)作，對(duì)預(yù)防腰椎病卻大有幫助。

● 晨起活動(dòng)腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

● 倒退，換一種方式行走

倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60 ～100步，每次10分鐘。

● 鍛煉下身肌肉群

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。

此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

● 控制體重

統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

腰椎健康小測(cè)試

以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。

1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>

4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。