試論舞蹈演員如何進(jìn)行腰部訓(xùn)練

摘 要：中國(guó)古典舞歷史悠久，淵源流長(zhǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)形成了一套豐富多彩的舞姿。它技巧高超，身法富有變化，風(fēng)格也是極為獨(dú)特的。它是遵循人體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原則，按照舞蹈自身的規(guī)律逐步發(fā)展、成熟起來(lái)的，具有鮮明而濃郁的時(shí)代性、科學(xué)性和民族性的舞種體系。中國(guó)古典舞是由中國(guó)古典舞基本功與中國(guó)古典舞神法韻律主干構(gòu)成的，是中國(guó)古典舞結(jié)構(gòu)性成分中不可缺少的一個(gè)部分。然而無(wú)論是中國(guó)古典舞基本工還是神韻，“腰”部的訓(xùn)練是極其重要的。我們大家都知道腰是連接人體上下身的樞紐，是身體軀干動(dòng)作的發(fā)力之端，同時(shí)，腰也是身體運(yùn)動(dòng)和舞蹈動(dòng)作的軸心，而在中國(guó)古典舞中腰的動(dòng)作又是掌握繁難舞姿和技巧動(dòng)作的基礎(chǔ)。如：大掖步、臥魚、探海、等都是以腰為主的動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：中國(guó)古典舞 重要性 腰部

一、中國(guó)古典舞基本功中腰部訓(xùn)練的幾中基本方式。

（一）地面中腰部的訓(xùn)練。

1、胸腰的訓(xùn)練：這是女孩最漂亮的動(dòng)作，也是最能夠體現(xiàn)女孩上身的柔美和舒展的動(dòng)作?？陕斝匮涂祉斝匮鼇?lái)練習(xí)。前胸自劍突處松弛，至最大限度。自劍突處松弛，緩緩地落至仰臥出，還原。

2、前、后、旁腰的訓(xùn)練：前要以腰胸頂起的力量帶動(dòng)上身起，防止用手的力量的支撐起上身。后要以腰、胸、頭部的次序，依次落地成俯臥，不要憋氣。旁腰可向左或右伸展地下旁腰，腰肋處貼大腿?？膳c豎叉、橫叉和雙腿跪地練習(xí)腰部的軟度和平衡。

3、臥云擰腰的訓(xùn)練，“臥云”本是腰部練習(xí)的一種動(dòng)作形態(tài)，加上手的舞姿和腿部的變化，可練習(xí)腰部的左、右橫擰和左、右仰。

（二）扶把中腰部的訓(xùn)練。

1、單手扶把雙腿重心前腰、后腰、旁腰的訓(xùn)練：前腰以整個(gè)軀干向前彎曲，胸部主動(dòng)向下壓，腹部用力去貼大腿，一直彎曲到身體與腿完全合到一起為止，手隨身體下去，兩腿始終直立。后腰以眼看托掌的手指，在手的引領(lǐng)下，自頸、肩、胸、腰的次序向下，向后彎曲，之最大限度，頭部與臀部相貼。下后腰時(shí)呼吸要自然，身體要松弛，起身時(shí)，后背要用力向上伸長(zhǎng)，腹肌要用力。旁腰以手的引領(lǐng)下，向扶把方向傾倒至最大限度，在整個(gè)下旁腰的過(guò)程中肩、髖始終保持一個(gè)方向的平面，雙腿直立。不能松垮、倒身、出肚子、撅臀、端肩。前、后、旁腰可與上身的呼吸和手的配合練習(xí)，可與弓箭步上大幅度的前、后、旁腰練習(xí)，可與踹燕卷腰、踢紫金冠等結(jié)合練習(xí)。

2、擔(dān)腰的訓(xùn)練：以下后腰至90°位置，再快速度反復(fù)上下后腰動(dòng)作，甩腰要連接起來(lái)相互借勁，下去時(shí)力量要強(qiáng)，借助此力反彈起身，以此反復(fù)。在擔(dān)腰的基礎(chǔ)上還可以做幅度更大的“甩腰”即經(jīng)過(guò)前腰快速向后下腰的動(dòng)作，其用力和訓(xùn)練方法與擔(dān)腰相同。擔(dān)腰和甩腰練習(xí)腰部的能力。節(jié)奏可快下慢起，快下快起，在后腰的位置連續(xù)擔(dān)腰?？膳c后波浪腰、硬踹燕、軟踹燕等結(jié)合練習(xí)。

3、涮腰的訓(xùn)練：是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁前圓圈運(yùn)動(dòng)的一種形式。大幅度的經(jīng)涮前、旁、后腰。涮腰必須是連貫的、在同一水平上進(jìn)行的。涮腰是以手臂帶動(dòng)腰，以手為輪腰為軸的具體體現(xiàn)。髖部要有力地固定，不能轉(zhuǎn)動(dòng)、搖晃。旁腰變后腰和后腰變旁腰時(shí)第一個(gè)肩膀要用力掰開(kāi)?？晒?jié)奏平均的、重拍在后的練習(xí)?？稍谡健⒋蟀俗植?、弓箭步上練習(xí)，可與舞姿、大掖步轉(zhuǎn)、臥云、探海等結(jié)合練習(xí)。

4、波浪腰的訓(xùn)練：練習(xí)腰部的柔軟、力度和表現(xiàn)力。前后波浪腰可節(jié)奏平均的、重拍在上的、重拍在后的練習(xí)，可在正步上練習(xí)，可與弓箭步腰、踹燕等結(jié)合練習(xí)。旁波浪腰可節(jié)奏平均、重拍在上的練習(xí)，可在正步對(duì)外45度練習(xí)，可與旁吸腿、涮腰等結(jié)合練習(xí)。

這些所有腰部的訓(xùn)練方式不同，當(dāng)然作用也是不同的。不同的節(jié)奏練習(xí)、動(dòng)作結(jié)合可訓(xùn)練腰部的靈活性和協(xié)調(diào)性。為把下一切有關(guān)腰部的動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

二、腰部的訓(xùn)練在中國(guó)古典舞基本功中起到的作用。

腰部的訓(xùn)練在中國(guó)古典舞基本功中是十分重要的，它在人體中起著承上啟下、協(xié)調(diào)上下身的樞紐作用。因而是中國(guó)古典舞訓(xùn)練的核心部分。中國(guó)古典舞基本功中擰傾、仰俯、盤旋的跳躍和旋轉(zhuǎn)、翻身及其所形成的動(dòng)勢(shì)、動(dòng)態(tài)證明了軀干的解放，這些都是以腰為軸、以腰發(fā)力所帶動(dòng)出來(lái)的動(dòng)作。也為中國(guó)古典舞語(yǔ)匯的豐富所作出的貢獻(xiàn)。正因如此，腰的訓(xùn)練貫穿了課堂的始終，從地面到扶把再到中間，腰的不同訓(xùn)練都占據(jù)著重要的位置。在我們民族傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，無(wú)論是戲曲、武術(shù)都十分重視軟開(kāi)度的訓(xùn)練。而腰部就是訓(xùn)練軟度的主要部分，實(shí)際上也就是腰部的柔韌性和能力性。把它看作是一切技術(shù)、技巧的基礎(chǔ)。這也是我們民族訓(xùn)練的特色。腰在中國(guó)古典舞基本功中具有柔韌性、能力性和表現(xiàn)力的作用。

1、腰部的訓(xùn)練在柔韌度中的作用。

“柔韌度”是解剖學(xué)所稱的，也就是中國(guó)古典舞基本功中所說(shuō)的“軟開(kāi)度”。軟開(kāi)度是一個(gè)舞者必須具備的身體基本條件。因此，軟開(kāi)度的訓(xùn)練就是舞者所必需堅(jiān)持訓(xùn)練的一個(gè)重要的組成部分。腰部的訓(xùn)練在軟開(kāi)度中占有重要的位置。腰部軟度的訓(xùn)練是使人身體的各個(gè)部位、身體的各個(gè)關(guān)節(jié)從自然狀態(tài)、僵硬狀態(tài)中解放出來(lái)，使之達(dá)到專業(yè)舞者所需要的松弛、富有彈性、靈活敏捷的高水平狀態(tài)；腰部柔韌度的訓(xùn)練是對(duì)一名捂著拉長(zhǎng)韌帶，增強(qiáng)肌肉彈性和力量的訓(xùn)練，是提高和增強(qiáng)舞者身體各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的練習(xí)。舞蹈表現(xiàn)力的豐富于增強(qiáng)根本上是要依靠人身體的極大解放，而在這一解放人身體的舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，軀干的解放是十分重要的，也是最困難的。就目前而言，中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練所確立的以腰為軸的指導(dǎo)思想與實(shí)踐，是為豐富腰的訓(xùn)練作出了卓有成效的貢獻(xiàn)。一名優(yōu)秀的舞者要具有良好的軟開(kāi)度和力量最重要的就是腰部的訓(xùn)練。

2、腰部的訓(xùn)練在能力性中的作用。

能力，即人體運(yùn)動(dòng)理論講的力量。對(duì)于舞者而言是一項(xiàng)十分重要而且必備的素質(zhì)。因此，能力訓(xùn)練是中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中一項(xiàng)十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。而腰部的訓(xùn)練，在能力上的作用是無(wú)可替代的。腰部的訓(xùn)練，作為中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，在能力訓(xùn)練上起到了良好而積極的作用。就中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練所涉及的能力范圍而言，主要包括了彈跳力、控制力、耐力、軟開(kāi)度的能力等四個(gè)方面。這些能力都是和中國(guó)古典舞基本功中技術(shù)技巧動(dòng)作緊密相連的。舞者無(wú)論做出什么樣的身段、做出什么樣的技巧，都是要用腰來(lái)控制人體的總重心，主宰上體的活動(dòng)。因此，要的活動(dòng)量也是最大的區(qū)域。許多技巧也都是和腰的用力有關(guān)。例如：跳躍動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和翻身動(dòng)作。

3、腰部的訓(xùn)練在表現(xiàn)力中的作用。

腰部的動(dòng)作十分的豐富，而且還具有特別強(qiáng)烈的表現(xiàn)力。只有準(zhǔn)確的腰位和腰姿才能準(zhǔn)確地傳遞出中國(guó)古典舞的獨(dú)特風(fēng)格和迷人魅力，強(qiáng)有力的腰部控制和活動(dòng)能力又是腰位、腰姿及其變化的技術(shù)保障，而感動(dòng)強(qiáng)烈的腰部動(dòng)作如：涮腰、風(fēng)火輪、云間轉(zhuǎn)腰等又進(jìn)一步豐富了中國(guó)古典舞的身體表現(xiàn)力，使中國(guó)古典舞更具特色。因此，要具有良好的柔韌性，能力性和表現(xiàn)力，同時(shí)也要完成良好的技術(shù)技巧動(dòng)作，就要加強(qiáng)訓(xùn)練腰部的能力。所以，腰部的訓(xùn)練作用是無(wú)可替代的。

三、結(jié)論

總的來(lái)說(shuō)，腰部訓(xùn)練的作用在中國(guó)古典舞當(dāng)中非常重要。中國(guó)古典舞基本功中腰的訓(xùn)練在軟開(kāi)度和能力上的作用是無(wú)可替代的，同時(shí)，在中國(guó)古典舞身韻中的作用也是無(wú)可替代的。我們要掌握好腰部的訓(xùn)練，才可以體現(xiàn)出中國(guó)古典舞腰部的鮮明濃郁的民族的特性 。腰部訓(xùn)練所取得的成績(jī)，使得舞蹈演員的表現(xiàn)力大大豐富，如苦悶時(shí)的含胸、掙扎時(shí)的挺胸、希望時(shí)的腆胸等等，都極大地豐富了身體語(yǔ)言，使舞蹈演員能夠做到身體的最大解放。

參考文獻(xiàn)：

[1]王偉主編.中國(guó)古典舞.南京：江蘇音像出版社，2009.

[2]袁禾主編.中國(guó)舞蹈美學(xué).北京：人民出版社，2011.

作者簡(jiǎn)介：朱婧雯（1986--）、女、河南鄭州市人、學(xué)士學(xué)位、鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院、助教、從事舞蹈教育研究。